Kuinka voittaa huijarisyndrooma: 7 käytännön vinkkiä

Se, mikä nykyään tunnetaan huijarisyndroomana, on psykologinen ilmiö (nimestään huolimatta se ei ole mielisairaus), joka johtaa Ihmiset eivät voi olettaa menestymistään osana omia ansioitaan, vaan he uskovat nauttivansa asemasta, jota he eivät ansaitse ja että se johtuu petoksesta. Tämän vuoksi näille ihmisille kehittyy ongelmia sekä ihmissuhteissaan että suhteessa itsetuntoonsa ja työprojekteihinsa.

Mutta… Kuinka voittaa huijarisyndrooma? Tässä artikkelissa puhumme siitä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Työn ja organisaatioiden psykologia: ammatti, jolla on tulevaisuutta"

Huijarin oireyhtymän tärkeimmät ominaisuudet

Nämä ovat tapoja, joilla huijari-oireyhtymä saa meidät tuntemaan olonsa huonoksi, kun olemme yhteydessä muihin ihmisiin työympäristössä.

1. Se saa meidät tuntemaan, että meillä on jotain salattavaa

Näemme itsemme huijareina, oletamme, että olemme siellä, missä olemme, koska he eivät myöskään tiedä meistä mitään oleellista itseämme, joten meistä tuntuu, että "totuus" voi tulla esiin minä hetkenä hyvänsä, ja meidän on pyrittävä olemaan paljastamatta sitä tietoa huolimattomasti.

• Saatat olla kiinnostunut: "Työstressi: syyt ja kuinka torjua sitä"

2. Käytä menestystämme meitä vastaan

Toisaalta huijarisyndrooma tarkoittaa sitä, että vaikka työllisyystilanteemme parantuisi (esimerkiksi jos meistä huollettaisiin yrityksessä), näemme tämän lisäuhka, merkki siitä, että valhe, jolle uramme oletettavasti on rakennettu, mutkistaa edelleen tilannettamme käytännössä huomaamatta. etsitään. Erään, tunnemme enemmän paineita ja oletamme, että emme pysty sopeutumaan uusiin velvollisuuksiin, mikä voi johtaa itseään toteuttavaan profetiaan.

3. Se saa meidät aina ajattelemaan puutteitamme

Tämän väitetyn petoksen piilottamista koskevan dynamiikan vuoksi henkilö ajattelee pakkomielteisesti vikoja, yrittää ennakoida tilanteita, joissa ne ilmenevät. Siksi monien ihmisten on vaikea yrittää voittaa huijarisyndrooma.

4. Se saa meidät arvostamaan itseämme kilpailullisesti

Huijari-oireyhtymä saa itsetuntomme ja minäkäsityksemme muodostumaan kilpailullisen näkökulman kautta, joka perustuu jatkuvaan vertailuun muihin. Tämä aiheuttaa stressiin liittyvää psyykkistä uupumusta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Itsekäsitys: mikä se on ja miten se muodostuu?"

5. Se saa meidät keskittymään lyhyellä aikavälillä ja yrittämään ylikompensoida

Huijarisyndroomaa sairastava ei usko työllisyystilanteensa olevan vakaa, joten hän ei kehitä kunnianhimoisia pitkän tähtäimen hankkeita ja tyytyy yrittämään viivyttää hetkeä, jolloin hänen taitojensa ja pätevyytensä puutteet paljastuvat kaikki.

Vinkkejä huijarin oireyhtymän voittamiseksi

Jos huomaat, että huijarisyndrooma vaikuttaa sinuun liikaa joka päivä joko sen vuoksi, kuinka pahalta se saa sinut tuntemaan tai sen aiheuttamien ongelmien vuoksi työpaikalla, sinun tulee tietää, että Paras tapa voittaa se on mennä psykologiseen terapiaan; Loppujen lopuksi ammattilaisen tarjoama henkilökohtainen psykologinen apu on asia, jolla on merkitystä. Nämä yleiset vinkit, jotka löydät täältä, voivat kuitenkin olla hyödyllisiä, kunhan pystyt mukauttamaan ne omaan tapauksiisi.

