Kuinka sovittaa ujoutesi

Kukapa ei olisi kokenut sitä solmua vatsassa ennen julkisuutta puhumista tai tunnetta, että haluaa piiloutua huoneeseen, joka on täynnä vieraita? Ujous on se epämiellyttävä tunne, joka saa meidät usein tuntemaan olomme ikään kuin jäämme näkymättömän kuplan loukkuun, kun kohtaamme sosiaalisia tilanteita. Se vaikuttaa kaiken ikäisiin, roduisiin ja kulttuureihin kuuluviin ihmisiin ja on osa ihmisen tilaa.

Sosiaalisesti näyttää siltä, ​​että ujoutta on rankattu paljon enemmän ajan mittaan kuin puhumisen ja rentoutumisen helppoudesta missä tahansa tilanteessa. On tärkeää aloittaa ajatuksesta, että käyttäytymis-, emotionaalisia ja sosiaalisia reaktioita ei pitäisi leimata. ihmiset ovat hyviä tai huonoja, mutta yksinkertaisesti sellaisena kuin he ovat: sosiaalisia, luonnollisia ja erityisiä reaktioita jokaiselle henkilö.

Tässä artikkelissa, Aiomme vahvistaa ujouden ja auttaa sinua sovittamaan sen kanssa. On tärkeää, ettei muiden sosiaalista käyttäytymistä mitätöidä ja päinvastoin motivoida kaikkia ihmisiä hyväksymään, kunnioittamaan ja rakastamaan itseään sellaisena kuin he ovat.

Ujouden ymmärtäminen

Ujous voidaan määritellä tunteeksi, joka on lähellä ahdistusta tai pelkoa, kun a henkilö joutuu sellaisiin sosiaalisiin tilanteisiin tai vuorovaikutuksiin, joita hänen on vaikea selvittää vastauksia. Se liittyy yleensä enemmän tuntemattomiin tai uusiin ihmisiin tai tilanteisiin. Se voi ilmetä eri tavoin, lievästä epämukavuudesta voimakkaaseen sosiaaliseen pelkoon, jos sitä ei hallita asianmukaisesti. Jotkut ihmiset ovat ujoja vain tietyissä tilanteissa, kuten julkisessa puhumisessa, kun taas toiset voivat kokea sen yleisemmin jokapäiväisessä elämässään.

Ujous ei ole yhtenäinen kokemus, jokainen ihminen ilmaisee sen eri tavoin. Joitakin yleisiä ujouden ilmenemismuotoja ovat:

1. Sosiaalinen välttäminen

Ujoilla ihmisillä on usein taipumus välttää sosiaalisia tilanteita, jotka saavat heidät ahdistuneiksi.. Tämä voi johtaa sosiaaliseen eristäytymiseen, koska he tuntevat olonsa mukavammaksi jäädä kotiin kuin kohtaamaan epämukavia sosiaalisia kohtaamisia.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka menettää pelko tehdä itsestäsi hölmö: 8 tärkeintä vinkkiä"

2. Vaikeus aloittaa ja ylläpitää keskusteluja

Keskustelun aloittaminen voi olla haastavaa ujoille ihmisille, koska he pelkäävät muiden hylkäämistä tai tuomitsemista. Samasta syystä heidän on vaikea ylläpitää sujuvaa keskustelua, koska bHe yrittävät päästä eroon niistä mahdollisimman nopeasti välttääkseen epämukavat tai ahdistuneet tilanteet..

3. Vältä katsekontaktia

Suoran katsekontaktin puute voi olla merkki ujoudesta, sillä jonkun silmiin katsominen voi olla epämukavaa ujoille ihmisille. Katseen kääntäminen ja huomion kohteeksi joutumisen välttäminen ovat yleensä tyypillisiä ujouden merkkejä.

4. Henkinen blokki

Sosiaalisissa tilanteissa ujoilla ihmisillä voi olla henkistä estettä, joka vaikeuttaa sanojen löytämistä tai sujuvan keskustelun ylläpitämistä. Ihmisille, joiden kanssa yrität kommunikoida, tämä Se voi aiheuttaa epämukavuutta tai epäilyksiä ja siten lisätä heidän sosiaalista eristyneisyyttään..

