9 pilaria paniikkikohtausten voittamiseksi

Olet saavuttanut sen: suuren ponnistelun jälkeen sinusta on tullut henkilö, joka aiheuttaa sinulle eniten ahdistusta, eniten vahinkoa ja valitettavasti päädyt säteilemään tätä negatiivisuutta muihin.

"Ei edes pahin vihollisesi voi satuttaa sinua niin paljon. kuin omia ajatuksiasi Buddha

Olemme alttiina jatkuvalle vertailulle, ja se aiheuttaa meille paljon ahdistusta. Lisäksi, jos tähän lisätään, että meidän on kestettävä päivittäinen huonojen uutisten pommittaminen, kokonaisuus saa meidät luomaan cocktailin, joka on huonosti hallinnassa. Sillä voi olla hyvin pahoja seurauksia mieleemme, mikä muuttuu huonoksi uneksi, vatsakipuksi, huonoksi tuuleksi, päänsärkyksi tai väsymys.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuneisuushäiriötyypit ja niiden ominaisuudet"

Paniikkikohtauksen voittaminen

Tässä tilaisuudessa olen tuonut sarjan Vinkkejä, jotka haluaisin sinun ottavan huomioon paniikkikohtauksiasi kohtaaessasi, tai jos olet jo käynyt läpi joitakin, käytä niitä pohdiskeluna tietääksesi kuinka käsitellä niitä paremmin. Ne ovat avaimia, joita olen saanut kliinisestä käytännöstäni ja näkemästäni erilaisia ​​potilaita, jotka, kuten sinä, ovat kärsineet tästä ja ovat olleet tämän ongelman vallassa.

1. Älä yritä oppia olemaan ahdistumatta, vaan osata kanavoida se

Etkö ymmärrä, että jos sanon, että älä ajattele vihreää koiraa, ajattelet sitä enemmän? Hyvin Sama tapahtuu, jos kuljemme koko päivän ajatuksena olla ahdistumatta: kannat sitä kulmakarvoidesi välissä koko päivän.

Sinun on vaihdettava "hallinta" "johtamiseen", ja siinä haluan sinun kiinnittävän huomiota minuun. On mahdotonta poistaa tunnetta, kuten ahdistusta tai pelkoa, mutta voimme osata hallita sitä niin, että se ei aiheuta lisää ahdistuksen tunteita.

2. Voit pelätä ja olla paikallaan

Paniikki ei pakota meitä lähtemään. Tämä saa sinut usein määrittämään elämäntahtiasi ja on hyvin negatiivista, jos esimerkiksi menet vuorille kävelylle ystäväsi kanssa ja kärsit paniikkikohtauksesta, yritä jatkaa siellä, se saa sinut turvaan ja tuntemaan olosi kykenevämmäksi tulevien paniikkikohtausten edessä, eikö niin? Luuletko?

3. Älä keskity elämääsi estämään asioita tapahtumasta sinulle, vaan keskittymään siihen, mihin haluat mennä

Näin voit valmistautua ratkaisemaan minkä tahansa tilanteen. Päästä eroon pakkomielteisestä ajatuksesta "tätä ei voi tapahtua minulle uudelleen" ja sen seurauksena luo elämä, joka on juuttunut olemaan menemättä tiettyihin paikkoihin, jotta et joutuisi siihen. Emme voi tehdä ahdistuksesta elämäntapaamme, ja se on tärkeää tietää.

4. Ahdistus on tunne, ei jumala

Se ei voi hallita sinua, etkä voi palvoa sitä koko päivän.

5. Anna koetulle kokemukselle todellinen merkitys

"Minä olin kuolemaisillani": näin mielesi luuli tapahtuvan. Et katsonut kuolemaa, vaan sen kuoleman pelkoa.

6. Sinulla on oikeus pelätä tai ahdistua, mutta pelko tai ahdistus on tunne, eikä se ole totuus

Siksi hyväksy tunteesi. On normaalia pelätä, ja se auttaa vähentämään ahdistustasi.

7. Paniikki toimii yhdistyksen mukaan

Ole erittäin varovainen tämän kanssa; Jos esimerkiksi, kuten olemme nähneet aiemmin, sait paniikkikohtauksen, kun menit vuorelle etsimään sieniä, aiot tahattomasti välttää menemistä vuorelle sieniä etsimään, oletko huomannut? No, tämä on täysin negatiivista ja se satuttaa sinua paljon. Sinun on hylättävä pakkomielteinen ajatus, että ahdistuneisuus ja ahdistuneisuus eivät sovi yhteen, ja se on täysin väärä. Älä ajattele, että voit elää vain ilman ahdistusta, voit olla ahdistunut ja olla siellä. Sinun täytyy kestää, ja vaikka se on joskus katkeraa, pysy siellä.

8. Älä koskaan lopeta hengitystäsi

On tärkeää. En pyydä sinua meditoimaan, yksinkertaisesti, että tiedät kuinka hengittää suolellasi ja karkottaa ulos rinnallasi. Jos haluat tietää tämän paremmin, etsi tietoa aiheesta diafragmaattinen hengitys.

9. Keskity tässä ja nyt

Älä elä viime kuussa, kun sait viimeisen jakson, äläkä ajattele, että X-jutun tekeminen huomenna antaa sinulle seuraavan. Keskity nykyhetkeen ja työkaluihin tämän ratkaisemiseksi.

Tiivistettynä...

Kuten näette, en aio pettää sinua, tämä on vasta alkua ja joitain peruskäsitteitä, joita voit soveltaa paniikkikohtauksiin. En aio ratkaista sinulle niin vakavaa ongelmaa näillä yhdeksällä pilarilla, mutta kyllä saa sinut pohtimaan ja kylvämään muutoksen siementä. Pyydän sinua lukemaan ne ja olemaan jatkuva, ja ennen kaikkea soveltamaan niitä päivittäisessä elämässäsi.

Haluan myös rohkaista sinua katsomaan, millaisia ​​sinulle osoittamani kohdat ovat ja käyttämään niitä inspiraationa psykologisten työkalujesi kehittämisessä.

Lopuksi, kerro se Älä epäröi pyytää apua asiantuntijalta., koska tämä on yleisempi ongelma kuin luulet, ja mitä nopeammin pyydät apua, sitä nopeammin ratkaisemme sen.

Ahdistusongelmia? Autanko sinua

Jos olet kiinnostunut parantamaan elämääsi ja vähentämään ahdistustasi ammattimaisen avun avulla, älä epäröi ottaa minuun yhteyttä. Pystymme aloittamaan tunnit poistumatta kotoa ja sopivalla hinnalla kulloiseenkin aikaan.

Nimeni on Javier Ares, olen yleisterveyspsykologi ja tarjoan erikoisaloistani psykologista hoitoa ahdistuneisuustapauksissa. Yhteystietoni ovat saatavilla tässä, ja kutsun sinut seuraamaan minua minun instagram ja minun youtube-kanavani.