5 tapaa lopettaa ajatusten pohdiskelu

Usein ihmiskunnan suuret pahuudet johtuvat tietoisuuden puutteesta ja yleisestä tietämättömyydestä suurista ongelmista, joita meidän olisi pitänyt taistella jo pitkään. Asia on kuitenkin myös päinvastoin: on toistuvia ajatuksia, jotka saa meidät jatkuvasti ylianalysoimaan samaa ideaa, sokaisee meidät ja luo eräänlaisen henkisen ansan, josta on vaikea päästä ulos.

niin tapahtuu kun alamme jatkuvasti ajatella jotakin ajatusta: huomiomme on "koukussa" ongelmaan, jonka ratkaisemiseksi emme pysty. Ja jos emme saavuta ratkaisua, se johtuu muun muassa siitä, että ahdistus, joka syntyy, kun pitää mielessä Saman asian tekeminen pitkään vaikuttaa kykyymme pohtia ja tehdä päätöksiä tehokkaasti.

Tämä ilmiö, joka Espanjassa tunnetaan puhekielessä "rayarse", voidaan kuitenkin pysäyttää omaksumalla joitain psykologisia strategioita, joiden avulla voimme päästä pois tuosta noidankehästä ajatteli.

Miksi ilmaantuvat ajatukset, jotka painavat meitä?

Millaiset huolet kiinnittävät huomiomme pitkiä aikoja ovat yllättävän yleisiä, ja käytännöllisesti katsoen jokainen pystyy kokemaan tämän kiusallisen tunteen jatkuvasti ylianalysoimaan ajatusta, muistoa tai uskomusta.

Miksi on niin vaikeaa lakata ajattelemasta samaa asiaa koko ajan, kun tämä tapahtuu? Vastaus liittyy siihen tosiasiaan, että hallitsemme vähemmän henkisiä prosesseja kuin yleensä luulemme hallitsevamme.

Etenkin hoidon hallinta on usein automaattista, ja tapaukset, joissa ohjaamme tietoisesti huomion yhteen tai toiseen mielemme elementtiin, ovat poikkeus, eivät normi. Useimmiten huomio on tiedostamaton prosessi… ja tämä koskee myös sitä, miksi on niin vaikeaa lopettaa jonkin asian ylianalysoiminen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 ahdistuksen tyyppiä (syyt ja oireet)"

märehtiminen

Melkein aina se, mitä tapahtuu, kun emme voi lakata ajattelemasta jotain, on psykologinen ilmiö, joka tunnetaan nimellä märehtiminen. Lyhyesti, märehtiminen on ajatuksen noidankehä jonka avulla mitä enemmän keskitämme huomiomme ongelmaan tai huolenaiheeseen, jopa välttääksemme ajattelemasta sitä, sitä enemmän se hyökkää tietoisuutemme kimppuun.

Märehtiessään teemme tahattomasti muisto, joka aiheuttaa huolta tai ahdistusta Se liittyy nykyhetken tunteisiimme siten, että viittausten määrä, jotka automaattisesti johtavat meidät ajatukseen, joka painaa meitä pakkomielle, moninkertaistuu.

Jos esimerkiksi uskomme, että olemme tehneet itsestämme hölmöä sellaisen henkilön edessä, josta olemme kiinnostuneita, huolestuneisuus siitä, että emme pysty lopettamaan tuon muiston herättämistä saa meidät että toimimme niin kuin ahdistunut henkilö, ja nämä käytökset muistuttavat meitä siitä, että olemme huolissamme siitä, mitä meille on tapahtunut ennen sitä henkilö.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Märehtiminen: ärsyttävä ajatuksen noidankehä"

Kuinka lopettaa saman asian ajatteleminen

Jos haluamme kouluttaa itseämme kyvyssämme parantaa kykyämme "irrota". toistuvat ajatukset, meidän on oltava selvillä, että on välttämätöntä toimia molempien ajatustemme mukaisesti kuten tapamme olla vuorovaikutuksessa ympäristömme kanssa ja muiden kanssa.

Nämä ovat avaimia, joiden avulla lakata ajattelemasta jatkuvasti jotakin, joka huolestuttaa meitä.

1. liikkua, kirjaimellisesti

Poistu tiloista, joihin olet tottunut. Tällä tavalla saat siitä huolen muistuttavien elementtien määrän romahtamaan ja voit altistaa itsesi muille ympäristöille neutraaleilla elementeillä, joita et ole liittänyt mihinkään tiettyyn muistiin.

Itse asiassa, jos lähdet kävelylle luonnontilojen läpi, joissa on paljon kasvillisuutta, moninkertaistat tämän strategian positiiviset vaikutukset, koska tässä sellaisissa ympäristöissä ei käytännössä ole elementtejä, jotka muistuttaisivat elämäämme kotona, toimistossa tai sosiaalisista tilanteista alueilla kaupungistunut. Lisäksi luonnon välittämä rauhallisuus ja ilman puhtaus alentavat ahdistustasoa, mikä saa meidät ulos silmukasta.

2. Pohdi tarpeetonta pakkomiellettä

Tietyillä ihmisillä tapaa ylianalysoida jotain pahentaa usko, että nämä henkiset rituaalit ovat hyödyllisiä ja hyödyllisiä. Siksi se on sen arvoista kestää hetken pohtimiseen silmukkaajattelun turhuudesta, jonka ainoa tulos on lisääntynyt ahdistus. On välttämätöntä ymmärtää, että sinulla on ongelma (ei välttämättä mielenterveyshäiriö) ja että tämä ongelma liittyy liiallinen huoli, ahdistus ja huomion säätely, joka keskittyy aina negatiivisiin puoliin tai tulkitaan sellaisiksi ongelmia.

3. Keskity jännittäviin harrastuksiin

Etsi viihdettä, joka vangitsee huomiosi ja omistautua heille. Urheilu, mielenterveyspelit, tutkimiseen liittyvät harrastukset... Näin voit tottua pitämään huomion keskittymisen poissa pakkomielteisestä ajattelusta pitkiä aikoja.

Tietysti on parempi, ettet keskity vain yhteen harrastukseen, koska se voi tehdä siitä toisen huolesi referenssin.

4. Harjoittele Mindfulnessia

Mindfulness on osoittautunut tehokkaaksi vähentää ahdistustasoa, ja siksi on arvokas resurssi lopettaa saman ongelman ylianalysoiminen, koska sen avulla mielemme "nollautuu".

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä on Mindfulness? 7 vastausta kysymyksiisi"

5. Luo tuottavia ajatusketjuja

Joka kerta kun huomaat ahdistuksen nousevan, luo tuottavia ajatusjaksoja. lyhyen aikavälin tavoitteellinen. Tämä tarkoittaa, että sinun tulee ajatella projektia, jakaa se eri osatavoitteisiin ja keskittyä aina ajattelun ohjaamiseen näiden tavoitteiden saavuttamiseksi. Jos kohtaat ajatuksen, joka tulee mieleesi, vastaus kysymykseen "auttaako tämä minua täyttämään tehtäväni?" on "ei", heitä se pois ja etsi toinen.