4 avainta paniikkikohtausten voittamiseksi

Olet varmasti koskaan kuullut paniikkikohtauksista ja on jopa mahdollista, että olet kokenut sellaisen joskus. Vaikka yleisin on kokea yksi tai kaksi paniikkikohtausta elämän aikana, joissakin tapauksissa ne voivat muuttuvat toistuviksi kokemuksiksi, yleistäen sen uudelleen kärsimisen pelon käytännössä kaikkiin elämän tilanteisiin elämää. Kun näin tapahtuu, voit puhua myös paniikkihäiriöstä.

Usein paniikkikohtauksesta kärsivät ihmiset kuvaavat tunnetta äkillisenä myrskynä, joka raivoaa heidän sisällään ja aiheuttaa fyysisten ja henkisten oireiden lumivyöryn. Yleensä ilman varoitusta ilmestyvät ihmiset, jotka kokevat niitä, voivat yhdistää paikkoja aikoihin jotka ovat kokeneet paniikkikohtauksia, jotka pystyvät kehittämään välttämiskäyttäytymistä erilaisiksi ja erityisiksi tilat.

Paniikkikohtaukset eivät sinänsä ole hengenvaarallisia; Paniikkikohtaukseen ei voi kuolla, vaikka joskus oireet ovat niin voimakkaita, että ne voivat saada sinut ajattelemaan toisin. Nämä aiheuttavat paljon pelkoa ja vaikuttavat merkittävästi elämänlaatuasi. Muista aina ottaa yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen, jos sinulla on toistuvia paniikkikohtauksia.

Tässä artikkelissa aiomme keskustella joistakin avaimet paniikkikohtausten voittamiseksi, joista voi olla sinulle hyötyä, mutta muista, että et voi käyttää näitä vinkkejä ikään kuin ne olisivat osa terapiaa; On tärkeää löytää sinulle henkilökohtainen ratkaisu terveydenhuollon henkilöstön käsissä.

Oireiden nopea tunnistaminen on välttämätöntä

Kuten edellisessä osiossa esitettiin, paniikkikohtauksiin sisältyy melko laaja valikoima oireita. Siksi, jotta oppia tunnistamaan paniikkikohtaukset, kun niitä esiintyy, on tärkeää olla ovat tietoisia omille tyypillisistä oireistaan ​​ja oppivat tunnistamisen kautta selviytymään tästä kokea. Paniikkikohtaukset voivat vaihdella voimakkuudeltaan ja kestoltaan, mutta yleensä nämä fyysiset ja emotionaaliset oireet ilmaantuvat äkillisesti ja ylivoimaisesti.

1. fyysisiä oireita

Paniikkikohtauksen aikana keho reagoi vaaraan tai hälytykseen, jota ei tarvitse olla olemassa, ja sillä on voimakkaita fyysisiä oireita. Saatat kokea nopeaa ja jyskyttävää sydämenlyöntiä, liiallista hikoilua, tahatonta vapinaa tai vapinaa, hengenahdistusta tai hengitysvaikeuksia, puristavaa tunnetta rinnassa ja pahoinvointia. On yleistä tuntea, että sydän lyö erittäin nopeasti ja tämä voi olla pelottavaa ja saada sen kokeneet ihmiset ajattelemaan, että he elävät lähellä kuolemaamikä lisää ahdistusta.

2. emotionaalisia oireita

Emotionaalisella tasolla paniikkikohtaukset synnyttävät erittäin ylivoimaisen pelon ja voimakkaan ahdistuksen tunteen. Saatat tuntea irrationaalista pelkoa hallinnan menettämisestä, sinusta tuntuu, että olet tulossa hulluksi tai että saatat kuolla. Tunne, että jotain kauheaa on tapahtumassa, on hyvin tukahduttava ja epätoivoinen; ahdistus tulee vastuuseen kaikista tunnereaktioistasi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuneisuushäiriötyypit ja niiden ominaisuudet"

3. kognitiiviset oireet

Paniikkikohtauksen aikana ja pääasiassa fyysisten oireiden ja koetun emotionaalisuuden yhdistelmästä johtuen myös kognitio voi vaikuttaa. Tämä sisältää katastrofaalisten ajatusten kokemisen ja ylivoimaisen epätodellisuuden tunteen tai irti todellisesta elämästä. Kilpailevat ajatukset ja keskittymisvaikeudet voivat lisätä koettua epävarmuutta ja haavoittuvuutta.

