Mindfulnessin ja myötätunnon harjoittamisen merkitys

vuonna buddhalainen perinne, Tietoisuutta ja myötätuntoa pidetään viisauden linnun kahtena siipinä, ja uskotaan, että molemmat ovat välttämättömiä lentokyvyn kannalta, joten niitä harjoitellaan yhdessä ja vahvistetaan toisiaan.

Myötätunnon harjoittaminen on välttämätöntä, että tietoisuus on välttämätöntä, koska meidän on pystyttävä tiedostamaan omien ja muiden kärsimys ilman tuomiota, kiintymystä tai hylkäämistä tuntemaan myötätuntoa henkilöä kohtaan se kärsii.

Mutta ennen kaikkea myötätunnon harjoittamiseen vaaditaan vähimmäishuomiota, joka saavutetaan tarkkaavaisuuden harjoittamisella (García Campayo ja Demarzo, 2015). Joitakin varhaisia ​​myötätuntoisia käytäntöjä, kuten tietoinen myötätuntoinen hengitys ja myötätuntoinen kehon skannaus, tavoitteena on kehittää tietoisuus ja vähentää mielen harhailua samalla kun se liittyy myötätuntoiseen perusasenteeseen.

Yhteys tietoisuuden ja myötätunnon välillä

Tiedetään, että kehitetyn kahden tärkeimmän interventioprotokollan, ohjelman, edustama tarkkaavaisuuden käytäntö

Mindfulness-pohjainen stressin vähentäminen (MBSR) (Birnie et al., 2010) ja ohjelma Mindfulness-pohjainen kognitiivinen hoito (MBCT) (Kuyken ym. 2010), lisää myötätuntoa. Myötätuntoa ei nimenomaisesti opeta näissä ohjelmissa, mutta implisiittisiä viestejä lähetetään myötätuntoisen ja ystävällinen itsellesi ja henkisille prosesseillesi puhuessasi myötätuntoisesta asenteesta, joka on ydinvoima käytännössä tarkkaavaisuus.

Kuitenkin, kun nämä kaksi väliintuloa yhdistetään, myötätuntoterapia tuo tietoisuuden konjugoitumisen henkisiin prosesseihin, jotka ovat sosiaalisen sitoutumisen takana yrittää tehdä maailmasta parempi ja yksilöllinen sitoutuminen sitoutumisen ja kiintymyksen siteiden syntymiseen, kun olemme kärsimystä. Myötätunto on laajempi käsitys kuin tietoisuus, ja todellakin tutkimukset viittaavat mahdollisuuteen että se on tehokkaampi hoito kuin tietoisuus tietyissä patologioissa, kuten masennus (ja itsekuvaan, syyllisyyteen ja itsekritiikkiin liittyvissä häiriöissä) sekä terveiden koehenkilöiden psykologisen hyvinvoinnin lisäämiseen keskittyvien toimenpiteiden lisäksi.

Kahden käytännön väliset erot

Keskittyminen psykobiologiaan, joka herättää tietoisuuden ja myötätunnon, näiden kahden käytännön välillä on suuria eroja.

Vaikka mielenterveyteen eniten liittyvät henkiset prosessit synnyttävät muodon metakognitiota ja huomion säätelyä, joka liittyy toiminnan aktiivisuuteen prefrontaaliset keskialueet ja siksi se on viimeaikainen evoluution saavutus (Siegel 2007), myötätunto on paljon vanhempaa ja liittyy nisäkkäiden hoitojärjestelmään. Se sisältää aineita, kuten oksitosiini ja muut hormonit, jotka liittyvät turvallisen kiinnittymisen tunteeseen, sekä rakkauteen ja kuuluvuuteen liittyviin hermojärjestelmiin ja verkostoihin (Klimecki et al 2013). Seuraava taulukko esittää yhteenvedon siitä, mitä molemmat hoidot vaikuttavat.

Taulukko: Mindfulness- ja myötätuntoisten hoitojen erityiset vaikutukset

TARKKAAVAISUUS	MYÖTÄTUNTO
Kysymys, johon vastaat	Mikä on kokemus täällä ja nyt?	Mitä tarvitset nyt voidaksesi tuntea olosi hyväksi ja vähentää kärsimystä?
tavoite	Ole tietoinen todellisesta kokemuksesta ja hyväksy sen luonne	Lohduta kohdetta kärsimysten edessä ymmärtämällä, että ensisijainen kipu on luonnostaan ​​ihmiselle
Kunkin hoidon riski, ellei sitä ole tasapainossa toisen kanssa	Hyväksy kohteen epämukavuus, unohtamalla heidän tarpeensa, keskittymällä yksinomaan kokemukseen. Mahdollinen motivaation puute ja eettinen ja myötätuntoinen suhtautuminen itseensä ja maailmaan	Ei hyväksy kokemusta primaarisesta kärsimyksestä (joka on väistämätöntä ja luontaista ihmisluonteelle). Älä keskity tähän ja nyt, asioiden todelliseen luonteeseen ja keskittyy yksinomaan pyrkimykseen tuntea olosi paremmaksi tulevaisuudessa

Tiivistettynä

Itsehalun kokemus voi tuntua paradoksaaliselta: toisaalta nykyinen kärsimys koetaan hyväksynnällä, mutta samalla sen on tarkoitus vähentää tulevaa kärsimystä.

Molemmat tavoitteet eivät ole ristiriidassa keskenään, vaan täydentävät toisiaan: ensimmäinen (tietoisuuden hyväksyminen kärsimys) on ihmisluonnon tunnustaminen, ja toinen on tie eteenpäin (myötätunto) todellisuuden edessä Ensimmäinen.

Bibliografiset viitteet:

• Birnie K, Speca M, Carlson LE. Itsetuntemuksen ja empatian tutkiminen Mindfulness-pohjaisen stressin vähentämisen (MBSR) yhteydessä. Stressi ja terveys 2010; 26, 359-371.

• García Campayo J, Demarzo M. Mindfulness-käsikirja. Uteliaisuus ja hyväksyntä. Barcelona: Siglantana, 2015.
• Klimecki OM, Leiberg S, Lamm C, Singer T. Toiminnallinen hermoplastisuus ja siihen liittyvät positiivisen vaikutuksen muutokset myötätunnon harjoittamisen jälkeen. Cereb Cortex 2013; 23:1552-61.

• Kuyken W, Watkins E, Holden E, White K, Taylor RS, Byford S, et ai. Kuinka tietoisuuspohjainen kognitiivinen terapia toimii? Käyttäytymistutkimus ja terapia 2010; 48, 1105-1112.

• Siegel D. Tietoinen aivot. New York: Norton, 2007.