Kuinka lopettaa sokerin syöminen: 8 vinkkiä terveyden saamiseksi

Tapa syödä erittäin sokerisia ruokia on yksi tärkeimmistä terveysongelmista länsimaissa. Se ei liity vain liikalihavuuteen; Lisäksi suurten sokerimäärän saanti voi johtaa sekä terveysongelmiin että käyttäytymisdynamiikkaan, jotka ovat täysin haitallisia henkilölle.

Tässä artikkelissa näemme joitain vinkkejä sokerin syömisen lopettamisestaja useita vinkkejä aloittamiseen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka sokeri ja rasva toimivat aivoissa?"

Kuinka lopettaa sokerin syöminen?

Seuraavilta riveiltä löydät tärkeimmät ideat, jotta sokerin syömistapa ei pääse käsistä ja vakiinnuttaa elämäntapa, jossa tuskin kuluttaa kyseistä ainesosaa. Sinun pitäisi kuitenkin tietää, että joissakin tapauksissa tämä tapa on niin juurtunut, että on välttämätöntä mennä psykologian ammattilaisen luo, joka tarjoaa henkilökohtaista huomiota.

1. Se alkaa keittiön siivouksesta

Kyse ei ole kirjaimellisesta puhdistuksesta, vaan keittiöön menemisestä ja kaikkien sokeripitoisten elintarvikkeiden heittämisestä: jalostetut viljat, leivonnaiset, hedelmillä tai suklaalla maustetut maitotuotteet, makeiset ja karkit ...

On tärkeää tehdä tämä tehtävänä, joka oikeuttaa itsensä, ei jotain täydentävää asiaa, jonka aiomme tehdä, kun menemme keittiöön ja ajattelemme mitä syödä. Tällä tavoin vältämme mahdollisuuksien mukaan antamasta tekosyitä, joita emme voi tehdä tee tämä, kuten "nyt minulla ei ole aikaa heittää kaiken pois" tai "jos heitän tämän nyt, minulla ei ole mitään syödä".

2. Vältä menemistä roskaruokakauppoihin

Tämä neuvo lopettaa niin paljon sokeria syöminen on yksinkertaista ja monimutkaista samanaikaisesti: älä mene tiloihin perustuen korkeasti jalostettujen ja sokeristen ruokien tarjoamiseen. Aluksi se voi olla vaikeaa, mutta keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä se säästää monia ongelmia ja huolia.

3. Jos sinulla ei ole tapaa valmistaa ruokaa, osta terveellisempiä ruokia

Pitkällä aikavälillä, jos haluat elää terveellistä elämää, jossa sokerilla on vähemmän läsnäoloa, sinun on kypsennettävä hyvä osa siitä, mitä syöt, ellei suurimman osan ajasta. Jos sinulla ei kuitenkaan ole kokemusta tästä, yritä ostaa valmiita ruokia, jotka ovat mahdollisimman kotitekoisia, kuten joissakin ateriapalveluissa.

4. Opi kokkaamaan

Tämä vaihe on erittäin tärkeä kahdesta syystä.

Toisaalta tämä tapa pakottaa sinut syömään paljon enemmän luonnollisia ruokia, jotta nämä muodostavat ruokavalion perustan. Toisaalta, tällä tavalla yhdistät syömisen päivään, joka ansaitsee aikansa ja jolle olemme velkaa. kiinnitä huomiota, mikä on päinvastainen välipala-konseptille, joka niin usein saa meidät putoamaan sokeripitoisiin tuotteisiin puhdistettu.

Tämä on yksi vinkkejä siitä, miten lopettaa sokerin syöminen, joka on vaikeampaa, koska se vaatii ponnisteluja, ja tätä varten on melkein pakollista suunnitella päivittäiset aikataulut, joissa varaat noin tunnin päivässä oppiaksesi valmistamaan yksinkertaisia ​​reseptejä, jotka pitkällä aikavälillä tuskin vaativat sinun huomio.

• Saatat olla kiinnostunut: "9 terveellistä välipalaa (erittäin helppo valmistaa)"

5. Muista sokerin eri nimet

Kun alat ryhtyä toimiin lopettaa niin paljon sokeria, älä murehdi syödä terveellistä; etusija on joka tapauksessa lopeta roskaruuan syöminen.

Joten älä ripustaa yrittämään muistaa kaikkia elintarviketeollisuuden tekniikoita. Muista vain seuraavat sanat, koska ne kaikki ovat sokerin nimiä, joita käytetään peittämään tämän ainesosan läsnäolo elintarvikekoostumusten etiketissä:

• Sakkaroosi.
• Glukoosi.
• Fruktoosi.
• Melassi.
• Hunaja (kyllä, hunaja on pohjimmiltaan sokeria).
• Fariinisokeri.

6. Työskentele pois välipaloista

Jos työskentelet paikassa, jossa on useita ihmisiä, ja voit valita sijaintisi, yritä yöpyä suurimman osan ajasta poissa paikoista, joissa on sokerisia tuotteita, joihin sinulla on pääsy: sooda- tai suklaakoneet, karkkiastiat jne.

7. Ajattele rebound-vaikutusta

Älä tyydy olemaan monta tuntia päivässä syömättä sokeripitoisia tuotteita. Ajattele, että tällaisissa tilanteissa meillä on taipumus maksaa liian suuria korvauksia, syödä makeaa ruokaa, jonka glukoosipitoisuus ylittää sen, mitä olisimme saaneet, jos olisimme noudattaneet tapojamme ikuisesti.

Siksi siitä huolimatta, että hyvin satunnaisesti (kerran viikossa) on mahdollista syödä sokeripitoista tuotetta "tauolla", noina hetkinä sinun tulee kiinnittää erityistä huomiota siihen, mitä teet, äläkä anna periksi kiusaukseen jatkaa maistamalla tällaisia ​​puremia. Jos sinulle on hyvin vaikeaa, voi olla palkitsevampaa pidättäytyä 100-prosenttisesti syömästä sokerisia ruokia useita viikkoja peräkkäin.

Tämä on toinen monimutkaisemmista vinkeistä lopettaa sokerin syöminen, koska se vaatii meitä sitoutumaan siihen, mitä teemme.

8. Syö hedelmiä joka päivä

Jos pystyt tekemään hedelmistä tavallisen sokerilähteen, sinulla on paljon nautoja. Tämä johtuu siitä, että nämä elintarvikkeet ovat paljon täytteisempiä kuin keskimääräinen suklaapatukka tai välipala, mutta useimmissa tapauksissa niissä on paljon vähemmän sokeria, ja se on myös käsittelemätöntä (vähemmän haitallista).

Yksi tai kolme hedelmää päivässä riittää, ja jos tottuu syömään niitä palkkiona, terveellisen tottumuksen jatkaminen on erittäin helppoa.

Bibliografiset viitteet:

• Euroopan parlamentti ja neuvosto (1990). Neuvoston direktiivi elintarvikkeiden ravintoarvomerkinnöistä. Neuvoston direktiivi, annettu 24 päivänä syyskuuta 1990, elintarvikkeiden ravintoarvomerkinnöistä. s. 4.
• O'Connor, A. (2016). Soodateollisuuden maski-terveysriskeihin liittyvät tutkimukset. New York Times.