Terveiden rajojen asettaminen: löydä äänemme vahvistaaksemme itseämme

Yhä nopeammin liikkuvassa maailmassa, jossa arjen vaatimukset tuntuvat usein ylivoimaisilta, on tärkeää oppia asettamaan terveet rajat.. Kyky tehdä niin on kulmakivi terveen suhteen rakentamisessa itseemme ja muihin sekä mielenterveytemme ja emotionaalisen tasapainomme säilyttämiseen.

Kun opimme sanomaan "ei" kaikelle, mikä loukkaa hyvinvointiamme, muutumme ja Vahvistamme itseämme, saamme takaisin elämämme hallinnan ja vapautamme itsemme suuresta stressistä, ylikuormituksesta ja jopa Rage. Mutta mitä ovat rajat, miksi ne ovat tärkeitä, mikä estää meitä asettamasta niitä? ja miten voimme laittaa ne?

Mitä rajat ovat ja miksi ne ovat niin tärkeitä?

Rajat ovat henkisiä, emotionaalisia, fyysisiä ja henkisiä rajoja, jotka rajaavat tarpeemme, toiveemme, mahdollisuutemme ja arvomme. Ne ovat jakolinjoja, jotka erottavat sen, mitä olemme, siitä, mitä emme ole, mitä olemme avoimia hyväksymään ja mitä emme ole, sekä tasapainon, jonka voimme ylläpitää antamisen ja saamisen välillä.. Rajoilla on keskeinen rooli koskemattomuutemme ja hyvinvointimme säilyttämisessä, koska niiden avulla voimme vahvistaa keitä olemme, kommunikoida vaatimuksiamme tehokkaasti, elää sopusoinnussa todellisimman luontomme kanssa ja kokea syvemmän rauhan tunteen. sisällä.

Ajattele kaikkia kertoja, jolloin olet sanonut "kyllä" palveluksille, pyynnöille, töille, ulkopuolisille vaatimuksille ja jopa muiden mielijohteille, kun halusit vain sanoa "ei". Muista kaikki tapaukset, joissa joku sanoi tai teki jotain sopimatonta, mutta sinä hiljensit tuskasi. Kuinka voit olla väsymättä, vihainen ja hämmentynyt! Ilman selkeitä rajoja olemme vaarassa menettää identiteettimme antautumalla toisten odotuksiin, mikä voi aiheuttaa paljon hämmennystä ja tyytymättömyyttä elämässämme.

Kun emme aseta selkeitä rajoja, altistamme itsemme ylikuormituksen lisäksi myös itsestämme irtautuneelle, alttiimmaksi toimimattomille ihmissuhteille ja huonolle itsetunnolle. Siksi, Terveellisten rajojen asettamisen käytäntö on olennaista ja välttämätöntä ei vain tekona itsensä vahvistamiseen, vaan keinona suojella terveyttämme kaikilla tasoilla ja luoda parempia ihmissuhteita. rikastuttava.

On tärkeää korostaa, että emme aseta rajoja toiselle ihmiselle, vaan jollekin, mitä hän on tehnyt, jolla on rikkoi mielenrauhani, millä voi olla fyysisiä vaikutuksia – väsymystä, maha-suolikanavan häiriöitä, sydämentykytys ja paljon enemmän. On myös tärkeää huomata, että rajoja ei käytetä manipuloimaan, muuttamaan, satuttamaan tai hallitsemaan toista henkilöä. Nämä ovat yksi vakuuttavimmista tavoista suojella emotionaalista, fyysistä, henkistä ja henkistä suuntautumistamme. Ne ovat olennainen askel polullamme itsetutkimiseen ja itsensä toteuttamiseen.

Kuinka oppia asettamaan rajoja?

