Tunnetason ylä- ja alamäkiä: 7 vinkkiä niiden hallitsemiseksi

Tiedä kuinka hallita tunnetason ylä- ja alamäkiä Se on yksi keskeisistä taidoista, jota meidän on työstettävä, riippumatta siitä, käymmekö säännöllisesti psykologin vastaanotolla vai emme.

Toisaalta olettaminen, että emme voi muuttaa tunteitamme, on rajoittaa itseämme jollakin tavalla tarpeettomia, varsinkin kun nämä muuttuvat nopeasti ja meistä tulee hyvin herkkiä mitä se tapahtuu meille

Tässä artikkelissa näemme joukon vinkkejä, joiden avulla tiedät, mitä tehdä tunne-elämän ylä- ja alamäkiä vastaan, ottamaan käyttöön strategioita tämäntyyppistä epävakautta vastaanja sopeutua parhaalla mahdollisella tavalla ympäristöön ja elämään yleensä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 tyyppiä tunteita (luokitus ja kuvaus)"

Mitä ovat emotionaaliset ylä- ja alamäet?

Tunteiden olemassaolo on järkevää muun muassa siksi, että ne eivät synny tietoisen kontrollimme kautta. Niiden ansiosta meidän ei tarvitse käydä läpi pitkää pohdiskelujaksoa tietääksemme, kuinka asettua ennen ideaa tai tapahtumaa; omaksumme asenteen automaattisesti ja joskus sekunnin murto-osissa.

Kuitenkin joissain tapauksissa tunteiden dynaaminen luonne se voi muuttua emotionaalisiksi ylä- ja alamäkiksi, jotka ilmaantuvat, kun vähäiset muutokset saavat mielialan muuttumaan kokonaan.

Tämä emotionaalinen epävakaus ei voi aiheuttaa vain epämukavuutta henkilössä, joka kokee sen omakohtaisesti; Se voi myös vaikuttaa negatiivisesti tapaasi seurustella, koska se helpottaa väärinkäsitysten ja epäonnistumisten ilmaantumista kommunikaatiossa. Täten, on normaalia etsiä ratkaisuja, joko etsimässä psykologia (tapauksiin, joissa elämänlaatu on kulunut) tai muuttamalla tiettyjä päivittäisiä rutiineja.

Kuinka hallita emotionaalista epävakautta

Seuraavaksi näemme useita keskeisiä ideoita, joita voit soveltaa, jos et käy psykologisessa hoidossa, vaikka niiden lukeminen ja yrittäminen itse ei voi korvata terveydenhuollon ammattilaisen työtä henkistä.

1. Katso, mitkä tilanteet ruokkivat emotionaalisia ylä- ja alamäkiä

Ilmeneekö tämä emotionaalinen epävakaus missä tahansa tilanteessa vai liittyykö se tiettyyn kontekstiin tai alueeseen? Vastaus tähän kysymykseen voi antaa sinulle vihjeitä missä määrin ylä- ja alamäkiä helpottavat ympäristösi elementit.

2. Lisätietoja kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä

Kuten minkä tahansa psykologisen häiriön, kaksisuuntaisen mielialahäiriön voivat diagnosoida vain mielenterveysalan ammattilaiset henkilökohtaisten arvioiden avulla. Kuitenkin sen lukeminen voi auttaa meitä ymmärtämään, mitä meille tapahtuu, vertaamalla siihen liittyviä oireita siihen, mitä siinä tapauksessa tapahtuu.

Erityisesti kaksisuuntaiselle mielialahäiriölle on ominaista manian vaiheet, joissa vallitsee euforia ja äärimmäinen optimismi ja motivaatio, ja toinen on masennustyyppinen. Nämä vaiheet ovat yleensä pitkiä (useita päiviä peräkkäin tai viikkoja), ja oireet ovat hyvin äärimmäisiä ja suhteellisen riippumattomia siitä, mitä meille tapahtuu.

