Suorituskyky ja motivaatio keskittyminen: kuinka siirtyä Flow-tilaan

Käsite "virtaus", joka tunnetaan yleisesti nimellä "vyöhyke", on ollut kiehtova ja tutkittu vuosikymmeniä. Siitä lähtien, kun psykologi Mihaly Csikszentmihalyi esitteli sen vuonna 1990, tämä mielentila on tunnistettu hetkeksi, jolloin että henkilö on täysin uppoutunut toimintaan ja tuntee täydellisen yhdistelmän energiaa, keskittymistä ja nautintoa.

Kuinka siirtyä Flow-tilaan suorituskykyanalyysistä ja motivoivasta lähestymistavasta?

Urheilumaailmassa tätä tilaa pidetään suorituskyvyn huippuna, hetkenä, jolloin kaikki näyttää olevan kohdakkain ja urheilija tuntee olevansa sopusoinnussa aktiivisuutensa kanssa.

Tämä ilmiö ei koske vain huippu-urheilijoita; Itse asiassa kuka tahansa, taitotasosta riippumatta, voi kokea tämän tilan. Kuitenkin virtauksen saavuttaminen ja ylläpitäminen vaatii yhdistelmän tekijöitä, jotka oikein kohdistettuna voivat johtaa puhtaan mestaruuden hetkiin.

1. Selkeiden tavoitteiden asettaminen

Selkeiden tavoitteiden merkitystä ei voi aliarvioida. Tavoitteet toimivat majakkana, joka ohjaa urheilijaa kohti haluttua määränpäätä. Jotta nämä tavoitteet olisivat tehokkaita, niiden on oltava SMART: erityisiä, mitattavia, saavutettavissa olevia, osuvia ja ajallisia.

Kun urheilijalla on selkeä tarkoitus, hän voi poistaa ulkopuoliset häiriötekijät ja keskittyä täysin käsillä olevaan tehtävään. Gimeno et ai. (2011) teki tutkimuksen, joka osoitti kuinka Motivaatioilmapiiri ja ihmissuhteet voivat vaikuttaa virtauksen ennustamiseen erityisesti koulutus- ja urheilukonteksteissa.. Tämä tutkimus korostaa selkeitä ja saavutettavissa olevia tavoitteita tukevan ja kannustavan ympäristön tärkeyttä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "5 avainta henkilökohtaisten tavoitteiden saavuttamiseksi"

2. Tahallinen harjoitus

Pelkkä toisto ei takaa mestaruutta. Toiston taustalla oleva laatu ja tarkoitus ratkaisee. Tarkoitettu käytäntö, termi, joka nousi esiin Ericssonin et al. (1993), viittaa siihen tiettyjen taitojen tietoinen ja kohdennettu toistaminen parantamisen tavoitteena. Tämä keskittyminen antaa urheilijoille mahdollisuuden paitsi toistaa liikkeitä, myös parantaa niitä, mikä vie heidät askeleen lähemmäksi mestaruutta ja siten flow-tilaa.

3. Ympäristönvalvonta

Jokainen yksityiskohta on tärkeä. Harjoituspaikasta soitettavaan musiikkiin jokainen elementti voi vaikuttaa urheilijan kykyyn päästä alueelle. López-Torres et ai. (2007) teki tutkimuksen, joka osoitti, kuinka valvottu ympäristö yhdistettynä asianmukaiseen valmisteluun voi vaikuttaa positiivisesti virtaustilaan. Ahdistuksen vähentäminen, emotionaalisen tilan parantaminen ja suotuisan ympäristön luominen ovat välttämättömiä askelia vyöhykkeelle pääsyn helpottamiseksi..

