Mitkä tekijät estävät terveen ja mukautuvan tunnesääntelyn?

Onneksi mielenterveydestä puhuminen ja sitä edistävien tekijöiden edistäminen on viime aikoina normalisoitumassa. Yksi näistä muuttujista tarkoittaa koulutustason tarjoamista kehittyville ihmisille, imeväisille ja nuorille riittävä ja helposti saavutettavissa oleva tunnesäätely, joka mahdollistaa tehokkaiden mukautuvan ja tunnesääntelyn resurssien ja strategioiden oppimisen. terveitä. Siksi tunneäly määritellään kyvyksi tunnistaa omat ja muiden tunteet, hallita niitä asianmukaisesti, erottaa ne ja käyttää sitä tietoa ajattelun ja toiminnan ohjaamiseen.

Mitä varten tunneäly on?

Tunteet, sekä miellyttävimmät että vähemmän miellyttävät, ovat läsnä kaikessa, mitä koemme. päivittäin ja säätelee mielialaamme, ajatteluamme, tekojamme ja suhteemme muihin. muut. Tästä syystä tunneäly on niin tärkeä, koska se edistää riittävää henkilökohtaista ja sosiaalista kehitystä, erityisesti lapsilla ja nuorilla, jotka ovat kypsymisprosessin merkittävimmässä vaiheessa psykologinen.

Nuorten alhainen tunnekyky voi joskus johtaa käyttäytymiseen sopeutumishäiriöt, kuten päihteiden väärinkäyttö, syömishäiriöt, sukupuoleen perustuva väkivalta tai muut väkivallanteot

yleisesti. Lisäksi tunneälyllä on tärkeä rooli päätöksenteossa, motivoinnissa ja riskitekijöiden ehkäisyssä luokkahuoneessa.

Yhteiskuntana meillä on joskus merkittäviä puutteita tunnekasvatuksen alueella, kasvaessamme aikuisiksi, joilla on alhainen tunnetietoisuus. Tämä tarkoittaa, että sinulla on vaikeuksia kestää toisten epämukavuutta tai epämiellyttäviä tunteita, ilmaista mallia välttelevä emotionaalisten kokemusten suhteen, ja heillä on tiettyjä rajoituksia terveiden säätelytaitojen suhteen tunteita.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä tunneäly on?"

Emotionaalisen hallinnan epätoiminnalliset muodot

Kuten yleensä selitämme terapiassa, kun harkitsemme tunteiden hallinnan parissa työskentelemistä, ennen kuin alamme käsitellä sisällytettäviä resursseja tai työkaluja, on välttämätöntä oppia tunnistamaan, deautomatisoimaan ja hylkäämään epätoiminnalliset tunnejohtamismallit, jotka ovat edelleen olemassa ja joilla on itsetuhoinen.

Jotkut epätoimivia tunnejohtamismalleja, jotka eivät auta meitä hallitsemaan tunteitamme oikein ovat seuraavat:

• Vältä tuntemasta joitain tunteita.
• Yrittää tukahduttaa tai hallita tiettyjä tunteita.
• Vihastuminen itsellesi, itsesi syyttäminen tai itsesi häpeäminen tiettyjen tunteiden tuntemisesta.
• Uskomme, että meidän pitäisi tai ei pitäisi tuntea joitain tunteita.
• Pidä kiinni omista negatiivisista uskomuksistasi.
• Vertaile muiden ihmisten tunteita.
• Luo ajatussilmukoita tunteistamme.

On havaittu, että tunnehallinnan suurimmat ongelmat eivät viittaa viestintästrategioiden puutteeseen. sääntelyn, vaan toteutettujen tehottomien selviytymismuotojen suureen määrään, jotka huonontavat itse valtiota. tunteita. On selvää, että monia näistä toimimattomista malleista ei toteuteta tietoisesti ja juuri tästä syystä se on niin tärkeää Tiedä, mikä auttaa ja mikä ei voidaksesi valita tietoisemmin, mitä käyttäytymistä pitäisi lopettaa ja mitä strategioita on suositeltavaa sisällyttää..

• Saatat olla kiinnostunut: "Emotionaalinen psykologia: tärkeimmät tunneteoriat"

Toimimattomat ajatuslenkit

Kuten voit myös kuvitella kaiken mainitun kanssa, saman tilanteen tai tunteen uudelleen ja uudelleen jatkaminen ei myöskään ole hyödyllinen mekanismi. Itse asiassa se vahvistaa tätä tunnetta ja tehostaa sitä antaen meille tunteen, että se, mitä tunnemme, on erittäin intensiivistä, se valtaa meidät, emmekä voi tehdä sille mitään. Odotetaan, että päämme yrittää ymmärtää ja etsiä "miksiä" eri tilanteissa.

