Kuinka helpottaa terapeuttista etenemistä psykologin luona?

Psykologilla käynti voi olla todella paljastava tilanne. Konsultaatiossasi voimme löytää täydellisemmin keitä olemme, oppia lisää itsestämme ja löytää tapoja olla onnellisempia ja parempia ihmisiä.

Monet ihmiset menevät terapeutille selvällä ajatuksella hyvästä olosta, mutta ensimmäisen istunnon jälkeen hämmennys, tietty Turhautumista ja jopa pettymystä voi ilmaantua, koska odotukset siitä, kuinka elämämme paranee, ovat erittäin korkeat Lyhytaikainen.

Totuus on, että psykoterapia on parantava ja parantava prosessi, joka, vaikka tehokas, vie aikaa. Se ei ole jotain automaattista: tarvitsemme useita istuntoja, ja niissä asenteemme ja taipumuksemme muutokseen ovat avainasemassa. Seuraavaksi löydämme kuinka helpottaa terapeuttista edistymistä psykologin vastaanotolla.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykologisessa terapiassa käymisen 8 etua"

Kuinka helpottaa terapeuttista edistymistä, kun menet psykologille

Psykologilla käynti on hyödyllinen prosessi, mutta se vie kauan. Sen positiivisten vaikutusten ilmeneminen vie oman aikansa, ja jotta ne huomattaisiin, on tarpeen käydä psykoterapiassa useita kertoja kuukausia (tai jopa vuosia), jotta jokaisen istunnon jälkeen tapahtuvat pienet parannukset kerääntyvät ja antavat suuren vaikutuksen vanhuksia. Hyvät asiat pannaan odottamaan, eikä tavan, jolla tunnemme, ajattelemme ja olemme vuorovaikutuksessa ympäristömme kanssa, tapahdu automaattisesti ja välittömästi.

Edistyminen psykoterapian aikana ei ole jotain, jota psykologit salakuljettavat taianomaisesti potilaidensa mieliin. Mitä tapahtuu, on se, että hyvän terapeuttisen yhteistyön kautta psykologi yrittää parantaa potilaan elämää suosittelemalla käyttäytymismalleja ja potilas puolestaan ​​ottaa aktiivisen roolin omassa parantamisessaan. Jos menet psykoterapeutille selkeällä mentaliteetilla, että haluat kehittyä ja muuttua, olla yhteistyöhaluinen, on ajan kysymys, milloin edistystä tapahtuu.

On tiedetty jo jonkin aikaa, että psykoterapia on hyödyllinen väline, jolla on laaja tieteellistä näyttöä, joka tukee sen tehokkuutta monenlaisten ongelmien hoidossa psykologinen. Psykoterapia on epäilemättä yksi oireiden hallinnan opettamisesta potilaalle tai auttamalla häntä voittamaan koko häiriön. vankimmat ja tehokkaimmat terapeuttiset prosessit, joilla tarjotaan ihmisille hyvinvointia, vaikka he itse uskovat, ettei niitä koskaan tule olemaan onnellinen.

Psykoterapian tehokkuus riippuu kuitenkin paljon potilaasta. Parantumisalttiuksesi ja asenne, jota osoitat sekä harjoituksissa että kotona suoritettavissa olevissa tehtävissä, ovat psykoterapeuttista edistymistä edistäviä tekijöitä.. Pienet asenteet ja muutokset käyttäytymisessä ja asioiden näkemisessä saavat ihmisen edistymään psykoterapiassa.

Seuraavaksi näemme joitain avaimia, jotka näyttävät meille, kuinka edistää edistymistä ja paranemista psykoterapiassa käydessä.

1. Sitoudu istuntojen säännöllisyyteen

Yksi tärkeimmistä näkökohdista potilaan parempaan muutokseen on epäilemättä osallistuminen istuntoihin. Psykologi harkitsee nämä istunnot erittäin huolellisesti. Niiden tekemiselle yritetään valita sopivin hetki välttäen sitä, että ne ovat liian kaukana toisistaan ​​ajassa, jotta potilas unohtaa tekemänsä edellisessä istunnossa, mutta myös välttäen sitä, että ne ovat liian lähellä toisiaan, koska se ei antaisi aikaa arvostaa edellisen istunnon parannuksia.

Potilaina meidän on kunnioitettava näitä aikoja. Jonakin päivänä voi mennä pieleen, että menemme psykologin luo ja pyydämme häntä muuttamaan päivämäärää, mutta emme voi tehdä sitä jatkuvasti viivyttelemällä sitä. Meidän on oltava vakioita. Katsotaanpa asiaa näin: jos kirjaudumme salille saadaksemme kuntoa, mitä hyötyä meille on käydä kahden kuukauden välein? On selvää, että muutoksia ei tule. No, täsmälleen sama asia tapahtuu psykoterapiassa.

