Puhutaanpa tunteista

Voimme määritellä tunteet sarjana fysiologisia reaktioita, joita kaikki ihmiset kokevat, kun he kohtaavat meille esitettyjä ärsykkeitä.

Ne ovat lyhyitä, ne voivat olla enemmän tai vähemmän voimakkaita, ne ovat välittömiä ja väliaikaisia.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen psykologia: tärkeimmät tunneteoriat"

tunteiden ymmärtäminen

Tunteita on monenlaisia, jotkut ovat peräisin muista, mutta sanomme, että meillä on 6 perustunnetta.

• Surullisuus
• Onnellisuus
• vihaa tai vihaa
• Pelko
• Inho
• Yllätys

Ne ovat perustunteita, koska voidaan tunnistaa ja ilmaista samalla tavalla ihmisissä. Evoluutioteoriastaan ​​tunnettu Charles Darwin sanoi jo, että näiden perustunteiden ilme oli geneettistä. Melkein sata vuotta myöhemmin Ekman, ei-verbaalisen käyttäytymisen analyysin asiantuntija, esitteli yhdessä Wallace Friesenin kanssa FACS: n (Facial Coding System).

Tämä järjestelmä, joka on koottu kuin kasvokartta, jossa jokainen piirteillämme tekemämme ele arvostetaan, oli se kuinka pieni tahansa. Ekman sanoi, että nämä kasvojen reaktiot tai mikroeleet ovat synnynnäisiä ja tiedostamattomia, vaikka kun reaktio tapahtuu, voimme hallita niitä.

• Saatat olla kiinnostunut: "10 pilaria täydelliseen sanattomaan viestintään"

Mitä eroa on tunteella, tunteella ja mielentilalla?

Kuten olemme määritelleet, tunne on lyhytaikainen, ohikiitävä, lyhyt fysiologinen reaktio, jonka koemme, kun kohtaamme meille esitetyn ärsykkeen.

Tunteet ovat kuin sanoisimme tunteiden evoluutiota, eli Ne syntyvät tunteista, henkisten prosessien kautta. Tunteisiin puuttuu ajatus, pohdiskelu, tunteiden tiedostaminen. Lisäksi, toisin kuin tunteet, ne eivät liity tiettyyn kokemukseen, vaan ovat yleisempiä, esimerkiksi syyllisyyden tunne.

Mielentila eroaisi aikaisemmista sillä, että se olisi ehkä vähiten intensiivisin ja kestävin. Lisäksi se on vähemmän spesifinen kuin tunne, koska se ei myöskään riipu jostain konkreettisesta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseen"

Miksi tunteiden tunnistaminen, tunnistaminen ja ilmaiseminen on tärkeää?

Voimme jakaa perustunteet sisään:

• Miellyttävä: ilo.
• Epämiellyttävä: suru, viha, pelko, inho.
• Neutraali: yllätys.

On tärkeää tietää se kaikki tunteet palvelevat meitä jotakin (sopeutuminen ja selviytyminen), myös epämiellyttävillä on tehtävänsä. Mitä on tapahtunut? Että näillä epämiellyttävillä tunteilla on melkein aina tai yleensä negatiivinen konnotaatio. Tästä syystä ne ovat tunteita, joita meillä on taipumus välttää.

Seuraavat esimerkit, joita voimme saada yhteiskunnalta, tulevat mieleen: "et voi olla surullinen, koska se tekee sinusta heikkoa", "et voi pelätä, koska se on pelkuria varten". Monta kertaa olemme kuulleet nämä lauseet tai olemme jopa tulleet sanomaan niitä ajatellen, että tällä tavalla tekisimme "enemmän vahvempi tai parempi" rakastamillemme ihmisille tai jopa uskoen, että tällä tavalla estäisimme heitä kärsimästä tunteita negatiivinen.

Se, että osaamme tunnistaa, tunnistaa ja ilmaista tunteita, mahdollistaa edellä mainitun sopeutumisen ja selviytymisen lisäksi mm. vahvistaa siteitämme, tehdä päätöksiä tietoisesti, kohdata tilanteet sopeutuvammin. Kaikki tämä saa meidät tuntemaan olonsa paremmaksi sekä itsemme että muiden kanssa.

