Aikataulun noudattamisen 5 psykologista hyötyä

Käytännössä kaikki, mitä olemme, liittyy tottumuksiin, joita seuraamme (ja olemme noudattaneet) päivittäin; ne muokkaavat identiteettiämme, tapaamme havaita asioita ja jopa tapaamme hallita tunteitamme.

Sitä paitsi, tapoja voidaan muokata itse päästäksemme lähemmäksi tavoitteitamme, ja aikataulut ovat erittäin hyvä tapa saavuttaa se. Tässä artikkelissa keskitymme niihin ja heidän psykologisiin hyötyihinsä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 päivittäistä tapaa, jotka parantavat emotionaalista tasapainoasi"

Tärkeimmät psykologiset edut aikataulun noudattamisesta

Nämä ovat eri näkökohtia, joissa aikatauluihimme sitoutuminen antaa meille etuja psykologian näkökulmasta.

1. Se toimii viitteenä seurata edistymistämme

Aikataulujen ansiosta meidän on helpompi seurata edistymistämme, pysähtyneisyydestä tai takaiskuista hankkeissa, jotka olemme päättäneet toteuttaa. Niiden avulla voimme esimerkiksi olla tietoisia siitä, onko meillä paljon vai vähän kertynyttä työtä, kuinka paljon meidän on tehtävä se jne.

2. auttaa meitä sovintoon

Toisaalta tunnit ovat hyvä tuki tasapainottaaksemme työnjakoamme ottaen huomioon muiden tekemisen, ja varata hetkiä ja paikkoja olla perheemme, ystäviemme jne. seurassa.

3. Se auttaa meitä lepäämään hyvin

Aikahäiriöt voivat nopeasti kuluttaa terveyttämme jos se vaikuttaa nukkumistottumuksiimme; Keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä se merkitsee laadukkaan lepotuntien puutetta. Siksi aikataulujen noudattaminen toimii suojaelementtinä, joka ehkäisee nämä ongelmat.

4. Se mahdollistaa vapaa-ajan viettämisen

Mukaan parkinsonin laki, työ laajenee viemään kaiken sen ajan, jonka voimme omistaa sille. Tästä syystä, jotta työaikaa ei tuhlata, anna sen viedä koko päivä, vaikka itse asiassa olisimme voineet tehdä saman tietyn ajanjakson aikana. paljon lyhyempi, olemme kiinnostuneita tiivistämään kullekin vastuullemme omistamamme tunnit, jotta voimme optimoida niiden käytön. pöytäkirja. Ja aikataulut ovat tapa saavuttaa se, jolloin voimme nauttia vapaa-ajasta.

5. Se on motivaattori

1. Päivämme jakaminen aikataulun asettamiin minitavoitteisiin tarjoaa meille useita pieniä motivaatiolähteitä, lyhyen aikavälin kannustimia, jotka antaa meille mahdollisuuden tuntea olonsa hyväksi saavutetuistamme muutamassa minuutissa tai tunneissa.

Mitä teet sitoutuaksesi aikatauluusi?

Noudata näitä vinkkejä, jotta et anna aikataulusi jäädä vain aikeiksi.

1. Luo yksityiskohtainen aikataulu

On tärkeää määritellä aikataulusi mahdollisimman pitkälle. muuten, jos kaikki jää abstrakteihin ideoihin, et sitoudu siihen etkä muista sitä kaiken mitä sinun pitäisi, ja sinun on vaikea soveltaa sitä päivittäiseen käyttöön.

2. Lisää "palkitsemistunnit" aikatauluihisi

Palkintotunnit ovat esitys siitä, mitä ansaitset sitoutumisestasi aikatauluusi; Se koostuu siitä, että sisällytät viikkoaikataulutaulukkoosi yhden tai kaksi hetkeä, jotka ovat kaikkien niiden viikoittaisten minuuttien summa, jotka ansaitset vapaa-ajallasi, jos järjestät toimintasi tällä tavalla. Tällä tavalla joka kerta kun katsot taulukkoa, altistat itsesi tälle kannustimelle, ja samalla sinulla on selkeä viittaus tietää, noudatatko ehdottamasi ajanhallintasuunnitelmaa.

