Emotionaalisen itsehoidon merkitys stressin aikoina

Ilmaus, jota käytämme, kun haluamme viitata nykyiseen aikakauteen, on "nykyisinä aikoina". Ja kuinka ironista, eikö niin? 2000-luvun rutiinit vievät meidät ravissa täältä sinne; sukulaisten, ystävien ja työtovereiden vaatimukset ja tarpeet ovat vaativia ja välittömiä. Myös meidän: emme siedä epämiellyttäviä tunteita tai epämiellyttäviä ajatuksia, ja se vaatii meiltä muutaman sekunteja korvatakseen epämukavuuden voimakkailla ja ohikiitävissä nautinnoilla, kuten television katselulla tai verkkojen käyttämisellä sosiaalinen. Lisäksi huolimatta siitä tosiasiasta, että nyky-yhteiskunta pyrkii kohti mukavuutta ja vähemmän vaivaa, monet menestyneet arvot ovat edelleen olemassa.

Uudet pakkausketjut ovat sovelluksia jotka vetävät meidät sisään ja näyttävät meille täydellisen elämän ja neuvovat kuinka olla tehokkaampia, tuottavampia tai onnellisempia. On yleistä, että maailmassa, jolle on ominaista tämä moninaisuus ärsykkeistä, monet osoittautuvat erittäin vastenmielisiksi ja miksi ei, stressaaviksi.

Kuitenkin, koska mainitsimme ne, aivan kuten sosiaalisissa verkostoissa on sisältöä, joka voi olla haitallista hyvinvoinnillemme, voit myös hyödyntää niitä. On monia sivustoja tai tilejä, jotka paljastavat tietoa siitä, kuinka voimme huolehtia itsestämme vastuullisesti ja tiukasti, korostaen itsehoidon tärkeyttä. Yksi itsehoidon muodoista on emotionaalinen itsehoito, käsite, jota kehitämme tässä artikkelissa, koska se on erittäin tärkeä aikoina, jolloin stressi serkku.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseen"

Stressi: onko se aina huonoa?

Ennen kuin käsittelemme emotionaalisen itsehoidon tärkeyttä, pidämme tarpeellisena selventää itse stressiä itse, se on organismin normaali reaktio ärsykkeeseen, jota pidetään vastenmielisenä tai vastenmielisenä stressaava. ja sanomme normaali vaikka kyky kokea stressiä, oli se kuinka epämiellyttävää tahansa, tarkoittaa sopeutumiskykyä.

Stressin avulla voimme varmistaa selviytymisen biologisella tasolla; mutta se antaa meille myös mahdollisuuden muuttua, antaa uusia luovia vastauksia elämän asettamiin haasteisiin; Lyhyesti sanottuna päätösten tekeminen sen mukaan, mikä on meille tärkeää ja mikä meitä ympäröi.

Stressiä synnyttävät olosuhteet pakottavat meidät mobilisoitumaan. Ongelmana on, kun käyttöönottamamme sopeutumismekanismit eivät riitä lopettamaan stressaavia tilanteita; toisin sanoen, että ajan myötä emme pysty käsittelemään sitä, mitä näemme uhkana. Stressitilanteen pitkittyminen voi aiheuttaa ei-toivottuja fyysisiä ja kognitiivisia vaikutuksia ihmiseen, mutta se voi myös johtaa käyttäytymismuutoksiin.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mielenterveys: määritelmä ja ominaisuudet psykologian mukaan"

Emotionaalinen itsehoito: miksi se on tärkeää?

Ottaen huomioon oletuksen, että nykyiset ajat huomaamme olevamme yhä enemmän alttiina ärsykkeille, jotka voivat stressata meitä, voisimme väittää, että Itsehoito on erittäin hyödyllinen käytäntö vastata päivittäisiin haasteisiin, joita kohtaamme usein. musertaa. Itsestämme huolehtiminen antaa meille mahdollisuuden tavoitella parempaa elämänlaatua, vahvistaa siteitä enemmän jotka ympäröivät meitä ja sitoutuvat niihin fyysisen terveyden parantamiseksi ja henkistä.

