5 eroa huolen ja märehtimisen välillä (selitetty)

Yhteiskunnassamme meillä kaikilla on päässämme paljon huolia ja märehtijöitä. Ehkä et ole koskaan istunut kysymään itseltäsi, mitä eroa niillä on. Onko märehtiminen osa huolta? Ovatko ne täysin erilaisia ​​käsitteitä? Voiko murehtia miettimättä? On tärkeää tietää vastaus näihin kysymyksiin, koska vain silloin voimme ymmärtää monimutkaista kognitiomaailmaamme.

Selvää on, että sekä huoli että märehtiminen aiheuttavat huonovointisuutta ja epämukavuutta. Lisäksi ne ovat ydinvoimalla tietyissä psykologisissa ongelmissa, kuten ahdistuneisuushäiriöissä ja masennuksessa. Itse asiassa näissä vaivoissa huoli ja märehtiminen ymmärretään yrityksiksi säädellä tunteita. Toisin sanoen toiminnalliset tunnetaidot ovat niitä, jotka helpottavat tehokasta ajattelua ja siksi Päinvastoin, niillä ihmisillä, joilla on vaikeuksia näissä taidoissa, on yleensä huonokuntoisia tai tyyppisiä reaktioita. märehtivä.

Tämän päivän artikkelissa analysoimme eroja huolen ja märehtimisen välillä. Ensi silmäyksellä voidaan sanoa, että huolenaihe on, kun pitkän aikavälin tilanteita projisoidaan katastrofaalisesti ja märehtiminen on saman idean kääntämistä yhä uudelleen ja uudelleen.

Pysy tutustumassa syvällisemmin näiden kahden käsitteen monimuotoisuuteen.

• Suosittelemme lukemaan: "7 vinkkiä kroonisen huolen lopettamiseen"

Mikä on huoli?

On normaalia kokea huolta ja erilaisia ​​huolia on yhtä monta kuin on ihmisiä maailmassa. Siksi voidaan sanoa, että se on yleinen ja toimiva ilmiö, jonka tavoitteena on tuoda meidät lähemmäksi ratkaisujen etsimistä ja suunnittelua ongelmiimme. Huolen oletetaan perustuvan johonkin, joka voidaan ratkaista tai korjata.

Lyhyesti sanottuna ne ovat ajatusketjuja, jotka aiheuttavat hänelle epämukavuutta ja tuskaa "entä jos...". Toisin sanoen huoli liittyy läheisesti epävarmuuteen, jonka kanssa elämme. Huoli ilmenee siitä epävarmuudesta, että emme tiedä tapahtuuko jotain vai ei, kestämmekö sen vai emme jne.. On kuin arvaisit tulevaisuutta ja epäiltäessä asetumme itsemme pahimpaan mahdolliseen skenaarioon.

Mitä märehtiminen on?

Espanjan kuninkaallinen akatemia (RAE) määrittelee märehtimisen "toisen kerran pureskelemiseksi ja sen palauttamiseksi suuhun, ruokaa, joka oli jo tallessa, jota joillakin eläimillä on tätä tarkoitusta varten." Psykologia on ottanut tämän termin ja muuttanut sen tarkoittamaan ajattelua, ideaa tai mahdollista ongelma, tiedostamatta ja melkein pakkomielteisesti, mikä aiheuttaa sinulle epämukavuutta ja tekee siitä todella vaikeaksi pysähtyä ja päästä siitä irti tilanne.

On tärkeää selventää, että vaikka märehtiminen saattaa näyttää toimintahäiriöltä, on myös aikoja, jolloin se on harkittu ja pohdiskeleva prosessi. Silloin se voi auttaa meitä kehittämään ja ymmärtämään kokemuksia. Tämä on perustavanlaatuinen prosessi uskomusten ja kognitiivisten skeemojen muuttamisessa haittatapahtumien edessä..

Erot huolen ja märehtimisen välillä

Ensinnäkin on tärkeää huomata, että molemmat toimivat puolustusmekanismeina. Normaalia on, että omistamme aikaa kaikkeen, mikä huolestuttaa ja saa meidät tuntemaan olomme huonoksi, mutta ongelma tulee, kun emme voimme lakata ajattelemasta sitä ja ajatuksista tulee liian intensiivisiä, negatiivisia, toistuvia, katastrofaalisia ideoita, jne joutumassa täysin sopeutumattomaan tilaan.

