Kuinka alkaa käyttämään matkapuhelinta vähemmän ja kiinnität enemmän huomiota ympäristöösi

Ei voida kiistää, että matkapuhelimista on tullut yksi monipuolisimmista esineistä, joita omistamme ja käytämme säännöllisesti; Jos meille olisi kerrottu muutama vuosikymmen sitten, että näistä elektronisista laitteista tulisi a sellaisia ​​pienoistietokoneita ja integroidulla videokameralla meillä ei varmasti olisi uskoi.

Tällä on kuitenkin myös haittapuolensa, varsinkin kun otetaan huomioon, että erilaiset sovellukset ja digitaaliset alustat heistä on tullut erittäin hyviä tarjoamaan meille jatkuvasti pommitettua sisältöä, joka vastaa makujamme ja kiinnostuksen kohteitamme. Siksi monet ihmiset kysyvät itseltään seuraavan kysymyksen: Kuinka alkaa käyttämään matkapuhelinta vähemmän ja kiinnitän enemmän huomiota siihen, mitä elämä tarjoaa? Itse asiassa on niitä, jotka näkevät ongelmansa ikään kuin se olisi riippuvuus.

Tällä hetkellä yhä useammat ihmiset ymmärtävät, että he käyttävät päivittäin liikaa matkapuhelimiaan ja aikovat vähentää puhelimen käyttöä heidän päivittäinen elämänsä tietoisempaa elämää keskittyen ärsykkeisiin, jotka tulevat meille fyysisestä maailmasta, jonka kanssa olemme vuorovaikutuksessa enemmän aito.

Vinkkejä älypuhelimen käytön vähentämiseen ja ympäristön huomioimiseen

Jos sinäkin haluat tehdä tästä elämäntapamuutoksesta totta, tässä on tärkeimmät vinkit, joita noudattamalla voit alkaa käyttää matkapuhelintasi vähemmän ja kiinnittää niihin enemmän huomiota ympäristöäsi.

1. Sisällytä aikatauluusi toimintoja, jotka on suunniteltu yhteensopimattomiksi matkapuhelimen kanssa

Ensimmäinen asia, joka meidän on opittava käyttämään mobiilia vähemmän, on se me olemme niitä, joiden täytyy hallita tekniikkaa, eikä päinvastoin. Tämä tarkoittaa, että aina kun meillä on epäilyksiä siitä, pystymmekö hallitsemaan tarvetta manipuloida mobiili, meidän on yritettävä suorittaa kaikenlaisia ​​vapaa-ajan toimintaa, joka helpottaa asioita; sen sijaan, että keskittyisimme tukahduttamaan halua katsoa älypuhelimemme näyttöä etsimään jotain, mitä digitaalinen maailma voi tarjoamme itseämme, on parempi keskittyä muihin toimintoihin, jotka ovat motivoivia mutta eivät sovi yhteen katselun kanssa mobiili.

Jos esimerkiksi huomaat, että kun menet kuntosalille, sinun on vaikea vastustaa tarvetta käyttää matkapuhelinta Jos harjoittelet kiinteällä pyörällä, vaihda tämä harjoitus elliptiseen, joka pitää kätesi kiireinen. Jos olet huomannut, että vietät suurimman osan vapaa-ajasta sängyssä käyttämällä WhatsAppia, sisällytä aikatauluusi harrastuksia, jotka vaativat sinua antamaan kaiken huomio muihin asioihin: kankaalle maalaamiseen, kodin vanhojen huonekalujen kunnostukseen, lenkille lähtemiseen jne.

Joitakin suunnitelmia, joita voimme toteuttaa ilman kännykkäämme, ovat: urheileminen, lukeminen, elokuvissa käynti, ystävien tapaaminen, kävely, urheilu, päivällismatka tai maaseutumatkailu.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka rakentaa terveellisiä tapoja?"

2. Jätä kännykkä silloin tällöin kotiin

Jätä kännykkäsi silloin tällöin kotiin, kunhan et odota myös kiireellistä puhelua tai viestiä auttaa sinua varmistamaan, että elämä ilman älypuhelimeesi on mahdollista.

On todennäköistä, että ensimmäisinä päivinä sinun on vaikea jättää sitä kotiin, koska olemme kehittäneet tarpeen pitää matkapuhelin jatkuvasti mukanamme; tämä prosessi on kuitenkin osa normaalia "irrotuksen" edistymistä.

3. Jätä matkapuhelin toiselle läheisellesi

Matkapuhelimen jättäminen luotettavalle ystävälle, sukulaiselle tai kumppanille on myös yksi niistä testeistä, joiden avulla voit selvittää, pystytkö katkaisemaan puhelimen muutaman tunnin ajaksi.

Muutama tunti ilman tätä laitetta, tietäen, että toisella henkilöllä on se, antaa meille mahdollisuuden elää täysin elämämme useita tunteja ja keskittyä enemmän todelliseen maailmaan ympärillämme ja aika Varmistamme, että hätätilanteessa olemme käytettävissä.

