Ahdistuneisuus Hengenahdistus: mitä se on ja miten käsitellä sitä?

The ahdistusta Se voi ilmetä kehossa eri tavoin, kaikki hyvin epämiellyttäviä: käsien hikoilu, sydämentykytys, huimaus tai väsymys mm. Yksi yleisimmistä ahdistuksen oireista on ahdistuneisuuden tunne vaikeuksia hengittää kunnolla. Tunne siitä, että ilmaa ei ole tarpeeksi tai että se pääsee kehoon väärin, on erittäin epämiellyttävä kokemus siitä kärsivälle.

Mikä on ahdistuneisuushengitys?

On olemassa kliininen termi, joka kattaa laajan kirjon oireita, jotka liittyvät subjektiiviseen käsitykseen hengitysvaikeuksista: hengenahdistus. Vaikka on tärkeää huomata, että hengenahdistuksen taustalla voi olla monia lääketieteellisiä syitä, ja siksi on aina tärkeää ottaa yhteyttä lääkärin kanssa – kuten astma, keuhkokuume tai fyysinen kuntoutus – on mahdollista, että se on seurausta ahdistusta. Tässä artikkelissa näemme, mihin se perustuu ahdistuneisuus hengenahdistus ja erityinen strategia, jonka henkilö, jolla on tämäntyyppisiä hengitysvaikeuksia, voi toteuttaa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Hengitysjärjestelmä: ominaisuudet, osat, toiminnot ja sairaudet"

Viesti ahdistuksesta

Ensi silmäyksellä impulssi, jonka ihminen tuntee havaitessaan, ettei hän voi hengittää kunnolla ahdistuksen vuoksi, on Haluan, että tämä otetaan minulta pois heti, ikään kuin se olisi kirppu, joka takertuisi tiukasti rintaan ja kieltäytyisi pääsemästä sieltä pois. On tavallista, että potilaat tai konsultit siirtävät tämän pyynnön psykologille jo ensimmäisestä istunnosta lähtien, mikä on täysin loogista ja pätevää.

Kukaan tässä maailmassa ei halua tuntea olonsa pahaksi. Mutta on ongelma: halusimmepa tai emme, tietyissä erityistilanteissa – vaikeissa keskusteluissa, kun kohtaamme ongelmia, joissa ettemme tiedä mitä tehdä, kohtaamme menetyksiä... - päädymme ahdistuneisiin, vihaisiin, surullisiin ja tietysti tunteisiin ahdistunut.

Emme voi paeta kipua, mutta sekään lause ei ole paha. Myös tuskalliset tunteet auttavat. Ahdistus on tunne, joka on yhteinen kaikille ihmisille., on normaali ja mukautuva, koska se varoittaa meitä todellisesta tai hypoteettisesta vaarasta, joka voi aiheuttaa meille vahinkoa. Voimme huomata tämän tunteen tiettyjen kehollisten aistimusten kautta, kuten tukehtumis- tai hengityksen tukkeuma, jonka voisimme ryhmitellä hengenahdistukseen, jos haluamme käyttää a lääketieteen sanastoa. Kaikki tämä paketti tulee kertomaan meille jotain: että olemme ihmisiä ja että tuon kivun takana on asioita, jotka vaikuttavat meihin ja hyvin todennäköisesti me myös välitämme. Ahdistus kertoo meille, se voi olla suuri sanansaattaja, koska se voi viestittää meille, että meidän ja haluamamme välillä on esteitä tai uhkia.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ahdistuneisuushäiriötyypit ja niiden ominaisuudet"

Ongelma ei ole ahdistuneisuus tai hengenahdistus, vaan se, mitä teemme niille

Jokainen meistä tuntee ahdistusta. Ongelmana on, että reagoimme usein välittömästi tuntemiimme pohtimatta, mikä on paras tapa reagoida tilanteeseen, tai pohtimatta, mikä käytös toisi meidät lähemmäksi haluamaamme paikkaa. Itse asiassa monet ihmiset pyrkivät toimimaan tarkoituksenaan paeta näitä epämiellyttäviä tunteita.

Katsotaanpa sitä esimerkillä. Juan ja Martín, Lucianon kaksi parasta ystävää, kutsuvat hänet elokuviin sinä iltana. Luciano on samaa mieltä, sillä kuinka hän voisi sanoa ei, jos kyseessä on saagan viimeisen elokuvan ensi-ilta, jonka faneja nämä kolme ovat. Mutta Luciano tietää, että huone on täynnä, mikä saa hänet hyvin ahdistuneeksi. Pelkästään kuvittelemalla, että istumme melkein kaksi tuntia paikassa, jossa on niin paljon ihmisiä, alkaa olla vaikea hengittää. Tästä syystä Luciano päättää viime hetkellä tehdä tekosyyn olla lähtemättä. Se vapauttaa hänet tunteesta rinnassa, joka seurasi häntä koko iltapäivän. Nyt Luciano tuntuu hyvältä. Mutta hetken kuluttua, kun hän näkee elokuvissa käyneiden ystäviensä valokuvat, hän ajattelee, kuinka paljon hän olisi halunnut nähdä elokuvan ja jakaa sen hetken heidän kanssaan. Toisin sanoen Luciano vältti ahdistusta päättämällä jäädä kotiin. Lyhyellä aikavälillä hän tunsi olonsa paremmaksi, mutta pitkällä aikavälillä hän maksoi siitä hinnan.

