Kuinka lopettaa impulsiivisuus: 5 avainta sen saavuttamiseksi

Impulsiivisuudesta voi tulla merkittävä ongelma sekä suhteessa muihin että kun on kyse tunteidemme ja käyttäytymisemme hallinnasta. Tästä syystä on niitä, jotka pitävät itseään liian impulsiivisina ja etsivät tapoja rajoittaa tätä taipumuksensa mukaan.

Tässä artikkelissa Näemme joukon vinkkejä siitä, kuinka lopettaa impulsiivisuus (ottaen huomioon, että impulsiivisuus on astekysymys).

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Impulsiiviset ihmiset: heidän 5 ominaispiirretään ja tapaansa"

Vinkkejä impulsiivisuuden lopettamiseen

Mikä tahansa psykologinen muutos vaatii vähintään kaksi asiaa: aikaa ja vaivaa.. Tämä johtuu siitä, että käyttäytyminen ei ole kuin puhtaasti biologisia prosesseja, joista osa voidaan muuttaa muutamassa minuutissa viemällä ainetta kehoon; psykologia muuttaa perinpohjaisesti tottumuksia ja rutiineja, ja se vaatii jatkuvaa harjoittelua.

Joten tieto siitä, kuinka lakata olemasta impulsiivinen, tarkoittaa, että on tietoinen siitä, että tämä muutos ei tapahdu yhdessä yössä ja vaatii sitoutumista ja vaivaa, mikä

aiheuttaa aina minimaalisen epämukavuuden astuessaan pois mukavuusalueelta.

Katsotaanpa kuitenkin neuvoja pitäen mielessä, että ne kaikki on mukautettava kunkin elämän erityisolosuhteisiin, koska jokainen ihminen on maailma.

1. Muuta ympäristöäsi muuttaaksesi sinut

Monet ihmiset eivät ymmärrä, että yksittäiset psykologiset muutokset eivät tapahdu erillään ympäristöstä, vaan pikemminkin ylläpitävät kaksisuuntaista suhdetta siihen. Tästä syystä kestävimmät ja merkittävimmät muutokset tulevat ainakin niiden ympäristöjen muuttamisesta, joissa että liikumme tavanomaisella tavalla ja joille altistamme itsemme niin, että niiden ominaisuudet muokkaavat sitä, miltä olemme.

Joten, jotta ihminen lakkaa olemasta impulsiivinen, hänen on etsittävä Vältä altistamasta itseäsi yhteyksille, joissa impulsiivisuus on usein reaktio tapahtuvaan. Esimerkiksi paikat, joissa on väkivaltaa tai fyysisiä vaaroja, jotka vaativat nopeaa reagointia melkein mihin tahansa ärsyke tai sivustot täynnä elementtejä, jotka kutsuvat meidät astumaan pakkomielteiden tai käyttäytymisen noidankehään riippuvuutta aiheuttava.

2. Keskity tekoihisi

Pääasiallinen teoreettinen malli, jota käytetään selittämään kuinka itsehillintä toimii ihmisillä, osoittaa, että toimien hallinta Se liittyy tunteiden ja ajatusten säätelyyn.

Siksi yksi tekijä, joka voi auttaa sinua lopettamaan liiallisen impulsiivisuuden, on keskittyä olemaan antamatta periksi fyysisille purkauksille. Ole selkeä tämän tavoitteen suhteen silloin, kun ilmenee kiusaus suorittaa haitallinen teko.

• Saatat olla kiinnostunut: "Itsehillintä: 7 psykologista vinkkiä sen parantamiseksi"

3. Elä terveellistä elämää

Suuri osa impulsiivisuudesta voi johtua stressistä.

Se tosiasia, että kävelee henkisestä uupumuksesta johtuvassa vireystilassa, tunne siitä, että sinulla on monia asioita hoidettavana ja tehtäviä suoritettavana tai Jos tunnet olevasi vihamielisessä paikassa, he voivat saada pienimmänkin turhautumissyyn joutumaan impulsiivisuuteen joko kohtaamalla ongelman aggressiivinen, tai velvollisuuksien kiertämisen kautta meitä häiritsevien tunteiden kautta (ahkailu, impulssiostokset jne.).

Näin ollen yleisimmät ratkaisut stressin ja ahdistuksen vähentämiseen johtavat yleensä stressin vähentämiseen impulsiivisuus, ja näistä kannattaa huomioida tasapainoisen ruokavalion ja uniaikataulujen ylläpitäminen sopiva.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Pakollinen ylensyöminen: väärinkäyttö ja riippuvuus ruoasta"

4. Pidä riippuvuudet loitolla

Riippuvuudet ovat jatkuva turhautumisen lähde, ja se saa meidät olemaan impulsiivisia. Jos esimerkiksi tunnet äärimmäisen tarvetta mennä ulos tupakoimaan, on paljon todennäköisempää, että teet sen Vastaa aggressiivisesti jollekulle, joka ehdottaa meille jotain, mikä viivyttäisi tupakkapäivämäärää.

5. kyseenalaistaa uskomuksesi

On uskomuksia, jotka altistavat meidät olemaan impulsiivisia joissakin yhteyksissä. Esimerkiksi ajatukset, jotka dehumanisoivat tiettyjä ihmisiä, kutsuvat meitä kohtelemaan heitä esineinä, toisin sanoen ottaa heidän tunteensa huomioon, jotta sosiaalisesti hyväksyttävää käyttäytymissuodatinta ei käytetä tässä.

Näiden uskomusten muuttaminen on olennaista, ja tämä voidaan tehdä esimerkiksi kautta kognitiivinen uudelleenjärjestely psykoterapiassa.

6. Ympäröi itsesi ei-impulsiivisilla ihmisillä

Lopuksi tämä elementti on myös erittäin tärkeä: pysyä kontekstissa, jossa impulsiivisuus ei ole vakio kaikkialla maailmassa.

Olemme osittain sitä, mitä näemme päivittäin, joten jatkuva vuorovaikutus impulsiivisten ihmisten kanssa tekee meistä enemmän sellaisia. Tällä tavalla sosiaalisten piirien vaihtaminen auttaa meitä paljon jättämään impulsiivisuuden taakse.