Mitä tehdä, jos kärsit usein paniikkikohtauksista?

Paniikkikohtausten aiheuttama pelko voi olla erittäin voimakasta.. Kun se tapahtuu, saatat tuntea, että menetät hallinnan, sinulla on sydänkohtaus tai jopa kuolet. Kun paniikkikohtauksia ilmenee odottamatta ja usein tai pelkäät usein uutta kohtausta, sinulla voi olla paniikkihäiriö. On syytä mainita, että paniikkikohtaukset eivät ole hengenvaarallisia, mutta ne voivat heikentää elämänlaatuasi huomattavasti.

• Suosittelemme lukemaan: "Voitko kuolla paniikkikohtaukseen?"

Paniikkikohtauksen oireet

Jotkut paniikkikohtauksen oireista voivat olla:

• Tunne lähestyvästä vaarasta tai tuomiosta
• Pelko hallinnan menettämisestä tai kuolemasta
• Takykardia ja sydämentykytys
• Hiki
• vapinaa tai vapinaa
• Hengenahdistus tai puristava tunne kurkussa
• Vilunväristykset ravistelevat
• Kuumat aallot
• Pahoinvointi
• vatsakouristukset
• Rintakipu
• Päänsärky
• Huimaus, huimaus tai pyörtyminen
• Tunnottomuuden tai pistelyn tunne
• Epätodellisuuden tai yhteyden katkeamisen tunteet.

Paniikkikohtaukset ilmaantuvat yllättäen. Ei ole olemassa tiettyä paikkaa tai olosuhdetta, joka aiheuttaa niitä, se voi olla ajaessasi, liiketapaamisessa, kävellessä julkisella paikalla tai jopa nukkuessasi. Paniikkikohtauksen oireet voivat pahentua muutamassa minuutissa. Ohittaessa ne jättävät sinut väsyneeksi ja väsyneeksi. Yksi paniikkikohtausten pahimmista puolista on, että toistumisen pelko voi johtaa sinut välttää jokapäiväisen elämän tilanteita, jotka ovat tärkeitä ihmissuhteillesi, työllesi, terveydellesi jne.

Riskitekijät

Paniikkikohtausten tai paniikkihäiriöiden riskiä lisääviä tekijöitä ovat:

• Suvussa on esiintynyt paniikkikohtauksia tai paniikkihäiriötä
• Stressitekijät, kuten läheisen kuolema tai vakava sairaus
• Traumaattiset tapahtumat, kuten seksuaalinen väkivalta tai vakava onnettomuus
• Suuret elämänmuutokset, kuten avioero tai vauvan tulo perheeseen
• Tupakan tai kofeiinin liiallinen käyttö
• Fyysisen tai seksuaalisen hyväksikäytön historia lapsuudessa

komplikaatioita

Paniikkikohtaukset voivat vaikuttaa suuresti elämänlaatuasi, jos niitä ei hoida ammattilainen., koska ne johtavat sinut elämään ympäristösi pelossa. Paniikkikohtaukset voivat aiheuttaa seuraavia komplikaatioita:

• Sosiaalisten tilanteiden hylkääminen
• Ongelmia kotona, koulussa tai töissä
• Alkoholin tai muiden aineiden liiallinen käyttö
• Lisääntynyt itsemurhan tai itsemurha-ajatusten riski
• Masennus, ahdistuneisuushäiriö ja muut psykiatriset häiriöt
• Tiettyjen fobioiden esiintyminen, kuten pelko ajaa autoa tai lähteä kotoa
• Säännöllinen sairaanhoito terveysongelmiin ja muihin sairauksiin

Mitä tehdä, kun paniikkikohtaus on lauennut?

On totta, että paniikkikohtaukset voivat tuoda vakavia komplikaatioita elämääsi, mutta on myös tärkeää, että tiedät työkalut ja vaihtoehdot sen hoitamiseen.

käytä syvää hengitystä

Hyperventilaatio on yksi paniikkikohtausten aiheuttamista oireista, mikä puolestaan ​​lisää pelkoa, joten syvää hengitystä suositellaan oireiden vähentämiseksi kohtauksen sattuessa. Kuinka käyttää hengitystä näissä tapauksissa?

