Näin parannetaan urheilusuoritusta kognitiivis-käyttäytymismallilla

Urheilu on paljon muutakin kuin fyysinen ilmiö, jonka kehon lihasten liikkeet ja koordinoitu aktivointi ilmentävät; Kaiken tämän pinnallisen ja suoraan havaittavan kerroksen takana on otettava huomioon psykologiset ja emotionaaliset tekijät.

Ja samalla tavoin kuin urheilukilpailua ei aina voittanut vahvin tai ketterin henkilö, kaikki, mikä liittyy tunteet, ajatukset ja käyttäytyminen yleensä on pala, jota ilman sinulla on epätäydellinen näkemys esityksestä Urheilu.

Siksi näemme tässä artikkelissa kuinka työskennellä urheilusuorituksen parantamiseksi yhdellä tehokkaimmista psykologisista interventiomalleista: kognitiivinen-käyttäytymismalli.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tämä on korkean suorituskyvyn urheilupsykologia"

Mikä on kognitiivinen käyttäytymisterapia?

Mikä on psykologisen toimenpiteen tavoite? Vastaus tähän kysymykseen riippuu muun muassa ongelmista ja tarpeista, joihin ammattilaisen luo tuleva henkilö haluaa puuttua; mutta se riippuu myös teoreettisesta-käytännön mallista, josta psykologi lähtee. Ja on, että jotain niin monimutkaista kuin henkiset ja käyttäytymisilmiöt voidaan lähestyä eri näkökulmista filosofiset ja metapsykologiset eli käsitysjärjestelmät, joiden kautta määritellään, mitä tapahtuu ja mikä on onnistuu.

Kognitiivinen-käyttäytymisterapia on, kuten nimestäkin käy ilmi, malli, jossa psykologinen on luokiteltu kahteen pääluokkaan: käyttäytymismalli, jonka muut ihmiset voivat havaita suoraan ja objektiivisesti, ja kognitiivinen, joka havaitsee viittaus ajattelumalleihin ja uskomusjärjestelmiin, joista ihmiset tulkitsevat mitä me havaitsemme.

Siksi kognitiivinen-käyttäytymismalli ehdottaa puuttumista näillä kahdella tavalla: henkiset prosessit, jotka muodostavat tien henkilön ajattelu ja tunne sekä tapa kommunikoida ympäristönsä ja muiden kanssa tapojen, tottumusten, jne. Ongelman käsitteleminen molemmilta puolilta mahdollistaa nopeammat ja johdonmukaisemmat tulokset, koska nämä kaksi prosessia vahvistavat toisiaan.

Kuinka urheilusuoritusta parannetaan tästä psykologiamallista?

Tähän mennessä näkemämme auttaa ymmärtämään, kuinka malli kognitiivista käyttäytymistä käytetään tarjoamaan tehokkaita ratkaisuja henkilölle, joka haluaa muuttaa psykologinen taso; mutta tämä ei rajoitu interventioon psykopatologioihin. Samoja periaatteita voidaan käyttää ihmisillä, joilla ei ole diagnosoitavissa olevia häiriöitä ja jotka haluavat edetä jossain määrin. Siksi sitä käytetään myös urheilupsykologiassa. Nämä ovat joitain sen päätehtäviä.

1. Ajanhallintatottumusten kehittäminen

Ajanhallinta on avain kaikissa koulutusprosesseissa. Tämän alueen pienet ongelmat voivat merkittävästi rajoittaa urheilijan edistymistä lyhyellä, keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä. Siksi kognitiivis-käyttäytymismallin perusteella tehdään työtä, jotta henkilö saataisiin sitoutumaan harjoitteluohjelmasi kanssa, äläkä laske mukavaa ja itsetuntevaa dynamiikkaa, joka ankkuroi sinut alueellesi mukavuus.