5. Punastuminen ja hikoilu

Ujous voi ilmetä fyysisesti oireina, kuten kasvojen ja kehon punoitus, liiallinen hikoilu ja vapina. Nämä puolestaan ​​voivat aiheuttaa vielä enemmän epämukavuutta tai hämmennystä ujoille ihmisille, mikä lisää heidän välttämistä sosiaalisesta tilanteesta.

Ujouden syyt

Ujous, kuten olemme sanoneet, on monimutkainen emotionaalinen reaktio ja monissa tapauksissa juurtunut elämäämme ja henkilökohtaisiin kokemuksiimme. On vaikea väittää, että on olemassa yksi, tietty syy, mutta eri syitä voidaan määritellä. tekijöitä, jotka voivat lisätä mahdollisuuksia kehittää ujoutta osana meidän persoonallisuus:

1. Edelliset kokemukset

Traumaattiset tai kiusalliset kokemukset menneisyydestä voivat edistää ujoutta. Romanttinen hylkääminen tai kiusallinen tapaus voi jättää emotionaalisia arpia ja herättää epäilyksiä omaa käyttäytymistä ja ohjaa sitä tavalla, joka välttää konflikteja tai sosiaalisia tilanteita epämukavaa.

2. Genetiikka

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ujoudella voi olla geneettinen komponentti. Jos sinulla on ujoja vanhempia tai perheenjäseniä, saatat myös periä tämän taipumuksen. Kuitenkin selvitetään, voidaanko ujoutta selittää enemmän genetiiällä vai vuorovaikutuksella ympäristömme kanssa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Genetiikka ja käyttäytyminen: määräävätkö geenit, miten toimimme?"

3. Itsetunnon puute.

Alhainen itsetunto ja itseluottamuksen puute lisäävät ujoutta. Ujo ihmiset epäilevät usein omia kykyjään ja ovat liian huolissaan siitä, mitä muut saattavat ajatella heistä.

4. Kulttuuri ja ympäristö

Myös kulttuurinen ja sosiaalinen ympäristö, jossa kasvamme, voi vaikuttaa ujouteemme. Kulttuuriset odotukset ja sosiaaliset paineet voivat lisätä ahdistuksen tunnetta sosiaalisissa tilanteissa.

Ujouden negatiiviset vaikutukset

Vaikka ujous onkin luonnollinen ja yleinen tunne, sillä voi olla merkittävä vaikutus elämäämme, jos sitä ei hallita kunnolla. Tässä osiossa tutkimme kielteisiä vaikutuksia, joita ujoudella voi olla ihmisen elämän eri puolille.

1. Henkilökohtaiset suhteet

Yksi alueista, joihin ujous vaikuttaa eniten, ovat henkilökohtaiset suhteet. Ujoilla ihmisillä voi olla vaikeuksia luoda uusia ystävyyssuhteita ja ylläpitää läheisiä suhteita. Sosiaalinen välttäminen voi johtaa eristäytymiseen, ja kommunikointitaitojen puute voi saada ujoja tuntemaan itsensä irti muista.

2. Työmahdollisuuksia

Työpaikalla ujous voi olla myös esteenä. Ujoista ihmisistä saattaa tuntua epämukavalta puhua julkisesti, osallistua kokouksiin tai työhaastatteluihin. Tämä voi rajoittaa mahdollisuuksiasi edetä uralla, sillä itseluottamus ja kommunikaatiotaidot yhdistetään usein menestymiseen työssä.

3. Henkilökohtaista kehitystä

Ujous voi haitata henkilökohtaista kasvua. Ne, jotka jatkuvasti välttävät haastavia tilanteita, voivat menettää mahdollisuudet oppimiseen ja kehittymiseen. Ujouden voittaminen edellyttää pelkojemme kohtaamista ja mukavuusalueelta poistumista, mikä voi olla välttämätöntä kasvulle ja itsensä toteuttamiselle.

4. Itsetunto

Ujous voi myös vaikuttaa negatiivisesti itsetunto. Ujo ihmiset usein tuomitsevat itsensä ankarasti ja saattavat tuntea, etteivät he ole tarpeeksi arvokkaita tai kiinnostavia muille. Tämä voi luoda negatiivisuuden kierteen, joka vahvistaa ujoutta ja huonoa itsetuntoa.

