8 tapaa lisätä itsetuntoa

Olet varmasti koskaan tuntenut masennusta pohtiessasi projekteja tai päivittäisiä tehtäviä ovat haaste, yhteinen kokemus, joka syntyy varsinkin silloin, kun emme luota itseemme itse.

On normaalia, että näin tapahtuu ajoittain; tapa, jolla koemme itsemme, vaihtelee olosuhteiden mukaan ja dynaamisena voi synnyttää hetkiä, jolloin emme tunne olevamme valmiita tekemään kaikkea, mitä elämä meiltä pyytää meille. Kuitenkin, kun tämä kokemus pitkittyy ajan myötä, se on merkki siitä, että me varmasti kärsimme huonon itsetunnon ongelma.

Hyvä uutinen on, että meidän ei tarvitse alistua huonoon oloon. On olemassa useita tapoja parantaa itsetuntoa, ja vaikka tehokkain on psykoterapia, Jotkut ovat niin yksinkertaisia, että ne voivat perustua suhteellisen yksinkertaisiin tapoihin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tiedätkö todella mitä itsetunto on?"

Keskeisiä tapoja lisätä itsetuntoasi päivittäisessä elämässäsi

Itsetunto on tapa, jolla analysoimme ja arvostamme itseämme globaalisti, yksilöinä. Tämä tarkoittaa sitä

itsetunto koostuu tekstiosasta (se voi heijastua lauseissa ja sanoissa) ja emotionaalisesta osasta joka koskettaa meitä lähemmin. Näiden kahden itsetunnon ulottuvuuden yhdistelmä saa sen vaikuttamaan meihin kaikilla elämän osa-alueilla, ja siksi on kätevää pidä se hyvässä kunnossa antamatta sen vetää meitä kohti taipumusta tuomita itsemme erittäin epäreilulla tavalla, joka liittyy itsesabotaasiin vakio.

Siten itsetunto on olennainen osa jokaisen ihmisen elämää ja sen lisäämistä voimme toteuttaa joukon erittäin hyödyllisiä tapoja, jotka voidaan toteuttaa päivittäisessä elämässämme päivä.

1. Harjoittele säännöllisesti

Säännöllinen kohtalainen liikunta on yksi helpoimmista tavoista ylläpitää hyvää emotionaalista tasapainoa, sillä se vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen terveyteen. Kyse ei ole vain kuntoon pääsemisestä ja itsestämme peilistä pitämisestä; Jo pelkkä harjoittelun kokemus synnyttää meissä välittömän vaikutuksen tyytyväisyyttä saavutuksiimme.

Harjoitus voi olla mitä tahansa, tärkeintä on, että se on tarpeeksi intensiivistä ollakseen haastavaa ja yhdistä meidät tässä ja nyt, päästää irti tunkeilevista ajatuksista, jotka yleensä vaikuttavat meihin, kun tunnemme olomme alhaisiksi itsetunto.

• Saatat olla kiinnostunut: "Fyysisen harjoittelun 10 psykologista hyötyä"

2. Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka arvostavat sinua.

Ihminen on sosiaalinen olento, mikä tarkoittaa, että tarvitsemme muiden ihmisten seuraa kehittyä ja suoriutua terveellisesti sekä tuntea olonsa paremmaksi koko ajan elämää. Suuri osa siitä, mitä luulemme tietävämme itsestämme, tulee tavasta, jolla näemme muiden reagoivan. edessämme, ja siksi hyvän itsetunnon ylläpitämiseksi meidän on tiedettävä, kenelle meidän kannattaa omistaa aika.

Itsetunnon lisäämiseksi se on välttämätöntä olla niiden ihmisten kanssa, jotka saavat meidät tuntemaan olonsa hyväksi tai jotka saavat meidät näkemään itsemme rakentavan kritiikin linssin läpi; Kyse ei ole vain olemisesta sykofanttien kanssa, vaan ihmisten kanssa, jotka tuntevat olonsa hyväksi kertoessaan meille, mitä he pitävät toimistamme ja tapa olla, ja että heillä ei ole intressiä horjuttaa itsetuntoamme tullakseen riippuvaiseksi heistä (jotain valitettavasti yleistä ihmissuhteissa myrkyllinen).

