Kuinka tunteiden hallinta auttaa parantamaan itsetuntoa

Kun tiedät, millaisia ​​tunteita sinulla on päivän jokaisena hetkenä, voit hallita paremmin reaktioitasi ja päätöksiäsi. Toisaalta, kun tiedät kuinka käsitellä tuntemiasi tunteita, sinun on helpompi saada enemmän turvaa itsessäsi, koska tunteiden käsitteleminen edellyttää, että osataan ilmaista se.

Siksi, jos osaat ilmaista ja purkaa emotionaalista jännitystäsi riittävästi, sinuun jää tilaa tuntea hyvinvointia. Tämä hyvinvointi antaa sinulle varmuuden siitä, että olet tehnyt sen, mikä sinulle sopii, ja sen seurauksena on suora itsetunnon paraneminen. Siksi olen päättänyt kirjoittaa tämän artikkelin korostaakseni tarve osata hallita tunteitasi, jotta itsetuntosi paranee.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "itsetunnon 4 osatekijää (selitetty)"

Itsetunnon ja tunteiden suhde

Itsetunto ja tunteet eivät ole sama asia, mutta totuus on, että näiden kahden käsitteen välillä on suora yhteys, ja molemmat vaikuttavat yleiseen hyvinvointiisi.

Kun itsetuntosi on korkea, tunnet aitoja tunteitasi ja käytät niitä ilmaisemaan yksilöllisyyttäsi. Toisin sanoen rakastat itseäsi ja näet itsesi sellaisena kuin olet, kunnioitat ja arvostat itseäsi ominaisuuksineen ja olet kiinnostunut työskentelemään henkilökohtaisen kehittämisen parissa. Olet myös tyytyväinen nykyhetkiisi, tunnet iloa ja arvostat sitä, mitä ympärilläsi ja mitä elämässäsi tapahtuu, kiistattomasti hyväksyvällä asenteella.

• Saatat olla kiinnostunut: "Emotionaalinen hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseen"

Alhainen itsetunto hillitsee luonnollisia tunteita

Kun sinulla on alhainen itsetunto, käsityksesi itsestäsi on vääristynyt kipusi vuoksi kokemuksista ja niiden seurauksista, ja se tekee tunteistasi negatiivinen. myös tekee yrität välttää tuntemasta tai ilmaisemasta niitä tunteita, joiden kanssa tunnet olosi epämukavaksi / tai joiden kanssa pelkäät tulevansa hylätyksi / tai ei arvostetuksi / tai ympäristössäsikuten turhautumista, raivoa, vihaa, itsesääliä tai surua.

On yleistä, että näiden tunteiden edessä, jos sinulla on huono itsetunto, luot puolustusmekanismeja tai käytät jopa suodattimia, joilla ilmaiset tunteita, jotka ovat erilaisia ​​kuin tuntemasi, tai jopa sen, että kiellät itsesi / tai mitä todella tunnet kokemuksella miehittää.

Tunteet, joita et tunne, aiheuttavat hämmennystä

Se aiheuttaa sisäistä hämmennystä, ja se hämmentää myös ympärilläsi olevia ihmisiä, vaikka he tuntevat sinut kuinka hyvin, koska tunteesi eivät auta heitä orientoitumaan kanssasi.

Se tarkoittaa sinun on vaikeampi tunnistaa tarvitsemasi, koska tapa tehdä se oikein on todellisten tunteidesi kautta.

Epämukavuus, jota tunnet seurauksena, on väistämätöntä, koska et tunnista mitä tarvitset, koska et tunne tai jos et ilmaise todellisia tunteitasi, et voi tyydyttää tarvettasi, et edes tunnista sitä. Ja tarpeidesi tyytymättömyys asettaa sinut henkilökohtaisen tyytymättömyyden ja turhautumisen piiriin, mikä vähentää entisestään itsetuntosi, koska sisäisesti ajattelet, että joko et ansaitse tarvitsemaasi tai et kykene siihen hanki se. Ja molemmissa tapauksissa epämukavuus on taattu.

Kuinka parantaa itsetuntoa hallitsemalla tunteita

Noudata näitä vinkkejä vahvistaaksesi itsetuntoasi ja tasapainottaaksesi sitä.

1. Käytä suodattimia tietoisesti

Ensimmäinen osoitus olisi ymmärtää, että suodattimien käyttäminen tunteiden ilmaisemiseen on oikein, kunhan olet tietoinen siitä suodattaa ja käyttää sitä vain sellaisina hetkinä, jolloin tiedät, että sen käytöstä aiheutuva vahinko on pienempi kuin se, että et ilmaise itseäsi aitous.

2. Luo sisäinen lupa emotionaaliselle tunteelle

Älä unohda, että saatat joutua myös sallimaan sisäiset luvat, joilla tuntea vapaasti mitä tunnet. Joskus tapa, jolla olet kasvanut, ja lapsuudessasi tekemäsi oppiminen siitä, mitä tunteita voi tuntea ja mitä ei, Sinusta riippumattomat syyt ovat varmasti saaneet sinut olemaan sallimatta itsesi ilmaista, mitä todella tunnet, ja se vaikuttaa kaikkeen käyttäytymiseen tunteita.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT): periaatteet ja ominaisuudet"

3. Noudata tunnehallinnan vaiheita

Sinun tulee myös muistaa, että tunteiden hallintaan kuuluu useita vaiheita:

• Tunnista, mitä tunnet: nimeä se
• Tee käsitys siitä, mitä se on, missä kehossasi tunnet sen ja jos se aiheuttaa sinulle epämukavuutta, millä intensiteetillä.
• Tarkkaile, millaisia ​​reaktioita tuntemasi aiheuttaa, mitkä asiat saavat sinut haluamaan ja ovatko ne tuhoisa sinua tai toista kohtaan (tuomitsee, syyttää, eristää, hyökkää, antaa hyökätä itseäsi vastaan, manipuloi, jne.).
• Vähennä jännitystä rentoutustekniikalla tai fyysisellä harjoituksella
• Etsi muun tyyppisiä reaktioita. Päätös siitä, miten toimit, on sinun käsissäsi, käytä mielenhallintaasi muuttaaksesi kielteistä tulkintaa, jonka todennäköisesti teet tosiseikoista.

4. Ole tietoinen tarpeesi ja kata se

Tässä vaiheessa on erittäin tärkeää tiedostaa, mitä sinun pitäisi tehdä, jotta epämukavuus, joka työntää sinut näihin negatiivisiin reaktioihin, lakkaa olemasta, koska siellä on avain tarpeeseen, josta sinun on huolehdittava, eli tarve, joka sinun täytyy tyydyttää, palauttaa hyvinvointisi ja siitä lähtien ymmärtää, että sinä ja vain sinä olet ollut parannussi arkkitehti.

5. juhli saavutustasi

Kun onnistut tietoisesti valitsemaan toisen tavan ilmaista tunteitasi vahingoittamatta itseäsi tai ketään, jotta kun katsot taaksepäin olet ylpeä teoistasi (älä reagoi) ja olet hoitanut tarpeesi tyydyttävästi, jättämättä sitä kenenkään käsiin, On kun voit merkitä sen saavutukseksi, joten se lisätään suotuisaan tunnetiliin ja itsetuntosi nousee.