8 vinkkiä kestävän työrytmin palauttamiseen

Joskus on vaikeaa ylläpitää jatkuvaa työrytmiä viikon aikana ja samaan aikaan hoitaa muita henkilökohtaisia ​​velvollisuuksia, kuten perhe-elämää tai kotitehtäviä Koti. Ja kun saavutamme sen, on tavallista, että fyysinen ja/tai henkinen terveytemme kärsii kokemalla haavoittuvuuden tunteen ja sen, että "elämä ei anna minulle". Tasapainon löytäminen, josta voimme toisaalta täyttää tavoitteemme ja velvoitteemme ja toisaalta työskennellä johdonmukaisesti ja tuloksellisesti, voi olla melkoista haastetta.

Tästä syystä tässä artikkelissa puhumme siitä, kuinka sitä sovelletaan jokapäiväiseen rutiineja, jotka auttavat meitä saavuttamaan kestävän työtahdin, sekä sen johdonmukaisuuden ja säännöllisyyden että yhteensopivuuden suhteen hyvän terveyden ja elämänlaadun kanssa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 psykologisesti terveellistä päivittäistä tapaa ja kuinka soveltaa niitä elämääsi"

"Se ei anna minulle elämää": vinkkejä kestävän työtahdin saavuttamiseen

Perhe-elämän ja työn yhteensovittaminen on yksi miljoonien kriittisimmistä näkökohdista ihmisiä kaikkialla maailmassa, mikä johtaa suureen epämukavuuteen ja jatkuvaan stressiin aika. Monet kuitenkin pettävät itsensä luullessaan, että he voivat omistaa aikaansa ja sielunsa ammatilliselle puolelleen tai vaativimpiin henkilökohtaisiin projekteihinsa ja samalla

Minimoi kaikki muut elämän osa-alueet ilman että se tekee veronsa tavalla tai toisella.

Tavoitteena oppia ylläpitämään kestävää työrytmiä, jolla päästään kaikkeen, Alla esittelemme joukon käytännön vinkkejä, joita voidaan helposti soveltaa elämässämme. päivittäin.

1. Edistä ajanhallintaa selkeiden aikataulujen perusteella

Oikea ajanhallinta voi auttaa meitä suorittamaan kaikki ne tehtävät, joihin meidän on huolehdittava päivän aikana, ja jos ne eivät voi olla kaikki, voimme maksimoida työn merkittävästi tehty.

Hyvä ajanhallinta liittyy päivittäisten töiden ja viikkojen ennakolta järjestämiseen, jolloin joudumme hoitamaan useampia tehtäviä samaan aikaan. Tämän voimme saavuttaa päiväkirja tai agenda, johon kirjoitamme päivittäin kaikki velvollisuudet, jotka meidän tulee hoitaa.

Sen lisäksi voimme myös aina olla selkeitä, mitkä tehtävät vaativat enemmän aikaa ja mitkä ovat nopeimmat, jotta voimme hallita itseämme paremmin ja tietää aina, mitä meidän pitäisi tehdä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ajanhallinta: 13 vinkkiä vuorokauden tuntien hyödyntämiseen"

2. Priorisoi tietyt tehtävät muihin nähden

Tiettyjen tehtävien priorisointi muiden edelle, kun työn määrä ylittää meidät, on yksi parhaista asioista Mitä voimme tehdä, jos haluamme olla tuottavia päivän aikana ja suorittaa vaikeimmatkin tehtävät onnistuneesti? tärkeä. Tämä auttaa meitä saamaan globaalin näkemyksen tehtävistä joita meidän on käsiteltävä koko päivän ajan välttäen pullonkauloja ja viime hetken yllätyksiä.

Tätä varten meidän on käytettävä vähintään pari minuuttia päivässä tunnistamaan tärkeimmät tehtävät, jotka meidän on tehtävä mahdollisimman pian ja jonka voimme laittaa taustalle ilman ongelmia ja viimeistellä seuraavana tai minä muuna päivänä jättäen sen kirjallisena muotoon lista.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Työn ja organisaatioiden psykologia: ammatti, jolla on tulevaisuutta"

3. Ymmärrä, että emme voi saavuttaa kaikkea

Meidän on pidettävä mielessä, että olemme ihmisiä, emmekä voi saavuttaa kaikkea, mitä haluamme tehdä, niin kuin kone voisi.

