5 harjoitusta kiinteyttääksesi kehoasi 20 minuutissa

Liikunta on yksi parhaista vaihtoehdoista, jos haluamme hyvän fyysisen ja henkisen terveyden.. Joitakin tämän käytännön etuja ovat: parempi sydän- ja verisuoniterveys, stressin vähentäminen ja parempi itsetunto.

Jotkut ihmiset kuitenkin urheilevat terveytensä parantamisen lisäksi rasvan vähentämiseksi tai kehonsa kiinteyttämiseksi. Tämän päivän artikkelissa esittelemme 5 harjoitusta kehosi kiinteyttämiseksi ja haluamasi vartalon saavuttamiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Fyysisen harjoittelun 10 psykologista hyötyä"

Vain 20 minuutin rutiini

Jos olet yksi niistä ihmisistä, joilta puuttuu tunteja vuorokaudessa, koska he ovat hyvin kiireisiä, näiden harjoitusten tekeminen ei vie sinulta yli 20 minuuttia.

Sitä varten, tee harjoitukset peräkkäin, 10-20 toistoa. Lepää 2 minuuttia ja toista rutiini vielä 2 kertaa, kunnes suoritat yhteensä 3 sarjaa. Suorita se 3 kertaa viikossa ja huomaat varmasti tulokset.

Lihan pudottaminen on muutakin kuin vain harjoittelua

Älkäämme nyt huijatko itseämme, nähdäksemme tulokset ja parantaaksemme kehon rasvaprosenttia, jonka avulla voimme nähdä muutakin kuin vain rasvakudosta. Vatsan menettäminen voi olla hidas prosessi riippuen siitä, kuinka paljon rasvaa sinulla on. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi tarvitaan fyysisiä, psykologisia ja ravitsemuksellisia muuttujia, joita ei aina oteta huomioon.

Meidän on oltava realisteja!

On tärkeää huomata, että jos haluamme, että kehomme näyttää kiinteältä, meidän on yhdistettävä aerobinen työ tai voimaharjoituksia, kuten alla näkyvät. Myös, jos tavoitteemme on polttaa rasvaa, meidän on syötävä tavalla, joka tuottaa kalorivajettaeli poltamme enemmän kuin kulutamme.

• Näihin ja muihin laihdutusvinkkeihin voit tutustua postauksessamme: "Kuinka laihtua vatsa: 14 vinkkiä hoikan vartalon esittelemiseen"

Parhaat rasvaa polttavat ruoat

Kuten keskustelimme, ravitsemus on tärkeä näkökohta. Olennaista on olla hyvin ravittu, sillä ihmeruokavaliot voivat aiheuttaa rebound-ilmiön pitkällä aikavälillä. Varmasti kysyt itseltäsi: ja sitten, mitä minun pitäisi syödä? No, on monia ruokia, joista on hyötyä, jos haluamme laihtua.

Viestissämme "24 rasvaa polttavaa (ja erittäin terveellistä) ruokaa” löydät parhaat vaihtoehdot tavoitteesi saavuttamiseksi.

5 harjoitusta kiinteyttääksesi kehoasi nopeasti

Jos haluat kiinteyttää kehoasi, älä missaa luetteloa seuraavilla harjoituksilla. Voit tehdä ne omasta kodistasi, ja tarvitset vain fitballin, vatsapyörän ja käsipainon. Nauti niistä!

1. Lankku jalannostoilla

Rauta tai "lankku" on ihanteellinen harjoitus kehon kiinteyttämiseen. Se kuuluu isometristen harjoitusten ryhmään, joten sinun täytyy jännittää lihasta ja pitää se paikallaan niin kauan kuin on tarpeen.

Sen suorittamiseksi on välttämätöntä, että makaamme kasvot alaspäin selkä suorana. Nostamme molemmat kädet ja nojaamme kyynärpäihin. Jalkojen tulee olla teräviä ja asentoa ylläpidetään tekemällä voimaa ytimellä. Hengitämme ilman jännitystä ja asennosta pitäen nostamme vasenta jalkaa. Pidämme kiinni sekunnin ja palaamme lähtöasentoon. Toistamme toisella jalalla ja toistamme, kunnes pystymme pitämään lankkuasennon hyvässä kunnossa. Jos olet uusi, nosta jokaista jalkaa 5 kertaa ja siirry sitten seuraavaan harjoitukseen.

Tästä harjoituksesta on erilaisia ​​muunnelmia, jotka näet alla olevasta videosta:

2. burpee

Burpee on harjoitus, joka edistää rasvanpoistoa ja auttaa kiinteyttämään.

Suorittaaksemme sen nousemme seisomaan kädet rentoina sivuillamme. Sitten kyykkymme niin, että kämmenemme lepäävät maassa ja polvet ovat koukussa. Laitamme jalat takaisin yhteen yhdellä kertaa ja asetumme asentoon kuin tekisimme punnerruksia. Sitten palaamme edelliseen asentoon jalat koukussa. Lopuksi palaamme lähtöasentoon: seisomaan ja kädet rentoina. Toistamme sarjan 10-20 kertaa.

3. vatsapyörä

Vatsapyörä on harjoitus, joka voi olla monimutkainen, mutta se tarjoaa monia etuja vatsan alueelle. ja myös sävyjä. Nyt se on harjoitus, joka sinun on suoritettava oikein välttääksesi vatsalihasten vahingoittumista.

Tehdäksesi tämän nouse polvillesi ja pidä yksi käsi rullan kummallakin puolella. Kierrä rullaa eteenpäin ja rullaa, kunnes kehosi on ojennettuna ja vatsasi lähellä maata. Pidennä niin pitkälle kuin voit ja kun kehosi on ojennettuna, hengitä ulos ja palaa lähtöasentoon. Toista se enintään 10 kertaa.

4. Lantion korotus fitballilla

Tämä on toinen loistava harjoitus virkistää. On klassinen versio ilman fitballia, mutta parhaat tulokset tulevat pallon kanssa. Tehdäksesi sen, sinun on makaa lattialla selälläsi kädet lepäämällä sivuillasi ja polvet koukussa fitballin päällä.

Sen toteuttamiseksi meidän on asetettava itsemme ojennettuna lattialle selällemme, käsivartemme lepäämään kehomme sivuilla ja polvet koukussa. Inspiroimme ja työnnämme jaloillamme erottaaksemme pakarat maasta ja nostaaksemme niitä. Pidämme asentoa siellä muutaman sekunnin ja hengitämme ulos samalla, kun laskemme lantiota hitaasti laskematta pakaroita pintaan.

5. hauispuolustus

Tämä harjoitus on ihanteellinen virkistykseen ja vaatii paljon vatsatyötä., jalkojen, pakaroiden ja hauislihasten työstämisen lisäksi.

Suorittaaksesi sen, sinun on noustava seisomaan kädet ojennettuina sivuille ja käsipainot käsissäsi. Otamme askeleen eteenpäin niin, että jalat ovat käänteisen "V":n muotoisia. Taivutamme jalkaa eteen niin, että se muodostaa 90 asteen kulman, samalla kun annamme toisen polven olla yhdensuuntainen kehomme kanssa, muutaman senttimetrin päässä maasta. Pidämme tätä asentoa ja taipumme, supistamme käsivartemme niin, että nostamme painoja tekemällä voimaa hauislihaksilla. Palaamme lähtöasentoon ja teemme 10 toistoa.