Mindfulnessin käyttö riippuvuuksissa

Riippuvuudet ovat nykyinen ongelma, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin, niin se on normaalia, että paljon panostetaan tutkimiseen tapoja pysäyttää se erilaisten menetelmien avulla terapiaa.

Vaikka ei ole olemassa taikuutta, joka poistaisi ongelman erittäin lyhyessä ajassa ja joka toimii optimaalisesti kaikilla potilailla, Lupaavia terapeuttisia interventiomuotoja on tulossa, joissa ei ole haittavaikutuksia, jotka ovat tyypillisiä psykofarmaseuttiset valmisteet.

Tässä näemme tavan, jolla Mindfulness tai Full Attention voi auttaa käsittelemään riippuvuuksia aineen kanssa ja ilmanja tapa, jolla niillä on myönteinen vaikutus riippuvuusongelmista kärsivien potilaiden psyykkiseen tilaan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä Mindfulness on? 7 vastausta kysymyksiisi"

Mitä Mindfulness on?

Ensinnäkin katsotaan, mistä Full Attention koostuu, jota kutsutaan tavallisesti nimellä Mindfulness. Se on vipassana-meditaatioon perustuva käytäntösarja, joka on kehitetty kautta Fyysisen terveyden ja fyysisen terveyden asiantuntijoiden vuosien tieteellisen tutkimuksen kautta henkistä.

Sen olemassaolon alussa (70-luvulla) tämän aiheen päätutkija Jon Kabat-Zinn käytti Mindfulness erityisesti auttaa ihmisiä, jotka tarvitsivat apua säätelemään stressitasoaan, mutta koska se on ohi Aika on kulunut sen huomaan, että Mindfulness on hyödyllinen muun tyyppisten ongelmien ratkaisemisessa, kuten tässä käsillä olevan, Riippuvuus.

Siis mindfulness Se eroaa tavallisesta meditaatiosta siinä, että se ei ole uskontoon tai mystiikkaan liittyvä käytäntö. (tai mikä on sama, se on luonteeltaan maallinen), koska sillä on objektiivisesti mitattavissa olevia terapeuttisia tarkoituksia ja että se on suunniteltu niin, että se on systematisoitu ja jokainen tekee näitä harjoituksia samojen ohjeiden mukaan, jotta on helppo tutkia tieteen kautta sen vaikutusta lasten hyvinvointiin. ihmiset.

Mindfulnessista on tulossa yhä suositumpi, koska sillä on useita etuja, jotka näemme myöhemmin, ja tämä tekee siitä Viime vuosina psykologit ja terveydenhuollon ammattilaiset ovat sisällyttäneet tämän työkalun ohjelmistoonsa.. Siksi nykyään on olemassa erittäin aktiivinen tutkimuslinja, joka on omistettu Mindfulnessin etujen tutkimiselle edistää ahdistuneiden ihmisten hoitoa, vaikka tämä ei olekaan huomion ainoa terapeuttinen sovellus Koko.

• Saatat olla kiinnostunut: "14 tärkeintä riippuvuustyyppiä"

Mindfulnessia sovelletaan riippuvuuksiin

Nyt kun olemme nähneet, mistä Mindfulness koostuu, katsotaanpa erilaisia ​​tapoja, joilla se auttaa torjumaan riippuvuuksia.

1. Auttaa olemaan periksi impulsseille

Yksi Mindfulnessin ominaisuuksista on, että se vaikuttaa henkilön huomion keskittymisen hallintaan Toisin sanoen se auttaa häntä valitsemaan, minkä tyyppisiin ärsykkeisiin tai ideoihin ja tuntemuksiin hänen on keskityttävä koko ajan.

Tämä On erittäin tärkeää vastustaa kiusausta käyttää huumeita tai antautua käyttäytymiseen, joka on aiheuttanut riippuvuuden (esimerkiksi vedonlyöntiraha) ja antaa sinun katsoa noiden impulssien pidemmälle ja ajatella enemmän keskipitkän aikavälin tavoitteita, joihin kuuluu omasta terveydestäsi huolehtiminen.

2. Auttaa keskittymään projekteihin

Kun on kyse hyvän terveyden palauttamisesta ja elämänsä hallinnasta, riippuvuuksista kärsivät ihmiset huomaavat voimakkaita liittolaisia ​​harrastuksissa, joiden avulla he voivat kääntää mielensä pois rutiineista, jotka saivat heidät lankeamaan yhä uudelleen ja uudelleen riippuvuus.

Mindfulness yhdistettynä tämäntyyppisten harrastusten tai henkilökohtaisten projektien olemassaoloon antaa meille mahdollisuuden keskittyä johonkin, joka motivoi henkilöä ja Sen ansiosta sinun on helpompi sitoutua prosessiin päästää irti riippuvuudesta tuosta haitallisesta aineesta tai tottumuksesta. Se auttaa sinua omaksumaan suhteellisen neutraalin näkökulman, jossa et helposti anna periksi purkauksille, kun tiedät niiden olevan haitallisia.

3. Auttaa pitämään ahdistuksen hallinnassa

Monet ihmiset, jotka ovat kehittäneet yhden tai useamman riippuvuuden, kärsivät suuresti vetäytymisen aiheuttamasta ahdistuksesta.. Mindfulness mahdollistaa myös tämän epämukavuuden lieventämisen, koska se on suunniteltu muun muassa säätelemään hermoston aktivoitumistilaa.

Oletko kiinnostunut opetella harjoittamaan Mindfulnessia?

Jos uskot, että on tullut aika hyödyntää Mindfulnessin potentiaalia riippuvuuksien voittamiseksi ja haluat aloittaa tämän käytännön tai parantaa jo osaamistasi, Kutsumme sinut tulemaan Centro Mindfulness Madridiin, Madridin viiteyksikkö Mindfulnessin suhteen ja joka on yhteydessä IPSIA Psychology -terapiakeskukseen.

Tarjoamme sekä kursseja että ammattilaisten psykologista interventiota, jotta voit parantaa omaa toimintaasi elämänlaatua, joka perustuu tottumuksiin ja käytäntöihin, joihin voit turvautua joka päivä monenlaisissa tilanteita. Näet yhteystietomme tekemällä Klikkaa tästä.

Bibliografiset viittaukset:

• American Psychiatric Association (APA). (2013). Mielenterveyshäiriöiden diagnostinen ja tilastollinen käsikirja (5. painos). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.
• Garland, E.L. & Howard, M.O. (2018). Mindfulness-pohjainen riippuvuuden hoito: alan nykytila ​​ja tulevaisuuden tutkimusaallon visio. Addict Sci Clin -harjoittelu. 2018;13(1): 14.
• Kauer, J.A.; R.C. Malenka (2007). Synaptinen plastisuus ja riippuvuus. Nature Reviews Neuroscience. 8(11): s. 844 - 58.
• Kabat-Zinn, J. (2009). Mindfulness jokapäiväisessä elämässä. Minne ikinä menetkin, siellä olet. Barcelona: Paidos.