Miksi olemme väärässä yrittäessämme voittaa ahdistuksen?

Ahdistuneisuudesta on tullut ensimmäinen psykologian kuulemisen syyjättäen jälkeensä muita emotionaalisia ongelmia, kuten masennusta. Tämä ei suinkaan ole sattumaa, elämme erittäin vaativassa maailmassa, ylistimuloituna ja ennen kaikkea niin suurella epävarmuuskuormalla, että sitä on vaikea käsitellä.

Erikoistuneessa ahdistuneisuusterapiassa on yleensä tarpeen lisätä tietoisuutta ja selittää tästä kärsivälle ongelma siitä, mitä ahdistus on, koska on yleensä valtava tarve välittömälle muutokselle kärsimyksen vuoksi. syitä. Juuri tämä tarve ja välittömyys (kuten sanoin aiemmin, elämme maailmassa, joka tuottaa paljon ahdistusta, ja välittömyys on hyvä esimerkki) vaikeuttaa voittamisen prosessia.

Voit tehdä testin. Kun luet tätä artikkelia, kuvittelen, että haluat lukea vain vinkkejä, niitä suoria vinkkejä, jotka saavat sinut voittamaan ahdistuksen; Juuri tätä sanoin aiemmin välittömyydestä, joka on haitallista. Kuinka aiomme voittaa jotain, jota emme edes tiedä, mikä se on tai miksi se näkyy? Lopulta näet nämä vinkit, mutta mielestäni on virhe soveltaa niitä ilman tätä ymmärrystä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuneisuuden ymmärtäminen auttaa meitä olemaan pelkäämättä sitä"

Mitä ahdistus on?

Ahdistus ei ole muuta kuin tunne, kuten ilo, suru, viha tai pelko. Se, mitä kutsumme ahdistukseksi, on ahdistuneisuushäiriö, eli kun tämä tunne on elämämme ongelma, on jotain surua ja masennusta, suru on tunne, kun taas masennus on ongelma.

No, kuten kaikki muutkin tunteet, ahdistus seuraa meitä koko elämämme ajan syntymästämme lähtien. Emme voi elää ilman ahdistusta, se ei olisi hyvä tai terve, se ei ole myöskään mahdollista, olemme tunneolentoja. Ahdistus on epämiellyttävä tunne (kuten suru), mutta luulen, että et näkisi terveellisenä sitä, että ihminen ei tunne surua perheenjäsenen menettämisen johdosta. Samoin ahdistus täytyy elää kanssamme.

On tärkeää tietää tämä, jotta voimme voittaa sen, koska se näkyy edelleen läpi elämämme useaan otteeseen, kun puhumme ahdistuksen voittamisessa emme puhu tunteen poistamisesta, vaan häiriön voittamisesta, eli tunteen kanssa elämisestä tavalla tai toisella. terveitä. Suuri ongelma on se, mitä psykologiassa tunnemme "pelon pelkona".

• Saatat olla kiinnostunut: "Ahdistuneisuushäiriötyypit ja niiden ominaisuudet"

Mitä pelon pelko on?

Pelon pelko on tapa käsitellä ahdistusta ehdollisesti. Toisin sanoen, kun kärsimme ahdistuneisuushäiriöstä, pelkäämme ahdistusta niin paljon, että kaikki, mitä siihen yhdistämme, saa meidät soimaan hälytyskelloja ja siten synnyttämään ahdistusta. Tämä on yksi suurimmista ongelmista.

Tämä voi saada meidät yhdistämään paikan, tilanteen, hien, sykkeen tai minkä tahansa näkökohdan, jonka voit kuvitella ahdistuneena, mikä saa meidät tulkitsemaan minkä tahansa tilanteen väärin ja synnyttämään ahdistusta näiden edessä näkökohtia. Kuvittele esimerkiksi yhdistäväsi ahdistuksen huimaukseen, mikä tahansa lähellä oleva tunne laukaisee hälytyskelloja ja aiheuttaa ahdistusta. Useimmiten me itse aiheutamme tämän ahdistuksen tavassamme tulkita asioita.

Huomion ongelma

Aiomme tehdä henkistä harjoitusta, haluan, että et ajattele vaaleanpunaista norsua, älä kuvittele tai tee mielikuvaa vaaleanpunaisesta norsusta, haluan, että et yksinkertaisesti ajattele sitä. Miten toimimme automaattisesti siinä tilanteessa? Todellakin, kuvitellen tuo vaaleanpunaisen norsun, mitä enemmän pakotamme itsemme poistamaan sen mielestämme, sitä vaikeampaa se on.

Ongelmana on, että et voi lakata ajattelemasta jotakin ajattelemalla sitä, mitä vahvemmin olet yritämme, sitä enemmän jäämme jumiin tuohon silmukkaan, eräänlaiseen juoksuhiekkaan pää.

Sama tapahtuu ahdistuksen kanssa, mitä enemmän keskitymme sen poistamiseen, sitä enemmän pääsemme siihen, joten se saa enemmän voimaa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseen"

Vinkkejä, jotka auttavat voittamaan ahdistuksen

Yritän antaa 3 vinkkiä, jotka ovat tärkeitä ahdistuksen voittamiseksi, 3 realistista vinkkiä, joita voit soveltaa, mutta et ilman taikakaavoja.

1. noudattaa rutiinia

Paras neuvo, jonka voi antaa ahdistuneisuusongelmasta kärsivälle, on jatkaa päivittäistä elämäänsä, älä vältä elämääsi. Tiedän, että tämä on erityisen vaikeaa, kun olet kipeänä, mutta se on tärkeää.

2. Fyysinen harjoitus

Fyysinen harjoittelu on yksi tunnetason suurimmista säätelijöistä; auttaa meitä keskittymään johonkin positiiviseen, saa meidät ulos, aktivoi meidät fysiologisella tasolla ja synnyttää fyysistä ponnistusta levon säätelemiseksi. Liikunta auttaa meitä fysiologisella, emotionaalisella, psykologisella ja hormonaalisella tasolla.

3. Vältä tiedon ylikuormitusta

Vältä vaaleanpunaista norsua, jos olet siinä silmukassa, yritä vähentää ja päästä pois siitä. Yritä estää elämääsi pyörimästä ahdistuksen ympärillä. Tiedän, että kärsit, kun kärsit, mutta muista ne juoksuhiekat. Tämä ei tarkoita, että jättäisit sen huomioimatta, jos on ongelma, joskus tarvitsemme apua sen voittamiseksi, mutta se tarkoittaa, että sinun on elettävä ahdistuksen ympärillä.

Sisään Jeesus Delgadon psykologia meillä on ahdistuneisuushäiriöiden asiantuntijoita, jotka voivat auttaa sinua voittamaan sen, jos tarvitset sitä ammattiavulla.