Kuinka käsitellä emotionaalisia laukaisimia? 4 vaiheessa

Olet varmasti kuullut tai lukenut "laukaisimista" jostain. Tarkka käännös englannista espanjaksi olisi "trigger" tai "trigger" ja todellakin laukaisin on ärsyke, joka laukaisee tai herättää meissä tunneperäisen ja tahattoman reaktion. Tässä mielessä laukaisu voi olla jotain niinkin yksinkertaista kuin vastaleivotun leivän tuoksu, jonka havaitsemme käydessämme leipomon läpi ja joka estää meitä vastustamasta tällä kertaa ostoksille menoa.

Toisin sanoen suuret ja pienet teollisuudenalat käyttävät emotionaalisia laukaisimiamme koko ajan, mikä voi olla värit, tuoksut, äänet tai viestit, jotka saavat meidät tiedostamatta ja (melkein) reaktioon hallitsematon. Mutta tunnelaukaisimet eivät ole vain aistinvaraisia ​​ärsykkeitä, joita löydämme mainoksissa. Laukaisija voi olla henkilön äänen sävy tai joku, joka kohottaa ääntään edessäsi, sekä hajuveden tuoksu, joka muistuttaa sinua jostain. Niistä tuli laukaisimia, koska ne ovat ärsykkeitä, jotka yhdistät johonkin menneisyyteen.

• Suosittelemme lukemaan: "Tunteet: ystäviä vai vihollisia?"

Mistä laukaisemme tulevat?

Laukaisimet syntyvät hyvin erityisistä kokemuksista elämässämme, joissa yhdistämme ärsykkeen johonkin seuraavaan järkyttävään tai hälyttävään tapahtumaan.. Esimerkiksi talon oven avaimen ääni, koska ”joka kerta kun isä tuli kotiin, alkoi tappelu ja minun piti piiloutua. Ääni, kun hän avasi oven, oli kuin kello, joka aloitti lavan." (asiakaskertomus).

Henkilölle, jolla oli tällainen kokemus lapsuudessaan, tämä laukaisin (avaimen ääni), jo elämässään Aikuisena se laukaisee samat tunteet, joita koit lapsena, kuten pelkoa ja halua mennä ulos kiireessä. Mutta laukaisijat voivat olla myös asentoja tai tapoja käsitellä keskustelua. Kuinka henkilö puhuu sinulle, hänen äänensävynsä tai rooli, jonka hän antaa sinulle keskustelussa.

Esimerkiksi kun joku puhuu sinulle taukoamatta, etkä tunne itseäsi kuulluksi, aivan kuten äidillesi tapahtui teini-iässä. Kun joku leikkii sinulle ilkeän vitsin ja tunnet olosi yhtäkkiä nöyryytetyksi, vaikka vitsi ei ehkä ollutkaan niin vakava eikä tällä tarkoituksella. Mutta sinä kärsit koulukiusaamisesta ja se saa sinut kokemaan uudelleen saman häpeän tunteen, jonka luokkatoverisi aiheuttivat sinussa.

Mitä "käynnistettynä oleminen" tarkoittaa?

Se, että tunnet itsesi laukaistuksi, tarkoittaa, että joku tai jokin "painoi nappia", joka laukaisee sinussa tunnereaktion, joka on yleensä hyvin suhteeton tapahtumaan nähden. Kuten kuvasin edellisessä esimerkissä: Kun kuulet jonkun avaavan oven, sinun ei pitäisi pelätä ja haluta paeta. Laukaisija on sitten ärsyke, joka automaattisesti yhdistää tunteen tahattomaan tunnereaktioon. Se on lähtöpiste polulle, joka on jäljitetty neurologisesti sinussa. Menneisyydessäsi tämä yhteys muodostui uhkauksesta tai todellisesta kokemuksesta, mutta nykyisessä elämässäsi sillä ei ole enää järkeä.

Nyt suhteettomat ja tahattomat tunnereaktiot voivat ilmeisesti aiheuttaa väärinkäsityksiä. Nämä ovat hetkiä, jolloin kukaan ei ymmärrä mitä sinulle tapahtuu, yhtäkkiä tunnet olosi huonoksi, epämukavaksi, haluat itkeä, huutaa tai haluat paeta. Reagointitavat voivat olla hyvin erilaisia, mutta se on aina tunne, joka yllättää sinut yhtäkkiä.