• Keskity hengittämiseen sisään ja ulos suun kautta, tunne, että ilma täyttää hitaasti rintakehäsi ja vatsasi, ja hengitä sitten hitaasti ulos.
• Hengitä sisään laskeaksesi neljä, pidä sekunti, sitten hengitä ulos laskeaksesi neljä
• Yritä tunnistaa paniikkikohtaus, jotta muistat, että se on väliaikainen jakso ja että se menee pian ohi
• Tunnusta ja päästä irti pelosta, että olet kuolemassa tai kuolemaisillasi, jotka molemmat ovat paniikkikohtausten oireita. Tämä auttaa sinua keskittymään tekniikoihin, jotka vähentävät oireita.

Mindfulness: harjoittele mindfulnessia

Paniikkikohtauksia tapahtuu, kun sinut valtaa todellisuudesta irtautumisen tai irtautumisen tunne.. Se, mitä täyden tietoisuuden harjoittelu tekee, on yhdistää sinut siihen todellisuuteen, joka ympäröi sinua, auttaen hyökkäämällä näin juuri ongelmaan joko paniikkikohtauksen lähestyessä tai sillä hetkellä tapahtuu. Kuinka harjoitella mindfulnessia?

• Keskity tunteisiin:

Keskity fyysisiin tuntemuksiin, jotka ovat yhteisiä sinulle, kuten maan tunnetta, jolla seisot, tai vaatteiden koostumukseen. Nämä erityiset tuntemukset tuovat sinut takaisin todellisuuteen ja auttavat sinua keskittymään johonkin muuhun.

• Etsi tarkennusobjekti:

Valitse näkyvissä oleva kohde ja kiinnitä huomiota sen jokaiseen yksityiskohtaan, jotta voit keskittyä johonkin neutraaliin, joka saa sinut pois paniikkitilasta. Esimerkki: keskity maalaukseen tai esineeseen, joka on paikassa, jossa olet. Kuvaile sinulle värit, rakenne, koko jne. Keskitä energiasi tähän esineeseen ja näet kuinka oireet vähenevät.

• Kuvittele onnellinen paikkasi:

Mikä on rentouttavin paikka, jonka voit kuvitella? Aurinkoinen ranta? Mökki vuoristossa? Kuvittele itsesi siihen paikkaan ja yritä keskittyä yksityiskohtiin mahdollisimman paljon. Kuvittele käveleväsi hiekan läpi tai haistavasi märän ruohon.

Tämän paikan tulee olla hiljainen, rauhallinen ja rentouttava, joten New Yorkin tai Hongkongin kadut eivät tällä kertaa tee työtä, vaikka kuinka paljon rakastat kaupunkeja.

• Toista mantra sisäisesti:

Mantra voi auttaa sinua ankkuroimaan itsesi nykyhetkeen, mikä vähentää paniikkikohtauksen oireita. Mantra voi olla jotain tällaista: "Tämäkin menee ohi" tai voit valita sinulle henkilökohtaisen mantran. Toista se mielessäsi, kunnes tunnet paniikkikohtauksen laantuvan.

Milloin hakea ammattiapua?

Ensimmäisestä jaksosta lähtien! Paniikkikohtaus on erittäin myrskyinen kokemus, ja vaikka se on väliaikainen, jos sitä ei hoideta ajoissa, siitä voi tulla paniikkihäiriö, johon liittyy agorafobia. Tähän pisteeseen pääseminen voi vaikeuttaa yleisiä elämäntilanteita, kuten väkijoukkoja tai julkisia tiloja. Siksi, jos kärsit paniikkikohtauksesta, on erittäin tärkeää, että haet ammattilaisen apua mahdollisimman pian, jotta se ei vaikuta elämänlaatuasi ja ihmissuhteihisi.