Istuva elämäntapa: mitä vaaroja sillä on fyysiselle ja psyykkiselle terveydellemme?

Viime vuosikymmeninä elämäntapamme on kokenut suuria muutoksia. Elämänlaatumme on parantunut, nautimme enemmän mukavuudesta ja ennen suurta vaivaa vaatineet tehtävät ovat helpottuneet tekniikan ansiosta. Toisaalta, näyttöjen käyttöönotto jokapäiväisessä elämässämme on tehnyt meistä vähemmän alttiita seurustelemaan ja lähtemään ulkomaille.

Tämä on johtanut paljon alhaisempaan fyysiseen aktiivisuuteen niin, että monet ihmiset viettävät koko päivänsä istuen tietokoneen edessä noudattamatta edes Maailman terveysjärjestön WHO: n vähimmäissuosituksia liikettä. Istuva elämäntapa ei ole terveydellemme paras liittolainen. Itse asiassa elämäntapa ilman liikkumista liittyy erilaisiin riskeihin fyysiselle ja henkiselle tilallemme. Tässä artikkelissa puhumme niistä.

• Suosittelemme lukemaan: "Kuinka nauttia urheilusta kärsimättä tuloksista?"

Mitä ymmärrämme istuvalla elämäntavalla?

Totuus on, että ei ole tarkkaa määritelmää siitä, mitä istuva elämäntapa on. Yleisesti ottaen tätä voitaisiin pitää säännöllisen fyysisen aktiivisuuden puuttumisena.

Euroopan tapauksessa on arvioitu, että yli puolet väestöstä elää työelämän ulkopuolella, joilla ei ole riittävästi liikettä hyvän terveyden vähimmäisvaatimusten täyttämiseksi.

Jos ajattelet, että aktiivinen elämä on synonyymi päivän kuntosalilla viettämiselle, olet väärässä. Totuus on, että puolen tunnin keskitehoisella harjoittelulla päivässä voi jo saada huomattavia hyötyjä, parantaa mielenterveyttä ja vähentää riskiä sairastua erilaisiin sairauksiin, kuten diabetekseen, liikalihavuuteen tai erilaisiin sairauksiin Syövästä. Tämän lisäksi tavallinen liike auttaa pitämään liikuntaelimistön kunnossa, parantaen fyysistä suorituskykyä ja toimintaa nuorilla ja vanhoilla.

Kuten jo odotimme, useimpien meistä johtamasta elämäntyylistä on tullut selvästi istumista. Teollistuminen ja tietokoneistaminen ovat vähentäneet merkittävästi ihmisten fyysistä rasitusta eri töissä ja prosesseissa. Nykyään monet ihmiset tekevät toimistotehtäviä, joissa ei ole fyysisiä vaatimuksia. Etätyö on jopa eliminoinut työmatkat ja vähentänyt merkittävästi liikkumismahdollisuuksia koko päivän ajan.

Istuvan elämäntavan vaarat fyysiselle ja henkiselle terveydelle

Totuus on, että istuva elämäntapa merkitsee useita riskejä fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Seuraavaksi keskustelemme joistakin niistä.

1. Sydän- ja verisuonitautien riski

Kun ihminen viettää istuvaa elämää, hänen riskinsä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin sekä sairastua verenpainetautiin kasvaa merkittävästi.

2. Varhainen kuolema

On arvioitu, että ihmisillä, jotka elävät istuvaa elämää, on 20 % suurempi todennäköisyys kuolla ennenaikaisesti. Toisin sanoen fyysinen aktiivisuus voi lyhentää elinikää.

3. vaikea vaihdevuodet

Vaihdevuodet määritellään fysiologiseksi ajanjaksoksi naisen elämässä, jolloin tapahtuu tärkeitä hormonaalisia muutoksia. Tämä johtaa kuukautisten keskeytymiseen, vaikka tämä prosessi on yleensä progressiivinen. Tyypillisesti kuukautisiin liittyy oireita, kuten kuumia aaltoja, painonnousua, libidon menetystä, epäsäännöllisiä kuukautisia, yöhikoilua jne. Vaikka kaikki naiset kokevat tämän tilanteen väistämättä, näyttää siltä, ​​​​että aktiivisesti elävät elävät tämä siirtymä kevyemmällä tavalla, kun taas istuvaa elämää elävillä on yleensä voimakkaampia oireita.

4. Univaikeudet

Istuva elämä voi myös vaikuttaa lepomme laatuun. Yleensä toimettomuus päivän aikana voi aiheuttaa ongelmia nukahtaa kunnolla yöllä..

5. korkeat stressitasot

Elämä ilman liikettä liittyy usein korkeampaan stressiin. Liikunta on paras luonnollinen ahdistuslääke, koska sen avulla voimme irrottaa, vapauttaa kehossamme energiaa ja yleistä mielentilaamme parantavia aineita. Näistä liikkeen hetkistä luopuminen voi tehdä meistä alttiimpia stressille, etenkin silloin, kun käymme läpi haasteita tai vaikeuksia.

6. Letargia

Aktiivinen elämä antaa meille mahdollisuuden pysyä motivoituneina, ja meillä on voimaa ja energiaa kohdata mitä tahansa eteen tulee. Päinvastoin, istuva elämäntapa tekee meistä uneliaampia, välinpitämättömiä ja laiskoja. Kun astumme toimettomuuden kierteeseen, kaikki on taipumus mennä ylämäkeen, meidän on vaikeampi löytää halua tehdä asioita, toteuttaa toimintaamme, mennä ulos jne.

