Tekee mieli vain nukkua: mahdolliset syyt ja mitä tehdä

On normaalia tuntea itsensä välillä väsyneeksi. Koko päivän kovan työskentelyn, lasten hoitamisen tai loppukokeisiin opiskelun jälkeen kroppa väsyy ja tarvitsee hyvän levollisen unen.

Nukkuminen on yksi parhaista parannuskeinoista, koska se auttaa kehoa uudistamaan, rauhoittaa mieltä ja kehoa ja antaa sinun olla katkaistu muutamaksi tunniksi. Kuitenkin, halu nukkua voi olla ongelma jos sitä on koettu pitkin päivää useiden viikkojen ajan. Ne voivat olla merkki siitä, että jokin ei toimi niin kuin pitäisi, ja on välttämätöntä nähdä, mitä tapahtuu.

Tästä syystä monet ihmiset pitävät tätä varoitusmerkkinä ja kysyvät itseltään tyypillisen kysymyksen, jolla he usein menevät psykologin vastaanotolle: Miksi haluan vain nukkua? Aiomme nähdä, mitkä voivat olla syitä tämän äärimmäisyyksiin vedetyn levonhalun takana, sen lisäksi, että näemme joitain strategioita ja hyviä tapoja käsitellä tätä tilannetta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 pääasiallista unihäiriötä"

"Haluan vain nukkua": mahdollisia syitä

Kun haluat vain nukkua ja tämä ongelma jatkuu pitkään, on mahdollista, että on olemassa ongelma, jolle pitäisi antaa painoarvoa.

Periaatteessa, unta tarvitaan kehon palautumiseen. Nukkuessasi elimistö erittää kasvuhormonia, joka sen lisäksi, että se edistää kehon kehitystä, auttaa uusiutumaan. Kun syvä uni saavutetaan, keho saavuttaa syvän rauhan ja tyyneyden tilanteen, joka mahdollistaa yhteyden katkeamisen päivittäisestä stressistä sen lisäksi, että pystymme järjestämään ajatuksemme uudelleen ja pystymme antamaan parhaamme joka päivä seurata. Kaiken tämän vuoksi hyvä uni on niin tärkeä, koska sen avulla voimme kohdata päivittäiset vaatimukset ja elää täyttä ja onnellista elämää.

Unenpuute on kumulatiivinen asia. Unituntien uhraaminen yöllä vaikuttaa seuraavaan päivään. Elimistön täytyy saada takaisin nukkumattomat tunnit. Jos tämä tilanne toistuu jatkuvasti pitkän aikaa, se voi johtaa melko vakavaan hypersomnia-tilanteeseen, jossa Se häiritsee niiden työ- ja perhe-elämää, jotka kärsivät siitä nukahtamalla toimistoon tai koska he eivät voi viettää aikaa rakkaittensa kanssa, koska he tarvitsevat kiireellisesti torkut.

Sen lisäksi, että sinulla ei ole hyvää unihygieniaa, voi olla, että sinulla on huonoja tapoja sisältävä elämäntapa. Nesteytymisen puute voi sokeripitoisen ja niukasti ravintoainepitoisen ruokavalion lisäksi johtaa aliravitsemustilaan, joka aiheuttaa väsymystä ja päiväsaikaan uneliaisuutta.

Stressi ei ole unen hyvä ystävä. Ahdistusprosessin läpi eläminen voi vaikeuttaa hyvien yöunien saamista. Tuntikausien makuulla ilman nukahtamista, kun päivä koittaa, yhtäkkiä ilmaantuu halu nukkua, jotain joita ei voida täyttää, jos sinulla on työelämää tai muita velvollisuuksia, jotka on suoritettava sen aikana päivä. Toinen asia, joka voi tapahtua, on se, että nukut, mutta et syvästi, etkä siksi hyödy levollisista unista.

Jotkut liialliseen uneen liittyvät häiriöt

Kaikkien täällä käsiteltyjen syiden lisäksi, jotka ovat luonteeltaan käyttäytymisluonteisia ja riittämättömiin terveystottumuksiin liittyviä, on huomattava, että psyykkiset häiriöt ja lääketieteelliset sairaudet voivat myös olla taustalla halua nukkua koko päivän.

Masennus on yksi mielenterveyshäiriöistä, joissa henkilöllä on yleisempiä hypersomnia-oireita. Masentuneesta mielialasta kärsivät ihmiset voivat nukkua normaalia enemmän, mennä aikaisin nukkumaan ja herätä melko myöhään seuraavana päivänä. Pitkien tuntien nukkuminen voi olla tapa "saada" ongelmasi poistumaan hetkeksi. Toinen syy tähän on se, että uni on joillekin ihmisille lähinnä kuolleisuutta.

hypersomnia, häiriönä sinänsä, on tosiasia, että sinulla on suuri unentarve päivällä vaikuttamatta yöuneen. On tavallista, että se tapahtuu, kun kohtaat yksitoikkoisen tilanteen, vaikka haukottelet ja tunnet tarvetta ottaa päiväunet, ovat huolestuttavia. Lisäksi, jos he nukahtavat päivällä, uni ei välttämättä ole täysin levollista.