Saattaa myös olla, että kyseessä on joku, josta et pidä etkä oikein tiedä miksi. Varmasti se laukaisee sinussa joitain tunteita (pelkoa, alemmuutta, halua kilpailla jne.). Hyvin yleinen reaktio, joka meillä on, kun olemme tässä tilassa, on se, että syytämme muita.: "Sait minut tuntemaan tältä." "Sinä provosoit minut", "Sinun pitäisi tietää, että se vaikuttaa minuun." Mutta muut eivät ole syyllisiä laukaisiimme, eikä heidän vastuullaan ole huolehtia meistä tässä suhteessa.

Kuinka lopettaa tunteiden sokea seuraaminen, kun tunnet olosi "laukaisetuksi"?

Meillä kaikilla on tilanteita tai ärsykkeitä, jotka "laukaisee" meidät, ja on yksin meidän vastuullamme työskennellä niiden parissa ja antaa itsellemme sen, mitä todella tarvitsemme tällä hetkellä. Jos näyttää siltä, ​​että meidän täytyy räjähtää juuri nyt, emmekä halua satuttaa muita ihmisiä, mitä vaihtoehtoja on olemassa?

Vaihe yksi: ymmärrä, että se ei ole tilanne, se olet sinä

Ensimmäinen askel on keskittyä tilanteeseen. Kyky tunnistaa, että se, mitä tunnet tällä hetkellä, ei johdu itse tilanteesta, vaan siitä, että yhdistät jotain tähän tunteeseen, joka tulee henkilökohtaisesta kokemuksestasi. Se ei aluksi ole niin helppoa, koska ensin sinun on tiedettävä laukaisesi. Muista aikoja menneisyydessä, jolloin ylireagoit tai kun muut kertoivat sinulle, että ylireagoit.

Ehkä on tiettyjä tilanteita, joissa tiedät jo olevasi aina hermostunut, vihainen, halua lähteä ulos tai jollain muulla tavalla epämukavaksi.. Liipaisimen meissä aiheuttamat tunteet voivat olla hyvin erilaisia, minkä vuoksi se auttaa myös tallentamaan tarkasti, mitä tunnet tällä hetkellä.

Vaihe kaksi: yhdistä kehoon ja keskity hengitykseen

Yleinen reaktio, kun tunnemme laukaistumme ja jo tunnistamme sen, on taistella aktiivisesti tunnetta vastaan. Olet esimerkiksi jo hetkessä, jolloin tajusit, että joku painoi nappia tai a heikko kohta sinussa ja yrität selviytyä sen aiheuttamasta ahdistuksesta teeskentelemällä, ettei mitään ole tapahtunut. mennyt. Ehkä sanot itsellesi jotain tällaista: "ok, tunnet olosi provosoituneeksi, mutta nyt sinun on pysyttävä rauhallisena." Tai toistat vain henkisesti tätä mantraa "ole rauhallisena, pysy rauhallisena..."

Se voi auttaa muistuttamaan itseäsi siitä, että et halua ylireagoida tai räjähtää tällä hetkellä.. Samalla sillä on painekattilan vaikutus, koska et anna itsesi tuntea mitä tunnet juuri nyt ja teet vihdoin kaksinkertaisen työn hillitsemällä tunteita ja seuraamalla keskustelun lankaa yrittämällä olla kertomatta kenellekään Huomautus.

Vaihtoehtona on tunnustaa läsnäololla ja hyväksynnällä. Eli sen sijaan, että taistelisit tunteita vastaan, istut sen kanssa. Se on eri asia kuin sen poistaminen tai tukahduttaminen. Tunteiden kanssa istuminen tarkoittaa sen tunnustamista, tuntemista ja hyväksymistä ilman sitä suoraan ilmaisematta sitä. Se voisi olla sanomalla jotain tällaista: "Voi, se, mitä tämä toinen henkilö sanoi minulle, oli laukaisinta minulle, tunnen halu… (juoksu, hyökätä, olen jäässä jne.).” Se on tunnistaa mitä tapahtui ja ymmärtää, mitä tunnet ilman tuomita sinut.

Ole siis tarkkana: miltä kehosi tuntuu juuri nyt? Ehkä kämmenet hikoilevat, sykkeesi kiihtyy, tulet levottomaksi, haluat ottaa askeleen taaksepäin tai kävellä pois paikalta kokonaan. Tällä hetkellä ei tarvitse taistella liikaa tunteita vastaan, koska tunteet ovat kuin aaltoja, jotka tulevat ja menevät. Jos istut tunteesi kanssa ja keskityt tällä hetkellä kehoosi ja hengitykseesi, annat sille tilaa. Tällä kertaa monta kertaa et voi tehdä mitään muuta, vain luottaa siihen, että tunteet menevät pois ennemmin tai myöhemmin.

