33 ruokaa laihtumiseen ilman laihduttamista

Jotkut ihmiset eivät pysty noudattamaan ruokavaliota laihtuakseen. Vaikka monet näistä ruokavalioista ovat erittäin tehokkaita ja terveellisiä, on muita, jotka eivät ole niin paljon.

Jos tavoitteemme on laihtua, ihanteellinen on olla hyvin ravittu ja polttaa enemmän kuin syömme. Nyt on joitain ruokia, jotka auttavat meitä olemaan putoamatta siihen napostelun kierteeseen kaikkina aikoina ja Niiden avulla voimme ruokkia itseämme ilman, että meidän täytyy paastota tai tuntea, että emme syö mitä tarpeeksi. Temppu on mukana antaa keholle sen, mitä se tarvitsee ollakseen terve; ei enempää ei vähempää.

• Suositeltu artikkeli: "4 erilaista terveellistä ruokavaliota huippukunnossa"

Ruokaa polttaa rasvaa ilman dieettiä

Ravitsemuksesta tulee tärkeä näkökohta, jos haluamme laihtua. Se on kuitenkin yhdistettävä fyysiseen harjoitteluun. Olemme laatineet luettelon erityisesti niille ihmisille, jotka eivät halua noudattaa jotakin näistä sietämättömistä ruokavalioista. Parhaat ruoat välttääksesi paljon kaloreita joutumatta uhraamaan onneamme.

Näillä elintarvikkeilla on joukko ominaisuuksia, jotka edistävät kalorien polttamista, esimerkiksi ne ovat erittäin kylläisiä, lisätä aineenvaihduntaa tai lisätä termogeneesiä, jotka ovat kaloreita, joita keho polttaa ruoansulatus. Nämä rasvaa polttavat ruoat ovat:

1. Maissi

Maissi on erittäin herkullista ja samalla ravitsevaa ruokaa. Se on yksi eniten kuituja sisältävistä viljoista, joten se saa sinut tuntemaan olosi tyytyväisemmaksi ja samalla auttaa ruoansulatusprosessissa. Lisää salaatteihin mahtavaa makua.

2. Kana

Kana (ja vähärasvainen liha yleensä) on ihanteellinen ruoka laihduttamiseen. Siinä on alhainen rasvapitoisuus mutta se on loistava proteiinin lähde. Siksi se auttaa rakentamaan lihaksia, mikä edistää rasvanpolttoa levossa. Samoin proteiinit suosivat termogeneesiä.

• Saatat olla kiinnostunut: "20 erittäin proteiinipitoista ruokaa"

3. Pavut

Ruoka runsaasti kestävää tärkkelystä, joka on kuidun kaltainen aine. Tämä aine ei ole täysin pilkottu ja ruokkii terveitä suolistossa olevia bakteereja, mikä edistää ruoansulatusta ja rasvanpolttoa.

4. Omena

Omena on vähäkalorinen ruoka, jossa on vain 45 kaloria, ja lisäksi se puhdistaa ja saa aikaan kylläisen vaikutuksen.

5. Kaneli

Tällä ruoalla on loistava maku ja säätelee verensokeritasoja, joten se auttaa tuntemaan olonsa täyteläisemmiksi ja välttämään veistämistä.

6. Vihreä tee

Vihreä tee on yksi niistä elintarvikkeista, jotka auttavat sinua tuntemaan kylläisyyttä, koska se juodaan veden kanssa. Aivan kuten kun syömme keittoa, se on ihanteellinen ruoka laihduttaa. vihreä tee nopeuttaa aineenvaihduntaa ja sisältää antioksidanttia EKGC: tä, joka nopeuttaa kalorien polttamista ja estää rasvakudoksen muodostumista.

7. Valkosipuli

Riippumatta siitä, kuinka tätä ruokaa käytetään, valkosipuli sisältää lukuisia vitamiineja ja kivennäisaineita. Tämä ruoka sisältää myös runsaasti "allisiinia", yhdistettä, joka edistää rasvanpolttoa, koska se auttaa poistamaan ylimääräistä rasvakudosta kehosta. Valkosipuli voidaan lisätä mihin tahansa ruokaan maun vuoksi.