Toistamme, Lucianon käytös on ymmärrettävää. Kukaan tässä maailmassa ei halua tuntea olonsa pahaksi. Tunteet, kuten myös ajatuksemme, voivat tarjota meille tietoa elämästämme, keitä olemme, arvoistamme ja maailmasta, jossa elämme. Avain on se Usein tunteemme ja ajatuksemme määräävät, mihin olemme menossa elämässämme, emme me.. Jatkaessamme tilannettamme, Luciano olisi voinut tehdä päätöksen, jopa sen läsnä ollessa ahdistuneisuus, elokuvissa käynti, koska siinä toiminnassa oli jotain arvokasta (ystävän läsnäolo, sillä esimerkki). Tietysti tällä hypoteettisella tilanteella on rajoituksensa – hyvin todennäköistä, että Lucianon näyttely olisi vaatinut valmistumisen – mutta se riittää havainnollistaa seuraavaa ajatusta: Tunteihimme liittyvien fyysisten tuntemusten pakoon juokseminen voi saada ne katoamaan, mutta vain lyhyeksi ajaksi. aika. Ja ikään kuin se ei olisi tarpeeksi, siinä tehtävässä päädymme siirtymään pois siitä, mikä on meille todella arvokasta (Lucianon tapauksessa hänen ystävänsä).

Erityinen strategia niille, jotka kärsivät ahdistuneisuudesta johtuvasta hengenahdistuksesta

Meillä on mahdollisuus päättää, miten haluamme toimia myös epämiellyttävien tunteiden, kuten ahdistuksen, ollessa läsnä. Kun joku kokee, että hänellä on vaikeuksia hengittää kunnolla, hänellä on todennäköisesti ylivoimainen tarve poistaa tämä fyysinen tunne kehostaan. Tässä voisi kuitenkin olla hyödyllistä toteuttaa strategioita tunteen ja siihen liittyvien tunteiden hyväksyminen. Tämä tarkoittaa, että huomaamme ne, teemme niille tilaa kehossamme ja annamme niiden ilmaantua vastustamatta tai tuomitsematta niitä. Mindfulness-käytännöt palvelevat tätä tarkoitusta: kyse ei ole niiden poistamisesta tai vähentämisestä, vaan tietoisuudesta siitä, mitä tunnemme juuri sillä hetkellä päättääksemme, kuinka toimimme arvojemme mukaisesti eikä tavalla Automaattinen. Toisin sanoen emme halua poistaa hengenahdistusta tai lievittää ahdistusta, vaan mieluummin hyväksyä ne, jotta voimme tehdä arvokkaita toimia myös niiden läsnä ollessa. Seuraavaksi jätämme joukon ohjeita, joiden avulla voidaan kiinnittää huomiota ahdistukseen sen välttämisen sijaan:

Istu pystysuorassa, mutta mukavassa asennossa istuimen luiden päällä. Voit sulkea silmäsi, jos haluat. Tunne kuinka ilma tulee kehoon ja poistuu siitä. Valitse paikka, jossa tunnet hengityksen eniten: sieraimet, rintakehä, vatsa. Se on ankkuri nykyhetkeen. Sinun ei tarvitse pitää tunteesta, älä tuomitse sitä, anna sen tapahtua sellaisena kuin se tapahtuu.

Onko kehossasi paikkaa, jossa tunnet tuon vaikean tunteen? Onko sillä tunteella muotoa? Mikä? Paino? Onko sinulla lämpöä? Väri? Yritä tuoda hengityksesi siihen paikkaan. Miltä se tuntuu? Onko jokin muuttunut vai ei? Haluaako tämä tunne kertoa minulle jotain? Kannattaako viestin mukaan toimia vai ei? Mitä minun pitäisi tehdä?

Tämän harjoituksen harjoittaminen voi auttaa sinua kouluttamaan sinua hyväksymään ahdistuksen fyysiset tuntemukset.. Säännöllinen harjoittelu on avain tunteiden avoimuuteen. Joka tapauksessa, jos tämän ja muiden harjoitusten harjoittaminen on erittäin vaikeaa tai jos hengenahdistus on erittäin vammauttavaa, terapeutin kuuleminen voi olla suureksi avuksi eteenpäin pääsemiseksi.