2. Itsemotivaatiokyvyn kehittäminen

Saavuta oma motivaatio se on erittäin tärkeää varsinkin harjoitteluohjelman seuraamisen alkuvaiheessa, samoin kuin ennen oman urheilijan uran kannalta tärkeitä tapahtumia. Tällä tavoin on vaikeampaa antaa periksi pienille tyydytyksille, jotka aiheutuvat siitä, että luovutaan paljon suuremmista palkkioista, jotka voimme saavuttaa keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä.

3. Tarkkaavaisen johtamistaidon parantaminen

Yksi tärkeimmistä urheilupsykologian näkökohdista on tieto siitä, miten huomio kiinnitetään tärkeisiin asioihin. se riippuu siitä, ettei tuhlaa aikaa häiriötekijöillä sekä testeihin valmistautuessa että tärkeimpien urheilutapahtumien aikana. Kognitiivis-käyttäytymismallista ehdotetaan koulutuksen muotoja keskittymiskyvyn hallitsemiseksi, häiriötekijöiden eristämiseksi jne.

• Saatat olla kiinnostunut: "Tunteiden hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseksi"

4. Negatiivisten tunteiden hallinta

Ahdistus ja masennusVaikka he eivät itsessään ole ongelma kaikissa tapauksissa, ne ovat osa tunteita ja tunteita, jotka voivat johtaa urheilijat itsesabotaasiin, jos he eivät osaa hallita sitä hyvin. Tästä syystä psykologit auttavat tunnistamaan tunteet nopeasti ja luotettavasti ja soveltamaan toimenpiteitä niiden ohjaamiseksi oikein.

5. Sopeutuminen sosiaalistumisen hyvään dynamiikkaan ja vuorovaikutukseen ympäristön kanssa

Elämä ei pääty urheilulle omistettuihin tunteihin, ja kaikki, mitä tapahtuu näinä tunteina poissa harjoituskentiltä, ​​vaikuttaa myös suorituskykyyn sekä yhtä tärkeä emotionaalinen hyvinvointi. Kognitiivis-käyttäytymiseen liittyvästä psykologisesta interventiosta tehdään työtä mahdollisten ongelmien havaitsemiseksi ajoissa, kehittää tapoja, jotka mahdollistavat onnellisuuden urheilun ulkopuolella, viettää laatuaikaa muiden kanssa, jne.

Haluatko saada ammattimaista psykologista apua?

Jos omistat osan ajastasi urheilulle ja olet kiinnostunut urheilupsykologian palveluista, Ota yhteyttä minuun. Olen kognitiivisen käyttäytymisen interventiomalliin erikoistunut psykologi ja olen ollut työskentelevät sekä yksityishenkilöiden että yritysten ja organisaatioiden kanssa joko henkilökohtaisesti tai verkossa.

Bibliografiset viitteet:

• Beck, J.S. (2011). Kognitiivinen käyttäytymisterapia: perusteet ja pidemmälle. New York, NY: The Guilford Press.
• Brewin, C.R. (tuhatyhdeksänsataayhdeksänkymmentäkuusi). Kognitiivisen käyttäytymisen terapian teoreettiset perustelut ahdistuneisuuteen ja masennukseen. Vuosikatsaus psykologiasta. 47: s. 33 - 57.
• Tanska, S.J. Hale, B.D. (yhdeksäntoista kahdeksankymmentäyksi). Kohti urheilupsykologian ymmärtämistä. Journal of Sport Psychology, 3 (2): s. 90 - 99.
• Nachon, C. ja Nascimbene, F. (2001), Johdatus urheilupsykologiaan. Buenos Aires: Libros del Rojas.
• Pinto, C.; Philip, T. (toim.) (2009). Kognitiivinen käyttäytymisterapia. Lontoo ja Espanja: Espanjan psykiatriyhdistys ja Royal College of Psychiatrists.
• Tenenbaum, G. Eklund, R.C. (2007). Urheilipsykologian käsikirja. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons.