Kuinka voittaa ahmimishalu: 8 käytännön vinkkiä

Syöminen on olennainen toiminta, joka tarjoaa meille suuria annoksia nautintoa, tyydytystä ja onnea, mutta jotkut ihmiset He voivat kehittää kielteisen suhteen ruokaan ja kaikkeen, mikä ympäröi päivittäistä syömistä koko elämänsä ajan. Tämä näkyy esimerkiksi taipumus ahmimiseen säännöllisesti.

Tämä sopeutumaton tapa suhtautua ruokaan johtaa joskus syömishäiriöihin, ja ne voivat vaihtelevat ja ilmenevät eri tavoin riippuen kunkin henkilön psykologisista ongelmista henkilö. Mutta vaikka henkilö ei ole saavuttanut tämäntyyppisten patologioiden kehittymistä, tämä on merkittävä ongelma, jota ei pidä jättää huomiotta. Siksi tässä näemme useita vinkkejä ahmimishalun voittamiseksi jokapäiväisessä elämässä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen nälkä: mitä se on ja mitä voidaan tehdä sen torjumiseksi"

Vinkkejä syömishalun torjumiseen

Onneksi ihmisille, jotka kärsivät siitä, on joukko vinkkejä ja käyttäytymis- tai psykologisia ohjeita voimme jatkossakin välttää näitä ahmimista ja voittaa halun, toisinaan hillittömän, syödä pakkomielteisesti ja ilman ohjata.

1. Tunnista, onko kyseessä syömishäiriö

Ensimmäinen asia ahmimishalun voittamiseksi on tunnistaa, arvioida ja analysoida jos ongelmamme juontaa juurensa syömishäiriöstä. Eli selvittää, pitäisikö meidän ensin yrittää ratkaista ongelma itse vai tarvitsemmeko apua mahdollisimman pian.

Syömishäiriöt (TCA) ovat sopeutumattomia patologioita, jotka heijastuvat ihmisen ruokailutottumuksiin ja Ne vaikuttavat yleensä voimakkaasti sekä fyysisesti että psyykkisesti ja vaarantavat pahimmissa tapauksissa henkilön hengen. vakava.

Siksi uskommepa, että meillä on syömishäiriö tai meillä on diagnosoitu se, Mielenterveysalan ammattilaisen konsultaatioon on mentävä mahdollisimman pian hoitaa se mahdollisimman lyhyessä ajassa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Avaimet syömishäiriöiden ymmärtämiseen"

2. Vältä rajoittavia ruokavalioita

Kaikki pätevät ravitsemusasiantuntijat suosittelevat voimakkaasti rajoittavien ruokavalioiden tai ruokavalioiden välttämistä ihme, joka väittää, että on mahdollista laihtua lyhyessä ajassa ja syömällä vähän ruokaa lyhyen ajan aika.

Näillä ruokavalioilla on yleensä kielteinen vaikutus kehoon, jota kutsutaan palautumisvaikutukseksi., joka koostuu siitä, että ruokavalion noudattamisen jälkeen henkilö palaa lyhyessä ajassa entiseen painoonsa, jopa selviytyäkseen siitä kertyneen stressin vuoksi.

Harhaanjohtavien ruokavalioiden välttämiseksi on erittäin suositeltavaa kääntyä ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin puoleen, joka laatii terveellisen, tasapainoisen, yksilöllisen tieteeseen perustuvan ruokavalion.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Dysfunctional perfektionismi: syyt, oireet ja hoito"

3. Esikypsennä mitä syömme

Toinen neuvo, jota voimme noudattaa, on valmistaa suurin osa siitä, mitä syömme aikana viikolla, jotta voimme järjestää viikoittaisen ruokavaliomme ajoissa ja varmistaa, että ruokavaliomme on terveellistä ja tasapainoinen.