Hän Kleine-Levinin oireyhtymä Se on toinen hyvin harvinainen unihäiriö, jota yleensä esiintyy miehillä. Ne, joilla se ilmenee, voivat kärsiä kerran vuodessa jaksoista, joissa he nukkuvat 16-18 tuntia putkeen.

Toinen tapaus on narkolepsia, jossa vaihdat hereillä olemisesta uneen nopeasti ja äkillisesti, vaikka tämä uni onkin levollista ja se kestää noin 2-3 tuntia huolimatta siitä kuinka vaarallisia nämä unikohtaukset ovat, jos olet esimerkiksi ajamassa.

Uniongelmiin liittyviä sairauksia ovat anemia, diabetes, sydän- ja verisuonitaudit ja sairaalloinen liikalihavuus. Lisäksi tiettyjen aineiden, kuten marihuanan, väärinkäyttö voi edistää äärimmäistä unentarvetta.

Mitä tehdä näin paljon unta?

On olemassa erilaisia ​​tapoja käsitellä tätä suurta unenhalun tarvetta, mutta ne eivät ole kovin tehokkaita, jos et ensin selvitä, mistä se johtuu. Tässä on joitain strategioita vähentääksesi halua nukkua päivän aikana.

1. Kofeiinin kulutus

Kaikki tietävät, että juomat, kuten kahvi tai tee, ovat aktivaattoreita. Kofeiini on jännittävä aine, joka voi olla liittolainen kohdataksesi väsyttävä päivä ja viivyttääksesi nukahtamista.

On kuitenkin tärkeää osoittaa, että vaikka se ei ole vaarallinen aine, se aiheuttaa riippuvuutta ja sen nauttiminen suurina määrinä voi aiheuttaa rebound-vaikutuksen, koska se ei pysty nukkumaan yöllä, mikä saa vielä enemmän halua nukkua seuraavana päivänä. Kohtuus on avainasemassa.

2. järjestäytyminen ja kurinalaisuus

Opiskelu ja työ voi monesti riistäytyä käsistä, saapuen päivä, jolloin joudumme toimittamaan työpaikan tai raportin ja että vaikka he antoivat meille paljon aikaa etukäteen sen valmisteluun, meidän on tehtävä se edellisenä päivänä toimitus. Tämän vuoksi työskentelemme myöhään ja uhraamme tunteja.

Olkaamme rehellisiä, tämä on meidän syytämme. Paras tapa välttää tällaiset tilanteet on organisoitua ja valmistaa se hyvissä ajoin. jotta ei tarvitsisi huolehtia pikkutunneille asti.

Jos menemme nukkumaan silloin, kun meidän pitäisi, nautimme useammasta unesta, pystymme saavuttamaan helpommin syvän unen ja nautimme levollisista unista.

3. Meditaatiota, kuntoilua ja rentoutumista

Ei ole mysteeri, että meditaatio auttaa rauhoittamaan kehoa ja mieltä. Meditointi tai rentoutustekniikoiden harjoittaminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa rentoutumaan kehossa, mikä helpottaa unta.

Jos nukut yöllä hyvin, on todennäköisempää, että seuraavana päivänä et halua mennä nukkumaan niin paljon.

Fyysinen harjoittelu, erityisesti sydän, auttaa erittämään aivoissa endorfiineja, jotka saavat aikaan hyvän olon ja vähentävät stressiä. Tämä auttaa nukahtamaan ja antaa sinun herätä seuraavana päivänä täysin palautuneena ja energisenä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka oppia meditoimaan 7 helpossa vaiheessa"

4. Terveellinen ruoka

Aliravitsemus ja nestehukka voivat olla erittäin uneliaisuuden takana päivän aikana. Runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio, terveellisen proteiinin, hiilihydraattien ja rasvojen kulutuksen lisäksi auttaa kehoa suorittamaan kaikki perustoiminnot.

Jotta ei tekisi mieli nukahtaa koko päivän, on suositeltavaa aloittaa tasapainoisella aamiaisella, koska siitä huolimatta että se tosiasia, että se on päivän tärkein ateria, on jo selvitetty, on totta, että se on ensimmäinen ateria.

5. mennä ammattilaisille

Olipa syy tämän ongelman takana mielialahäiriö tai yleinen sairaus, kuten anemia, se on erittäin tärkeää Mene psykologin tai lääkärin puoleen, jotta he voivat tehdä diagnoosin ja asianmukaisen hoidon.

Hoidoista, joita voidaan käyttää, on ehdotettu, että valohoito voi auttaa säädä vuorokausisykliä uudelleen, mikä on avain terveelliseen uneen.

Bibliografiset viittaukset:

• Erro, m. JA. ja Zandio, B. (2007). Hypersomniat: diagnoosi, luokittelu ja hoito. Annals of the Health System of Navarra, 30(1), 113-120.
• Dauvilliers, Y., Lopez, R., Ohayon, C. ja Bayard, S. (2013). Hypersomnia ja masennusoireet: metodologiset ja kliiniset näkökohdat. BMC Lääketiede. 11(78), 1-9.