Neurologi ja muusikko luovat täydellisen musiikin nukkumiseen

Unettomuusongelmat ovat yleisiä länsimaissa, erityisesti hektisen elämänrytmin ja kaoottisten aikataulujen vuoksi sekä siitä, että näytöt asetetaan kaikkialla silmien eteen vähän ennen nukkumaanmenoa. Kuitenkin haitat, jotka aiheutuvat siitä, että on mentävä lääkärin vastaanotolle hoitamaan tätä ongelmaa, saa ihmiset usein etsimään "laastareita" välittömien ratkaisujen nukahtamiseen.

Käyttö melatoniini Se on erittäin suosittu vaihtoehto, sopivan uniaikataulun säätäminen uudelleen, mutta se on mahdollista että ajan myötä päivittäin ilmestyy paljon enemmän ratkaisuja tehokas. Esimerkiksi mahdollisuus käyttää musiikkia nukkumaan paremmin on lupaava.

Osoittaa tähän suuntaan, neurotieteilijä David Eagleman ja brittiläinen muusikko Max Richter He ovat suunnitelleet sarjan instrumentaalisia musiikkikappaleita, joiden tarkoituksena on auttaa sinua nukahtamaan kuunnellen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 pääasiallista unihäiriötä"

Soittolista, joka on luotu nukkumaan paremmin

Musiikin vaikutukset ihmisen aivoihin on dokumentoitu lukuisissa aihetta koskevissa tutkimuksissa. Esimerkiksi tietyissä tapauksissa sitä voidaan käyttää paremmin selviytymään kivusta, ja myös

sillä on selkeä vaikutus tunnetilaan ihmisistä ja heidän kyvystään herättää tiettyjä muistoja.

Siksi ajatus suunnitella musiikkikappaleita, jotka on suunniteltu vaikuttamaan erityisesti aivoihin ja jotka helpottavat nukahtamista, ei ole kohtuuton. Itse asiassa kuuloinformaatio pystyy muokkaamaan lähes kaikkien aivorakenteiden käyttäytymistä, mikä on yksi sen ensimmäisistä "asemista" talamus, aivojen alue, joka vastaa aisteista tulevan tiedon jakamisesta kaikille neuroniryhmille (paitsi haju).

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "3 uteliasta musiikin vaikutusta käyttäytymiseesi"

Richerin ja Eaglemanin musiikkia

Tässä tapauksessa nämä kaksi asiantuntijaa ovat työskennelleet yhdessä kehittääkseen musiikkia, jonka perimmäinen tarkoitus on vähentää sykettä ja tee aivoaaltoja he menevät äärimmäisen rentoutumisen vaiheeseen, mikä tekee nukkumisprosessin alkamisesta paljon todennäköisempää.

Hänen teoksensa on julkaistu kahdessa eri muodossa. Ensimmäinen on tunnin mittainen CD, jonka avulla voit nukahtaa, ja toinen on täydellinen versio digitaalisessa muodossa, joka kestää 8 tuntia ja on suunniteltu soimaan myös nukkuessaan, pitääksemme meidät täydellisen katkaisun tilassa.

Voit ostaa tämän pitkän version klikkaamalla tästä, kun lyhyt versio on saatavilla tässä. Se on omaperäinen lahja nukahtamisvaikeuksista kärsivälle, tai voit myös kokeilla tätä musiikkia, jos unettomuus vaivaa sinua. Joka tapauksessa on otettava huomioon, että tehokkain ja eniten takeita tarjoava tapa torjua unihäiriöitä on mene lääkäriin ja aloita ensimmäisestä konsultaatiosta lähtien unihäiriöiden hoitoon erikoistuneilla interventioohjelmilla unelma.

Muita tapoja hoitaa unettomuutta

Tämän tyyppisen rentouttavan musiikin käytön lisäksi voit myös hyödyntää muita strategioita ja resursseja levollisen unen nauttimiseen ja saa unettomuuden kuriin.

Esimerkiksi meditaatiotekniikat, joita harjoitetaan juuri ennen nukkumaanmenoa, voivat auttaa, samoin kuin tietyt ympäristön ASMR-tallenteet. Samoin jotain niin yksinkertaista kuin pysy kaukana keinotekoisista valonlähteistä ennen nukkumaanmenoa auttaa paljon, sillä aivot tottuvat luonnonvalon leimaamiin aikoihin. Samalla tavalla auringonpaisteeseen pääseminen päiväsaikaan auttaa myös pitämään biologisen kellon hyvin säädettynä.

Toisaalta harjoittelua lähellä hämärää ei suositella; Parempi harjoitella sitä aamulla tai iltapäivällä.

Myös edellä mainitun melatoniinin käyttö voi auttaa joissakin tapauksissa. Yksi sen eduista on, että se on kehon tuottama aine, eikä sillä siksi ole invasiivista vaikutusta elimistöön. se yksinkertaisesti lisää jo olemassa olevan aineen määrää.

• Voit lukea lisää strategioista nukkua paremmin tästä artikkelista: "Taistele unettomuutta vastaan: 10 ratkaisua nukkumaan paremmin"