Miten stressi liittyy syömishäiriöihin?

Viime vuosina, stressi ja sen vaikutuksista sekä kehoomme että mieleemme, on tullut yksi tärkeimmistä syistä neuvotella lääkäreiden ja psykologien toimistoissa. Jos tähän stressiin lisätään jonkinlainen syömishäiriö, vaikutus ihmisen terveyteen on vielä suurempi..

Stressi johtaa usein impulsiiviseen käyttäytymiseen, joten syömishäiriöstä kärsiville ihmisille ympäristössä ja elämässä esiintyvät stressitekijät yhteiskunta voi johtaa oireiden pahenemiseen, koska se heijastuu tiukempina ruokarajoitteina tai ahmimisen ja käyttäytymisen lisääntymisenä puhdistava.

Mitä vaikutuksia stressillä on syömishäiriöihin?

Ymmärtääksemme paremmin, kuinka stressi vaikuttaa syömishäiriöiden kehittymiseen, meidän on ymmärrettävä, miten stressi vaikuttaa kehoomme yleisesti. Stressitilanteissa, kehomme vapauttaa korkeita kortisolitasoja verenkiertoon.

Tämä hormoni, joka tunnetaan stressihormonina, laukaisee sarjan reaktioita, kuten hengitystiheyden ja sydämen sykkeen nousun, monien muiden joukossa. Kun nämä kortisolitasot pysyvät kroonisesti, voi ilmaantua suuri määrä muutoksia. elimistöön, kuten unihäiriöt ja ruoansulatus-, sydän- ja verisuonihäiriöt immunologinen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 stressihormonia ja niiden vaikutukset kehoon"

Syitä syömishäiriöihin

Ihmisillä, joilla on jonkinlainen syömishäiriö, korkea stressi johtuu yleensä molemmista tekijöistä sosiaaliset ja ympäristölliset, mukaan lukien yhteiskunnan painostus kehon ihanteita tai kanoneja kohtaan täydellinen.

Lisäksi emotionaaliset tekijät, kuten syyllisyyden ja häpeän tunteet, joita henkilö tuntee omaa kehoaan tai mielikuvaansa suosivat ja edistävät näiden stressi- ja jännitystilojen kehittymistä pysy menossa.

Kaikki ei kuitenkaan ole negatiivista, kun puhumme stressistä. Stressin ei aina tarvitse liittyä negatiivisiin ahdistuksen ja ahdistuksen tunteisiin. Jos ihmiset kykenevät oppimaan ja sisäistämään tehokkaita stressinhallintamekanismeja, kuten rentoutumisreaktiot, on mahdollista kanavoida tämä energia muuttamaan se polttoaineeksi motivaatiollemme toimintaan ja muutokseen.

Oikeilla työkaluilla ja tekniikoilla terveet stressitasot voidaan valjastaa motivoivana voimana. Syömishäiriöstä kärsivien ihmisten erityistapauksissa stressi voi olla oikealla avulla voimana voimaa, joka antaa näille ihmisille voimaa ja motivaatiota löytää vaihtoehto impulsseilleen ateria.

Tämä vetovoima tai motivoiva energia voi auttaa löytämään tavan tulla toimeen ruuan ja omasi kanssa omaa kehoa, löytää myös miellyttäviä aktiviteetteja, jotka auttavat tuntemaan rauhaa siinä itse.

Tekniikat stressin hallitsemiseksi ja vähentämiseksi

Kyky muuntaa stressiä motivaatioksi ja positiiviseksi energiaksi ei kuitenkaan ilmene taikuudella. On olemassa suuri määrä tekniikoita, jotka jatkuvasti ja sitkeästi toteutettuna voivat auttaa henkilöä syömishäiriön kanssa lievittääksesi ja vähentääksesi stressin vaikutuksia kehoosi ja sinuun mieleen.

Seuraava Esittelemme joukon erittäin hyödyllisiä suosituksia stressin ja sen seurausten hallintaan..

1. lihasten rentoutumistekniikoita

Lihasrelaksaatiotekniikoiden avulla henkilö tulee tietoiseksi lihastensa tilasta ja voi siten rentouttaa niitä.. Kun lihaksemme ovat rentoutuneet, aivoihimme lähetetään signaaleja, jotka vähentävät jännitystilaa, jossa ne ovat, mikä helpottaa stressitason alentamista.

