Miten pitää huolta mielenterveydestä joka päivä?

Mahdollisesti jo lapsuudessa tulit kuulemaan, kuinka tärkeää oli pitää huolta fyysisestä terveydestäsi. Harjoittele, juo 2 litraa vettä päivässä ja klassinen "syö hedelmiä ja vihanneksia". Mutta... Oletko koskaan kuullut mitään mielenterveydestäsi huolehtimisesta?

Toivoisimme, että vastauksesi olisi kyllä, mutta realistisesti katsottuna on hyvin todennäköistä, etteivät perheessäsi tai missään oppilaitoksessa ole sitä sinulle edes maininneet.

Valitettavasti tämä on yleistä useimmissa yhteiskunnissa, joissa mielenterveys ja emotionaalinen terveys on aihe, josta puhutaan harvoin tai ei ollenkaan. No, edelleen on paljon tietämättömyyttä siitä, mitä mielenterveys on, ja mikä vielä pahempaa, tabuja ja stigmoja, jotka ympäröivät tätä aihetta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mielenterveys: määritelmä ja ominaisuudet psykologian mukaan"

Avaimet mielenterveydestä huolehtimiseen

Tällä hetkellä monet ihmiset kärsivät joka päivä mielenterveydestään: ahdistus, masennus ja stressi ovat yleisimpiä. Tämän vuoksi harvat ihmiset tietävät, kuinka toimia näissä olosuhteissa.

Siksi haluamme tänään antaa sinulle 6 suositusta, joiden avulla voit alkaa huolehtia mielenterveydestäsi jo tänään.

1. nimeä tunteesi

Kun annat tunteillesi nimen, voit tunnistaa tunteesi. Jos sinun on vaikea erottaa niitä, kysy itseltäsi seuraava kysymys: ** miltä minusta tuntuu tällä hetkellä? **

Voit sanoa: vihainen, surullinen, innoissaan, peloissani, haluan itkeä, tekee mieli juosta karkuun jne. Kaikki mitä sanot on pätevää, joten älä jätä mitään sisälle. Jos osaat kirjoittaa, sen parempi.

Kun olet ilmaissut kaikki nämä ajatukset, sinun on helpompi tunnistaa tunteet, joita käyt läpi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Emotionaalinen leimaus: mitä se on ja mihin se on tarkoitettu psykoterapiassa"

2. Hyväksy ja vahvista tunteesi

Nyt kun tiedät, mitä tunteita tunnet, seuraava asia on hyväksyä se. Joskus tämä teko on monimutkainen, koska kukaan ei halua tietää, ettei meillä ole niin hyvä olo. Mutta tunteidemme tunnistamisen ja hyväksymisen tavoitteena on oppia hallitsemaan niitä.

Se on tehtävä selväksi ei ole hyviä tai huonoja tunteita. Jotkut, kuten kipu, suru tai pelko, ovat osa polkuamme. Siksi joinakin hetkinä olemme onnellisia ja toisissa emme niin paljon. Ja se on täysin luonnollista ihmisessä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ehdoton hyväksyminen: mitä se on ja miksi se parantaa mielenterveyttämme"

3. Onko sinulla tukiverkosto

Kun huomaamme olevansa haavoittuvainen, perheen ja ystävien läsnäolo, jotka ovat paikalla kuuntelemassa meitä, voi olla suureksi avuksi. No, luomme tiloja, joissa voimme vapaasti ilmaista tuntemuksiamme. Chat kahvilassa, chattailu tekstiviestillä tai yksinkertaisesti itkeminen on erittäin hyödyllistä ilmaista tunteitamme.

Ympäröi itsesi ihmisillä, joiden kanssa voit perustaa itsensä terveet ja turvalliset siteet, joissa voit luottavaisesti ilmaista tunteitasi. Ja kun he käyvät läpi vaikean vaiheen, tue myös heitä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Psykologinen apu: miten tiedän tarvitsenko sitä ja miten löydän sen"

4. Tee aktiviteettia, josta pidät

Yhden tai useamman nautittavan toiminnon sisällyttäminen jokapäiväiseen elämäämme voi olla erittäin positiivista, koska se pitää mielemme rentona ja keskittyy miellyttäviin tilanteisiin.

Joitakin aktiviteetteja, jotka voivat auttaa sinua ovat: kirjoittaminen, lukeminen, urheilun pelaaminen, soittimen soittaminen, tanssiminen, kursseille osallistuminen, ruoanlaitto, kävely, valokuvaaminen jne. Lista on pitkä, mieti jotain, josta pidät tai haluat oppia, ja se voi olla uusi harrastuksesi.

5. Säilytä hyvä unihygienia

Riittävä uni on elintärkeää mielenterveydellemme, sellaisena kuin se on ihanteellinen aika levätä kaikista päivän toiminnoista ja tunteista. Samoin jotkin olosuhteet, kuten ahdistus ja masennus, voivat lisääntyä, jos emme ylläpidä optimaalista lepoa.

Yritä siis nukkua vähintään 7 tuntia päivässä ja olla johdonmukainen unirutiinisi kanssa, sillä tällä autat mielesi pysymään terveenä.

6. Pyytää apua

Kaikki ihmiset käyvät läpi vaiheita elämässämme, jotka ovat monimutkaisempia kuin muut. Mutta kun nämä vaiheet jatkuvat pitkään ja vaikuttavat elämänlaatuumme, mitä On suositeltavaa kääntyä mielenterveysalan ammattilaisten puoleen, jotka voivat auttaa meitä hallitsemaan toimintaamme tunteita.

Psykoterapia on erinomainen vaihtoehto oppia tuntemaan itsemme, hallitsemaan tunteitamme ja löytää sisäiset työkalut hyvinvointiin.

Meidän ei tarvitse odottaa, kunnes tunnemme olomme hämmentyneeksi tai tunteemme ovat hallinnassa, jotta voimme pyytää apua. Ennen kuin voimme lähestyä terapeuttista prosessia.

Nämä ovat joitakin toimia, joita voit alkaa integroida elämääsi huolehtiaksesi mielenterveydestäsi. Tunteistamme puhuminen ja niiden kanssa koskettaminen voi olla erittäin hyödyllistä parantaa elämänlaatuamme.