4. Tehosta sosiaalista elämääsi henkilökohtaisten kohtaamisten perusteella

Paras asia unohtaa mobiili on keskittyä huomiomme muihin asioihin ja sosiaaliseen elämään olla yksi suurimmista tukijoista, joita meillä on päästä eroon teknologian siteistä mobiili.

Mene ulos ja tapaa muita ihmisiä, unohtaen näyttöjen tyrannian Se saa meidät elämään rauhallisemmin, rauhallisemmin ja antaa meille mahdollisuuden nauttia paremmasta elämänlaadusta.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka saada ystäviä ja syventää suhteitasi, 7 askelta"

5. soita kirjoittamisen sijaan

Soitamisen aloittaminen kirjoittamisen sijaan pikaviestien kautta auttaa meitä lyhentämään aikaa, jonka olemme yhteydessä matkapuhelimeen, ja auttaa myös että viestintä on lyhyempää ja sujuvampaasiirtyä pois pelätystä FOMO joka saa odottaa jonkun kirjoittavan meille takaisin.

Vaikka se saattaa tuntua väsyttävältä tai uuvuttavalta, tavan hankkiminen soittaa sanoaksemme suoraan, mitä haluamme jakaa, auttaa meitä olemaan yhä vähemmän riippuvaisia ​​matkapuhelimesta.

6. Laita ilmoitukset pois päältä

Tänä muutoksen aikana on myös aika harkita matkapuhelimen ilmoitusten deaktivointi, erityisesti niiden lisävarusteiden, jotka eivät ole niin tärkeitä, kuten harvoin käyttämiemme sosiaalisten verkostojen tai muiden sovellusten verkostot.

Tämä auttaa meitä olemaan paljon rauhallisempia ja vältymme siitä, että sinun tarvitsee pitää silmällä, milloin mobiililaitteemme soi koko ajan.

7. Poista turhat sovellukset

Tarpeettomien tarpeettomien sovellusten poistaminen auttaa meitä myös vähentämään laitteemme häiriötekijöitä mahdollisimman paljon.

Ihanteellinen on jättää matkapuhelin ilman lisäsovelluksia, jotka voivat saada meidät tuhlaamaan liikaa aikaa, kuten valokuvasovelluksia, pelejä, harrastuksia tai valokuvia. Kaikki tämä jättää meille vapaa-aikaa nauttia elämästämme todellisessa maailmassa.

8. Etsi muita vaihtoehtoisia laitteita

Jos käytämme matkapuhelinta musiikin kuunteluun, kirjojen lukemiseen tai videopelien pelaamiseen, saattaa olla hyvä idea "määrittää" nämä tehtävät muille tuotteille, kuten sähköinen kirjanlukija tai paperikirja, perinteinen pelikonsoli, älykello jne.

9. Käytä yötilaa

Nukkumaan mennessä on tärkeää välttää kosketusta matkapuhelimeen ja ylipäätään kaikenlaisiin elektronisiin laitteisiin, jotka voivat pitää meidät hereillä tai häiritä meitä.

Siksi on erittäin tärkeää aktivoida yötila ennen nukkumaanmenoa niin, ettei soittojen tai soittojen aiheuttama melu häiritse meitä unen aikana.

10. Laita puhelin pois, kun työskentelet

Kun työskentelemme tai teemme mitä tahansa tärkeää toimintaa, joka vaatii täyttä huomiotamme, on tärkeää laittaa puhelin mahdollisimman kauas ja kuvapuoli alaspäin. Tämä pätee sekä työssä että opiskelussa, työkokouksessa tai missä tahansa tärkeässä projektissa.

11. Ehdota henkilökohtaisia ​​haasteita

Henkilökohtaisten haasteiden ottaminen matkapuhelimen yhteyden katkaisemiseen antaa meille mahdollisuuden kehittää itseämme ja lyödä omat aikaennätyksesi katsomatta matkapuhelimeesi.

Voimme esimerkiksi ehdottaa, että vietämme 3 tai 4 tuntia katsomatta sitä ja lisäämme brändiämme seuraavana päivänä.

12. Sammuta työmatkapuhelimesi päivän päätteeksi

Töiden päätteeksi tai päivälliselle lähdettäessä voimme sammuttaa kännykän ja viettää loppupäivän hiljaisuudessa yksin tai perheen kanssa.

Tätä on tärkeää harjoittaa sekä aikuisten että nuorten ja pienten lasten toimesta.

Etsitkö psykologista apua elämäntapasi parantamiseksi?

Jos haluat psykologin apua antamaan vauhtia henkilökohtaiselle kehityksellesi ja hallitsemaan paremmin aikaasi, ota yhteyttä.

Nimeni on javier ares, Olen kliiniseen psykologiaan erikoistunut psykologi ja tarjoan kasvokkain ja videopuhelun kautta.