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Myrkyllisten suhteiden 6 päätyyppiä"

3. Vietä vapaa-aikaa harrastuksiin

Se, että teemme sitä, mikä todella täyttää meidät elämässä, ja vietämme aikaa niihin harrastuksiin, jotka tekevät meidät onnelliseksi, on toinen parhaista tavoista parantaa itsetuntoamme. Sen avulla voimme näyttää itsellemme, mihin pystymme niillä tiedoilla tai teknisillä taidoilla, jotka tuovat merkityksen elämäämme.

4. Pidä yllä positiivista itsekeskustelua itsesi kanssa

Itsepuhuminen on tapa kommunikoida itsemme kanssa. Joillakin ihmisillä on taipumus puhua itselleen ennen vaikean tehtävän suorittamista tai rohkaista itseään ennen vaikeaa testiä.

Tämä tapa, joka ei suinkaan ole eksentrisyyttä, on hyvä tapa kommunikoida itsemme kanssa ja jotain, jota monet psykologit suosittelevat voimakkaasti, erityisesti niille, joilla on itsetuntoongelmia.

Joten parantaaksemme itsetuntoamme meidän on muutettava negatiivista itsepuhumistayyliä ja korvattava se positiivisemmalla. Tämä tarkoittaa, että meidän tulee alkaa puhua toisillemme positiivisella ja kunnioittavalla tavalla, korostaen tarvittaessa onnistumisia ja hyvät asiat, joita teemme, ja myös kannustaminen tai ymmärtäminen, kun jokin menee pieleen, oppia muilta virheitä.

5. Kirjoita henkilökohtainen päiväkirja

Tietojen lisääminen itsestämme on paras tapa parantaa itsetuntoamme, minkä vuoksi on niin tärkeää täyttää henkilökohtaista päiväkirjaa. että kirjoitamme tunteistamme, peloistamme tai päivittäisistä ongelmistamme.

Kun tunnemme itsemme paremmin ja pystymme tunnistamaan tunteemme, pystymme myös paremmin muokkaamaan niitä. muut positiivisemmat, mikä antaa meille mahdollisuuden elää paremmin ja olla onnellisempia elämässä korkeammalla tasolla itsetunto.

• Saatat olla kiinnostunut: "Miten tehdä tunnepäiväkirja, askel askeleelta ja esimerkein"

6. Muuta itsekritiikki konkreettisiksi ehdotuksiksi

Ihmisillä, joilla on huono itsetunto taipumus olla itsekriittisiä itseään kohtaan liiallisella tasolla, koska he katsovat järjestelmällisesti tekevänsä kaiken väärin.

Voittaaksemme tämän näkemyksen itsestämme meidän on käännettävä itsekritiikki itseämme ja omaamme kohtaan suorituskykyä erityisissä ehdotuksissa tietääksemme tarkasti, mitä meidän on muutettava voidaksemme tehdä olla parempi.

7. Vältä epätoiminnallista perfektionismia

Alhainen itsetunto johtuu usein myös liiallisesta perfektionismista tietyissä ihmisissä.

Tämä tarkoittaa sitä, että henkilö ei ole koskaan tyytyväinen suoritukseensa tai työnsä tulokseen. Tämän ongelman parantamiseksi voimme asettaa realistisempia ja saavutettavissa olevia tavoitteita.

8. Vältä ilmaisemasta itseäsi absoluuttisesti

Jotkut ihmiset, joilla on alhainen itsetunto, usein harhailevat erittäin rajuja ajatuksia itsestään, tyyppiä: "Olen hyödytön" "Mikään ei toimi minulle" tai "En koskaan tule saamaan sitä".

Parantaaksemme itsetuntoamme meidän on muutettava nämä niin ehdottomat ajatukset positiivisemmiksi ja realistisemmiksi. Tällä tavalla voimme alkaa ajatella "Tämä ei ole toiminut minulle, mutta jos yritän, niin saavutan sen" tai "Tämä ei ole hyvä minulle, mutta muut asiat ovat".

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Dualistinen ajattelu: mitä se on ja miten se vaikuttaa meihin"

Etsitkö psykologista apua itsetuntosi kohottamiseksi?

Psykologia tarjoaa erittäin tehokkaita tunteiden hallintatyökaluja itsetunto-ongelmien voittamiseksi. Siksi, jos olet kiinnostunut ammattiavustuksesta, ota meihin yhteyttä.

Sisään Happy Mind Institute Tarjoamme psykoterapiapalveluita ja koulutusta tunteiden säätelyyn, itsejohtamiseen ja mindfulnessiin.