Kuinka käsitellä koehermoja?

On täysin normaalia (ja myös toiminnallista) hermostua ennen kokeeseen ryhtymistä. Ne voivat olla enemmän tai vähemmän voimakkaita, mutta levottomuus tärkeiden kokeiden edessä on merkki siitä, että olemme tietoisia tämän merkityksestä elämässämme. Toisin sanoen se tarkoittaa, että olemme tietoisia ihmisiä ja emotionaalisesti terve.

On myös tavallista, että meillä on tunne, ettemme muista mitään, vaikka olemme opiskelleet viikkoja. Vaikka ehkä kaikkein "pelottavin" on pelko jäädä tyhjäksi ratkaisevalla hetkellä. Yhteenvetona; Hermot ennen tenttiä eivät ole patologisia, mutta niistä voi tulla ongelma, jos ne ovat tarpeeksi vahvoja. Jos haluat tietää, kuinka käsitellä näitä hermoja oikein, jatka lukemista.

Kuinka käsitellä koehermoja?

Olemme jo maininneet sen: hermot ennen tärkeää testiä ovat täysin normaaleja. Sen epävarmuuden tilan lisäksi, jonka aiheuttaa epäilys siitä, miten pärjäämme, on myös stressiä valmistautumisesta tentti, joka vaatii suurta keskittymistä ja tiettyä luopumista muista mahdollisista toiminnoista miellyttävä.

Joten miten käsitellä hermoja ja stressiä?

testit ja stressi

Tentin läheisyyden aiheuttamilla hermoilla ja stressillä ei ole mitään tekemistä taitojen puutteen kanssa, koska ne näkyvät, vaikka käsittelemme aihetta täydellisesti. Korkea stressi voi kuitenkin aiheuttaa muistihäiriöitä, tukoksia ja huonoa sisällön assimilaatiota.

Siksi tunnetilamme asianmukainen hallinta on avainasemassa, kun valmistaudumme kokeeseen ja kohtaamme sen. Stressi on jotain toiminnallista, joka auttaa meitä eteenpäin ja olemaan päättäväisiä ja niin kauan kuin siitä ei tule jossain patologisessa tai toimintahäiriössä on täysin normaalia tuntea se tärkeillä hetkillämme elämää. Ilman toiminnallista stressiä emme reagoiisi elintärkeisiin ärsykkeisiin emmekä pystyisi tekemään mitään päätöksiä.

Periaatteessa, suorituskyky ja stressi ennen kokeita esitetään käyränä. Tällä tavalla mitä enemmän stressiä tunnemme alussa, sitä aktiivisempia ja panostuneempia olemme valmistautumiseen ja pystymme luopumaan muista toiminnoista opiskelun hyväksi.

Myöhemmin, kun tietty piste ohitetaan, käyrä muuttaa suuntaa; mitä enemmän stressiä, sitä huonompi suorituskyky. Toisin sanoen kiihottumiskyky (kyky olla tarkkaavainen ja reagoiva) vähenee huomattavasti, ja mielemme ei kykene käsittelemään tietoa. Tilannetta pahentaa se, että tunne siitä, ettemme kulje eteenpäin ja tuhlaa aikaamme, voi aiheuttaa meissä turhautumisen tunnetta ja heikentää itsetuntoamme, eikä tämä auta meitä ollenkaan.

Yhteenvetona voidaan todeta, että stressin puute on epänormaalia ja ongelmallista, mutta myös liika on. Miten sitten saavutetaan toimiva stressitaso? Tunteiden hallinta on avainasemassa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Stressin tyypit ja sen laukaisevat tekijät"

Tunnehallinta kokeen valmistelun aikana

Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit kohdata kokeet oikein ja oikealla ja tarpeellisella stressillä.

1. Kirjoita pelkosi kirjallisesti

Usein se, mikä aiheuttaa meille eniten stressiä, on se, että emme tiedä, mitä tunnemme. Sen tunnistamiseksi, On erittäin hyödyllistä kirjoittaa paperille tunteet, jotka meille tulevat, niin positiiviset kuin negatiivisetkin.. Erityisen tärkeää on tuoda esiin pelot, jotka estävät meitä tai aiheuttavat huolta.