Vaihe kolme: kuuntele mitä tarvitset nyt

Kun olet yhteydessä kehoosi ja hengitykseesi, sinun on helpompi tunnistaa, mitä todella tarvitset. Ehkä sinun täytyy todella päästä hetkeksi pois, olla yksin, kunnes tunteiden aalto ohittaa. Ehkä jokin liike tai hyväily auttaa sinua, kuten halaa itseäsi, kätesi sydämelläsi tai ottaa jotain pois. Voit sanoa jotain tällaista: "Nyt tapahtuneen vuoksi tunnen oloni hieman hämmentyneeksi, aion kävellä käsitelläkseni sitä."

Kyse ei ole konfliktista pakenemisesta, mutta tilanteessa, jossa laukaistut, et voi odottaa itseltäsi liikaa.. Olet hereillä, eikä se ole ehto, jossa olet parhaalla hetkellä ratkaistaksesi konfliktin. Itsestäsi huolehtiminen juuri nyt ja sisäisen myrskyn ohittaminen on parasta mitä voit tehdä.

Vaihe neljä: tutki tilannetta kysymysten avulla

Otan esimerkkinä tilanteen, joka voi laukaista monia ihmisiä. Kollegamme antaa meille huonoa palautetta työstämme ja kertoo esimerkiksi: "Kohdissa A ja B sinun on parannettava." Monille työn kritiikki (lisää rakentava niin kuin se on) on laukaisin, koska se kertoo meille epäsuorasti, että "meiltä puuttuu", mikä laukaisee syyllisyyden tai häpeän tunteita, jotka voivat olla hyvinkin epämukavaa. Hyvin yleinen reaktio tähän laukaisuun on, että alamme epätoivoisesti puolustaa itseämme, oikeuttaa päätöksemme tai oletetut puutteet ja annamme pitkiä selityksiä siitä, miksi ja miten toimimme Niin, vaikka olisi riittänyt antamaan lyhyt vastaus, kuten: "Kiitos kun ilmoitit minulle, katson asian." Jonkin sisällä Tällaisessa tilanteessa seuraavat kysymykset voivat auttaa: Mitä nyt tapahtui, mikä minussa laukaisi (mitä tunteita)? Mahdollinen vastaus: tunsin itseni loukkaantuneeksi, pelkäsin, että näin voi käydä tämän havainnon takia.

Miksi käynnistän sen minussa? Mikä on henkilökohtainen ongelmani, joka sai minut tähän reaktioon? Koska se herättää minussa pelkon siitä, etten ole tarpeeksi hyvä, että minulta puuttuu se ja että olen paljastunut. Miksi tämä on minulle tärkeää? Minulle on tärkeää olla hyvä ja kokea olevani tarpeeksi, koska kun he saavat minut ymmärtämään, että olen puutteellinen, yhdistän sen hylkäämiseen ja syrjäytymisen pelkoon. Tämä tutkimusprosessi auttaa jälleen muodostamaan yhteyden itseesi tilanteen sisällä ja esittelemään loogisia päätelmiä. Et enää tuomitse itseäsi, etkä pelkää sitä, mitä tunnet, mutta voit laittaa sen kontekstiin.

Triggerien parissa työskenteleminen on prosessi

Näiden vaiheiden noudattaminen kuvailemallani tavalla tarkoittaa sitoutumista päivittäiseen henkilökohtaiseen tietotyöhön. Se tarkoittaa, että kiinnitämme huomiota tavoihimme reagoida erilaisissa olosuhteissa ja ottamaan askeleen taaksepäin itsehavainnointiin. Kun vain alat työskennellä laukaisimien parissa, on erittäin todennäköistä, että et huomaa oikealla hetkellä, kun se tapahtuu, vaan myöhemmin.

Tässä tapauksessa voit seurata vaiheita myös myöhemmin, vaikka et enää tunne samoin kuin tilanteen aikana. Voit muistaa hetken ja tallentaa, mitä sinulle tapahtui. Harjoittelemalla läsnäolosi lisääntyy näinä hetkinä ja pystyt ehkäisemään. On myös tärkeää jakaa nämä havainnot jonkun kanssa. Se voi olla ystävien kanssa, jotka ovat samanlaisessa prosessissa tai kulkueessa osana psykoterapiaa.