6 vinkkiä unen laadun parantamiseen

Vielä pari vuosisataa sitten sitä tosiasiaa, että ihmiset nukkuivat alle 9 tuntia kerrallaan, pidettiin unihäiriönä ja merkkinä. mielenterveyden häiriö, joka voi liittyä, kuten nykyään, yleiseen huonovointisuuteen, joka johtuu jokaisen henkilökohtaisesta tilanteesta.

Tällä hetkellä olemme erittäin alttiina ärsykkeille ja sähköimpulsseille samasta valosta, jota käytämme kodeissamme, käyttämiämme kulkuvälineitä ja huonoja tapoja, jotka meillä on ennen kouluun menoa sänky. Monet psykologit varoittavat tästä yhä huolestuttavammasta ongelmasta, ja se osoittautuu toiseksi Suurin osa potilaista, joita ammatillinen hoitaa, koskee vain häiriöitä ruokaa. Jotta... Kuinka parantaa unen laatua? Ymmärtääksemme sen, meidän on ensin tiedettävä biologisen aikataulumme perusteet.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 hyvän unihygienian perusperiaatetta"

Liiallinen aktiivisuus syynä

Elämme suuren inhimillisen toiminnan aikoja, olipa tyyppi mikä tahansa, mikä liittyy suoraan lepohetkiimme. Pitkät työajat, jotka joissain tapauksissa ylittävät yöajan, koulun ulkopuoliset aktiviteetit ja vähän aikaa, jonka me jättää harjoittelemaan jotakin urheilua (yleensä biologisesti sopimattomina aikoina), aiheuttaa uniyhtälön muuttuvan muutettu.

Vuorokausirytmin kautta se merkitsee ihmiskehon aktivointiaikoja vuorokauden 24 tunnin aikana, aivot reagoivat valoärsykkeisiin, jotka se yhdistää fyysiseen toimintaan, kun taas päinvastoin elimistö estää näitä syötteitä. Pimeässä, joka saavuttaa maksimieksponenttinsa kello 2–6 aamulla, kehomme pyytää meiltä lepoa.

Tällä tavalla ihmiset, jotka joutuvat käyttämään ammattiaikaansa näinä aikoina, kärsivät vakavasti biologiset häiriöt, jotka vaikuttavat epäsuorasti terveyteen.** Sama koskee niitä, jotka noudattavat myöhäisiä aikatauluja** (työpäivä klo 22 tai 22 asti), koska virka-ajan päätyttyä he omistavat aikansa vapaa-aikaan, kuten elokuvan katseluun tai harrastaa urheilua.

• Saatat olla kiinnostunut: "Vuorokausirytmihäiriöt: syyt, oireet ja seuraukset"

8 suositusta unen laadun parantamiseksi

Ammattipsykologit varoittavat tämän ongelman lisääntymisestä vetoamalla länsimaisen yhteiskunnan unitunniksi, joka on keskimäärin enintään kuusi tuntia päivässä. Alta löydät suosituimmat vinkit unen laadun parantamiseen.

1. Älä käytä matkapuhelimia sängyssä

Mobiililaitteen vähäinen käyttö on toimenpidelistalla ykkönen. Koska siitä on tullut työkalu, jolla heräämme ja sanomme hyvästit päivän aikana, sitä on pidetty suurimmana syyllisenä kärsimämme huonoon unen laatuun. Tekstien kirjoittaminen, chattailu, sähköpostin lukeminen tai videon katsominen sekä näytön valo, johtaa huomioimiseen ja keskittymiseen, mikä stimuloi aivojen toimintaa. Puhelinta ei suositella käytettäväksi edes kahta tuntia ennen nukkumaanmenoa.

2. Vältä urheilua yöllä

Biologisen kellon mukaan elimistö alkaa laskea verenpainetta myöhään iltapäivällä18-20 tunnin välillä. Monet ilmoittautuvat harjoittelemaan urheilua näiden aikavälien välillä, mikä taas saa aikaan tarvittavan refleksien aktivoitumisen ja aivoreaktion. Tästä syystä on yksinomaan suositeltavaa tehdä se päivänvalossa (jopa kesällä) kaikentyyppisten fyysisten harjoitusten suorittamiseksi, viimeistään klo 17.00.

3. pitää säännölliset aukioloajat

On erittäin tärkeää noudattaa säännöllistä aikataulua, jotta keho sopeutuu näihin rytmeihin. Muuten vuorokausirytmi putoaa tasapainosta, nukahtaa liian myöhään ja herää liian aikaisin bianillemme.

4. Lue kirjaa tai lehteä

Yksi pahimmista nykyään toteutetuista tavoista on laittaa tietokone katsomaan sarjaa verkossa tai lyödä vetoa itsestämme univaiheessa television edessä. Mikä tahansa digitaalinen näyttö vaikuttaa negatiivisesti uneen. Keskity hiljaisuuteen ja kirjan sivuille, vaihtoehtona ne auttavat sovittamaan lepohetken paremmin yhteen.

5. Sammuta kaikki valot huoneessa

Se voi kuulostaa typerältä, mutta se on erittäin tehokas. Monet ihmiset pitävät himmeää valoa päällä nukkuessaan, koska se viittaa sen tuomaan rauhaan. Tämä on negatiivista. Mikä tahansa valonsäde, olipa pienikin, häiritsee unta ennen nukkumaanmenoa.

6. Vähennä mobiililaitteen näytön kirkkautta

Meidän on vaadittava erilaisia ​​elämänlaatua parantavia tekijöitä, jotka liittyvät puhelimeen tai mobiililaitteet (tabletit ja tietokoneet), kuten näytön kirkkauden kalibrointi, joista kaikki omistaa. Päivän aikana keski/korkea kirkkaustaso voidaan säilyttää, mutta On suositeltavaa aktivoida mikä tahansa säästötila klo 16.00 jälkeen. näytöllä.