Toinen syy, miksi on suositeltavaa valmistaa se, mitä syömme etukäteen, on se, että meillä on täydellisiä aterioita saatavilla työskentelyn aikana, jotta voimme voittaa kiusaus syödä vähemmän terveellistä jalostettua ruokaa.

4. Harjoittele tietoista syömistä

Aivan kuten Mindfulness auttaa meitä saamaan yhteyden kehoomme ja mieleemme, Tietoinen syöminen Se on elämänfilosofia, jonka tarkoituksena on saada yhteys ja olla tietoinen kaikista ruumiillisista ja psykologisista prosesseista, joihin syömiskäyttäytyminen liittyy.

Lyhyesti sanottuna tietoinen syöminen auttaa meitä kiinnitä tässä ja nyt huomiota kehollisiin tunteisiimme ruoan kanssa, sekä nälkää että kylläisyyttä ja antaa meille mahdollisuuden syödä tietoisina prosessista.

Yksi tämän tekniikan päätavoitteista on noudattaa niitä terveellisiä ruokailutottumuksia ja oppia syömään juuri sitä mitä tarvitsemme parhaalla mahdollisella tavalla.

5. Käytä itsehavainnointia

Syömiskäyttäytymiseen sovellettu itsehavainnointi koostuu sen analysoinnista, syömmekö nälästä vai jos teemme sen kokeaksemme emotionaalista nälkää (syöminen ilman nälkää ahdistuneisuustapausten tai epämiellyttävien tunteiden vuoksi).

Emotionaalinen nälkä pyrkii täyttämään emotionaalisen tyhjiön ruoalla pakonomaisesti, ja se on sitä ongelma, jota käyttäytymiseen erikoistuneen ammattipsykologin tulisi hoitaa ruokaa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Miten tehdä tunnepäiväkirja, askel askeleelta ja esimerkein"

6. Noudata päivän aikana syötävien kalorien rajaa

Kalorirajan asettaminen syömiseen päivän aikana voi myös auttaa meitä pääsemään dynamiikkaan syödä vain sitä, mitä tarvitsemme, emmekä ylitä itseämme tai lankea kiusaukseen antaa itsemme Ahmiminen.

Samoin tämän kiinteän päivittäisen kalorirajan tulee olla realistinen tarpeisiimme nähden, eli se ei saa olla liian korkea tai liian matala. Toisaalta se on otettava huomioon Tietyissä tapauksissa meidän pitäisi rikkoa näitä itse asetettuja sääntöjä, ei ottaa niitä niin vakavasti niin, että niistä tulee pakkomielle, mikä antaa meille oikkua (esimerkiksi kerran kahdessa viikossa).

7. Tarkista rutiinirutiinit

On myös kätevää tehdä henkilökohtainen katsaus epäterveellisistä syömisrutiineista; esimerkiksi tapana napostella jotain töistä lähtemisen ja illallisen tai myöhään illalla syömisen välissä.

Tarkastelemalla näitä epäterveellisiä tapoja olemme tietoisia niistä ja voimme muokata niitä muita terveellisempiä ja positiivisempia tapoja varten. älä toista virheitä yhä uudelleen ja uudelleen yksinkertaisella inertialla.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "5 parasta terveellisen ruokavalion sovellusta"

8. Vältä epäterveellisiä ruokia

Ruoan, jossa on paljon jalostettuja sokereita, välttäminen auttaa meitä syömään terveellisemmin ja välttämään tarvetta syödä enemmän ultraprosessoitujen ruokien ravitsemuksellisen köyhyyden vuoksi.

Totuus on nämä ruoat ovat täynnä komponentteja, jotka aiheuttavat keinotekoista nälkää, ja siitä johtuva tarve syödä kaikkina aikoina ja niiden terveydelle aiheuttama riski.

Jotkut tärkeimmistä elintarvikkeista, joita meidän tulisi välttää, ovat teolliset leivonnaiset, teollisuuslastut, sokeripitoiset ruoat tai liialliset kemikaalit ja hiilihapotetut juomat.