Kuinka oppia sanomaan ei?

Kyvyttömyys sanoa "ei" on yksi niistä seikoista, jotka voivat vaikuttaa eniten jokapäiväiseen elämäämme, kummallista kyllä. Ei vain yksilötasolla (koska se aiheuttaa usein turhautumisen ja vihan tunteita, kun ei pysty asettamaan rajoja) selkeä), mutta myös vahingoittaa ihmissuhteitamme, koska lähiympäristömme tottuu puutteeemme / itsevarmuutta ja voi siksi hyödyntää sitä.

Terveiden rajojen asettaminen ei ole aina helppoa, tiedämme. Itsevarmuutta on kuitenkin lisättävä niin paljon kuin mahdollista. Vaikka joskus on välttämätöntä mennä terapiaan, tässä artikkelissa ehdotamme joukko vinkkejä, joiden avulla sinun on helpompi sanoa ei.

Oppiminen sanomaan "ei": vinkkejä sen saavuttamiseen

On melko tavallista, että emme osaa sanoa ei tilanteille, joita emme halua tai tunnemme rajojamme rikkovan, johtuu muiden hylkäämisen pelosta. On myös melko yleistä, että ihmiset, jotka eivät ole itsevarmoja ja alistuvat alistuviin käyttäytymiseen, ovat saaneet koulutusta, joka perustuu uhrauksen "tärkeyteen" muille.

Tarjoamme sinulle vinkkejä, joiden avulla voit menettää pelkosi asettaa tarvittavat rajat ja sanoa "ei" tarvittaessa. Kaikki ne vaativat etäisyyttä itseensä, ainoa tapa suorittaa asianmukainen itsetutkiskelu, jonka avulla voimme ymmärtää missä "epäonnistuimme" ja missä voimme parantaa. Aluksi se on tietysti vaikeaa (se on normaalia), mutta ajan myötä huomaat uskomattoman parannuksen etujesi puolustamisessa ja tarvitsemiesi rajojen asettamisessa.

1. Ole selkeä prioriteeteistasi

Se on loogista; Rajojen asettamiseksi on tiedettävä hyvin, mitkä ovat prioriteettimme, eli mikä on meille tärkeää ja mihin olemme valmiita suostumaan ja mihin emme.

Selvittääksesi, mitkä nämä prioriteetit ovat, kirjoita muistivihkoon tai mieti henkisesti, mitkä asiat ovat sinulle tärkeimpiä ja mitkä muut eivät niin paljon. Esimerkiksi: "Minulle on tärkeää, että he kunnioittavat työtaukoani", mikä tarkoittaa, että sinä aikana et ole käytettävissä "auttamassa" ketään missään tehtävässä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Itsetuntemus: määritelmä ja 8 vinkkiä sen parantamiseen"

2. Pohdi tekojasi

Korvaako se sinua todella henkilön tyytyväisyyden ylläpitäminen etujesi kustannuksella? Missä määrin teet sen auttaaksesi? Voisiko olla, että teet sen peläten tuottavasi hänelle pettymyksen? Ja ennen kaikkea: luovutko asioista, jotka ovat sinulle tärkeitä (katso kohta 1) tehdäksesi kyseisen henkilön onnelliseksi?

Kuten näet, tiettyjen kysymysten esittäminen itsellesi ajoittain voi auttaa sinua paljon selventämään tilannettasi ja vahvistamaan prioriteettejasi.

3. Ajattele, onko "haitta" todella sellaista

Tämä tekniikka on hyvin yksinkertainen. Ajattele hetki, että kieltäydyt tekemästä sitä, mitä joku sinulta pyytää; asettu sitten tämän henkilön paikalle ja kysy itseltäsi, onko kieltäytyminen todella niin vakavaa. Vastaus on todennäköisesti jyrkkä "ei".

Ja se on, että monta kertaa emme pysty sanomaan ei sen yksinkertaisen tosiasian vuoksi, että vääristelemme epämukavuutta, jota tämä aiheuttaa toisessa. Näin ei yleensä ole, ja Kun alamme olla itsevarmoja, ymmärrämme, että epämukavuus ei ole niin vakavaa kuin pelko antoi sen olevan..

• Saatat olla kiinnostunut: "10 avainta ujouden voittamiseksi lopullisesti"

4. Tutki näkemystäsi itsestäsi

Kyvyttömyys sanoa "ei" liittyy läheisesti a alhainen itsetunto. Ihmiset, jotka eivät arvosta itseään tai arvostavat itseään vähän, uskovat virheellisesti olevansa jotain velkaa muille ja että he yksinkertaisella tosiasialla kieltäytyessään tekemästä tekevät paljon vahinkoa toiselle.

Jotta voimme arvioida oikein tätä näkemystä "painolastista", joka meillä on itsestämme (no, jotta ei "häiritä" tai estäisi hylkäämisen, täytämme toisten kaikki toiveet), on välttämätöntä analysoida näkemystämme itsestämme itse. Pysähdytään siihen, mitä osia meistä olemme velkaa muille ja päinvastoin, ja ymmärrämme, että emme ole niin paljon velkaa muille kuin kuvittelemme.

5. Piirrä vertaus itsesi ja itsepäisten ihmisten välille

Ajatuksena ei ole vertailla itseäsi nähdäksesi "kumpi on huonompi", vaan nähdäksesi, missä voit parantaa. Mieti hetki, millaisia ​​ominaisuuksia mielestäsi ihmisillä, jotka eivät osaa sanoa ei, on, ja mieti sitten itseäsi.

Oletko samaa mieltä joistakin kohdista? Mitä uskot voivasi tehdä parantaaksesi itsevarmuuttasi? Onko olemassa tiettyjä ihmisiä, joille sinun on vaikeampi sanoa "ei"?