Mitä tehdä ennakoivan ahdistuksen torjumiseksi?

Ennakoiva ahdistus on ilmiö, joka on monien psykologisen epämukavuuden muotojen perusta. Se ei ole vain osa ahdistuneisuushäiriöiden (eli mielenterveyshäiriöiden, jotka ovat niin vakavia, että ne vaativat ammattimaista hoitoa) kasvumekanismeja.

Seuraava Näemme useita vinkkejä ennakoivan ahdistuksen vähentämiseen ja että siitä ei tule itseään vahvistavaa ongelmaa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä ahdistus on: miten se tunnistaa ja mitä tehdä"

Mitä on ennakoiva ahdistus?

Aloitetaan alkeellisimmasta: määritellään termi "ennakoiva ahdistus". Tämä on merkittävä nousu ahdistustasoissamme, mikä johtuu meidän pelko kärsimyksestä tulevissa vaaratilanteissa, vaikka tässä ja nyt ei ole mitään uhkaavaa.

Tämän kokevat ihmiset pystyvät täydellisesti näkemään, että nykyisessä tilanteessa ei ole mitään, mikä voisi aiheuttaa vaaraa, ja jopa mikään, mitä et voi tehdä muutaman seuraavan sekunnin aikana, parantaa huomattavasti mahdollisuuksiasi siihen, mitä pelkäät ja mitä tapahtuu myöhemmin, mutta Tästä huolimatta he joutuvat korkean aktivoitumisen ja valppauden tilaan, ikään kuin väärän liikkeen seuraukset voisivat aiheuttaa heille paljon. epämukavuutta.

Toisaalta ennakoiva ahdistus liittyy herkkyyteen ahdistukselle. Tämä tekijä, joka tiedetyn perusteella todennäköisesti riippuu pitkälti genetiikasta, mutta myös oppimistamme ja sisäistämiämme vuorovaikutusmalleista ympäristön kanssa, koostuu taipumuksessamme tulkita epämiellyttävät ärsykkeet ja epämukavuuden muodot yleensä jonakin vaarallisena, mikä saa aikaan äkillisen nousun ahdistusta.

Näin ollen ahdistuneisuudelle erittäin herkät ovat haavoittuvassa asemassa, koska on paljon enemmän tapahtumia, jotka voivat aiheuttaa heille ahdistuneisuushäiriöitä. Tämän henkilökohtaisen piirteen tiedostaminen lisää odotuksia kärsiä odottamattomista stressin ja ahdistuksen huipuista, mikä lisää ennakoivaa ahdistusta. Näin luodaan itseään toteuttavan profetian tilanne.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit ja niiden ominaisuudet"

Kuinka torjua ennakoivaa ahdistusta

Noudata näitä avainideoita hallitaksesi ennakoivaa ahdistusta paremmin päivittäisessä elämässäsi.

1. nukkua ja syödä hyvin

Ei näytä olevan, mutta Hyvän fyysisen terveydentilan ylläpitäminen etääntyy merkittävästi haavoittuvuudesta ahdistuneisuuteen. Unen laatu on erityisen tärkeää, koska unen laatu heikkenee suhteellisen vähän unituntien määrä lisää suuresti mielialaan ja mielialaan liittyvien häiriöiden kehittymisen mahdollisuuksia tuskaa.

Aseta uniaikataulut jokaiselle viikonpäivälle ja kunnioita niitä ja yritä ylläpitää tasapainoista ruokavaliota, joka tarjoaa sinulle kaikki tarvitsemasi ravintoaineet, ei enempää eikä vähempää.

2. Älä yritä taistella ennakointia vastaan

Mitä tulee ennakoivan ahdistuksen torjuntaan, tapahtuu jotain paradoksaalista; Aktiivinen yrittäminen vastustaa tätä psykologista taipumusta antaa sille vain lisää voimaa, se tekee todennäköisemmäksi, että tämä stressin ja ahdistuksen yhdistelmä saa meidät kärsimään uudelleen.

Kuten nimestä voi päätellä, ennakoiva ahdistus liittyy johtopäätöksiin, joita teemme siitä, mitä tapahtuu, mikä tarkoittaa, että yritämme torjua sitä käyttämällä argumenttien saaminen vakuuttuneeksi siitä, että mitään ei tapahdu, ei yleensä ole hyvä idea, ainakaan jos se on ainoa toimenpide, jonka käytämme välttääksemme ahdistusta vaikuttaa. Tämän liiallinen ajatteleminen vain lisää ahdistusta ja kaikki pyrkimyksemme järkeillä rakentuvat voimakkaan psykologisen epämukavuuden vialliselle pohjalle.

3. Respect taukoja

Vaikka valmistautuisimme johonkin hyvin tärkeään, kuten loppukokeeseen, lepoajoille on annettava niiden ansaitsema merkitys; Jos emme tee niin, suoritumme huonommin, minkä lisäksi se lisää epämukavuutta. Jos emme käytä passiivista asennetta väärin, lepo ei ole ajan haaskausta, vaan sen sijoittamista paremmissa olosuhteissa olemiseen.

Siksi on suositeltavaa, että luot lepoaikoja päivittäin. Kun ennakoiva ahdistus iskee, pakota itsesi viettämään seuraavat minuutit rauhoittumaan ja palaamaan hyvään oloon, etkä mitään muuta. Voit tehdä tämän poistumalla tekemästäsi ja lepäämällä mukavassa paikassa, jossa voit nauttia yksityisyydestä ja rauhasta.

4. Harjoittele hallittuja hengitysharjoituksia

Usein ahdistuneisuus säilyy pääasiassa hapetusvaikeuksien vuoksi hyvin itse lihasjännityksen tuottama. Siksi hengityksen kontrolloiminen niin, että pystyt hengittämään hitaasti ja syvään useita kertoja, auttaa pääsemään ulos ennakoivan ahdistuksen noidankehästä.

• Saatat olla kiinnostunut: "8 hengitysharjoitusta rentoutumiseen hetkessä"

5. Mene psykologille

Lopuksi saatat joutua menemään joihinkin psykologiset interventioistunnot ammattilaiselle, joka valvoo tapaustasi henkilökohtaisesti. On todistettu, että on olemassa useita terapeuttisia strategioita, jotka voivat auttaa hallitsemaan ahdistusta jotka kärsivät siitä säännöllisesti, ja että näiden interventioiden hyödylliset vaikutukset he kestävät.

Jos olet kiinnostunut ammatillisesta tuesta tässä tai muussa tunteiden ja stressin säätelyyn liittyvässä asiassa, näet yhteystietoni klikkaamalla tämä linkki.

Bibliografiset viittaukset:

• Gu, R., Huang, Y.X., Luo, Y.J. (2010). Ahdistus ja palautteen negatiivisuus. Psykofysiologia. 47 (5): 961 - 967.
• Hovenkamp-Hermelink, J.H.M., et ai. (2019). Ahdistuneisuusherkkyys, sen stabiilisuus ja pitkittäinen yhteys ahdistuneisuusoireiden vaikeusasteeseen. Scientific Reports, 9, 4314.
• Taylor, S., et ai. (2007). Ahdistusherkkyyden vahvat mitat: Ahdistuneisuusherkkyysindeksin 3 kehittäminen ja alustava validointi. Psykologinen arviointi, 19, s. 176 - 188.