Kuinka oppia hallitsemaan sitä, mitä teen?

Monet ihmiset kokevat, etteivät ajan kulumisesta huolimatta pysty oppimaan hallitsemaan elämäänsä.

On niitä, joilla on tapana toimia ajattelematta tekojensa seurauksia, koska he ovat äärimmäisen kyvyttömiä hallitsemaan kiusauksiaan tai halujaan; näissä tapauksissa puhutaan impulsiivisesta ihmisestä.

Kuitenkin impulsiivisuus Sen ei tarvitse olla ainoa syy siihen tunteeseen "en hallitse sitä, mitä teen"; Tietyissä tilanteissa tämä epämukavuus johtuu kyvyttömyydestä lakata toimimasta toisten toiveiden ja odotusten mukaan, jostakin liittyy itsevarmuutta.

Tässä artikkelissa käsittelemme kysymystä "Kuinka hallita mitä teen", keskittyen näihin kahteen ongelmalliseen dynamiikkaan.

Kuinka hallita mitä teen ilman impulsiivisuusongelmia?

Impulsiivisuus määritellään persoonallisuuden piirteeksi, jolle on tunnusomaista reagoida äkillisesti, nopeasti ja odottamatta punnitsematta tekojensa seurauksia. Joitakin selkeitä esimerkkejä impulsiivisista käytöksistä ovat: eroaminen kumppanin kanssa hylätyksi tulemisen pelosta, syöminen hallitsemattomasti, impulsiiviset ostokset, jatkuva seksi ilman emotionaalista osallistumista, kulutus aineet mm.

Itse asiassa psykoaktiivisten aineiden, kuten alkoholin, tupakan, huumeiden tai muiden huumeiden, väärinkäyttö on melko yleistä impulsiivisten ihmisten keskuudessa. Tähän on lisättävä myös aggressiivisuus, eli kohde menettää suunnan ja voi jopa hyökätä muiden ihmisten ja jopa itsensä kimppuun. Näyttää selvältä, että impulsiivisen ihmisen räjähtävin cocktail olisi aggressiivisuuteen liittyvä päihteiden käyttö.

Lyhyesti sanottuna impulsiivisuus noudattaa seuraavaa kaavaa: ensinnäkin halu suorittaa jotain toimintaa hämärtää ajattelun täysin, joten se toteutetaan. sanoi toimintaa ajattelematta mitä tapahtuu ja se on täällä, kun vihdoin nähdään mahdottomuus palata takaisin, häpeän, syyllisyyden ja jopa katumusta. Sillä on suuri yhteissairaus sairauksien, kuten ADHD: n, OCD: n, masennuksen tai ahdistuneisuuden, kanssa. Syitä ei tunneta, vaikka oletetaankin, että kyseessä on monitekijäinen komponentti; Toisin sanoen, uskotaan olevan geneettisten ja ulkoisten tekijöiden yhdistelmä. Tämän linjan jälkeen on mielenkiintoista kommentoida, että tietyt aivojen alueet, jotka ovat vastuussa tästä persoonallisuuden piirteestä, on löydetty hiljattain.

Amerikkalaiset tutkijat Yalen yliopistosta, Harvardista ja Massachusettsin sairaalasta ovat viettäneet vuosia tutkiessaan aivojen roolia impulsiivisessa käyttäytymisessä. Magneettikuvauksen ohjaamana he mittasivat aivojen alueiden koon ja huomasivat uteliaana, että impulsiivisuus nuorilla aikuisilla se liittyy ohuempaan aivokuoreen niillä aivojen alueilla, jotka ovat vastuussa päätöksenteosta, tunnehallinnasta ja Itse hillintä.

Kuten tämän tutkimuksen kirjoittajat toteavat, muutokset näiden aivorakenteiden paksuudessa liittyvät a Nuorten subjektiivinen näkemys toimia impulssilla ja tietysti mainitsemiemme psykoaktiivisten aineiden käytöllä aiemmin.

