Tie parempaan tunnevakauteen

Tässä artikkelissa tutkimme emotionaalisen itsesääntelyn käsitettä, joka on tunneälyn peruskompetenssi.. Tätä varten esittelemme lyhyesti, mitä tunteet ovat, ja paljastamme joitain etuja ja käytännön strategioita emotionaalisen itsesääntelyn kehittämiseksi. Emotionaalinen itsesäätely tarkoittaa kykyä hallita tunteitamme tehokkaasti.

Tässä mielessä se antaa meille mahdollisuuden säädellä tunnereaktioitamme välttäen impulsiivisia ja suhteettomia reaktioita. Lisäksi tämä kilpailu tarjoaa meille psykologista hyvinvointia ja harmoniaa saavuttaaksemme tavoitteemme elämämme eri alueilla.

• Suosittelemme lukemaan: "7 todistettua tekniikkaa ahdistuksen voittamiseksi (ja kuinka niitä sovelletaan)"

Mitä tunteet oikein ovat?

Ennen kuin aloitamme emotionaalisen itsesäätelyn, aiomme kuvata, mitä tunteet ovat. Tunteet ovat subjektiivisia ja monimutkaisia ​​reaktioita ärsykkeisiin tai tapahtumiin, jotka ovat meille tärkeitä ja joihin sisältyy kolmenlaisia ​​​​reaktioita: kognitiivisia, fysiologisia ja käyttäytymiseen liittyviä.

. Esimerkiksi, kun tunnet pelkoa, taistele tai pakene -reaktio laukaisee muutoksia sykkeessäsi, hengityksessäsi ja hormonien, kuten kortisolin ja adrenaliinin, vapautumisessa.

Nämä fysiologiset muutokset liittyvät läheisesti tunnekokemukseen ja valmistavat meidät reagoimaan ja reagoimaan mukautuvasti kohtaamiimme tilanteisiin. Kun tunteet ovat liian voimakkaita, ihmiset voivat kokea sen epämiellyttävänä tilana.

Tunteilla on keskeinen rooli elämässämme, koska ne vaikuttavat siihen, miten havaitsemme, tulkitsemme ja reagoimme. ympäröivään maailmaan, ovat yleismaailmallisia ihmisissä ja niitä on monenlaisia ​​​​muotoja ja intensiteettitasoja. Yleisiä ydintunteita ovat ilo, suru, pelko, viha, inho ja yllätys. Nämä perustunteet voivat sekoittua ja synnyttää monia monimutkaisempia ja hienovaraisempia tunteita.

On tärkeää pitää mielessä, että tunteet eivät sinänsä ole hyviä tai huonoja.. Ne ovat luonnollisia ja mukautuvia reaktioita, jotka antavat meille tietoa itsestämme ja ympäristöstämme. Tapa, jolla hallitsemme ja ilmaisemme tunteitamme, voi kuitenkin olla terveellistä tai epäterveellistä. Ja tässä voimme yhdistää emotionaalisen itsesääntelyn merkitykseen.

Emotionaalisen itsesääntelyn merkitys

Emotionaalinen itsesäätely on tunneälyn peruskomponentti. Voimme määritellä sen kyvyksi säätää tunnetilojemme intensiteettiä ja kestoa niin, että ne suosivat meitä saavuttamaan tavoitteemme. Siihen liittyy tunteidemme tiedostaminen nykyhetkellä ja kyky säädellä emotionaalisia reaktioitamme ja käyttäytymistämme. jotta ne sopivat ja mukautuvat tilanteisiin, joissa olemme.

Emotionaalisen itsesääntelyn merkitys piilee siinä tosiasiassa, että sen avulla voimme hallita tunteitamme paremmin ja välttää impulsiivista ja epäsuhtaista käyttäytymistä. Tätä kykyä kehittämällä pystymme vastaamaan tehokkaammin elämän haasteisiin ja vaikeuksiin sekä vuorovaikutukseen sosiaalisissa suhteissa.

Emotionaalinen itsesäätely sisältää joukon merkittäviä etuja, jotka vaikuttavat positiivisesti jokapäiväiseen elämäämme ja psyykkiseen hyvinvointiimme.. Tässä on joitain tämän taidon kehittämisen tärkeimmistä eduista:

• Parempi tunteiden hallinta: Emotionaalinen itsesäätely antaa meille mahdollisuuden hallita tunteitamme paremmin välttäen impulsiivisia ja hallitsemattomia reaktioita. Voimme käsitellä stressaavia tilanteita tai haasteita tehokkaammin tekemällä tietoisia ja harkittuja päätöksiä sen sijaan, että annamme tunteidemme viedä itsemme pois.

• stressin vähentäminen: Kyky säädellä tunteitamme itse auttaa meitä hallitsemaan stressiä tehokkaammin. Tunnistamalla ja ymmärtämällä tunteitamme voimme toteuttaa terveellisiä selviytymisstrategioita, kuten selviytymistekniikoita. rentoutumista, fyysistä harjoittelua tai sosiaalisen tuen etsimistä, jonka avulla voimme vähentää stressiä ja lisätä stressiä yleistä hyvinvointia.

• parempi päätöksenteko: Kun pystymme säätelemään tunteitamme, voimme tehdä objektiivisempia ja järkevämpiä päätöksiä. Erottamalla emotionaaliset vastauksemme päätöksistämme vältämme tekemästä valintoja pelkästään sen perusteella hetkellisiä tunneimpulsseja ja pohdimme tasapainoisemmin päätöksenteon kannalta oleellisia tekijöitä päätökset.