2. seurata edistymistä

Usein käy niin, että kun yritämme nähdä edistymmekö, Meidän on vaikea arvostaa kaikkea, mitä on tapahtunut. Ihmisellä ei ole rajatonta muistia ja jos tähän lisätään vielä negatiivisuuden vaikutus, on mitä todennäköisimmin meille tapahtunut huonoja asioita. Näemme menneisyyden helpommin kuin kaikki hyvät asiat, joita meille on tapahtunut, jotain, joka voi vahingoittaa edistymistämme tai jopa saada meidät ajattelemaan hylkäämistä. terapiaa.

Tästä syystä on ihanteellista kirjoittaa ylös edistymisemme jokaisen istunnon jälkeen ja tehdä "potilaspäiväkirjaamme". Sitä ei meidän tarvitse opettaa psykologille, ellemme halua sen olevan. Se on yksinkertaisesti tietue, johon tallennamme, mitä olemme tehneet jokaisessa istunnossa, mistä olemme puhuneet, mitä parannuksia näkemämme psykologi on meille kertonut...

On myös hyödyllistä kirjoittaa muistiin ajatuksemme, ajatuksemme ja tunteemme hoidettavaan ongelmaan liittyen. Näin ollen kirjaamalla ne muistiin muistamme paremmin seuraavaa istuntoa ja voimme jakaa hyödyllistä tietoa psykologin kanssa arvioida, mikä on paras hoitovaihtoehto vai voidaanko jo puhua täydellisestä parantumisesta.

3. Säilytä terveellisiä elämäntapoja

Psykologisen terapian aloittaminen voi olla todella häiritsevää, vaikka sen tavoitteena on parantaa elämäämme. Monille ihmisille käy niin, että pian aloittamisen jälkeen he tuntevat olonsa hämmentyneeksi, jännittyneeksi ja sekavaksi.. Tämä saa heidät tekemään erittäin impulsiivisia päätöksiä, mukaan lukien omaksumaan huonot tottumukset, kuten ylensyöminen, urheilun lopettaminen, kynsien pureskelu...

Meidän on ymmärrettävä, että psykoterapia ei auta heikentämään terveyttämme, päinvastoin. Monet psykologilla käyvät ihmiset alkavat omaksua hyviä elämäntapoja, kuten harjoittelua enemmän urheilu, terveellisempi ruokavalio, tupakoinnin lopettaminen… he tuntevat motivaatiota elää elämää ja tehdä sitä kauemmin.

Alku kuitenkin maksaa. Koska mieli ja keho liittyvät läheisesti toisiinsa, huonot elämäntavat voivat haitata psykoterapiaa. Jos noudatamme terveellisiä elämäntapoja, nukumme 8 tuntia päivässä, urheilemme 2-3 kertaa viikossa ja syömme terveellisesti tapamme nähdä maailma on positiivinen ja rakentava, mikä epäilemättä hyödyttää terapeuttista prosessia.

4. Selvitä, kuinka käsittelemme epämukavuutta

Jos menemme psykologiin, se on kehittyä ihmisinä ja tuntea olonsa hyväksi. Hän antaa meille ohjeita epämukavuuden käsittelemiseksi, mikä on hyödyllistä ja tehokasta. Kuitenkin, jotta sen vaikutus olisi mahdollisimman suuri, meidän on rajoitettava näitä toimimattomia strategioita. joita käytämme jokapäiväisessä elämässämme, ne, jotka tietämättämme edes tekevämme niitä huonontavat toimintaamme elämää.

Katsotaanpa, kuinka käsitellä erittäin voimakasta epämukavuutta. Usein tavat, joita otamme käsitelläksemme tätä epämukavuutta, ruokkivat sitä tai ovat jopa osa ongelmaa. Jos havaitsemme ne ja keskustelemme niistä ammattilaisen kanssa, hän tarjoaa meille vaihtoehtoja, jotka voivat torjua niitä nopeuttaaksemme ja tehostaaksemme psykologilla käynnin terapeuttista etenemistä.

Esimerkki epätoiminnallisista tavoista hallita stressiä on ahmiminen. Monet ihmiset ovat hermostuneita ja syövät suuria määriä ruokaa, erityisesti roskaruokaa. Nämä ruoat ovat erittäin haitallisia paitsi kehollemme myös mielentilallemme, mikä saa meidät tuntemaan olomme tunnetummaksi ja surullisemmaksi.

5. Havaitse tilanteet, jotka estävät meitä siirtymästä eteenpäin

Terapeuttinen parannus ei tapahdu vain psykologin kanssa kuultuaan, vaan missä tahansa potilaan kannalta tärkeässä kontekstissa. Terapeuttinen prosessi liittyy todellisiin ja päivittäisiin tilanteisiin, jotka meidän on kohdattava. joka päivä, minkä vuoksi on olennaista havaita ne kontekstit, jotka estävät meitä pääsemästä eteenpäin ja jotka ovat esteitä hyvinvoinnin ja onnen saavuttamiselle. Meidän on tarkasteltava tilanteita, paikkoja ja ihmisiä, jotka pahentavat oloamme tai haittaavat terapiaa.

