Perfektionismi ja sen vaikutus mielenterveyteen

Perfektionistisia taipumuksia omaavat ihmiset asettavat usein erittäin korkeat vaatimukset itselleen ja muille, mikä vaikuttaa suuresti heidän mielenterveyteensä Haluatko tietää miksi?

Mitä perfektionismi on ja miten se ilmenee?

Perfektionismi on persoonallisuuden piirre, joka ilmenee mm jatkuva pyrkimys huippuosaamiseen ja täydellisyyteen kaikilla elämän osa-alueilla.

Usein he keskittyvät virheisiin tai epätäydellisyyksiin sen sijaan, että tunnustaisivat saavutuksiaan ja onnistumisiaan.

Perfektionistit voivat myös olla erittäin vaativia itselleen, mikä voi vaatia raskaan henkisen ja fyysisen verotuksen.

He voivat kokea ahdistusta, stressiä, masennusta, emotionaalista uupumusta johtuen jatkuvasta paineesta saavuttaa täydellisyyden taso, jota on mahdoton saavuttaa.

Perfektionismi voi johtaa viivyttely, koska henkilö saattaa tuntea olonsa hämmentyneeksi ajatuksesta, ettei hän pysty tekemään asioita täydellisesti.

On tärkeää huomata, että perfektionismi ei ole sama asia kuin terve huippuosaamisen ja henkilökohtaisen kasvun tavoittelu.

Erona on, että terve huippuosaamisen tavoittelu keskittyy edistymiseen ja oppimiseen perfektionismi keskittyy saavuttamattomaan täydellisyyden tasoon ja voi johtaa tyytymättömyyteen vakio.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Dysfunctional perfektionismi: syyt, oireet ja hoito"

Mitkä ovat perfektionismin negatiiviset vaikutukset mielenterveyteen?

Perfektionismin tärkeimmät haitalliset seuraukset mielenterveyden kannalta ovat seuraavat:

1. ahdistusta ja stressiä

Perfektionistit kokevat usein suurta ahdistusta ja stressiä jatkuva paine täyttää erittäin korkeat standardit. Jatkuva huoli siitä, että ei täytä näitä standardeja, voi johtaa krooniseen ahdistuneisuuteen.

2. Masennus

Perfektionismi on myös yhdistetty masennus. Perfektionistit voivat tuntea olonsa ylivoimaiseksi ajatuksesta, etteivät he pysty täyttämään korkeita vaatimuksiaan, ja tuntea, etteivät he ole tarpeeksi hyviä. Tämä voi johtaa masentuneeseen mielialaan ja toivottomuuden tunteeseen.

3. Alhainen itsetunto

Perfektionistit voivat olla hyvin kriittisiä itseään ja omaa työtään kohtaan, mikä voi johtaa alhainen itsetunto. Heistä saattaa tuntua, etteivät he ole koskaan tarpeeksi hyviä. ja että heidän on aina työskenneltävä kovemmin saavuttaakseen täydellisyyden.

4. emotionaalinen uupumus

Perfektionismi voi olla henkisesti erittäin rasittavaa. Jatkuva paine täyttää korkeita standardeja voi johtaa emotionaalisen ja fyysisen uupumuksen tunteeseen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Emotionaalinen väsymys: strategioita sen kohtaamiseen ja voittamiseen"

5. fyysisiä ongelmia

Täydellisyydellä voi olla myös kielteisiä vaikutuksia fyysiseen terveyteen. Perfektionistit voivat kokea päänsärkyä, ruoansulatusongelmia, unihäiriöitä ja muita fyysisiä ongelmia jatkuvan stressin vuoksi.

Mikä on perfektionismin ja itsetunnon suhde?

Perfektionismi ja itsetunto liittyvät läheisesti toisiinsa, ja näiden kahden välinen suhde voi olla monimutkainen.

Perfektionistit asettavat usein erittäin korkeat vaatimukset itselleen ja he voivat olla hyvin kriittisiä itseään kohtaan, kun he eivät täytä näitä standardeja.