7. Eristäytyminen

Kun harjoittelemme, olemme yleensä avoimempia ulkoilemaan, seurustelemaan ja pysymään aktiivisina. Istuva elämäntapa voi kuitenkin vahingoittaa mielenterveyttämme, koska se edistää eristäytymistä. Jos emme tee minkäänlaista toimintaa, on helppo pudota kotona pysymisen kierteeseen, välttäen yhä enemmän ulos menoa, suunnittelua, tapaamista....

8. Lihavuus

Liikunnan puute voi edistää liikalihavuuden kehittymistä. Tämä voi liittyä erilaisiin ylipainosta johtuviin terveysongelmiin.

Kuinka toteuttaa aktiivisempi elämäntapa

Ehkä näitä rivejä lukiessa tunnet olevasi samaistumassa istuvaan elämäntapaan. Jos epäilet, että et liiku tarpeeksi ja haluaisit enemmän aktiivisuutta päivittäin, tässä on joitain avaimia, jotka voivat auttaa sinua kehittymään tässä suhteessa.

1. Kävele aina kun mahdollista

On mahdollista, että turvaudut autoon tilanteissa, joissa se ei ehkä ole välttämätöntä. Usein mukavuus saa meidät matkustamaan lyhyitä ja edullisia matkoja jalkaisin jollain kulkuvälineellä, mikä vähentää liikkumista koko päivän ajan. Jos et asu kaukana työpaikastasi, voi olla apua kävellä tämän matkan päässä toimistosta. Näin voit myös nauttia raikkaasta ilmasta ja vähentää saastuttavia päästöjä ympäristöön..

2. Venytä ja tauko

Jos työskentelet monta tuntia tietokoneen edessä, on mahdollista, että päätät päivän jäykästi. Liikkuvuuden parantaminen on mahdollista, jos pidät ajoittain taukoja ja käytät sen hetken hyväksesi venyttelyyn.

3. löytää liike uudelleen

Monet ihmiset yhdistävät liikkeen intensiiviseen harjoitteluun. Tämän ei kuitenkaan tarvitse olla näin. Jos et pidä itseäsi liikunnan ystävänä, et ehkä ole löytänyt sitä, mistä pidät. Liikkumista ei voi saavuttaa pelkästään salilla käymällä, se on mahdollista myös tanssimalla, lemmikin kanssa kävelemällä tai patikoimalla luonnossa. Mieti mikä sopii sinulle parhaiten ja kokeile.

4. Jos sinulla on vähän aikaa, tee rutiinit kotona

Monet ihmiset väittävät, että he eivät liiku, koska heillä ei ole aikaa. On totta, että monesti ajan saaminen urheiluun on monimutkaista, kun meillä on paljon velvollisuuksia päivän aikana. Vaikka ihanteellista on treenata ulkona, se voi auttaa sinua tekemään joitain nopeita rutiineja kotoa käsin. Voit tehdä tämän tekemällä hakuja Internetistä tai käyttämällä erilaisia ​​sovelluksia.

5. Anna levolle sen ansaitsema merkitys

Aktiivisen elämäntavan ylläpitäminen ei tarkoita päivän jatkuvaa viettämistä. Harjoittelu on yhteensopimaton levon puuttumisen kanssa, joten on tärkeää varata aikaa tauon pitämiseen ja akkujen lataamiseen. Lepo antaa sinun hillitä itsesi ylläpitääksesi energiaa ja motivaatiota. Ilman lepoa liiallinen liikkuminen lakkaa olemasta hyödyllistä ja siitä tulee yhtä haitallinen tekijä kuin istumista elämäntapa itsestään.

6. Viritä kotisi

Kuten jo keskustelimme, harjoittelu on mahdollista monella tapaa. Kun aikaa on pulaa, arjen tehtävien muuttaminen liikkumismahdollisuudeksi on hyvä idea. Paras esimerkki löytyy kotitöistä. Vaikka siivous, tilaaminen ja kodin tilan hoitaminen ei ehkä vaikuta siltä etukäteen, on tapa muuttaa. Lisäksi talosi kunnossa pitäminen antaa sinulle myös paljon henkistä seesteisyyttä.

johtopäätöksiä

Tässä artikkelissa olemme puhuneet joistakin istuvaan elämäntyyliin liittyvistä riskeistä. Liikunnan puute jokapäiväisessä elämässä liittyy fyysisen ja henkisen tilan vaaroihin. Muutokset yhteiskunnassa ovat kuitenkin vain lisänneet ihmisten taipumusta olla passiivisina ja eristyneinä. Tällä hetkellä yli puolet Euroopan väestöstä ei täytä suositeltuja vähimmäismääriä liikunta, mikä merkitsee suurempia riskejä yhteiskunnan terveydelle aseta.

Säännöllisen liikunnan ja liikkumisen puute voi lisätä riskiä ennenaikaiseen kuolemaan, mielenterveysongelmiin, unihäiriöihin, korkeaan stressitasoon, eristäytymiseen, liikalihavuuteen jne.. Tässä tilanteessa on suositeltavaa ryhtyä joihinkin toimenpiteisiin aktiivisemman elämäntavan aloittamiseksi. Esimerkkinä tästä voisi olla kävely aina kun mahdollista töihin mennessä, venyttely ajoittain istuen, tapojen etsiminen liikkumista makumme mukaan, levätä osaamista, harjoittelua kotona, jos vapaa-aikaa on vähän ja läksyjä kotimainen.