10 parasta temppua nukkumaan paremmin

Hyvin nukkuminen on yksi avain hyvän henkisen ja fyysisen terveyden nauttimiseen.. Kun puhumme hyvin nukkumisesta, emme tarkoita vain tarpeeksi lepoaikoja, vaan myös rauhallista ja laadukasta unta.

Siksi on tarpeen toteuttaa hyviä käytäntöjä, joiden avulla voit nukkua paremmin.

Vinkkejä parempaan uneen

Mikään ei ole pahempaa kuin yön viettäminen hereillä ja seurausten seuraaminen seuraavana päivänä, koska unen puute vahingoittaa hyvinvointiamme ja vaikuttaa suorituskykyyn.

Siksi seuraavilla riveillä olemme päättäneet tehdä kokoelman, jossa on joitain vinkkejä ja vihjeitä, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin ja nauttimaan laadukkaasta unesta.

1. Menetelmä 4-7-8

Varmasti monta kertaa olet kuullut joitain nukkumistekniikoita, kuten lampaiden laskeminen; näyttää kuitenkin siltä, ​​että ne eivät ole kovin tehokkaita. Tällä hetkellä puhutaan erittäin voimakkaasta tekniikasta, jota kutsutaan "4-7-8-menetelmäksi", mikä oli suositteli yliopiston Arizonan integroivan lääketieteen keskuksen johtaja tohtori Andrew Weil Arizonasta. Luojaansa mukaan tämä tekniikka auttaa ihmisiä nukahtamaan

vain 60 sekunnissa, koska se rauhoittaa ja rentouttaa hermostoa, mikä vähentää kehon stressiä ja jännitystä.

• Jos haluat tietää enemmän tästä tekniikasta, voit lukea artikkelimme: "4-7-8-menetelmä nukahtaa alle minuutissa”

2. Joogaharjoittelu

Tämä 4-7-8-menetelmä on peräisin joogasta, erityisesti hengityksestä (Pranayama). Olemme jo maininneet joogan edut joissakin artikkeleissa, esimerkiksi "Joogan 6 psykologista hyötyä”. Muinaisen menetelmän harjoittamisen etuna on parempi nukkuminen.

Tämä tapahtuu, koska jooga auttaa vapauttamaan serotoniini, välittäjäaine, joka liittyy onnellisuuteen ja on myös edeltäjä melatoniinille, hormonille, joka säätelee unisyklejä. Duke-yliopiston tutkimuksen mukaan jooga antaa sinun hallita stressiä ja kehon lämpötilaa, mikä edistää unta.

3. Onko rutiini

Päivittäiset tottumuksemme vaikuttavat kehon kelloon ja siten uneen. Hyvä vaihtoehto tämän korjaamiseksi on nukkumisrituaali. Esimerkiksi kuuman kylvyn ottaminen joka päivä samaan aikaan ennen nukkumaanmenoa, rentoutumistekniikoiden harjoittelu tai juo rentouttava infuusio ennen nukkumaan menoa.

4. Harjoittele fyysistä liikuntaa

Jos istumaton elämä vaikuttaa kielteisesti nukahtamiseen, aktiivisella elämällä ja liikunnan harjoittamisella on päinvastainen vaikutus. Urheiluharjoittelu auttaa vapauttamaan välittäjäaineita, kuten endorfiineja, jotka liittyvät nautintoon, mutta myös serotoniini, joka, kuten olen kommentoinut edellisillä riveillä, suosii melatoniini, joka säätelee unen ja herätyksen jaksoa.

5. Älä mene yli laidan unen kanssa

Nap, jos se ei ole kovin pitkä, voi auttaa sinua suorittamaan enemmän työtäsi ja keskittymään enemmän iltapäivällä. Mutta tämän hyvin espanjalaisen perinteen väärinkäyttö voi tehdä sinusta unettoman yöllä. Jotta torkku olisi hyödyllistä, sen pitäisi olla lyhyt, noin 20-30 minuuttia. Lisäksi, jos sinulla on unihäiriöitä, vältä paremmin nukkumista, koska ne voivat saada sinut tuntemaan olosi levänneeksi yöllä.

6. Jos et voi nukahtaa, nouse ylös

Ei ole mitään pahempaa kuin olla sängyssä nukkumassa ja katsella tuntien kulumista. Joten jos et voi nukkua, sinun on parasta nousta ja tehdä jotain. Ehkä lue puoli tuntia, tee lyhyt meditaatio tai ota lasillinen lämmintä maitoa. Pysyminen sängyssä lisää vain ahdistustasi. Tietenkin, jos nouset ylös, vältä ylävalaistusta.

7. Mene nukkumaan ja nouse aikaisin

Rutiinin saaminen on epäilemättä myönteinen mahdollisuus nukahtaa ilman ongelmia, mutta mennä nukkumaan ja herätä aikaisin on välttämätöntä, jos emme halua ongelmia nukkumisessa. Tämä auttaa kehoa orientoitumaan ja edistää unen ja herätyksen jaksoa, mikä parantaa henkilön elämänlaatua ja välttää myöhään yöllä hereillä olemisen.

8. Vältä alkoholia

Alkoholi on nykyään laajalti käytetty aine, ja vaikka se saattaa tuntua hyvältä vaihtoehdolta unelle, se ei ole. Ehkä se voi edistää nopeaa unta neurodepressiivisen vaikutuksensa vuoksi; se kuitenkin häiritsee unen myöhempiä vaiheita ja voi saada sinut heräämään koko yön. Tämä voi estää sinua saamasta tarvittavaa unta ja voi vaikuttaa unen määrään ja laatuun.

9. Älä ota piristeitä iltapäivän puolivälissä

Jos alkoholi ei edistä hyvää unen laatua, ota myös piristeitä, kuten kahvia (... ilmeisesti). Kahvin juominen on hyvin yleistä yhteiskunnassamme, mutta sisältää kofeiinia, joka stimuloi aivoja ja vaikuttaa haitallisesti uneen. Kahvia aamulla voi jopa olla hyvä suorittaa paremmin päivittäisissä tehtävissä, mutta iltapäivän puolivälin jälkeen se voi vaikuttaa unen määrään ja laatuun. Jos rakastat tätä humalassa, voit juoda sitä kofeiinittomana.

10. Huolehdi ympäristöstä

Ympäristö voi vaikuttaa käytökseemme myös nukahtamisen yhteydessä. Ympäristöolosuhteet ovat avainasemassa, koska ne saattavat edistää unea tai eivät. Strategiat, kuten heikko valo, hiljainen ääni ja mukava lämpötila, voivat auttaa sinua nukkumaan paremminAivan kuten on erittäin suositeltavaa, että televisio sammutetaan ja nukkuu mukavan tyynyn kanssa.