Meillä on tästä selkeä esimerkki ihmisten kanssa, jotka käyvät terapiassa vieroitushoidossa. On hyvin todennäköistä, että hänen ystävänsä käyttävät täsmälleen samoja lääkkeitä, joita potilas yrittää lopettaa. takaisin, jonka avulla niiden näkeminen voi lisätä haluasi uusiutua ja tuhota kaikki terapiaa. Vaikka tämä on rajua, paras päätös, joka voidaan tehdä edistymisen helpottamiseksi tässä tilanteessa, on lopettaa seurustelu addiktien kanssa.

6. Ole rehellinen terapeutille

On totta, että yksi yleisimmistä psykologeja koskevista uskomuksista on, että osaamme lukea ajatuksia. Tunnustus: se on valhe. Psykologit eivät voi kertoa, mitä ihminen ajattelee vain katsomalla hänen silmiinsä. Yksi asia on tulkita mikroeleitä, jotka kykenevät herättämään tunteita, ja toinen asia on kaikki monimutkaiset ajatukset, kokemukset ja tunteet, jotka ovat piilossa näiden silmien takana.

Tästä syystä, jos haluamme potilaina nähdä terapeuttisen edistyksen käydessämme psykologin luona, meidän on oltava rehellisiä hänelle. Älä erehdy, emme väitä, että ehdottomasti kaikki pitäisi sanoa, myös kaikenlaiset läheisyydet. Ei, Ajatus rehellisyydestä on puhua ongelmasta, joka vaivaa meitä, valehtelematta ja sanomatta, mitä uskomme olevan välttämätöntä psykologin tietävän.

Jos ajattelemme, että on asioita, jotka psykologin pitäisi tietää, mutta pelkäämme, että he kertovat muille ihmisille, meidän ei pitäisi huolestua. Psykologeilla on eettinen koodi, joka estää meitä jakamasta salaisuuksia kolmansille osapuolille, kunhan potilaan paljastama tieto ei aiheuta vaaraa hänelle tai muille. Esimerkiksi se, että potilas kertoo meille, että hän pitää pornografian katsomisesta, on jotain aivan muuta kuin se, että hän paljastaa meille, että hän pahoinpitelee jatkuvasti alaikäisiä.

Ja mitä asioita ei tarvitse tehdä edistyäkseen?

On olemassa useita myyttejä, jotka kiertävät sitä, mitä potilaiden tulisi tehdä heti psykologin vastaanotolle saapuessaan. Nykyään monet ajattelevat, että tiettyjen toimien suorittaminen takaa terapeuttisen edistymisen. Vaikka ne eivät välttämättä estä sitä, voidaan sanoa, että ne eivät ole välttämättömiä. Populaarikulttuurissa on monia haitallisia uskomuksia siitä, mitä potilaan tulisi tehdä, koska ne saavat psykoterapian näyttämään joltakin hyvin erilaiselta kuin se todellisuudessa on. Katsotaanpa muutama.

1. Kaikkea ei tarvitse kertoa

Vaikka on totta, että psykologit esittävät monia kysymyksiä, ja terapeuttisen prosessin toteuttamiseksi se on totta Potilaan on tehtävä osansa ja olla vilpitön, hänen ei tarvitse puhua aivan kaikesta. Kaikkien ihmisten on vaikea avautua ihmiselle heti, kun he kohtaavat hänet, ja on normaalia, että potilas tuntee olonsa epämukavaksi ensimmäisten istuntojen aikana. Kaikkiin alussa esitettyihin kysymyksiin ei tarvitse vastata. Psykologi käyttää hyödyllistä tietoa, jonka potilas on antanut hänelle.

• Saatat olla kiinnostunut: "10 vinkkiä hyvän psykologin valintaan"

2. Lapsuudesta ei tarvitse puhua

Yhteiskunnassa vakiintunut usko on, että heti terapian aloittamisen jälkeen on puhuttava lapsuudesta.. Tämä on todella vasta-aiheista, koska monille ihmisille ei ole mukavaa puhua lapsuudestaan ​​ja aloittaa psykoterapia jollakin Niin emotionaalisesti intensiivinen kuin lapsuus onkin, se voi tarkoittaa, että potilas ilmestyy vain ensimmäisellä kerralla eikä halua koskaan palata. edelleen.

