Onko mahdollista oppia olemaan sitkeä?

Olemassaolomme on täynnä haasteita. Meidän kaikkien on opittava kohtaamaan ongelmat ja vaikeudet erottamattomina osana kehitystämme ihmisinä. Tämä kyky onnistuneesti hallita ja voittaa kriisejä tunnetaan resilienssinä. Resilienssi viittaa kykyyn kohdata ja voittaa vaikeita aikoja, mutta myös toipua niistä.

Tämä kyky toipua ja jatkaa positiivisella mielentilalla päivittäisten vaikeuksien edessä voi olla ero jonkun, joka voi toimia paineen alaisena, ja sellaisen välillä, joka menettää kylmää paineen alla odottamaton. Yleensä kimmoisat ihmiset selviävät tehokkaammin stressistä.

Psykologian alalta on osoitettu, että toisilla ihmisillä on syntyessään suurempi resilienssikyky kuin toisilla. Tämä asenne voidaan kuitenkin myös oppia; Tässä artikkelissa keräämme sarjan tekniikoita oman resilienssin kehittämiseen. Olimmepa valmistautumassa tulevaisuuteen tai käymässä läpi vaikeaa aikaa juuri nyt, nämä menetelmät voivat auttaa meitä käsittelemään elämää tehokkaammin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsetutkiskeluun"

Mitä resilienssi on?

Lyhyesti sanottuna joustavuus määritellään seuraavasti kyky toipua vaikeuksien jälkeen.

Kun kohtaamme vaikeita elämäntilanteita, meillä on periaatteessa kaksi vaihtoehtoa. Voimme antaa periksi ja antaa tilanteen voittaa meidät tai kehittää sietokykyä. Eli yritä voittaa se.

Espanjan kuninkaallisen kieliakatemian sanakirja määrittelee resilienssin ihmisen kyvyksi kohdata äärimmäiset olosuhteet ja voittaa ne. Monet psykologit ehdottavat, että joustavuus sen lisäksi, että se auttaa ihmisiä voittamaan traumaattisia tilanteita, se antaa meille myös mahdollisuuden oppia niistä ja kehittää potentiaaliamme olentoina ihmisiä.

Resilienssi psykologisena elementtinä, kuvattu ensimmäisen kerran 1970-luvulla. Amerikkalainen kehityspsykologi Emmy Werner tutki noin 20 vuotta sitten ryhmää ihmisiä Kauain saarelta, suhteellisen köyhältä pieneltä Havaijin saarelta.

Hänen tutkimuksensa päättyi vuonna 1973, ja tulos paljasti erot resilienssissä osallistuvien ihmisten välillä. Tutkimuksessa todettiin, että kahdella kolmasosalla tutkittavista, joiden vanhemmat alkoholisti tai psyykkisesti sairaat, ilmeni ongelmia aikuisiässä. Kolmannesta nuorista aikuisista kuvailtiin kuitenkin "reslienteiksi" ja eivät osoittaneet merkkejä vaikeuksista kasvatuksestaan ​​​​huolimatta.

Jos laajennamme resilienssin määritelmää; Ihminen on sitkeä, kun hän käyttää ajatusprosesseja ja käyttäytymismalleja suojautuakseen stressitekijöiltä tai niiden kielteisiltä vaikutuksilta ja edistää samalla positiivista asennetta. Termi liittyy myös resilienssiin, eli kykyyn selviytyä rauhallisesti vaikeasta tilanteesta ilman pysyviä seurauksia.

Jotkin tilanteet, terveydelliset olosuhteet tai psykologiset piirteet rajoittavat joustavuutta. Tarkastelemalla näitä tekijöitä voimme tunnistaa paremmin mitkä käyttäytymisen ja olosuhteiden osa-alueet edistävät tai estävät suurempaa joustavuutta. Näitä ominaisuuksia ovat:

• ylianalyysi
• Vaikeus ajatella perspektiivillä
• passiivinen persoonallisuus
• huonompi yleinen terveydentila

@image(id)

• Saatat olla kiinnostunut: "Psyykkinen joustavuus: mitä se on, mihin se on tarkoitettu ja miten sitä koulutetaan"

Miten resilienssikykyä kehitetään?