Kokemukseni lapsena ja teini-ikäisenä olen elänyt miellyttämällä muita. En voinut tehdä mitään, mikä tuottaisi muille pettymyksen, koska tunsin syyllisyyttä. Pelkäsin, että he lakkaisivat rakastamasta minua, jos ilmaisen rajojani, joten annoin periksi kaikelle, mitä he minulta pyysivät.. Minulla on asiakkaita, jotka kertovat kanssani, että he pelkäävät kohdata muita tai satuttaa muita, jos he asettavat rajoja.

Joskus he tuntevat olonsa niin pahalle tilanteissa, joissa on välttämätöntä asettaa raja, että he tekevät sen huutaen tai itkemällä, siksi he välttävät paljastamasta itseään. On monia ihmisiä, joilla on alhainen itsetunto ja jotka eivät tunne olevansa kunnioituksen arvoisia tai ajattelevat, ettei heillä ole oikeutta asettaa rajoja. Skenaarioita, jotka estävät terveiden rajojen asettamisen, on useita. Joskus on ihmisiä, jotka eivät yksinkertaisesti ole kehittäneet tehokkaita kommunikaatiotaitoja, joiden avulla he voisivat ilmaista rajojaan vakuuttavasti ja kunnioittavasti.

Joka tapauksessa asianmukaisella avustuksella ja tarvittavalla sitoutumisella voit oppia kääntämään tämän tilanteen päinvastaiseksi.. Vakuutan tämän omakohtaisesti ja myös siksi, että asiakkaani ovat onnistuneet oppimaan hallitsemaan, mistä he ovat valmiita neuvottelemaan ja mistä eivät. Mutta mistä voimme aloittaa?

• Itsereflektio: kysy itseltäsi nämä kysymykset, mitä mieltä minä tästä tilanteesta/henkilöstä? Mitä minä tarvitsen? mitä toivon? Mitä voin tehdä asialle?

• Ymmärrä arvosi ja rajasi: Pohdi henkilökohtaisia ​​arvojasi ja asettamiasi rajoja ja ymmärrä, miksi ne ovat sinulle tärkeitä.

• Tunnista irrationaaliset tai negatiiviset ajatukset ja haasta ne: Ajatukset, jotka saavat sinut tuntemaan syyllisyyttä rajan asettamisesta. Korvaa ne ajatuksilla, jotka muistuttavat sinua, miksi teit sen, ja harjoittele itsemyötätuntoa.

• Ole suora: Kun asetat rajojasi, mene suoraan asiaan, älä anna tarpeettomia selityksiä, jotka hämmentävät pikemminkin kuin selventävät.

• Älä pyydä lupaa tai anteeksiantoa, kun on tarpeen asettaa raja: Sinulla on oikeus tehdä niin terveytesi ylläpitämiseksi.

• Käytä "minä" sanan "sinä" sijaan: Keskitä viestisi ensimmäisessä persoonassa sen sijaan, että osoitat toiseen. Sen sijaan, että sanoisit "Et koskaan soita minulle", voit sanoa: "Minusta tuntuu epämukavalta, että joudun aloittamaan puhelut."

• Tarjoa vaihtoehtoja:Kun koet asian oikeaksi ja tunnet olosi hyväksi, voit tarjota vaihtoehtoja: "En voi auttaa sinua nyt, mutta huomenna sen ja sen välillä voin."

• Pysy rauhallisena ja pidä rauhallinen äänensävy: Tämä auttaa tekemään viestistä tehokkaamman ja kunnioittavamman.

Kyky asettaa terveitä rajoja liittyy suoraan kykyymme huolehtia energiastamme ja yleisestä tasapainostamme. Saattaa olla sisäisiä esteitä, kuten riidan tai väärinymmärryksen pelko, jotka on työskenneltävä ammattilaisen kanssa. Ehkä tukos johtuu siitä, että et osaa ilmaista rajojasi, joten sinun on opittava puhumaan itsevarmasti. Joka tapauksessa on tärkeää palauttaa äänemme, jotta voimme merkitä rajat, joita muut eivät voi ylittää.. Näin voimme nauttia täydellisemmästä elämästä ja vahvistaa itsehoitoamme ja itserakkauttamme.