• Saatat olla kiinnostunut: "Positiivista psykologiaa urheilussa"

4. Jatkuva palaute

Mestaruuden tiellä palaute on välttämätöntä. Kyse ei ole vain siitä, että tiedät, mitä teet hyvin, vaan myös parannuskohteiden tunnistamisesta. Fernández Macías et ai. (2015) korosti, kuinka tunne- ja motivaationäkökohdat yhdistettynä jatkuvaan palautteeseen voivat vaikuttaa suorituskykyyn ja virtaustilaan. Palaute, joko valmentajilta, vertaisilta tai itsearvioinnista, antaa urheilijoille mahdollisuuden muokata lähestymistapaansa ja parantaa jatkuvasti.

5. Huomiotaitojen kehittäminen

Elämme maailmassa, joka on täynnä häiriötekijöitä. Puhelimesi ilmoituksista vaelteleviin ajatuksiin keskittyminen on haaste. Tekniikat, kuten meditaatio ja mindfulness, voivat olla arvokkaita työkaluja, jotka auttavat urheilijoita keskittymään nykyhetkeen. Moreno Murcia et ai. (2005) tutki kuinka Erilaiset tekijät, kuten tyytyväisyys ja harjoitusten tiheys, voivat vaikuttaa virtaustilaan.. Nämä tutkimukset korostavat tarkkaavaisuuden kehittämisen merkitystä suorituskyvyn ylläpitämiseksi ja parantamiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "15 hoitotyyppiä ja niiden ominaisuudet"

Flow-tilan olemus

Lyhyesti sanottuna virtaustila on monimutkainen yhdistelmä sisäisiä ja ulkoisia tekijöitä. Henkinen, fyysinen ja ympäristöllinen valmistautuminen ovat välttämättömiä tämän halutun tilan saavuttamiseksi. Ymmärtämällä flown taustalla olevan tieteen ja noudattamalla näitä tutkimukseen perustuvia vinkkejä, urheilijat voi lisätä mahdollisuuksiasi saavuttaa optimaalinen suorituskyky ja viedä taitosi seuraavaan taso.

On tärkeää tunnustaa, että Vaikka virtaus on toivottava tila, se on myös lyhytaikainen.. Oikealla valmistautumisella ja jatkuvalla henkilökohtaiseen ja ammatilliseen kehitykseen keskittymällä on kuitenkin mahdollista luoda ihanteelliset olosuhteet niin, että tämä tila ilmenee useammin, jolloin urheilijat ja kuka tahansa voivat kokea aitoja hetkiä erinomaisuutta.

Esimerkkejä virtauksesta eri urheilulajeissa. "Flow"-ilmiö ei rajoitu tiettyyn urheilulajiin; itse asiassa, voidaan nähdä monilla eri aloilla. Esimerkiksi koripallossa pelaaja voi mennä vyöhykkeelle tärkeän pelin aikana tehden laukauksia peräkkäin ilman, että se puuttuu, ikään kuin kori olisi pallon magneetti. Michael Jordan, yksi kaikkien aikojen parhaista koripalloilijoista, on kuvaillut hetkiä ne, jotka tunsivat olevansa "flow"-tilassa, jossa kaikki, mitä he yrittivät kentällä, osoittautui täydellinen.

Tenniksessä Roger Federerin kaltaiset pelaajat ovat kokeneet otteluita, joissa jokainen laukaus, jokainen liike näyttää olevan täydellisessä harmoniassa, mikä johtaa ikimuistoisiin voittoihin. Jalkapallossa on aikoja, jolloin joukkue pelaa niin synkronisesti, että näyttää siltä, ​​​​että jokainen pelaaja tietää tarkalleen, missä hänen joukkuetoverinsa on kentällä, mikä johtaa upeisiin peliin ja maaleihin unohtumaton. Extreme-lajeissa, kuten surffauksessa, surffaajat kuvaavat hetkiä, jolloin he tuntevat syvän yhteyden aaltoon ja liikkuvat sen kanssa täydellisessä synkronissa. Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä siitä, kuinka "flow"-tila ilmenee eri urheilulajeissa, mikä osoittaa, että Laajasta riippumatta urheilijat voivat saavuttaa tämän optimaalisen tason, kun olosuhteet ovat oikeat esitys.