Jotkut ihmiset elävät elämänsä suuressa stressissä, koska he ajattelevat aina, että heidän on pakko suorittaa onnistuneesti kaikki osoitetut tehtävät sekä työpaikalla että työpaikalla ammattilainen.

Tämä pohdiskelu auttaa meitä suhteellistamaan ja antaa meille mahdollisuuden rentoutua psykologisesti., vähentää ahdistusta tai stressiä ja ottaa painon harteiltamme, kun ajatellaan, että meidän on saatava tehdä kaikki.

4. Lepää kunnolla

Riittävän rytmin ylläpitäminen päivittäisissä nukkumistottumuksissa on toinen niistä vinkeistä, joita voimme noudattaa, jos haluamme olla tuottavia jokaisena työpäivänä.

Siksi joka päivä samaan aikaan nukkumaan menossa ja samaan aikaan nouseminen auttaa meitä vakiinnuttamaan vakaan unirytmin, jonka ansiosta keho lepää paljon paremmin. Samalla tavalla meidän on pidettävä säännöllisiä lepotaukoja, 40 tai 45 minuutin välein. Näiden tulee olla lyhyitä (niiden korkean taajuuden vuoksi) ja Ne auttavat meitä lepäämään silmiämme, venyttämään lihaksiamme ja palauttamaan huomiokykymme, mikä antaa meille mahdollisuuden suoriutua paremmin.

5. Priorisoi organisaatio

Organisaation tulee olla sekä aikatauluissa että fyysisessä työtilassa, mikä tarkoittaa, että ollaksemme tuottavia, meillä on oltava koko ajan järjestyksessä ja järjestetty työpaikka.

Samalla tavalla, meidän on myös vältettävä kaikenlaista häiriötekijöitä työaikana, eli meidän on käytettävä laitteita, kuten matkapuhelinta tai tietokonetta, vain työhön, ei leikkiin.

6. Säilytä päivittäisiä terveellisiä tapoja

Nukkumistottumusten lisäksi meillä on joukko päivittäisiä terveellisiä tapoja, joita voimme toteuttaa käytännössä lisätäksemme työsuorituskykyämme ja tuottavuuttamme sekä työ- että henkilökohtaisella alueella.

Jotkut näistä tavoista ovat säännöllinen fyysinen harjoittelu joka viikko ja tottumukset ruokaa, eli syödä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, joka antaa meille tarvittavan energian suoriutuaksemme mahdollisimman hyvin päivittäin.

7. Ota aikaa itsellesi

Työvelvollisuuksien oikean suorittamisen lisäksi on välttämätöntä viettää muutama tunti päivässä rentouttavaa toimintaa, joka parantaa oloa.

Ajan viettäminen perheen tai ystävien kanssa tai meitä täyttävien harrastusten tekeminen on hyvä tapa irrottautua töistä ja ladata akkuja, jotta saat parhaansa seuraavana päivänä.

8. Harjoittele rentoutustekniikoita

Hyödyllisten rentoutumistekniikoiden päivittäminen käytännössä voi myös auttaa meitä löytämään tasapainon kehossamme fyysisellä, emotionaalisella ja psyykkisellä tasolla.

On monia rentoutumistekniikoita, jotka voimme integroida päivittäiseen toimintaamme; jotkut yleisimmistä ovat jooga, meditaatio, progressiivinen lihasten rentoutuminen tai pilates.

• Saatat olla kiinnostunut: "7 helppoa rentoutustekniikkaa stressin torjumiseksi"

Etsitkö psykologista apua?

Jos haluat ammattimaista psykologista apua, ota meihin yhteyttä.

Sisään psykotyökalut Voimme auttaa sinua henkilökohtaisesti tai verkossa.