Sitä paitsi, märehtiminen ja huoli ovat samanlaisia ​​siinä mielessä, että molemmat ovat toistuvan, itsekeskeisen, yleistyneen ajattelun muotoja, jotka liittyvät kognitiivisen joustavuuden puutteeseen siirtää huomio pois negatiivisista ärsykkeistä. Mitä eroja siis on? Tässä listataan joitain niistä:

1. Keskity

Toisaalta huoli ilmenee, kun tunnemme olevamme uhattuna tai haastavamme tulevaisuutemme. Sen tavoitteena on katsoa, ​​mitä voisi tapahtua. Se syntyy tunne- ja kognitiivisena reaktiona. Toisaalta märehtimisellä on toinenkin lähestymistapa, joka liittyy huoliemme kääntämiseen yhä uudelleen ja uudelleen, mikä vahvistaa niitä negatiivisia ja haitallisia tunteita meille.

2. Aika

Kuten aiemmin keskustelimme, huolenaihe keskittyy puhtaasti tulevaisuuteen. Huoli ennakoi mitä voi tapahtua ja aiheuttaa siten merkittävää ahdistusta. Toisaalta märehtiminen sijoittuu selvästi menneisyyteen tai nykyisyyteen.

Täten, kun ihmisellä on märehtiviä ajatuksia, hän ajattelee tuhat kertaa menneisyydessä tai nykyisyydessä tehtyjä tekoja, olosuhteita ja tapahtumia, käsittelee niitä negatiivisesti, jo tapahtuneita tapahtumia tarkastellessaan ihminen analysoi itseään kriittisesti eikä käytä mitään selviytymisstrategiaa sen ratkaisemiseksi.

3. Sisältö

Käsitteet eroavat myös sisällöltään. Toisin sanoen huoli keskittyy ajatuksiin pelosta, mitä voi tapahtua, erilaisiin haasteisiin, jotka meidän on kohdattava. kasvot, tietyt katastrofaaliset ideat, joita voimme kohdata, uhkat, joita voimme kohdata, ongelmat, jotka meidän on ratkaistava, kuvitella tapahtumia, joita voi tapahtua tulevaisuudessa, ja tietysti arviota resursseista, joita meillä on käytettävissämme kohdata ongelmia.

Sen sijaan, Märehtiminen viittaa katumukseen, menneisiin virheisiin, syyllisyyden ja häpeän tunteisiin ja yleensä henkinen katsaus epäonnistumisista tai todellisuuksista, jotka meidän olisi pitänyt tehdä toisin.

4. Toiminnallisuus

Vaikka ne vaikuttavat negatiivisilta käsitteiltä, ​​niillä on osittain toiminnallisuutta. Huoli valmistaa meitä tulevaan. Sen tavoitteena on auttaa meitä pohtimaan ja siten päättämään, mitä vastauksia tai strategioita meidän tulisi kehittää, jotta voimme kohdata realiteetit onnistuneesti. Mitä tulee märehtimiseen, sen tarkoituksena on auttaa meitä hyväksymään ne menneisyyden tai nykyisyyden tapahtumat, joita emme voi muuttaa. Vaikka näyttää siltä, ​​että se on tapa pysähtyä, todellisuudessa se on päinvastoin.. Tämä on ainoa tapa mennä eteenpäin ja toimia ennakoivammin.

5. Henkinen hinta

Sekä liialliset huolet että märehtivät ajatukset heikentävät mielenterveyttämme. Toisaalta liiallinen huoli liittyy läheisesti yleistyneeseen ahdistuneisuushäiriöön (GAD) ja toisaalta, märehtiminen korreloi masennushäiriöiden, ahdistuneisuushäiriöiden ja jopa psykosomaattisten häiriöiden kanssa.

johtopäätöksiä

Artikkelin lukemisen jälkeen voidaan vahvistaa, että huoli ja märehtiminen ovat kognitiivisia prosesseja, jotka liittyvät niiden yhtäläisyyksiin ja eroihin, jotka voivat ovat toimivia, kun niitä käsitellään oikein, ja ne pystyvät jopa tarjoamaan meille tarkempia ratkaisuja tai uudelleenarviointeja ongelmia. Emme kuitenkaan saa unohtaa, että ne voivat olla erittäin huonokuntoisia ja aiheuttaa vakavia ongelmia. kun ne ovat tuottamattomia, toistuvia, hallitsemattomia ja keskittyvät jäykästi mihin negatiivinen.