Kuinka ehkäistä synnytyksen jälkeistä masennusta?

Vaikka vuosikymmeniä sitten oletettiin, että äitiys on aina kokemus, joka tuottaa hyvinvointia ja onnea, kuten Kun sosiaalinen herkkyys sukupuoleen liittyvien asioiden suhteen on lisääntynyt, olemme ymmärtäneet, että todellisuus on jotain enemmän monimutkainen.

Kyllä, on totta, että miljoonille naisille lapsen saaminen on yksi elämän onnellisimmista hetkistä; Näin ei kuitenkaan kaikissa tapauksissa tarvitse olla, ja on harvoin tilanteita, joissa mainittu kokemus koetaan emotionaalisesti haisevana tai ainakin katkeransuloisena.

Synnytyksen jälkeinen masennus on vain yksi osa tätä monimutkaista todellisuutta, joka sisältää äitiyden. Onneksi voimme tehdä muutamia asioita vähentääksemme sen ilmaantumista ja tarpeetonta epämukavuutta. Jotta, Katsotaanpa joitain strategioita synnytyksen jälkeisen masennuksen ehkäisemiseksi (mahdollisimman rajoissa).

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Masennuksen tyypit: sen oireet, syyt ja ominaisuudet"

Mitä me ymmärrämme synnytyksen jälkeisellä masennuksella?

Kuten nimestä voi päätellä, synnytyksen jälkeinen masennus on

masennuksen kaltaisiin oireisiin johtava mielialahäiriö, joka liittyy synnytyksen jälkeisiin viikkoihin, ja se voi kestää useita kuukausia, jopa vuoden syntymän jälkeen. Se voi vaikuttaa molempiin sukupuoliin suuremmalla tai pienemmällä intensiteetillä, vaikka sen intensiteetti ja esiintymistiheys ovat suurempia naisilla. Itse asiassa on arvioitu, että se vaikuttaa noin 14,5 %:iin naisista, jotka ovat olleet raskaana.

Toisaalta, koska tämäntyyppinen masennus vaikuttaa tapaan, jolla henkilö suhtautuu ympäristöön ja muihin, se myös on yleensä epämukavuuden lähde perheenjäsenille, joten usein he ovat niitä, jotka vaativat tarvetta mennä psykoterapia.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mielenterveys: määritelmä ja ominaisuudet psykologian mukaan"

Vinkkejä synnytyksen jälkeisen masennuksen ehkäisyyn

Ensinnäkin on pidettävä mielessä, että ei ole olemassa "maagisia reseptejä", joilla päästäisiin 100% eroon synnytyksen jälkeisestä masennuksesta; kaikki tunteisiin ja mielialaan liittyvä on luonnostaan ​​niiden psykologisten prosessien ulkopuolella, joita ohjaamme haluamallamme tavalla. Siksi alla on yleisiä vinkkejä, jotka vaikuttavat suoraan tai välillisesti tämän tärkeimpiin syihin muutos, vaikka ei ole koskaan yhtä syytä tai yhtä laukaista, joka selittää tämän psykologisen ongelman, vaan pikemminkin useiden tekijät.

Lopuksi, muista, että jos saat synnytyksen jälkeisen masennuksen jopa näiden vaiheiden jälkeen, sinun ei pitäisi syytä itseäsi siitä juuri sen vuoksi, mitä edellä mainittiin: sinulla ei ole absoluuttista hallintaa omaasi mieleen. Joten mene siinä tapauksessa psykoterapiaan.

1. Vältä huumeiden käyttöä ennen raskautta

Kaikki tietävät, että sinun on vältettävä lääkkeiden käyttöä, jos olet raskaana; Usein kuitenkin unohdetaan, että näiden aineiden haitallinen vaikutus voi silti olla olemassa, vaikka elimistö ei enää käytä niitä. on karkotettu elimistöstä, koska ne, jotka ovat sisäistäneet tapansa käyttää näitä tuotteita tai ovat jopa kehittäneet riippuvuuden aiemmin, ovat alttiimpia olemaan vähemmän valmiita hallitsemaan riittävästi stressiä ja ahdistusta. Ei pidä unohtaa, että riippuvuushäiriöiden vaikutukset eivät koskaan katoa kokonaan ja vaikuttavat yksilöön, vaikka uusiutumista ei tapahtuisi.

