Ruoat, joissa on runsaasti melatoniinia, jotka auttavat sinua nukkumaan

Nykyään suuri osa väestöstä kärsii Nukkumisongelmattai nukut huonosti. Yhä hektisempi ja stressaavampi elämäntahti on tämän ongelman pääasiallinen syy, vaikka unen laatuun vaikuttavat myös monet muut tekijät.

Unihäiriöt korreloivat yleisen terveydentilan heikkenemisen kanssa, jopa erilaisten sairauksien, kuten metabolisten oireyhtymien tai verenpainetaudin, huonompaan kehittymiseen.

Tässä artikkelissa kerromme sinulle, mikä on melatoniiniNo, olet varmasti kuullut, edes hieman, että se voi auttaa sinua parantamaan untasi. Lisäksi näemme sarjan ruoat, joissa on runsaasti melatoniinia jonka voit sisällyttää ruokavalioosi.

Mikä on melatoniini?

Melatoniini on hormoni, jota tuotetaan Käpylisäke aivoissamme ja on muun muassa vastuussa uni-valveilujaksojen säätelystä. Toisin sanoen se auttaa meitä luomaan sen päivittäisen rutiinin, joka merkitsee, milloin meidän pitäisi olla hereillä ja milloin meidän pitäisi nukkua.

Sen lisäksi, että se merkitsee vuorokausirytmejä, tieteellinen näyttö osoittaa, että melatoniini nousee yöllä edistääkseen lepoa, koska se vaikuttaa seuraaviin toimintoihin:

• nostaa tasoja kasvuhormoni (sen antikatabolisen toiminnan vuoksi).
• suosi kilpirauhasen toimintaa.
• Vähentää kortisolitasot (ns. stressihormoni).

Lisäksi melatoniini suorittaa antioksidanttisia toimintoja kehossa, joten se ylläpitää oikeaa vuorokausirytmiä Se ei hyödytä vain kehoamme saamalla hyvän levon, vaan myös siksi, että se suojaa sitä stressiltä hapettava.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Syömispsykologia: määritelmä ja sovellukset"

Mistä melatoniini tulee?

Melatoniini syntetisoidaan valotuotteista, joita imemme auringosta, varsinkin kun altistumme sille ensimmäisenä aamulla ja auringonlaskun aikaan. Verkkokalvon kautta imemme nämä valotuotteet, jotka stimuloivat melatoniinin tuotantoa käpyrauhasessa.

Tämän hormonin synteesissä kehossa on tryptofaani pääasiallisena esiasteena, välttämätön aminohappo, joka meidän on saatava ravinnosta. Tryptofaani tuottaa eri muunnoksilla serotoniinia, joka lopulta muuttuu melatoniiniksi.

Miksi melatoniini voi auttaa nukahtamaan?

Nyt kun ymmärrämme, mitä melatoniini on ja kuinka kehomme tuottaa sitä, on aika ymmärtää, kuinka se auttaa meitä nukahtamaan.

Kehoamme säätelevät vuorokausikellot, ja melatoniini on avain näiden kellojen asianmukaisen toiminnan ylläpitämiseen.

Tämän hormonin tasot ovat riittävät öisin hyvien nukkumistottumusten ja hygienian sekä yön kulutuksen ansiosta Melatoniinia ja/tai tryptofaania sisältävät ruoat rentouttavat syvää kehoa, lihaksia ja hermoja yöllä ja auttavat meitä lepäämään paremmin.

• Saatat olla kiinnostunut: "Unen 5 vaihetta: hitaista aalloista REM: iin"

Muita tekijöitä, jotka auttavat nukahtamaan

Melatoniinin nauttimisen lisäksi ruoan kautta on joitain tekijöitä, jotka lisäävät itse melatoniinin tuotantoa.

• Pidä silmäsi kiinni pitkään. Kun sinulla on vaikeuksia nukahtaa, on tärkeää olla ottamatta kännykkääsi käteen ja yrittää nukahtaa pitäen silmäsi kiinni.
• täydellinen pimeys
• Auringolle altistuminen aamulla ja myöhään iltapäivällä, koska auringonsäteet vaikuttavat verkkokalvoon eri tavalla vuorokaudenajasta riippuen.
• Estä tasojen putoaminen välttäen altistumista niin sanotuille "sinisille valoille", joita on runsaasti elektronisten laitteiden näytöillä. Nämä valot muuttavat mainitsemiamme vuorokausikelloja ja saavat kehosi ajattelemaan, ettei ole yö.

Kuusi parasta melatoniinia sisältävää ruokaa

Monet melatoniinipitoiset ruoat sisältävät myös runsaasti tryptofaania., joten niiden synergistinen vaikutus voi olla mielenkiintoinen. Jotkut melatoniinipitoiset ruoat ovat:

• pistaasipähkinöitä
• Saksanpähkinät
• Sienet
• Kaurapuuro
• Lehmänmaito
• rasvaista kalaa

Tässä artikkelissa antamiemme neuvojen huomioiminen on erittäin tärkeää, kun elät erittäin stressaavaa elämäntapaa, mutta myös vanhuuden aikana, koska endogeeninen melatoniinin tuotanto vähenee iän myötä aivojen käpyrauhasen heikkenemisen vuoksi ja verkkokalvo.

emme voi unohtaa sitä Tärkeintä hyvän levon takaamiseksi on ylläpitää hyvää unihygieniaa, seuraamalla muun muassa neuvoja, jotka olemme kertoneet sinulle aiemmin. Pistaasipähkinöiden ja saksanpähkinöiden syömisestä jälkiruoaksi illallisella ei ole mitään hyötyä, jos altistat itsesi jatkuvasti voimakkaille valoille ja elektronisille laitteille ennen nukkumaanmenoa.

Jos sinulla on epäilyksiä, verkkosivuilla INDIA | Urheiluravitsemusasiantuntijat Sinulla on enemmän tietoa sekä mahdollisuus sopia tarpeidesi ja tavoitteidesi mukaisesta henkilökohtaisesta ravitsemussuunnitelmastasi. Kauniita unia!