3. Laita aikataulusi paperille

Tällä tavalla, sinulla on yksi tai useampi muistutus (kaavion muodossa) siitä, kuinka sinun tulisi hallita aikaasi viikon aikana. Laita pari noista aikatauluista näkyville paikoille kotonasi: magneeteilla kiinnitettyyn jääkaappiin, työhuoneeseen, makuuhuoneeseen jne.

4. Käytä toimintalaukaisimia

Toimintokäynnistimet ovat spatiotemporaalisia viittauksia jota käytät antamaan itsellesi tarvittava motivoiva sysäys siirtyessäsi tehtävästä toiseen.

Käyttääksesi niitä sinun on muistettava ulkoa sellaiset hetket ja tilanteet, jotka saavat meidät aloittamaan toiminnan: esimerkiksi: "Kun olen pesenyt astiat keittiössä, menen suoraan työtuolini luo ja istun siihen töihin." Ne ovat tapoja välttää häiriötekijöitä ja keskittyä tavoitteisiimme, mikä on välttämätöntä aikataulujen noudattamiseksi.

5. Ehkäisee unihäiriöitä

Epäonnistuminen nukkumistapojen ylläpitämisessä joko siksi, että ei pysty nukahtamaan tai herää useita kertoja nukkumiseen kuluneiden tuntien aikana, voi sotkea aikataulusi muutamassa päivässä, varsinkin jos alat yrittää noudattaa tapojasi siihen.

Tämän välttämiseksi ennakoi mahdolliset ongelmat. Esimerkiksi, jos sinulla on viime aikoina nukahtamisvaikeuksia, harjoittele kohtalaista liikuntaa aamulla tai iltapäivällä (ei vuorokauden viimeisinä tunteina), syö kevyt illallinen, omista päivän viimeiset tunnit. päivä tehdä rentouttavia aktiviteetteja altistamatta itseäsi paljolle valolle, tehdä lyhyt rentoutusharjoitus ja mennä nukkumaan kun on aika antaa periksi häiriötekijöille, jotka voivat pitää sinut sisällä kynttilä.

6. mene psykoterapiaan

Jos huomaat, että mikään ei toimi sinulle, on parasta mennä psykologin puoleen. Psykoterapia-ammattilaiset voivat auttaa sinua paljon tapojen muokkaamisessa antaa sinun omaksua terveellisemmän elämäntavan, vaikka sinulla ei olisikaan mitään häiriöitä psykologinen.

@ammattilainen (2050508, "Etsitkö psykoterapiapalveluita?")

Haluatko ammattimaista psykologista apua?

Jos olet kiinnostunut psykologisesta tuesta ammattilaisilta, ota meihin yhteyttä.

Sisään Edistyneet psykologit Yli 20 vuoden ajan olemme palvelleet ihmisiä kaikenlaisilla tunne-, käyttäytymis- tai liittyy sosiaalisiin suhteisiin, ja palvelemme tällä hetkellä sekä henkilökohtaisesti että verkossa (for videopuhelu). Löydät meidät Madridissa sijaitsevasta keskuksestamme.

Bibliografiset viittaukset:

• Gollwitzer, Peter & Brandstätter, Veronika. (1997). Toteutusaikeet ja tehokas tavoitteen saavuttaminen. Ensimmäinen julkaisu. julkaisussa: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, s. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186
• O'Neill, Jr., H.F.; Poraus, M. (1994). Motivaatio: Teoria ja tutkimus. Hillsdale: Lawrence Erlbaum Associates, Inc.
• Richard, W. (2008). Ajanhallinta: todistettuja tekniikoita, joilla jokainen minuutti on tärkeä. Adams Media. s. 232 - 238.
• Stella, C. (2013). Opintotaitojen käsikirja. Lontoo: Palgrave Macmillan.