Alussa henkilön tulee vapaaehtoisesti jännittää kehon eri lihasryhmiä, jotta jännitys vapautuu. Tämä harjoitus koskee kaikkea raajoista jopa kasvojen lihaksiin.

2. lihasten hieronta

Jatkamalla fyysisiä rentoutumistekniikoita, lihasten hierontahoito jännittyneillä lihasalueilla saa aikaan rentoutumisreaktion joka auttaa vähentämään stressiä ja lievittää päivän aikana kertyneen fyysisen jännityksen aiheuttamaa kipua.

Hieronnan tekeminen niskaan, selkään ja hartioihin antaa meille hetken rentoutumista ja vapauttaa stressiä, josta ei ole hyötyä. Vaikka nämä hieronnat voidaan tehdä itsekin, on suositeltavaa mennä asiantuntijan puoleen mahdollisten vaurioiden minimoimiseksi ja nauttia tästä rentouttavasta hetkestä entistä enemmän.

3. Aktiviteetit, kuten jooga tai tai chi

Harjoittele rentouttavia fyysisiä aktiviteetteja, kuten jooga tai tai chi auttaa kunnon lisäksi kehittämään monia kehon tietoisuustekniikoita, jotka parantavat itsehyväksyntä.

Joogan avulla on mahdollista keskittää mieltä ja kehoa, tekemällä kaikenlaisia ​​voimaa ja tasapainoa antavia liikkeitä. Lukuisat tutkimukset ovat paljastaneet, että tämäntyyppinen toiminta edistää itsensä hyväksymistä ja positiivisen minäkäsityksen kehittymistä. Mikä on erityisen hyödyllistä syömishäiriöissä.

Sitä paitsi, muut toiminnot, kuten lukeminen tai musiikin kuuntelu, auttavat meitä häiritsemään itseämme ja rauhoittumaan, joka tarjoaa tuottavan ulostulon energialle, joka meillä on päivän päätteeksi jäljellä.

4. meditaatioharjoituksia

Niitä on lukemattomia meditaatiotekniikoita joka voi olla erittäin hyödyllistä kehittää täyden huomion ruokailutottumuksiin ja ajatuksiin kehosta ja ruoasta.

Mindfulness-harjoitukset, hengitysmeditaatio ja kehon skannausmeditaatio ovat joitakin hyödyllisimpiä tekniikoita. Ne luovat rentoutumisen tiloja ja rohkaisevat hyväksymään itsensä.

5. seurustella muiden kanssa

Kun olemme stressaantuneita, on erityisen hyödyllistä etsiä kontaktia muihin ihmisiin. Yhteydenpito ystäviin, perheeseen ja ihmisiin, joista välitämme, saa meidät tuntemaan olonsa paljon paremmaksi. Huolien tai ongelmien kertominen luotetuille ihmisille inhimillistää kokemuksiamme ja auttaa meitä purkamaan jännitteitä

6. yhteyttä luontoon

Suorita aktiviteetteja ja kävelylenkkejä ulkoilmassa, hengitä raitista ilmaa ja anna auringon nostaa D-vitamiinitasojamme, auttaa meitä rakentamaan ajatuksemme uudelleen ja vapauttamaan jännitystä ja stressiä.

Näitä rentouttavia tekniikoita ja aktiviteetteja harjoittamalla jatkuvasti syömishäiriöstä kärsivä ihminen löytää tien ulos stressin ja ahdistuksen tunteistaan. Tämä edistää tahdonvoiman kehittymistä ja auttaa yhdessä terveyden- tai psykologisen ammattilaisen kanssa sovinnontekoprosessia oman kehon kanssa.

Bibliografiset viittaukset:

• Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anoreksia ja bulimia: opas vanhemmille, kasvattajille ja terapeuteille. Barcelona: Käytännön planeetta.
• Esteban, M.L (2004) Kehon antropologia. Sukupuoli, keholliset matkasuunnitelmat, identiteetti ja muutos, Barcelona, ​​​​Edicions Bellaterra.
• Kuvan ja itsetunnon säätiö. "Perusopas syömiskäyttäytymishäiriöiden ehkäisyyn ja havaitsemiseen opettajille".
• Toro ja Vilardell, E. (1987) Anorexia nervosa. Martinez Rock, Barcelona.