Oletko käymässä kaksintaistelua? Nämä 5 avainta auttavat sinua selviytymään paremmin

Suru määritellään reaktioksi rakkaansa menettämiseen, vaikka se voidaan yhdistää myös läheisen menettämiseen esine, joka on liian merkittävä henkilölle, elämänvaiheelle tai tietylle olemassa olevalle tapahtumalle (Martínez, 2015).

Kuten Rogina ja Quilitch (2006) huomauttavat, kun viitataan henkilön menettämiseen, syntyy liian monimutkainen kokemus, aiheuttaa merkittäviä fyysisiä, emotionaalisia, käyttäytymis- ja sosiaalisia vaikutuksia, johtuu tunteiden kehittymisestä, jotka liittyvät kyseisen henkilön poissaoloon, ja myös äkilliseen epävarmuuteen tulevaisuudesta, joka johtaa jopa elämän tarkoituksen kyseenalaistamiseen.

Kuinka käydä läpi kaksintaistelu?

Surun omaksumistavat vaihtelevat merkittävästi kunkin ihmisen elämäntarinoiden mukaan. henkilö, kokemukset ja persoonallisuus, näkökohdat, jotka yhdessä muodostavat tietyn selviytymisjärjestelmän, eli sanoa, ainutlaatuinen tapa reagoida haitallisiin tilanteisiin, jotka johtavat läheisen kuolemaan.

Yleisesti ottaen kuitenkin on avaimia, jotka voivat auttaa meitä parantamaan selviytymisjärjestelmiämme ja tapojamme omaksua surua. Vaikka on totta, että surua ei voida täysin voittaa, koska henkilön poissaolo ja aina tulee olemaan muistoja hänen elämästään ja hetkistä, joiden kanssa hän vietti meille,

On tärkeää, että jos koet kaksintaistelua, sinulla on useita tukia, lähestymistapoja ja vaihtoehtoja joiden avulla voit tuntea olosi paremmaksi ja paremmaksi.

1. Älä tukahduta kipua

On tärkeää, että pystyt tuntemaan ja ilmaisemaan tuskasi sen sijaan, että tukahduttaisit sitä, mikä on avainasemassa rakkaasi hyväksymisessä. se on poissa, että menetys on korjaamaton, että on normaalia kärsiä ja että kaikkien tunteidesi ilmaisu on vakiintunut ratkaiseva edellytys asteittaiselle vahvistumisellesi, tosiasioiden hyväksymiseksi, kuoleman väistämättömyyden ymmärtämiseksi ja ennen kaikkea oman ja muiden rinnallasi olevien ihmisten elämän arvostamiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 surun tyyppiä: ominaisuudet, mahdolliset syyt ja oireet"

2. Etsi arvostettujen ihmisten seuraa

On tärkeää ymmärtää, että kipusi ja surusi vaikuttavat muihin. Tästä syystä tarvitset rakastamiesi ihmisten seuraa, koska suruun liittyvän valtavan kivun vuoksi sen synnyttämien tunteiden merkitys vakiintuu kokemukseksi, joka on jaettava ja jaettava mukana.

On normaalia, että ihmiset, jotka ovat kokeneet tämän tyyppisen menetyksen, arvostavat enemmän perheensä ja ystäviensä seuraa, koska he saavat emotionaalista tukea, jonka avulla he voivat purkaa, muistaa ne hyvät asiat ja hetket, jotka tapahtuivat sen henkilön kanssa, joka on lähtenyt, jossa puhua vaikeina hetkinä, jakaa tunteita ja rakentaa yhdessä uusia selviytymismahdollisuuksia.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka antaa henkistä tukea, 6 askelta"

3. Suru ei ole sairaus

Vaikka suruun liittyy ilmenemismuotoja, jotka ovat samanlaisia ​​kuin kliinisissä kuvissa masennus, kuten epätoivon tunne, syvä suru, pettymys, apatia ja elämästä irtautuminen, mitä Ensimmäinen asia, joka sinun on ymmärrettävä, on, että suru ei ole sairaus, vaan luonnollinen reaktio tapahtumaan. tuskallista. Et kärsi sairaudesta, vaan kehität sarjan mukautuvia reaktioita ennen kuin menetät jonkun sinulle erittäin tärkeän.

Tämä sopeutumisprosessi ei ole vain luonnollinen, vaan myös ehdottoman välttämätön, jotta voit ilmaista tuskasi ja siirtyä eteenpäin. Ja koska suru ei ole sairaus, ei myöskään ole erityistä parannuskeinoa, vain sarja hyväksymis-, sopeutumis- ja sietokykyprosesseja, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.

4. Älä anna periksi surun tunteelle

Vaikka on tärkeää, että voit ilmaista tunteitasi ja kärsiä kipua sopeutumis- ja hyväksymiskeinona, on myös tärkeää, että jatkat kehittymistä tässä prosessissa. päivittäiset itsehoitotoimesi, joista erottuvat hyvinvointi- ja henkilökohtaiset hoitotottumukset sekä syöminen, nesteytys ja nukkuminen asianmukaisesti.

On tärkeää, että kiinnität huomiota kehoosi, koska traumaattiset kokemukset voivat aiheuttaa liiallista energiankulutusta. Siksi kannattaa pitää parempaa huolta itsestään, treenata, osallistua virkistystoimintaan ja yrittää pitää mielen selkeänä.

Tämä on erittäin tärkeää, koska kaksintaistelussa he esiintyvät lähes hallitsemattomalla ja satunnaisella tavalla erilaisia tuntemuksia, jotka ylittävät kärsimyksen ja jotka liittyvät esimerkiksi syyllisyyteen, vihaan, pelkoon tai suruun häpeä. Siksi on avainasemassa, että pidät huolta terveydestäsi, jatkat toimintaa, josta pidät ja käännät huomiosi pois yrittämättä kiistää tapahtunutta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Itsekkyys vai itsestään huolehtiminen?"

5. Anna itsellesi aikaa palata suoriutumaan hyvin kaikissa toimissasi

Ei ole olemassa tiettyä ajankohtaa, jolloin kaksintaistelu päättyy tai voittaa, koska se riippuu jokaisesta henkilöstä ja jokaisesta tilanteesta. Joka tapauksessa on tärkeää, että et kiirehdi liikaa palaamaan toimintoihisi, sillä se on normaalia kognitiiviset kykysi ja kykysi ovat heikentyneet emotionaalisen vaikutuksen vuoksi.

On tärkeää kunnioittaa kaksintaistelun rytmiä, ottaen huomioon, että on päiviä, jolloin olosi paranee, mutta on muita päiviä, jolloin näyttää siltä, ​​​​että taantut. Voit vähitellen sisällyttää normaaliin toimintaasi, luoda uusia sopeutumismekanismeja ja antaa aina itsellesi yksinäisyyden hetkien pohtia ja muistaa kyseistä henkilöä.

Kaiken tämän prosessin keskellä on tärkeää, että muistat poissa olevan rakkaan aina parhaalla mahdollisella tavalla. Vain sinä tiedät, mikä on merkityksellisin tapa kunnioittaa suhdettasi hänen kanssaan, arvostaa hänen elämäänsä ja yhteisiä hetkiä.