Tästä syystä useimmat psykologit puhuvat mieluummin nykyhetkestä, nykyisestä epämukavuudesta, jonka vuoksi potilas on tullut konsultaatioon. Jos hän haluaa puhua lapsuudesta omasta tahdostaan, hän voi tehdä niin, kunhan se liittyy konsultaation syytä ja psykologin katsotaan tarpeelliseksi tietää siitä. On totta, että tämä voi auttaa potilasta ymmärtämään itseään, mutta se ei ole välttämätön edellytys terapeuttisen edistymisen edistämiselle.

3. Psykologi ei ole ehdoton auktoriteetti

Monien potilaiden myytti on, että psykologia on kuunneltava kaikessa. Psykologi ei lakkaa olemasta ihminen eikä hänellä ole absoluuttista totuutta. Psykoterapia toimii seuraavasti: henkilö tulee konsultaatioon ongelman kanssa, jota ei itse pysty ratkaisemaan. Ammattilaisena psykologi yrittää auttaa häntä saamalla hänet näkemään uuden näkemyksen ongelmasta.alkaen ammatillisesta tiedosta, jonka terapeutti on hankkinut suorittamalla psykologian koulutusta.

Se, että psykoterapia on tällaista, ei kuitenkaan tarkoita, etteikö potilas voisi kyseenalaistaa psykologin sanoja. Psykologi ei pakota eikä voi odottaa potilaan tottelevan kyselemättä, vaan suosittelee, mitä hänen pitäisi tehdä. Hän ei myöskään voi päättää lopettaa potilaan auttamista "tottelemattomuuden vuoksi". Psykologi on psykologian asiantuntija, mutta potilas on elämänsä asiantuntija. Vaikka on suositeltavaa noudattaa ammattilaisen neuvoja, se ei tarkoita, että terapeuttinen prosessi pilaantuu.

4. Sinun on suoritettava kaikki kotiin lähettämäsi tehtävät

Edelliseen kohtaan läheisesti liittyvä potilas on edelleen se, joka päättää, kiinnittääkö hän huomiota siihen, mitä psykologi on sanonut. Kuten sanoimme, on parempi noudattaa psykologin suosituksia, koska on todennäköistä, että se edistää terapeuttista edistymistä. Niitä ei kuitenkaan pidä nähdä tehtävinä, jotka täytyy tehdä kyllä ​​tai kyllä, kuten silloin, kun menimme lukioon ja meille lähetettiin läksyt.

Monet potilaat eivät ota tätä huomioon ja kun he eivät tee näitä "kotitehtäviä", he lopettavat terapiassa käymisen, koska pelkäävät psykologin suuttuvan. heidän kanssaan, koska he eivät ole tehneet läksyjä. Psykologit ehdottavat tehtäviä, tehtäviä, jotka periaatteessa auttavat potilasta, mutta he eivät voi pakottaa niitä eivätkä suuttua, koska he eivät ole niitä tehneet. Ne ovat valinnaisia ​​tehtäviä, eikä niiden tekemisessä ole mitään väärää. Pahinta, mitä voi tapahtua, jos et tee niitä, ei etene eteenpäin, ei mitään muuta.

On sanottava, että jos potilas ei tee tehtäviä, ongelma ei ehkä ole siinä, että potilas on pieni yhteistyökumppani, vaan hänelle uskotut tehtävät jäävät tekemättä eniten sopiva. Sen, että potilas ei tee läksyjä, pitäisi motivoida psykologia muuttamaan tapaa, jolla hän käsittelee ongelmaa, valitsemalla yksinkertaisempia ja asiakkaan kannalta helpommin soveltuvia tehtäviä.

Bibliografiset viittaukset:

• Campbell, L.F.; Norcross, J.C.; Vasquez M.J.; Kaslow N.J. (2013). Psykoterapian tehokkuuden tunnustaminen: APA-päätös. Psykoterapia. 50(1): s. 98 – 101.
• Muutos, d. (2008). Telemental Health -sovellusten tehokkuus. Canadian Journal of Psychiatry 53: s. 769 – 778.
• Delgado Senior, F. (1983). Käyttäytymisterapian kliiniset sovellukset. Meksiko: Trillas.
• Kuška, M.; Trnka, R.; Tavel, P.; Constantine, M.J.; Angus, L.; Moertl, K. (2015). Kulttuuristen uskomusten ja odotusten rooli hoitoprosessissa: asiakkaiden pohdintoja yksilöllisen psykoterapian jälkeen. Seksuaali- ja parisuhdeterapia: s. 1 – 12.
• Kanfer, F.H. & Goldstein, A.P. (1986). Kuinka auttaa muutosta psykoterapiassa. Bilbao: DDB.
• Richards, D.; Richardson, T. (2012). Tietokonepohjaiset psykologiset hoidot masennukseen: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. Kliinisen psykologian katsaus. 32(4): s. 329 – 342.
• Roth A. & Fonagy P. (2005) Mikä toimii kenelle: kriittinen katsaus psykoterapiatutkimukseen. New York: The Guildford Press.