1. Hyödynnä rentoutustekniikoita

Sillä hetkellä, kun tunnet itsepintaisen halun suorittaa toimintaa, rentoutuminen ja hengitys ovat paras liittolaisesi. Asiantuntijat neuvovat hengittämään syvään, pidättämään sitä ja vapauttamaan sen hitaasti. Se on tapa vähentää fysiologista kiihottumista, kun aivoihin lähetetään viesti hidastuakseen.. Näin voit ajatella paremmin ja välttää impulsiivisia valintoja.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 helppoa rentoutustekniikkaa stressin torjumiseksi"

2. Tiedä mikä laukaisin on

On äärimmäisen tärkeää tunnistaa, onko impulsiiviseen käyttäytymiseen laukaiseva syy. Jos saat selville, mikä tilanne, tunne tai lopulta mikä ärsyke laukaisee impulsiivisuuden, ongelman ratkaiseminen on paljon helpompaa. Sitä varten, tarkan hetken havaitsemiseksi voidaan tehdä itsetutkiskelu ja jopa päiväkirjan pitäminen on suositeltavaa jossa se voidaan kirjoittaa aina, kun jokin sisäinen tai ulkoinen laukaisee mainitun käyttäytymisen.

3. Opi käsittelemään turhautumista

Emme aina saa sitä mitä haluamme tai odotamme. Itse asiassa voisi sanoa, että on enemmän aikoja, jolloin asiat eivät toimi niin kuin olimme suunnitelleet kuin päinvastoin. Mainitsemme tämän, koska monissa tapauksissa impulsiivisuus on vastaus turhautumisen tunteisiin. Tässä mielessä se on tärkeää työn kognitiivinen joustavuus ja oppia mukautumaan reagoimaan. Meidän on pyrittävä hallitsemaan tunteitamme ja käyttäytymistämme tilanteissa, jotka aiheuttavat turhautumista.

• Saatat olla kiinnostunut: "Emotionaalinen hallinta: avaimet tunteiden hallitsemiseen"

4. Vaikka se on vaikeaa, pohtia

Impulsiivisten ihmisten on erittäin kätevää suorittaa pohdintaprosessi, jonka tavoitteena on ennakoida käyttäytymisensä seurauksia sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. On tärkeää, että he pysähtyvät, ja tuon tauon aikana he voivat suorittaa itsetutkiskeluharjoituksen ja reflektoida vähentääkseen automaattisia vastauksia, joita he ovat tottuneet antamaan.

5. Äärimmäisissä tapauksissa mene psykoterapiaan

Jos ongelma kieltäytyy katoamasta ja/tai sillä on psykopatologinen syy, on tärkeää hakea ammattiapua mahdollisimman pian.

Kuinka hallita tekemisiäni ilman itsekkyysongelmia?

Kuten olemme nähneet, ketjut, jotka sitovat meidät lyhytnäköisyyteen ja toistamaan käyttäytymistä, joka vahingoittaa meitä yhä uudelleen ja uudelleen enemmän kuin mitä hyötyä meille voi syntyä pelosta sanoa ei, itsevarmuuden puutteesta ihmissuhteissa henkilökohtainen. Tällaisten komplikaatioiden edessä pidä nämä vinkit mielessäsi hallitaksesi elämääsi:

1. Aseta selkeät rajat alusta alkaen

Joo näyttää hyvästä alusta, mitkä ovat "pelin säännöt" Kun olet tekemisissä kanssasi, jos joku astuu näiden rajojen yli, hänen on perusteltava, miksi hän teki niin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Perusviestintätaidot"

2. Harjoittele itsehoitorutiineja

Jos totut pitämään huolta itsestäsi fyysisesti ja henkisesti, pääset pois jatkuvan itsensä uhraamisen dynamiikasta ansaitaksesi muiden hyväksynnän, koska alat arvostaa enemmän tapaa, jolla kohtelet itseäsi.

3. Kritisoi käyttäytymistä, josta et pidä, keskittymättä henkilöön

Koska sinun on aluksi vaikea puolustaa avoimesti oikeuksiasi ja prioriteettejasi, älä vaikeuta itseäsi tarpeettomasti: kun ilmaiset tyytymättömyytesi johonkin, älä aseta itsellesi tavoitetta arvostella henkilöä, mutta heidän käytökseensä, josta et pitänyt.

4. Älä oleta, että olet velkaa kaikille

On välttämätöntä sisäistää ajatus siitä, että ei ole polkupyöriä, joihin pyrkiä sopimaan muiden toiveiden ja odotusten kanssa, jotta voit hallita elämääsi.