Joten jos emotionaaliset nousut ja laskut eivät ole äärimmäisiä eivätkä kestä päivää kauempaa, ei ole mitään syytä ajatella, että näin voisi olla. ilmiö, joka vaikuttaa meihin, kun taas päinvastoin on suositeltavaa käydä psykologisessa arvioinnissa, vaikka että Sen ei tarvitse olla kaksisuuntainen mielialahäiriö. Muista myös, että on taipumus samaistua mielenterveyshäiriöiden oireisiin, vaikka tätä suhdetta ei todellakaan ole olemassa tai se on liioiteltua.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kaksisuuntaisen mielialahäiriön tyypit ja sen ominaisuudet"

3. Nuku hyvin ja syö kunnolla

Monissa tapauksissa emotionaalinen epävakaus johtuu huonon fyysisen kunnon ruokkimasta turhautumisesta. Ihmiset, jotka eivät pysty vastaamaan päivittäisen elämänsä vaatimista energiakustannuksista heillä on yleensä korkeampi ahdistus, mikä saa heidät reagoimaan äärimmäisemmin negatiivisiin ärsykkeisiin.

Siksi riittävä uni ja ruokavaliosta huolehtiminen auttavat estämään tätä energiavajetta, joka heijastuu tunnetilaan.

4. Opi ympäröimään itsesi oikeilla ihmisillä

Joskus emotionaaliset nousut ja laskut johtuvat puutteellisesta relaatiodynamiikasta, ehkä johtuen siitä ristiriitoja toisen henkilön kanssa, johonkuhun liittyvien muistojen vuoksi, jotka mieluummin unohtaisimme tai yksinkertaisesti koska ryhmässä vallitsevat asenteet eivät tee meille hyvää.

Siksi on tärkeää tehdä selväksi, että jos suhde ei tee meistä hyvää mieltä, on täysin laillista katkaista se, jopa väliaikaisesti, kunnes toivumme.

5. Älä pakota muiden tunteiden ilmaantumista

Jos yrität "pakottaa" itsesi tuntemaan toisin, se aiheuttaa sinulle vain turhautumista, koska se ei toimi. Sen sijaan on paljon hyödyllisempää vaikuttaa epäsuorasti tunteisiisi altistaa itsesi ympäristöille, jotka ilmaisevat, miltä haluat tuntea.

Joka tapauksessa emotionaalisten ylä- ja alamäkien tapauksessa tämä ei myöskään voi olla lopullinen ratkaisu, koska Se voi olla tehokas vain, kun äkillinen muutos, jonka toistumista haluat välttää, on jo ilmestynyt. vakio.

6. Anna itsellesi aikaa katkaista yhteys

Siirrymme vaiheeseen, jossa meitä painavat ideat ja ympäristöt, jotka pommittavat meitä syyt huoleen on erittäin positiivista, koska sen avulla voimme saada takaisin voimaa ja jatkaa päivittäisiä haasteita energisesti uusittu.

Jos mahdollista, vaihtaa paikkaa, jotta fyysinen ympäristösi ei muistuttaisi sinua siitä, mikä saa sinut kokemaan stressiä.

7. Mene psykologille

Jos et pysty hallitsemaan emotionaalista epävakautta riittävästi, älä syytä itseäsi; tunteiden kenttä toimii prosessien kautta, jotka eivät riipu vapaaehtoisesta kontrollistamme, ja voimme vaikuttaa siihen vain epäsuorasti muuttamalla tapaamme suhtautua siihen. yhteydessä. Jälkimmäisessä, psykologinen terapia toimii erittäin hyvin.

Joten se on tärkeää etsi psykologi tai psykologien tiimi ja anna itsellesi neuvoja ja apua. Neuvotteluista lähtien ja ammattilaisen osoittamien rutiinien avulla teemme parissa viikossa sen, mikä on tarpeen parantaaksemme merkittävästi.

Bibliografiset viittaukset:

• Salmuri, F. (2015). Syy ja tunne: resurssit oppia ja opettaa ajattelemaan. Barcelona: RBA.
• Solomon, R. c. (2007). Ei intohimon orja. Oxford: Offford University Press.