Kun tunnistamme ja ilmaisemme tunteita, meillä on yleensä parempi emotionaalinen säätely käyttämällä mukautuvia strategioita epämiellyttävien tunteiden käsittelemiseksi.

Jotkut näistä strategioista ovat:

• Etsi sosiaalista tukea
• Fyysinen harjoitus
• häiriötekijöitä
• Tietoisuus tunteista ja kyky käsitellä niitä
• Hyväksyminen

Kuitenkin, kun emme saavuta riittävää emotionaalista säätelyä, voimme käyttää muita sopeutumattomia työkaluja, joiden tarkoituksena on välttää mainittuja tunteita: tunteiden tukahduttaminen, päihteiden käyttö, märehtiminen (ajatuslenkkeihin joutuminen). Tästä syystä on tärkeää työskennellä emotionaalisen säätelyn parissa.

Mitä tapahtuu, kun emme näytä tunteita?

Joskus voi käydä niin, että perheympäristössä on vaikeuksia tunteiden ilmaisussa ja ihmiset oppivat siihen että joudumme tukahduttamaan tietyntyyppisiä tunteita, jotka voivat pitkällä aikavälillä aiheuttaa epämukavuutta, ahdistuneisuusongelmia tai masennus.

Äärimmäisissä tapauksissa voimme havaita, että tämä johtaa aleksitymiaan, eli häiriöön, jolle on ominaista kyvyttömyys ilmaista tunteita, edes tunnistaa niitä itsessämme. Se ei tarkoita, että ihmisillä, joilla on tämä vaikeus, ei ole tunteita, vaan että he eivät osaa tunnistaa niitä, he ovat tukahduttaneet ne puolustusmekanismina. Näiden ihmisten on erittäin vaikea saavuttaa tunteita, vaikka hoidot, kuten kliininen hypnoosi, voivat antaa erittäin hyviä tuloksia, kun on kyse uudelleen yhteyden tunteistaan.

Puhutaanpa tunneälystä: mitä se on?

Tämän käsitteen esittelivät kirjoittajat Salovey ja Mayer seuraavalla määritelmällä: sosiaalisen älyn osajoukko, joka sisältää kyvyn hallita omia tunteitaan ja tunteitaan sekä muiden tunteita, erottaa nämä tunteet ja käyttää tätä tietoa ohjaamaan sekä ajatteluamme että toimintaamme. Toiminnot".

Hänen puolestaan Goleman, jota pidetään tunneälyn isänä, määrittelee sen seuraavasti: "kyky tunnistaa omat ja muiden tunteet, motivoida itseämme itseämme, jotta voimme hallita tunteita oikein sekä itsessämme että suhteissamme muihin. loput".

Tunneäly, kuten mikä tahansa kyky, on opittu ja sitä voidaan kouluttaa ja parantaa. Mitä tunneälyllä saamme? Tunteiden hallinnan parantaminen, paremmat strategiat vaikeiden tilanteiden kohtaamiseen, kiintymyksen ja empatian osoitukset, jotka se parantaa sosiaalisia suhteitamme, pyytää apua, kun sitä tarvitsemme, ei tukahduttaa epämiellyttäviä tunteita, vaan nähdä miksi he ovat siellä.

Mikä voi auttaa meitä saavuttamaan sen?

• Pohdi, mitä tunnemme, ja anna itsellemme aikaa sille.
• Hyväksy se, mitä tunnemme. Eikä tämä tarkoita vain itse tunnetta, vaan joskus se merkitsee myös haavoittuvuuden, heikkouden ja niiden "negatiivisten merkintöjen" hyväksymistä, jotka laitamme itsellemme, jos annamme tiettyjen tunteiden viedä itsemme pois.
• Hyväksy, että on asioita, joita emme voi hallita, tunnustaen rajamme ja vahvuutemme.
• Puhu tunteista. Usein ajattelemme, että tämä ei auta meitä ja päinvastoin, se antaa meille mahdollisuuden pitää huolta itsestämme ja kuunnella itseämme, jopa joskus, voimme ottaa perspektiiviä ja ymmärtää paremmin.
• Arvosta saavuttamiamme myönteisiä asioita, olivatpa ne meistä kuinka pieniltä tahansa.

Jos tarvitset apua tunteidesi hallinnassa ja niistä oppimisessa, muista se PsychoAlmería Käytössäsi on erikoispsykologit, jotka auttavat sinua yksilöllisesti.