Miten unenpuute vaikuttaa muistiin?
Unen laatu ja määrä ovat fyysisen ja henkisen terveyden perustekijä. On olemassa useita tutkimuksia, jotka tukevat haitallisia seurauksia, joita vähäinen lepo tuo sekä emotionaalisesti että kognitiivisesti. Voidaan vahvistaa, että vähäinen uni huonontaa ihmisten elämänlaatua, koska se häiritsee sosiaalisia, rakkaus-, työ- ja akateemisia suhteita.
On tärkeää selventää, että unen puute on useimmiten pikemminkin seuraus kuin patologia sinänsä. Stressi, kaikki arjen huolet ja fyysinen kipu johtavat unettomuuteen, joka johtuu kehon valppaustilasta. Huono uni voi olla myös oire masennuksesta tai ahdistuksesta. Syitä voi olla useita, mutta kaikki tutkimukset päättelevät, että se vaikuttaa merkittävästi aivoidemme toimintaan.
Kuten olemme keskustelleet, unenpuute vaikuttaa ihmisen elämän eri osa-alueisiin. Eniten tutkittu näkökohta on kuitenkin oppiminen ja muisti. Tulokset ovat yksiselitteisiä: mitä vähemmän ja huonommin nukkuu, sitä vähemmän aivojen kyky muodostaa ja säilyttää oppimista ja muistoja
. Siksi tämänpäiväisessä artikkelissa keskitymme muutaman tunnin levon vaikutuksiin kognitiiviseen suorituskykyyn. Pysy tutustumassa, mitä aivoissasi tapahtuu, kun kärsit unettomuudesta ja joitain suosituksia tilanteen lievittämiseksi.- Suosittelemme lukemaan: "Stressin aiheuttama unettomuus: mitkä ovat sen oireet ja miten sitä voi torjua"
Miten unenpuute vaikuttaa muistiin?
Jos olet käynyt läpi aikoja, jolloin yli 3 tai 4 tunnin nukkuminen tuntui saavuttamattomalta ylellisyydeltä, sinulla on Tajusin hyvin lepäämisen tärkeyden tunteakseen olonsa paremmaksi sekä fyysisesti että henkisesti. Kun nukumme huonosti ja vähän, päivästä tulee raskaampaa, kaikki maksaa kolminkertaisesti, olemme mielialaisia, kömpelöitä, meidän on vaikea keskittyä ja voimme jopa havaita muistin puutteen.
Tältä osin Scientific Reports -lehdessä julkaistu tutkimus paljasti sen unen rajoittaminen 4 tuntiin yhdessä yössä vaikeuttaa uusien muistojen hankkimista seuraavana päivänä. Lisäksi yön uniajan puolittaminen, vaikka vain yhdeksi yöksi, vaikuttaa negatiivisesti uusien muistojen muodostumiseen. Tämä johtuu siitä, että unen REM-vaiheen aikana aivot käsittelevät päivän aikana kerättyä tietoa ja auttavat yhdistämään ja tallentamaan niitä oikein. Jos et nukahda etkä siksi saavuta sitä vaihetta, silloin aivovajeet alkavat. Onneksi nämä kirjoittajat huomasivat, että 7–8 tunnin nukkuminen voi kumota nämä vaikutukset ja palauttaa heikoimmat muistot.
On olemassa mielenkiintoinen tutkimus, jossa osallistujat jaettiin kahteen ryhmään. Toinen ryhmästä pystyi lepäämään riittävästi ja päinvastoin, toinen ryhmä pysyi hereillä koko yön. Seuraavana päivänä heidän piti suorittaa sarja muistiin liittyviä tehtäviä ja mielenkiintoisella tavalla havaittiin, että suoritettaessa yhtä tehtävää enemmän Erityisesti, kun hän opetteli ulkoa ryhmän kuvia, unettomat osallistujat osoittivat vähemmän aktiivisuutta hippokampuksessa verrattuna osallistujiin, jotka olivat kärsineet unettomuudesta. levännyt. Tämä osoittaa, että yhden yön unen puute aiheuttaa vajaatoimintaa hippokampuksessa, joten ei ole yllättävää, että uusia muistoja on vaikea tallentaa.
