Kuinka tehostaa impulsiivisuuden hallintaa tapojen avulla

Yksi psykologien työn tärkeimmistä puolista on kyky löytää yleisiä asioita välittämiemme ihmisten ongelmista.

Toisin sanoen, suuri osa työstämme on suunnattu huomioimaan heidän päivittäiset kokemuksensa jotka aiheuttavat heille epämukavuutta ja tunnistavat käyttäytymismalleja, jotka selittävät useita niistä samanaikaisesti; psykologinen taipumus, joka saa ihmisen kompastumaan uudestaan ​​ja uudestaan ​​samaan kiveen.

Esimerkiksi vuosikymmeniä kestäneen tutkimuksen kautta tiedämme, että monet psykoterapiaan tulevien kohtaamista ongelmista juontavat juurensa pahasta. impulssien hallinta, käyttäytymismalli, joka voi johtaa erilaisiin epämukavuuteen: riippuvuudet, taipumus purra kynsiä, huono vihanhallinta, jne Siksi tässä artikkelissa näemme vinkkejä impulsiivisuuden hallinnan tehostamiseen yksinkertaisten tapojen avulla hakea päivittäin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka hallita vihaa: 7 käytännön vinkkiä"

Vinkkejä impulsiivisuuden hallinnan tehostamiseen tapojen avulla

Käytä näitä tapoja päivittäiseen elämääsi vahvistaaksesi itsehillintääsi ja pitääksesi impulsiivisuuden loitolla.

1. Pidä kirjaa automaattisista toiminnoista

Ensinnäkin, on välttämätöntä tiedostaa ongelma, jonka haluat ratkaista tuoda uusia tapoja elämääsi. Tätä varten sinun on totuttava analysoimaan omaa käyttäytymistäsi etsiessäsi huonoon impulssinhallintaan liittyviä ongelmakäyttäytymiä; Kun huomaat, että sinulle tapahtuu jotain tällaista, kirjoita muistivihkoon, että sinulla on aina kaikki siihen liittyvä käsilläsi. sen kanssa, mitä tunsit, ajattelit ja teit juuri ennen ja jälkeen käyttäytymisen ongelmallista.

Tämän tavan tavoitteena on alkaa tunnistaa yhteisiä puolia kaikissa tilanteissa, joissa impulssi "ottaa hallintaansa" käyttäytymisesi, mikä auttaa sinua lopettamaan sen tulevaisuudessa.

2. Ota käyttöön tapoja, jotka alentavat ahdistustasosi

Usein itsehillintäongelmia ruokkii kertynyt ahdistus, tunne siitä, että näemme ympärillämme olevien haasteiden hukkuvan. Tästä syystä ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä on tärkeää, että otat päivittäisiin tottumuksiin, jotka liittyvät kertyneelle ahdistukselle altistumisen välttämiseen.

Aluksi, varmista, että nukut hyvin, koska niinkin yksinkertainen asia kuin unen puute heikentää sinua henkisesti ja saa sinut se altistaa sinut antamaan vanhojen tapojesi viedä itsesi pois, mukaan lukien virheisiin lankeaminen yhä uudelleen ja uudelleen tavallinen.

Vältä myös kahvin juomista yli tunnin ajan heräämisen jälkeen, ja harrastaa kohtalaista aerobista urheilua pystyäksesi pitämään velvollisuuksien, huolesi jne. aiheuttaman stressin loitolla.

3. Aseta erityisiä tavoitteita

Aseta itsellesi pikkuhiljaa hyvin tarkat ja lyhyen aikavälin tavoitteet (päivissä tai yhdessä tai kahdessa viikossa). näkymä), jotka liittyvät edistymiseen suuntaan, johon haluat muokata käyttäytymistä. Tällä tavalla parannat impulssihallintakykyäsi ja sinulla on samalla selkeä näkemys saavutuksistasi, koska et ole määritellyt tavoitteitasi epäselvästi ja helposti tulkittavissa tavoilla, jotka ovat liian itseäsi onnittelevia.

Jos epäonnistut, omaksu rakentava ajattelutapa, pane merkille virheesi ja yritä uudelleen haastetta, jota et ole vielä pystynyt voittamaan.

4. Tunnista ennakoivia tunteita

Nyt kun sinulla on kokemusta ilmaisua edeltävien psykologisten tilojen havaitsemisesta niitä impulsseja, jotka sinun täytyy hallita, sinun on helpompi pysäyttää ne ennen kuin se on liikaa myöhään. Kun huomaat näitä ajatuksia, tunteita tai mielikuvia tietoisuudessasi, keskittyä sellaisen tehtävän suorittamiseen, joka ei ole yhteensopiva vältettävän käyttäytymisen kanssa.

5. anna itsellesi kannustimia

Palkitse itsesi edistyksestäsi, jos mahdollista ilman, että sinun tarvitsee aina luottaa aineellisiin palkkioihin. Esimerkiksi kun saavutat koko viikon tavoitteet, voit mennä ravintolaan, josta pidät, ja muina aikoina voit anna itsellesi symbolisempi tai kontekstuaalinen kannustin, kuten ripusta makuuhuoneesi seinälle jotain, joka edustaa edistymistäsi.

Etsitkö ammattiapua?

Joissakin tapauksissa ei riitä, että yrität muuttaa tapoja itse ja Psykologian ammattilaisen apua tarvitaan.

Tällaisissa tilanteissa psykologinen interventio koostuu "koulutusohjelman" läpikäymisestä, jossa psykologit Annamme teoreettiset ja käytännölliset avaimet edistymiseen ja teemme parannukset kestävät tavalla tai toisella johdonmukainen.

Lyhyessä ajassa on mahdollista saada uskomattomia tuloksia, ja näiden edistysten hyödyt ovat hyvin havaittavissa elämän eri osa-alueilla.

Bibliografiset viittaukset:

• Carr, J. JA. ja Chong, I. m. (2005). Tottumushäiriöiden hoitotapa: kirjallisuuden metodologinen kritiikki. Behavior Modification, 29(6), ss. 858-875.
• Christenson, G.A., Crow, S.J. (1996). Trikotillomanian karakterisointi ja hoito. Kliinisen psykiatrian lehti. 57(8): s. 42 - 47
• Rheaume, J.; Freeston, M.H.; Dugas, M.J.; Letarte, H.; Ladouceur, R. (1995). Perfektionismi, vastuullisuus ja pakko-oireiset oireet. Behavior Research and Therapy 33(7): s. 785 - 794.