Resilienssikyky liittyy läheisesti muihin yleisen terveydentilan tekijöihin. Ottamalla myönteisiä askeleita elämäntapamme parantamiseksi voimme myös kehittää resilienssitaitoja. Toimet, joita teemme pitääksemme huolta itsestämme, kuten syöminen ja kuntoilu, antavat meille mahdollisuuden kohdata arjen vaikeudet paremmin. Tässä on sarja yleisiä vinkkejä, jotka voivat auttaa kehittämään parempaa kestävyyttä.

1. löytää tarkoitus

Merkityksen etsiminen on ihmisen luontainen tarve; Monet meistä näyttävät kuitenkin vaeltelevan päämäärättömästi, kunnes jokin avaa silmämme. Jotkut ihmiset joutuvat kohtaamaan traumaattisen tilanteen, kuten läheisen kuoleman, huolehtimaan siitä positiivinen merkitys voidakseen jatkaa eteenpäin. Tällä motivaatiolla he voivat päättää perustaa hyväntekeväisyysjärjestöjä yrittääkseen estää sen toistumisen tai yksinkertaisesti muuttaa tapaansa elää ja käsitellä tilanteita. Tarkoituksen löytäminen kriisin tai tragedian jälkeen on tärkeä osa toipumista.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Itsetuntemus: määritelmä ja 8 vinkkiä sen parantamiseen"

2. Luota omiin kykyihin

Resilienssin rakentaminen alkaa luottamuksen rakentamisesta itseemme ja omiin kykyihimme. Tämä sisältää luottamuksen kykyymme käsitellä elämän stressitekijöitätai itse selviytymismekanismeihin kriisin sattuessa. Tämä itsevarmuus voidaan saavuttaa oppimalla uusia taitoja, parantamalla olemassa olevia tai ottamalla vastaan ​​uusia haasteita.

Tämän saavuttamiseksi meidän on välittömästi korvattava negatiiviset ajatukset positiivisilla, lauseilla, kuten "Olen Pystyn tekemään sen" tai "Olen hyvä työssäni" pitäisi korvata negatiiviset kommentit, joita meillä on pää.

Hyvän itsetunnon kehittäminen on avainasemassa stressin voittamisessa ja vaikeista ajoista toipumisessa. Sen lisäämiseksi meidän on usein muistutettava itseämme siitä, mitä teemme hyvin ja mitä olemme saaneet aikaan. Sinun on muistettava, että elämä ei ole helppo tie, yksinkertaisesti se tosiasia, että haluat mennä eteenpäin, on paljon arvoa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Tiedätkö todella mitä itsetunto on?"

3. on merkityksellisiä ihmissuhteita

Kriisin käsittelemisellä on aina henkinen hinta. Tuki- ja luottamusverkosto voi auttaa vähentämään taakkaa huomattavasti. Se, että elämässämme on ihmisiä, joihin voimme luottaa, auttaa meitä voittamaan esteitä ja vaikeita aikoja. Vaikeuksien jakaminen ja sen salliminen puhua tunteistamme jonkun läheisen kanssa ei poista ongelmiamme, mutta se auttaa meitä käsittelemään niitä.

Viime kädessä puhuminen jollekulle vaikeuksistamme voi auttaa meitä lievittämään stressiä, vastaanottamaan positiivisia kommentteja ja jopa saada mahdollisia ratkaisuja, joita emme olisi itse voineet harkita itse.

4. Älä pelkää muutoksia

Jotkut ihmiset joutuvat tukkoon, kun he kohtaavat suuria muutoksia elämässään, eivätkä tunne voimia kohdata uusi tilanne. Sen sijaan, sitkeät ihmiset pystyvät sopeutumaan uusiin olosuhteisiin ja jopa menestymään niissä ja sopeutua muutoksiin helposti; vaikeina hetkinä he pystyvät näkemään uuden tilanteen positiivisen puolen ja hyväksymään sen vastustamatta. Joustavuus on olennainen osa joustavuutta.