1. Puhu muille rajoistasi

Muista, että osa siitä, mikä tekee hyvästä ammattilaisesta hyvän ammattilaisen, on se pystyy vakuuttavasti kommunikoimaan rajoituksistaan, jotta tiimityö ja tehtävänjako ovat järkeviä ja kestäviä. Siksi se olettaa, että on normaalia, että jokainen voi puhua niistä alueista, joilla he eivät suoriudu riittävästi ja tarvitsevat apua tai delegoida tehtäviä.

2. Aseta erityisiä tavoitteita

Jos tavoitteesi ovat tarkkoja, vaatii jonkin verran henkistä ponnistelua tekosyiden keksimiseksi lukea, että edistyminen johtuu onnesta. Toisaalta, jos nämä tavoitteet jäävät abstraktien ideoiden kenttään, se ei maksa sinulle mitään vaivaa ja siksi jatkat ilman, että pystyt arvioimaan saavutuksiasi.

• Saatat olla kiinnostunut: "10 vinkkiä tavoitteidesi saavuttamiseen"

3. Huomaa ihailemiesi ihmisten epäonnistumiset

Kukaan ei ole täydellinen, ja idealisoimasi hahmojen epätäydellisyyksien katsominen auttaa sinua lopettamaan käänteisen logiikan soveltamisen siihen, miten näet itsesi.

4. Vertaa itseäsi ensisijaisesti menneisiin saavutuksiin

Jos totut vertaamaan nykyajan "minää" menneisyyden "minään", se on helpompaa että jätät taaksesi tuon hyperkilpailun mentaliteetin ja että sinulla on realistisempi käsitys saavutuksistasi. Kyllä, on totta, että huijarisyndrooma saa meidät lukemaan menestyksemme onnen syyksi, mutta se ei muuta sitä tosiasiaa, että sama logiikka voisi soveltaa siihen, mitä saavutimme kuukausia tai vuosia sitten, jotta sinulla on jatkossakin kriteeri, jolla voit arvioida edistymistäsi ja oppimistasi.

5. Yritä nähdä virheesi oppimateriaalina

Jos totut näkemään epäonnistumisesi mahdollisena materiaalina, josta voit oppia, lopetat myös niiden pakkomielteen ja jatkat helpommin; itse asiassa, löydät tehtävän havaita puutteita tapasi edetä innostava.

6. Palkitse itsesi erityisissä tilaisuuksissa

Ero kaikkein arkipäiväisimpien ja kunnianhimoisimpien tavoitteiden välillä, joten kun saavutat jonkin jälkimmäisistä, sinulla on syytä juhlia. Tällä tavalla sinulla on käsitys ammatillisten syklien avaamisesta ja sulkemisesta, mikä on hyödyllistä itsetunnon vahvistamiseksi ja huijarisyndroomaa voittamiseksi.

7. Keskustele jonkun kanssa tunteistasi

Ahdistuksen ja syyllisyyden tunteiden ilmaiseminen on hyvä tapa kohdata ne ja lopettaa antamasta heille enemmän merkitystä kuin heillä on. Sitä paitsi, Se auttaa sinua järjestämään ajatuksesi aiheesta..

Haluatko ammattimaista psykologista apua?

Jos olet kiinnostunut psykologian ammattilaisen tuesta, joka auttaa sinua kohtaamaan ja voittamaan huijarisyndroomaa, ota minuun yhteyttä.

Olen Tuomas Pyhä Cecilia, kognitiivis-käyttäytymisinterventiomalliin erikoistunut psykologi; Palvelen aikuisia ja nuoria henkilökohtaisesti tai verkossa videopuhelulla.