8. Kookosöljy

Öljyille on usein tunnusomaista korkea rasvapitoisuus. Kuitenkin, kookos sisältää paljon terveellisiä rasvoja, jotka ovat kertatyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä. Nämä rasvat ovat erittäin hyödyllisiä, koska ne auttavat tuottamaan hormoneja, jotka auttavat polttamaan kaloreita.

9. Oranssi

Appelsiini on toinen näistä vähäkalorisista ruoista. Sisältää monia ravintoaineita joten se on erittäin terveellistä ruokaa. Sitruunana se osallistuu aktiivisesti maksan myrkkyjen poistoon, koska se lisää sen kykyä sulattaa ja polttaa rasvaa. Sinun täytyy kuitenkin syödä se kokonaisena, ei vain mehua, joka on periaatteessa vettä ja sokeria.

10. jalapenot

Mausteinen ruoka yleensä kiihdyttää aineenvaihduntaa ja siksi elimistö kuluttaa enemmän kaloreita. Jalapeñojen tapauksessa tärkein rasvanpoltto ja aineenvaihdunnan kiihdyttäjä on kapsaisiini.

11. Kaurapuuro

Kaura Se on erittäin täydellinen vilja, koska se sisältää hiilihydraattien lisäksi proteiineja, mineraaleja ja antioksidantteja. Se on ruoka, joka pitää sinut kylläisenä pidempään, vähärasvainen ja erittäin ravitseva.

12. Kahvi

Kahvi on toinen niistä elintarvikkeista, jotka lisäävät aineenvaihduntaa kofeiinin ansiosta. Tämä vaikuttava aine auttaa polttamaan erityyppisiä rasvoja ja edistää lipolyysiä. Siitä huolimatta Ei ole kovin suositeltavaa ottaa suuria annoksia kofeiiniaMikään ei tapahdu juomaan yhtä tai kahta kahvia päivässä.

13. Maustamaton jugurtti

Jogurtti on ruoka, joka sisältää hiilihydraatteja ja myös proteiineja, jotka auttavat lihasten rakentamisessa, joten mitä enemmän lihasta, sitä enemmän perusaineenvaihdunta kiihtyy. Eli poltat enemmän lepääessäsi. Lisäksi jogurtissa oleva D-vitamiini alentaa kehon kortisolitasoa, mikä estää rasvan kertymistä vatsaan stressin vuoksi.

14. Lohi

Yksi terveellisimmistä kaloista on lohi, joka sisältää suuren määrän monityydyttymättömiä rasvoja, mukaan lukien omega 3 -rasvahapot. Nämä edistävät rasvanpolttoa.

15. Kvinoa

Kvinoa, kuten kaura, sisältää myös runsaasti proteiinia. Näiden proteiinien biologinen pitoisuus on korkea, koska kaura on täydellinen välttämättömien aminohappojen lähde. Tämä superfood on yksi suosituimmista rasvanpudotukseen.

16. Linssit

Linsseillä on suuri kyllästysvoima, koska ne sisältävät runsaasti kuitua ja proteiinia. Samoin ne edistävät kehon sokeritasapainoa ja mahdollistavat hiilihydraattien tehokkaamman käsittelyn.

17. Päärynä

päärynä on herkullista ruokaa, ja kuten muut hedelmät, se on myös runsaasti kuitua. Se on vähäkalorinen ruoka, joka voidaan syödä sellaisenaan tai herkullisen salaatin kera.

18. Tonnikala

Tonnikala on loistava proteiinin lähde, joten se auttaa polttamaan enemmän kaloreita ruoansulatusprosessin aikana ja edistää lihasten rakentamista. Se ei sisällä käytännössä lainkaan rasvaa, ja se sisältää omega 3:a.

19. mustikoita

Tämä ruoka on ihanteellinen rasvanpudotukseen. Lisäksi karpalot ehkäisevät virtsarakon tulehduksia, koska ne estävät haitallisten bakteerien tarttumisen virtsateiden seinämiin.