• terveet ihmissuhteet: Emotionaalisella itsesääntelyllä on keskeinen rooli suhteissamme muihin. Hallitsemalla tunteitamme oikein vältämme liiallisia tai aggressiivisia reaktioita, jotka voivat vahingoittaa ihmissuhteita. Lisäksi tunteitamme ymmärtämällä ja säätelemällä voimme osoittaa empatiaa muita kohtaan, mikä vahvistaa kommunikaatiota ja keskinäistä ymmärrystä.

• Lisääntynyt joustavuus: Emotionaalinen itsesäätely auttaa meitä kehittämään suurempaa emotionaalista joustavuutta. Voimme kohdata tehokkaammin elämän haasteet ja vaikeudet, sopeutua ja toipua vastoinkäymisistä nopeammin. Kyky säädellä tunteitamme vaikeina aikoina mahdollistaa emotionaalisen tasapainon ylläpitämisen, mikä vahvistaa kestävyyttämme ja auttaa meitä voittamaan esteitä.

Kuinka oppia säätelemään tunteitamme?

Olemme voineet nähdä, että emotionaalinen itsesäätely tarjoaa meille merkittäviä etuja elämämme eri alueilla. Seuraava, Esittelemme joitain käytännön strategioita, jotka auttavat meitä kehittämään emotionaalista itsesäätelyä, jotta voimme hallita tunteitamme. ja valitsemme tietoisesti vastauksen tai käyttäytymisen, jonka haluamme antaa, sen sijaan, että ne vetäisivät meitä. Tätä osaamista harjoittamalla pystymme auttamaan itseämme ylläpitämään emotionaalista tasapainoa haastavissa tilanteissa.

• emotionaalinen itsetunto: Ensimmäinen askel emotionaaliseen itsesäätelyyn on olla tietoisia tunteistamme. Käytä aikaa tunteiden tunnistamiseen ja merkitsemiseen eri tilanteissa. Kysy itseltäsi, miltä sinusta tuntuu. Tämä auttaa sinua ymmärtämään paremmin omia tunnereaktioitasi.

• Tunnista emotionaaliset laukaisevat tekijät: Emotionaaliset laukaisijat ovat tilanteita, ihmisiä, paikkoja, ajatuksia jne. jotka voivat aiheuttaa voimakkaita tunnereaktioita. Se voi auttaa tunnistamaan ja ymmärtämään nämä laukaisevat tekijät, jotta voit ennakoida ne ja valmistautua reagoimaan hallitusti. Tarkastele toistuvia malleja ja mieti, kuinka voit käsitellä niitä tehokkaammin.

• tunnistaa ajatuksia: Ajatukset ovat avainasemassa tunteiden säätelyssä. Mieli pystyy luomaan pelottavia ja häiritseviä ajatuksia, jotka eivät ole rationaalisia. Tilanteissa, joissa tunnemme epämukavuutta, on tärkeää tunnistaa läsnä olevat ajatukset ja muuttaa ne muiksi tarkoituksenmukaisemmiksi ja realistisemmiksi ajatuksiksi, jotka luovat hyvinvointia.

• Hengitä syvään: Kun huomaat olevasi korkean tunneintensiteetin hetkessä, hengitys on tehokas tekniikka kehon tunteiden fysiologian säätelyyn. Harjoittele syvää hengitystä ilman sisäänottoa, ilman pitämistä vatsassa ja sen poistamista laskemalla jokaisessa vaiheessa esimerkiksi neljään. Kolmella tai neljällä hitaalla ja tietoisella hengityksellä huomaat rauhoittuvasi.

• lopeta ennen vastaamista: Tällä hetkellä tunnet olevasi jonkin tunteen tai sen voimakkuuden vallassa, tarkkaile itseäsi, pysähdy ja reagoi tietoisesti. Mindfulnessin harjoittaminen auttaa sinua olemaan tietoinen tunteistasi nykyhetkessä ja Vastaa tietoisemmin ja harkitummin sen sijaan, että reagoisit automaattisesti impulssiisi tunteita.

• Kehitä terveellisiä selviytymisstrategioita: Kun käsittelet voimakkaita tunteita, on tärkeää, että sinulla on useita terveellisiä selviytymisstrategioita, joita voit soveltaa tällä hetkellä. Tämä voi sisältää joitain käytäntöjä, kuten huomion painopisteen muuttaminen, toimintojen muuttaminen, puhuminen jonkun kanssa, fyysinen harjoitus jne. Löydä itsellesi parhaiten sopivat strategiat ja käytä niitä käytännössä, kun tarvitset niitä.

johtopäätöksiä

Yhteenvetona voidaan todeta, että emotionaalinen itsesäätely on perustavanlaatuinen kyky, jonka avulla voimme hallita tunteitamme tehokkaasti. Se ei ole synnynnäinen kyky, vaan sitä voidaan kehittää ja vahvistaa harjoituksella ja johdonmukaisesti ajan myötä. Kehittämällä sitä koemme merkittäviä etuja elämässämme, kuten lisääntynyttä stressinsietokykyä, henkilökohtaista tyytyväisyyttä ja kykyä saavuttaa tavoitteemme.

Tämä osaaminen antaa meille paremman hallinnan elämästämme ja antaa meille valtuudet hallita tunnereaktioitamme.. Olemme esittäneet erilaisia ​​käytännön strategioita emotionaalisen itsesääntelyn kehittämiseksi, joita jokapäiväisessä elämässämme toteutettuna siirrymme kohti parempaa emotionaalista hyvinvointia ja parempaa elämänlaatua yleensä hyödyntäen tunteitamme kasvumme ja hyvinvointia.