4. käyttäytymisoireet

Paniikkikohtauksesta käytös ja käyttäytyminen voivat kehittyä pohjimmiltaan on tarkoitettu välttämään paikkoja tai tilanteita, joiden pelätään laukaisevan uuden hyökkäyksen samanlainen. Tämä välttäminen voi vaikuttaa kielteisesti jokapäiväiseen elämään, rajoittaen toimintaa ja synnyttää lisää ahdistusta.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mihin pelko johtuu?"

Kuinka voittaa paniikkikohtaukset?

Paniikkikohtausten voittaminen vaatii aikaa, kärsivällisyyttä ja sitoutumista itseensä. Onneksi on olemassa useita tehokkaita strategioita, jotka voivat auttaa sinua selviytymään ja vähentämään näiden jaksojen tiheyttä ja intensiteettiä. Muista joka tapauksessa mennä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen saadaksesi yksilöllisen diagnoosin ja tarpeisiisi räätälöidyn hoidon. Tässä on joitain avaimia, joista voi olla hyötyä paniikkikohtausten voittamiseksi:

1. Paniikkikasvatus

Tiedä, miten paniikkikohtaukset toimivat, ja ymmärrä, että vaikka ne ovat voimakkaita, ne ovat väliaikaisia eivätkä aiheuta pysyviä fyysisiä vaurioita, on ensimmäinen askel sen voittamiseksi. Tee tutkimusta ja tutustu aiheeseen ja hae mahdollisuuksien mukaan luotettavaa tietoa lääketieteellisistä lähteistä tai mielenterveysalan ammattilaisilta.

2. Rentoutumis- ja hengitystekniikat

Rentoutumistekniikoiden, kuten meditaation ja syvän hengityksen, oppiminen voi auttaa sinua vähentämään ahdistusta ja rauhoittamaan mieltäsi paniikkikohtauksen aikana. Kokeile 4-7-8 hengitystekniikkaa: hengitä syvään 4 sekuntia, pidätä hengitystä 7 sekuntia ja hengitä hitaasti ulos 8 sekuntia. Toista tämä prosessi useita kertoja, kunnes tunnet olosi rauhalliseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 helppoa rentoutustekniikkaa stressin torjumiseksi"

3. Luo päivittäiset rutiinit

Strukturoidun rutiinin ylläpitäminen voi antaa sinulle turvallisuutta ja ennustettavuutta, mikä vähentää epävarmuutta, joka voi laukaista ahdistusta. Muista varata aikaa itsehoitoon, fyysiseen harjoitteluun ja aktiviteetteihin, joista pidät. Vältä liiallista itsevaatimusta; älä tuomitse tai rankaise itseäsi paniikkikohtauksista. Hyväksymällä, että se on luonnollinen reaktio, voit lähestyä tilannetta suuremmalla myötätunnolla itseäsi kohtaan.

4. Sosiaalinen tuki

Jaa kokemuksesi ystävien, perheen tai tukiryhmien kanssa. Joskus tunteistasi puhuminen voi helpottaa emotionaalista taakkaa ja antaa sinulle mahdollisuuden saada erilaisia ​​ja rohkaisevia näkökulmia. Myös itsesi ympäröiminen ihmisten kanssa, joihin luotat ja joista pidät huolta, on erittäin positiivista, jos tunnet olosi suojattuna siltä varalta, että pelkäät joutuvasi paniikkikohtaukseen.

Ammattiavun merkitys

Jokainen tapaus on ainutlaatuinen ja on tärkeää, että jos paniikkikohtaukset haittaavat jokapäiväistä elämääsi, sinulla on psykoterapeuttinen tuki. Jos paniikkijaksot jatkuvat eikä mikään yllä olevista tekniikoista tai vinkeistä auta sinua, älä syytä itseäsi tai tunne tekeväsi sen väärin.

Älä epäröi hakea ammattiapua; Oikealla tuella ja henkilökohtaisella sitoutumisellasi saavutat rauhallisemman elämän ja poissa paniikkikohtauksista.