20. Saksanpähkinät

Pähkinät sisältävät runsaasti rasvaa, joten niiden käyttöä ei pidä käyttää väärin. Nyt suurin osa tästä rasvasta on terveellistä. Saksanpähkinät ovat runsaasti kuitua sisältävä ruoka ja siksi on tyydyttävä vaikutus.

21. Munat

Toinen proteiinipitoinen ruoka. Itse asiassa munat ovat laadukkaimman proteiinipitoisuuden omaavaa ruokaa. Ne sisältävät myös runsaasti koliinia, joka osallistuu vatsan rasvan varastoinnista vastaavien geenien deaktivointiin.

22. Parsakaali

Parsakaalin kaloriarvo on alhainen, mutta se on yksi ravitsevimmista elintarvikkeista. Se on runsaasti kuitua, mikä edistää ruoansulatusprosessia.

23, pinaatti

Pinaatti on aina liitetty kuuluisaan hahmoon "Popeye". Mutta vaikka ne eivät itse asiassa tee sinusta vahvempaa, ne lisäävät aineenvaihduntaa ja edistävät rasvanpolttoa.

24. pellavansiemenet

Pellavansiemenet sisältävät yhdistettä nimeltä "lignaanit", joka on erinomainen rasvanpoltto. Ne sisältävät myös välttämättömiä rasvahappoja, jotka lisäävät aineenvaihduntaa ja auttavat alentaa kolesterolitasoja pahaa kehossamme.

25. Parsa

Parsalla on erittäin alhainen kaloriarvo, ja siksi sitä voidaan kuluttaa usein ylimääräisten kalorien polttamiseksi. Tämä ruoka on myös luonnollinen diureetti, joka myös lisää aineenvaihduntaa.

26. tofu

Tofu on ihanteellinen lihankorvike Niille ihmisille, jotka ovat vegaaneja tai kasvissyöjiä. Tämä aasialaista alkuperää oleva ruoka on vähän rasvaa ja kaloreita. Se on mahdollista yhdistää riisin ja vihannesten kanssa, tai se voidaan yksinkertaisesti lisätä salaattiin nauttimaan sen eduista.

• Saatat olla kiinnostunut: "90 parasta lausetta veganismista"

27. Integroitu riisi

Kuitupitoinen ruoka, jolla on alhainen glykeeminen indeksi (GI), toisin kuin jalostettu riisi, eikä se aiheuta hyperglykemiaa. Sisältää hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja, jotka ovat ihanteellisia rasvanpudotukseen, jos ne syödään ennen harjoittelua ja ovat kylläisempiä.

28. Artisokka

Artisokka on yksi terveellisimmistä olemassa olevista elintarvikkeista, ja sen kaloriarvo on alhainen. Se on erittäin puhdistava ruoka ja se on erinomainen diureetti. Sillä on kyky nopeuttaa aineenvaihduntaamme.

29. inkivääri

Inkivääri on ihanteellinen painonpudotukseen, koska se lisää ruoansulatuskanavan toimintaa. Lisäksi se on tehokas kaikenlaisiin terveysongelmiin yksinkertaisesta flunssasta vatsavaivoihin, kuten ärtyvän suolen ongelmiin.

30. Turska

Vähärasvainen kala, mutta jossa on korkea proteiinipitoisuus. Vähän kaloreita sisältävä kylläinen ruoka.

31. Kurpitsa

Vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävä kurpitsa on runsaasti kuitua. Se on siis erittäin kylläinen ruoka, joka auttaa ruoansulatusprosessissa.

32. Luumut

Luumut ovat runsaasti kuitua sisältävä ruoka, jolla on myös diureettinen vaikutus. Erityisen hyödyllinen, jos sitä nautitaan pähkinöiden kanssa.

33. Hammaspyörät

Pinjansiemeniä ovat ruoka, jossa on runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja, jotka stimuloivat ruokahalua vähentävien hormonien vapautumista. Niitä voidaan lisätä salaattiin, syödä luumujen kanssa tai käyttää osana reseptiä lihan maustamiseen.