5. Menetetyt mahdollisuudet

Ujous voi johtaa jännittävien tilaisuuksien menettämiseen elämässä. Mahdollisuudesta saada uusia ystäviä mahdollisuuteen ryhtyä ammattimaisiin seikkailuihin Ujous voi estää ihmisiä tutkimasta potentiaaliaan ja nauttimasta siitä, mitä elämällä on tarjottavanaan.

Vinkkejä sovittaa itsesi ujouden kanssa

Kuten tämän artikkelin alusta lähtien on esitetty, on tärkeää olla jatkamatta yhteiskunnissamme vakiintunutta ujouden rangaistusta. Yleensä ekstrovertisemmat ja avarakatseisemmat persoonallisuudet jättävät yleensä paremman vaikutelman ihmisiin, mutta tämä ei ole muuta kuin sosiaalista oppimista. Kaikkien persoonallisuuksien tulee olla päteviä ja kunnioitettuja. Lopuksi ehdotamme muutamia vinkkejä, joilla voit sovittaa itsesi ujouden kanssa ja nauttia siitä tai muokata sitä, jos haluat tehdä niin:

1. Hyväksy ja ymmärrä ujoutesi

Ensimmäinen askel ujouden voittamiseksi on hyväksyä se osana itseäsi. Ujous Se synnyttää luonnollisia tunteita, eikä sen kokemisessa ole mitään väärää.. Sen ymmärtäminen, miksi olet ujo, voi auttaa sinua käsittelemään pelkosi tehokkaammin. Ymmärrä, että se ei ole huono asia, että jokaisella ihmisellä on oma persoonallisuutensa ja ominaisuutensa ja että se ei tee sinusta parempaa tai huonompaa olla tietyllä tavalla.

2. Aseta realistisia tavoitteita

Aseta erityisiä, saavutettavissa olevia tavoitteita ujoutesi poistamiseksi. Aloita vähemmän pelottavista sosiaalisista tilanteista ja etene vähitellen kohti haastavampia.. Suurimmalla osalla ihmisistä on paljon suurempi kyky sopeutua uusiin tilanteisiin kuin luulemme, se on vain oppimista kohtaamaan se.

3. Harjoittele viestintää

Kehitä kommunikaatiotaitojasi harjoittelemalla säännöllisesti. Voit tehdä sen peilin edessä, äänittää itsesi puhumassa tai jopa liittyä ryhmiin tai luokkiin, joissa voit oppia ja harjoitella tehokkaita viestintätekniikoita. Netistä löytyvän sisällön etsiminen sosiaalisen kommunikoinnin oppimiseksi voi myös olla erittäin positiivista, tai ujojen ihmisten tarinoiden kuunteleminen kokemuksiaan kommentoimassa.

4. Kehitä itseluottamusta

Työskentele itsetuntosi ja itseluottamuksesi parissa. Tee luettelo saavutuksistasi ja positiivisista ominaisuuksistasi ja tule niistä yhä tietoisemmaksi, hyväksy ne ja anna niille oma nimesi. Harjoittele itsehoitoa ja ylistä onnistumisiasi, riippumatta siitä, kuinka pieniä ne ovat, äläkä rankaise itseäsi ujoudesta; Sitä ei voi muuttaa yhdessä yössä.

5. Harjoittele aktiivista kuuntelua

Aktiivinen kuuntelu on tehokas työkalu sosiaalisessa vuorovaikutuksessa. Kiinnitä huomiota muiden sanoihin ja osoita aitoa kiinnostusta. Tämä voi lievittää jatkuvan puhumisen painetta ja edistää syvempiä yhteyksiä. Lisäksi harjoittele samalla tavalla kuin muiden kanssa aktiivista kuuntelua itsesi ja ajatusten, tunteiden ja aistimusten kanssa liittyen sosiaaliseen vuorovaikutukseen ja osallistumiseen.

6. Hae tukea

Keskustele ystävien, perheen tai terapeutin kanssa, jos sinusta tuntuu, että ujous vaikuttaa sinuun merkittävästi. Luotettavien ihmisten tuki voi olla korvaamatonta parannuspolullasi. Älä pelkää ottaa yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen, koska he voivat olla paras henkilö antamaan sinulle apua, jota tarvitset rangaistuksen välttämiseksi ja ujouden omaksumiseksi.