Tästä syystä on tärkeää lopettaa laillisten tai laittomien huumeiden käyttö mahdollisimman pian, jotta niiden vaikutus raskauden ja sitä seuraavien kuukausien aikana on minimaalinen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Huumeiden tyypit: tunne niiden ominaisuudet ja vaikutukset"

2. Pyytää apua

Ihmiset, jotka tietävät, että heidän perheessään tai ystävillään on tukiverkosto heillä on vähemmän todennäköistä kehittää mielialahäiriöitä, kuten synnytyksen jälkeistä masennusta. Tästä syystä on tärkeää jättää taakse se inertia, joka saa monet yrittämään antaa kuvan "voimasta" ja pyytää apua tarvittaessa, vaikka etukäteen. Raskaus on keskeinen vaihe, ja se on itsestäänselvyys, että se on perusteltu syy tukea tiettyjen arjen haasteiden edessä.

3. Nuku hyvin ja tarpeeksi pitkään

Riittävät nukkumistottumukset ovat äärimmäisen tärkeitä emotionaalisen tasapainomme suojelemiseksi, ja vielä enemmän, jos kyseessä on raskaus. Siksi toinen tapa estää synnytyksen jälkeisen masennuksen puhkeaminen on Aseta hyvin selkeä aikataulu, joka määrittää, milloin mennä nukkumaan ja nukkua. On välttämätöntä välttää joutumista ansaan, että koska se ei ole muiden pakottama tai määräämä "raja-aika", se on vähemmän tärkeä.

4. Valmistaudu äitiyteen, mutta liioittelematta

Monet äidit olettavat, että "mittatakseen" riittävän raskauden edistämisen ja muutaman ensimmäisen kuukauden terveellisen hoidon haasteen edessä vauvan vuoksi heidän on käytettävä melkein kaikki vapaa-aikansa selvittämiseen, mitä tehdä, keskustella muiden äitien kanssa, osallistua kursseille ja työpajoihin, jne On selvää, että raskauteen ja äitiyteen liittyviin oppimisprosesseihin osallistuminen on hienoa, mutta kaikesta tästä ja velvollisuuksista pitää pystyä irrottautumaan.

Ei vain tämän hetken mielenterveytemme vuoksi, vaan myös välttääksemme kärsivät suuresta paineesta tällä hetkellä, jolloin tunnemme, että meidän on sovellettava kaikkea, mitä olemme oppineet tuntien ja tuntien ajan lukeminen, puhuminen, koulutukseen osallistuminen jne. Sinun ei tarvitse asettaa itsellesi tavoitetta olla täydellinen äiti tai täydellinen isä, tai nuo odotukset väsyttävät meidät psykologisesti ja antavat tilaa stressille ja turhautumiselle.

• Saatat olla kiinnostunut: "10 hyvän unihygienian perusperiaatetta"

5. Älä oleta, että äitiys on onnea

Kuten olen ennakoinut, raskaus ja kaikki äitiyteen liittyvä liittyy läheisesti kulttuurisesti rooleihin tietyn sukupuolen, jotka johtavat idealisoida tämä kokemus, nähdä sen kohokohtana elämän naiset. Siksi ne, jotka eivät koe olevansa täynnä onnellisuutta tämän käydessään, heillä on taipumus tuntea olonsa pahaksi tai jopa tuntea syyllisyyttä siitä, että he ovat "pahoja äitejä".

Tässä mielessä on tärkeää tehdä alustavaa työtä kyseenalaistaakseen nuo naiselliset sukupuoliroolit ja yhteiskunnallisen paineen ja tiettyjen sukupolvelta toiselle siirtyneiden perinteiden kautta asetettuja odotuksia sukupolvi.

6. Mene psykoterapiaan, jos tunnemme olevamme emotionaalisesti haavoittuvaisia

Psykologin vastaanotolta löydät tarvitsemaasi apua näissä tapauksissa: sellaisen, joka mukautuu tarpeisiisi ja ongelmiisi ainutlaatuisena ja toistamattomana ihmisenä.

Oletko kiinnostunut ammatillisesta psykologisesta avusta?

Jos haluat mennä psykologille käsittelemään raskauteen tai äitiyteen liittyviä tunne-ongelmia, pyydän sinua ottamaan yhteyttä minuun. Nimeni on Tuomas Pyhä Cecilia ja olen psykologi, joka on erikoistunut kognitiivis-käyttäytymispsykologiaan; Voin auttaa sinua henkilökohtaisesti tai verkossa videopuhelun kautta.