Lisäksi he voivat perustaa itsetuntonsa saavutuksiinsa ja menestyksiinsä sen sijaan, että arvostaisivat itseään sellaisena kuin he ovat.

Tämä voi johtaa hauraaseen ja haavoittuvaan itsetuntoon, joka on uhattuna, jos täydellisyyden vaatimukset eivät täyty.

Jatkuva hyväksynnän ja tunnustuksen etsiminen johtaa itsetuntoon, joka on riippuvainen ja ehdollinen muiden mielipiteistä. Jatkuva hyväksynnän tarve voi olla emotionaalisesti uuvuttavaa ja johtaa elämän hallinnan puutteeseen.

Strategiat perfektionismin hallitsemiseksi. Pidä nämä vinkit mielessä, jotta perfektionismiin liittyviä ongelmia ei esiinny.

1. Tunnista ja haasta perfektionistiset ajatukset

Perfektionistit usein heillä on jäykkiä, negatiivisia ajatuksia itsestään ja saavutuksistaan. Näiden ajatusten tunnistaminen ja kyseenalaistaminen voi auttaa haastamaan perfektionismin ja edistämään realistisempia ja terveellisempiä näkemyksiä.

2. Aseta realistisia ja saavutettavissa olevia tavoitteita

Mahdottomien standardien asettamisen sijaan on tärkeää asettaa realistisia ja saavutettavissa olevia tavoitteita, jotka edistävät kasvua ja oppimista. Tämä voi auttaa vähentämään perfektionismiin liittyvää painetta ja stressiä.

3. harjoitella itsemyötätuntoa

On tärkeää olla ystävällinen ja myötätuntoinen itselleen. Sen sijaan, että kritisoit itseäsi täydellisyyden puutteesta, On tärkeää tunnustaa, että me kaikki teemme virheitä. ja että ei tarvitse olla täydellinen ollakseen arvokas.

4. hyväksyä epätäydellisyys

Epätäydellisyyden hyväksymisen oppiminen voi olla haastavaa perfektionisteille, mutta se on tärkeä askel tiellä perfektionismin voittamiseksi.

5. Pidä taukoja ja pidä huolta henkisestä ja fyysisestä hyvinvoinnista

On tärkeää pitää säännöllisiä taukoja ja pitää huolta henkisestä ja fyysisestä terveydestä. Tämä voi auttaa vähentämään perfektionismiin liittyvää painetta ja stressiä.ja edistää tasapainoisempia ja terveempiä näkymiä.

6. hakea tukea

Tuen etsiminen ystäviltä, ​​perheeltä tai mielenterveysalan ammattilaiselta voi olla hyödyllistä perfektionismin hallinnassa ja voittamisessa. Se voi auttaa tarjoamaan ulkopuolista näkökulmaa ja kehittämään tehokkaita strategioita perfektionismin hallitsemiseksi.

Neuvoja psykologilta

Ihmiset, jotka kamppailevat perfektionismin kanssa he voivat työskennellä kehittääkseen joustavamman ja suvaitsevaisemman ajattelutavan itseään kohtaan.

Tämä voi edellyttää oppimista hyväksymään, että epäonnistuminen on luonnollinen osa oppimis- ja kasvuprosessia ja että ei ole mahdollista olla täydellinen kaikilla elämänalueilla.

Lisäksi voi olla hyödyllistä oppia erottamaan realistiset tavoitteet mahdottomista tavoitteista. Asettamalla saavutettavissa olevia tavoitteita ihmiset voivat välttää tuntemilta, että he eivät ole koskaan tarpeeksi hyviä.

On myös tärkeää oppia juhlimaan saavutuksia ja tunnustamaan, että edistyminen ei ole aina lineaarista. Joskus ihmiset voivat kokea takaiskuja tai takaiskuja matkalla menestykseen, mutta se ei tarkoita, etteivätkö he etenisi eteenpäin.

Psykologi voi auttaa ihmisiä tunnistamaan epäterveellisiä ajatus- ja käyttäytymismalleja ja kehittämään tehokkaita strategioita hallitsemaan niitä rakentavammin.