Kuitenkin, On tärkeää muistaa, että aina ei ole yhtä syytä tai syytä ja että me ansaitsemme tuntea tuon tunteen ja huolehtia siitä, vaikka emme löytäisikään "oikeutta" tai syytä olla.. Itse asiassa tämä kamppailu (märehtiminen) alkaa yleensä tämän tunteen tuomitsemisesta, sen arvioinnista, pitäisikö sen olla täällä vai ei, millä intensiteetillä jne. Tämä vie meidät pois päätavoitteesta, joka on tarkkailla sitä tunnetta neutraalilla tavalla, antaa sen tuntea, huolehtia siitä ja huolehtia itsestämme sen ilmaantuessa, kunnes se katoaa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Märehtiminen: ärsyttävä ajatuksen noidankehä"

Tehokkaampia tapoja tunteiden hallintaan

On luonnollista, että kun joudumme kosketuksiin tiettyjen tunteiden kanssa, se tekee meistä epämukavaa. Monet tunteet ovat varmasti epämiellyttäviä. On kuitenkin muistettava, että kaikki tunteet ovat tärkeitä ja niillä kaikilla on tehtävänsä. Tältä pohjalta on odotettavissa, että joskus tietyn tunteen välttäminen helpottaa meitä aluksi; Mutta vaikka emme tunne sitä, se tunne ei katoa. Itse asiassa se palauttaa samaan aikaan ongelman, joka aiheutti sen ratkaisematta, ja meistä tuntuu, että pystymme käsittelemään sitä vähemmän.

Jotain, joka voi auttaa meitä pääsemään kosketuksiin tunteiden kanssa, jotka maksavat meille eniten, voi olla tunteiden tarkkaileminen etäältä. Eli annamme itsemme tuntea ne uppoutumatta niihin, tarkkailemalla niitä ulkopuolelta ja seuraamalla niiden käyrää ja kehitystä, kunnes ne katoavat, yrittämättä tehdä mitään näillä tunteilla. Tunteen kuvitteleminen värin tai hahmon avulla tai metaforien avulla voi auttaa meitä. Kuinka rinnastaa tunteet tuulen mukana liikkuvan pilven prosessiin tai junaan, josta lähdemme kulkea.

Tämä lähestymistapa liittyy läheisesti siihen, ettei omien tunteiden arvostele. Toisin sanoen tarkkailkaa heitä katsojina yrittämättä muuttaa heitä ja luokittelematta heitä "hyvin tai huonoin", "minun pitäisi tuntea tai ei" jne. Nämä tuomiot saavat meidät usein tuntemaan syyllisyyttä tai häpeää siitä, miten tunnemme., ja nämä tunteet ruokkivat paljon itse tunteeseen liittyvää toissijaista kärsimystä. On tärkeää oppia tunnistamaan, milloin arvioimme, ja suuntaamaan itsemme mahdollisimman neutraaliin havaintoon; jota voimme myöhemmin seurata myötätuntoisella dialogilla itsemme kanssa. Se voi auttaa meitä esimerkiksi miettimään, mitä sanoisimme jollekulle, josta pidämme kovasti, jos hänestä tuntuisi siltä; Viestin tarkoituksena ei varmastikaan olisi häpeä tai saada sinut tuntemaan syyllisyyttä.

Sisäisen uskomusjärjestelmän merkitys

Näinä hetkinä muodostuva dialogi liittyy myös paljon jokaisen ihmisen negatiivisiin uskomuksiin, mikä puolestaan ​​yleensä saa meidät vertaamaan itseämme muihin ihmisiin. On tärkeää muistaa, että riippumatta siitä, kuinka todellisilta ja vahvoilta uskomuksemme itsestämme näyttävät, ne ovat yksinkertaisesti ajatuksia, jotka muodostuivat historiamme aikana elämiemme kokemusten perusteella elintärkeä. On erittäin tärkeää muistuttaa itseämme siitä, että kaikki uskomukset voivat ja niiden täytyy kehittyä, tulla kyseenalaiseksi, alistettua tuomiolle jne.. Tämä on työtä, jota terapiassa tehdään rutiininomaisesti: kaiken sen määrittelevän kyseenalaistamista omaa identiteettiä tai sitä mitä uskomme olevan, kunnes saavutamme realistisemman ja empaattisemman lähestymistavan itseä kohtaan. sama.

Kirjailija: Carla Carulla, lasten ja nuorten psykologi, Elisabet Rodríguez - Psicologia i Psicopedagogia (Granollers).