Jos kirjoitamme esimerkiksi "epäonnistumisen pelkoa", voimme kysyä itseltämme: Mitkä ovat sen mahdollisuudet tapahtua? Menimmekö tunnille? Olemmeko olleet tarkkaavaisia ​​selityksissä? Olemmeko opiskelleet kunnolla koko kurssin ajan? Nämä kysymykset auttavat meitä olemaan realistisempia ja erottamaan todellisen tilanteen peloistamme.

Jos käy ilmi, että olemme juuri ja juuri osallistuneet tunneille, on normaalia, että tunnemme olomme levottomaksi. Käytännöllisintä on siis aloittaa opiskelu välittömästi. Pelon tunteminen ja siinä vajoaminen ei auta meitä pääsemään ohi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mitä on piilotettu pelkojemme takana?"

2. suunnittele opiskelu

Kun ymmärrämme, mikä meitä pelottaa, ja tajuamme, että kyseessä on edelleen epätodellinen skenaario, on aika siirtyä toimintasuunnitelmaan. On erittäin tärkeää suunnitella tutkimuksemme; muuten valmistautumisemme on kaoottista ja aiheuttaa meille vain lisää pelkoa ja turhautumista.

Tämä ohjelmointi voi käydä läpi määrittelemällä, mitä agendaa opiskellaan päivittäin, mitä yhteenvetoja tehdään ja milloin, mitä tunteja vuorokaudesta käytämme opiskeluun jne. Tärkeää on myös olla jakamatta aikaa tasapuolisesti ja keskittyä erityisesti asioihin, jotka eivät ole olleet meille niin selkeitä tai joita epäilemme.

Oikean suunnittelun edut eivät ole vain kokeen kohdata paremmin ja paremmat mahdollisuudet läpäistä, mutta myös itsetuntomme paranee, koska meillä on tunne, että hallitsemme itseämme Toiminnot.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "11 tärkeää opiskelutekniikkaa oppiaksesi lisää"

3. Kysy… mutta valitse hyvin kuka

Paha monille, lohtu tyhmille, sanonta kuuluu. Ja vaikka se ei ole ratkaisu, voi olla terapeuttista tajuta, että et ole ainoa, joka kärsii testistä. Kavereiden kysyminen voi auttaa tässä asiassa. Sitä paitsi, jotkut saattavat neuvoa sinua siitä, mitä tekniikoita sinun tulee noudattaa hermostuneisuuden vähentämiseksi.

Mutta varokaa! Katso tarkkaan keneltä kysyt. Puhuminen ihmisille, jotka osaavat hallita tunteitaan, on erittäin hyödyllistä, mutta kysyminen niiltä, ​​jotka eivät osaa hallita stressiään, voi johtaa samaan pohjattomaan kuoppaan. Joten kysy, mutta valitse hyvin kuka.

• Saatat olla kiinnostunut: "Emotionaalinen hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseen"

4. herättää oppimaasi

Opiskelu ei ole vain yhteenvetojen ja kaavioiden tekemistä. On erittäin hyödyllistä herättää esiin se, mitä on jo tutkittu, tarkistaaksesi, oletko todella sisäistänyt sen oikein. Voit pyytää jonkun kysymään sinulta aiheesta tai voit tehdä yhteenvedon sisällöstä ja tarkistaa sitten, onko kirjoittamasi oikein. Ajattele sitä muistaminen on optimaalinen tekniikka stimuloida aivoja muistamaan ja istuttamaan tietoa.

Mielikuvan avulla voimme vähentää stressiä huomattavasti, koska näemme, mitä tiedämme ja mitä aiheita meidän on vielä tarkasteltava, mikä antaa meille turvaa ja kontrollia.

Se on koe, ei maailmanloppu

Ja muista: huolimatta siitä, että kohtaamasi koe on tietysti tärkeä ja sellaisena sinun tulee valmistautua siihen, se ei ole maailmanloppu. Useimmilla on toinen mahdollisuus tai muita vaihtoehtoja, joten yritä olla liioittelematta sitä tai dramatisoida sitä.

Tärkeintä on tietää, että kokeen epäonnistuminen ei tarkoita, että olemme epäonnistuneita tai mitään vastaavaa; yksinkertaisesti olemme ihmisiä, joilla on ylä- ja alamäkiä ja parempia ja huonompia hetkiä, ja tietysti olemme väärässä.