4. Älä pelkää muutoksia

On helppo unohtaa huolehtia itsestäsi, kun olet stressaantunut tai kohtaat vaikeuksia. Stressi voi haitata kielteisesti kiinnostusta syömiseen, harjoitteluun tai nukkumistottumuksiin. Sen sijaan, että keskittyisimme stressiin ja sen seurauksiin, on tärkeää keskittyä parantamaan kykyämme voittaa itsemme. Tämä tarkoittaa sijoittaa aikaa toimintoihin, joista nautimme. Tarpeistamme huolehtiminen antaa meille mahdollisuuden kohdata elämän haasteet terveellisemmin ja sitkeämmin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka oppia virheistä: 9 tehokasta vinkkiä"

5. Kehitä ennakoivaa asennetta

Proaktiivisuus tarkoittaa aloitteellisuutta uusien haasteiden edessä. Proaktiiviset ihmiset suhtautuvat myönteisesti ja keksivät uusia ratkaisuja ongelmiin kysymättä. Ihmiset, jotka pystyvät suunnittelemaan ratkaisuja ongelmiin, pystyvät paremmin kohtaamaan jokapäiväisen elämän haasteet kuin ne, jotka eivät tee sitä säännöllisesti.

Proaktiivisuus on ominaisuus, jota voidaan kehittää; Tätä varten meidän on kokeiltava erilaisia ​​strategioita, kunnes kehitämme loogisen tavan ratkaista ongelmia, joka toimii meille ja antaa meille mahdollisuuden ratkaista yleisimmät. Itsesi paljastaminen ja ongelmien säännöllinen ratkaiseminen valmistaa meidät kohtaamaan tulevaisuuden haasteet ja vaikeudet.

6. asettaa tavoitteita

Resilienssimme kehittämiseksi on tärkeää oppia asettamaan tavoitteita, lyhyet tavoitteet auttavat asettamaan tavoitteita. Kriisin edessä on tärkeää pitää pää kylmänä. Emotionaalisesti epävakaat ihmiset tuntevat usein olevansa voimattomia käsitellä ongelmaa, kun taas sitkeät ihmiset voivat asettaa konkreettisia tavoitteita sen ratkaisemiseksi. Vaikka joskus olosuhteet näyttävät mahdottomalta voittaa, aseta kohtuulliset tavoitteet arvioimalla tilannetta realistisesti sen avulla voit käsitellä ongelmaa ja jakaa sen sarjaan pienempiä vaiheita (tavoitteita).

Joten kun tunnemme, että tilanne on musertunut, on parasta ottaa askel taaksepäin arvioidaksemme sen todellista laajuutta. Analysoi mahdollisia ratkaisuja ja jaa ne saavutettaviin vaiheisiin.

7. toimia

Ongelmat eivät katoa itsestään. Passiivisen asenteen omaksuminen ongelmien edessä johtaa usein niiden pitkittymiseen. Sen sijaan, Tarvitaan välitöntä työtä mahdollisten ratkaisujen löytämiseksi, kun ongelma ilmenee ensimmäisen kerran. Vaikka nopeaa tai kokonaisvaltaista ratkaisua ei ole, voit aina ryhtyä toimiin parantaaksesi nykyistä tilannetta ja vähentääksesi stressiä.

Ongelmien tehokkaan käsittelemisen kannalta on välttämätöntä, että ei katsota vielä tehtävää työtä, vaan pikemminkin keskittyä jo saavutettuun edistykseen ja suunnitella seuraavia vaiheita, joiden avulla voimme siirtyä kohti parantaminen. Passiivisen odottamisen sijaan ennakoiva toiminta antaa meille mahdollisuuden paitsi ratkaista ongelmia, myös toteuttaa tavoitteemme.