Koska analysoimme muistin ja unen puutteen välistä suhdetta, On mielenkiintoista mainita vähäisen levon ja Alzheimerin seurauksista tehty tutkimus. Puhumme tutkimuksesta, johon osallistui 100 henkilöä ja jonka tavoitteena on mitata osallistujien unen määrää ja laatua. Tutkijat asettivat yksilöiden päälle laitteen ja pyysivät heitä kirjoittamaan unipäiväkirjan ja vastaamaan niihin kyselylomakkeita. Tulokset ovat hälyttäviä. Kahden viikon tutkimuksen jälkeen he havaitsivat, että ne ihmiset, jotka olivat heränneet vähintään viisi kertaa Tunti yön aikana oli todennäköisemmin amyloidiplakkeja kuin niillä, jotka olivat nukkuneet kunnolla. pysy menossa.
Ymmärrettävästi amyloidiplakit ovat seurausta taudista kärsiville ihmisille ominaisen proteiinin kertymisestä. Alzheimerin tauti, joka pohjimmiltaan estää oikean yhteyden hermosolujen välillä ja aiheuttaa siten vähitellen niitä rappeutuminen. Tutkijat eivät kuitenkaan voi sanoa tarkasti, johtaako unen puute amyloidiplakkien muodostumiseen vai päinvastoin, ja tätä varten tarvitaan pitkittäistutkimuksia.
Hyvän levon merkitystä muistin parantamisessa kuvataan. Täten, Unta palauttavia terapeuttisia interventioita aletaan käyttää ennaltaehkäisevien etujen tarjoamiseksi kognitiivisen heikkenemisen riskin vähentämiseksi. sekä terveillä ihmisillä että hermoston rappeutumissairaudesta kärsivillä.
Usein tällaiset terapeuttiset interventiot vaativat lääkitystä unisyklien tasapainottamiseksi. Useimmiten sitä on vaikea saavuttaa luonnollisesti, joten paras strategia on Aloita annoksella lääkettä ja kun aivot oppivat nukkumaan, vähennä sitä vähitellen asteittainen.
Suosituksia unenpuutteen torjumiseksi
Unirutiinin palauttamiseksi ja kognitiivisen suorituskyvyn ja mielialan parantamiseksi on olemassa tiettyjä ehdotuksia, joita voidaan noudattaa. Tässä on joitain yksinkertaisia ohjeita:
vältä päiväunet: Vaikka olisitkin väsynyt nukkumatta jättämisestä yöllä, yritä välttää sitä niin kovasti kuin voit päiväunet, koska tämä auttaa nukahtamaan helpommin yöllä ja myös unta tulee enemmän korjaaja.
Hyvästi alkoholille ja kahville: Energiajuomat, kahvi tai alkoholi ovat unen vihollisia. Kaikki kehoa virkistävä kannattaa jättää sivuun, jos tavoitteena on laadukas uni.
liikuttaa vartaloa: Fyysisen harjoituksen tekeminen saa kehon tarvitsemaan lepoa yöllä ja siksi sinne on paljon helpompi päästä. Urheilua ei tietenkään pidä harrastaa 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Elektronisten laitteiden käyttö: On tärkeää rajoittaa matkapuhelimien, tablettien tai kannettavien tietokoneiden käyttöä. Tiedetään, että näytöistä tuleva valo estää melatoniinihormonin toimintaa, joka vastaa nukkumiseen valmistautumisesta.
sopiva ympäristö: Mukava patja, riittävä lämpötila (asiantuntijoiden mukaan 18 ºC ja 20 ºC välillä), meluttomuus ja paljon pimeyttä ovat avainasemassa levollisen unen saavuttamisessa. Lisäksi tilaa on suositeltavaa käyttää vain nukkumiseen, jotta aivot yhdistävät tilan lepoaikaan.