Tällä viimeisellä tasolla, psykologisella tasolla, itsehoitokäytäntöjen määrittäminen edistää henkilöä kokea parempaa emotionaalista hyvinvointia silloinkin, kun hän kohtaa tapahtumia, jotka vaikuttavat häneen jollain tavalla negatiivinen. Tämä ei tarkoita, että itsehoitokäytäntöjen avulla voimme poistaa stressaavia tilanteita. Itse asiassa, joissakin tapauksissa olisi haitallista välttää tapahtumia, jotka aiheuttavat meille stressiä. Esimerkiksi suullinen koe voi olla tapahtuma, joka synnyttää helposti epämiellyttäviä tunnetiloja, kuten pelkoa, stressiä tai ahdistusta.

Tentin välttäminen voi kuitenkin viedä meidät pois jostain meille arvokkaasta (opintojen loppuun saattaminen), joten tärkeää ei ole stressin poistaminen, vaan sen käsitteleminen. Tämä on emotionaalisten itsehoitokäytäntöjen tarkoitus: antaa itsellemme hetki olla itsemme kanssa, miten tunnemme tietyn tilanteen edessä pystyessämme tunnistamaan epämukavuuden tai emotionaalisen uupumuksen fyysiset merkit.

Niiden toteuttaminen voisi lisäksi antaa meille selkeyttä tai perspektiiviä, jotta meidän on helpompi asettaa rajoja työn ja tunne-elämän välille. Itsehoitostrategiat mahdollistavat suuremman emotionaalisen säätelyn, osaamisen tunnistaa omat tarpeet ja näyttää milloin meidän pitäisi pyytää apua.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 päivittäistä tapaa, jotka parantavat emotionaalista tasapainoasi"

Joitakin emotionaalisia itsehoitokäytäntöjä.

Yleisesti, on monia emotionaalisia itsehoitokäytäntöjä, jotka voivat auttaa meitä tuntemaan olomme vähemmän kuormituksi jokapäiväisen stressin vuoksi ja antaa tietoisempia vastauksia ympäröivän maailman haasteisiin. Monet niistä perustuvat altistumisaikojen lyhentämiseen stressaavissa tilanteissa tarpeettomia, kun taas toiset pyrkivät suoriutumaan käytännössä vallitsevissa tilanteissa stressistä.

Tässä on joitain esimerkkejä emotionaalisista itsehoitokäytännöistä, jotka voivat olla hyödyllisiä eri yhteyksissä tai skenaarioissa. Saattaa olla jotain toimintaa, joka on näiden ehdotusten ulkopuolella ja joka silti merkitsee itsehoitokäytäntöä; joten älä anna näiden ajatusten rajoittaa sinua. Tärkeintä on, että valitset jokapäiväiseen rutiinisi parhaiten sopivan, jotta voit toteuttaa emotionaalista itsehoitoa käytännössä.

• Pidä päiväkirjaa tai tee päiväkirjaa, harjoittaa suurempaa tietoisuuden tilaa omista ajatuksistaan ​​ja tunnetiloistaan.
• Vähennä näyttöaikaa sen lisäksi, että se tuo monia etuja, jotta emme käyttäisi sitä välttämisstrategiana tärkeissä mutta vaikeissa tilanteissa
• Diafragmaattiset hengitystekniikat, kuten laatikkohengitys tai laatikko hengitys (inspiroi, pidättele, hengitä ja pidä; jokainen askel 4 sekunnin ajan) ennen kuin käsittelet stressaavia tilanteita, kuten vaikeaa keskustelua
• Meditaatio tai harjoitukset tarkkaavaisuus, kun taas ne lisäävät huomiokenttäämme ja antavat meille mahdollisuuden yhdistää itsemme kokemukseen nykyhetken tietoisuudella. Siitä voi olla hyötyä ennen monimutkaisen tilanteen käsittelemistä.

• Fyysinen aktiivisuus tai urheilun harrastaminen, joka monien etujensa joukossa yhdistää meidät kehoomme ja lievittää voimakkaita tunnetiloja.
• Ota rentouttava kylpykylpy tai suihku ollaksesi läsnä ennen kuin lähdet tapahtumaan, jonka pidämme stressaavana tai vaikeana.