Mikä on tunneäly ja miten voimme kouluttaa sitä?

¿Tunteet ja älykkyys?

Ne eivät näytä olevan käsitteitä, jotka toimivat hyvin yhdessä., koska meillä on tapana nähdä heidät pikemminkin vihollisina kuin liittolaisina, jotka valtuuttavat toisiaan. Tämä johtuu siitä, että koemme älykkyyden synonyyminä logiikalle ja päättelylle, mikä ei näytä olevan aivan sama kuin käsittele tunteita, jotka tekevät meistä herkempiä kaikelle ja hieman impulsiivisia, joskus kantavat emotionaalisia varauksia voimakas.

Tiesitkö kuitenkin, että tämä johtuu siitä, että emme tiedä miten kouluttaa emotionaalista älykkyyttämme? Aivan oikein, emotionaalinen älykkyys antaa meille mahdollisuuden käyttää kykyämme tuntea ilman tarvetta ylivuoto koko ajan, mikä auttaa meitä kohtaamaan paremmin ja selviytymään stressitilanteista, että vähentää stressiä ja ilmaista itsemme suullisesti ja sentimentaalisesti itsevarmemmalla ja toimivammalla tavalla.

Edelleen vaikea uskoa tätä? Jatka sitten tämän artikkelin lukemista, jossa tja kerromme mistä emotionaalisesta älystä on kyse ja kuinka voit pystyä kouluttamaan sen jokapäiväiseen käyttöön elämäämme yleensä.

Mikä on tunneäly?

Se on psykologin luoma ja kehittämä psykologinen käsite Daniel goleman, joka vahvistaa, että tunteet ovat osa olemustamme, se on vielä yksi ominaisuus kognitiollemme ja käytöksellemme, joten se on luontaista tapaa elää jokapäiväistä elämäämme ja ymmärtää todellisuus, joka ympäröi meitä ja meitä itse.

Siksi on tärkeää luoda tilaa heidän tutkimukselleen, ymmärtämykselleen ja koulutukselleen, siitä lähtien muodossa voimme säilyttää sisäisen ihanteellisen tasapainon suhteessa siihen, mitä elämme avaruudessa ulkoinen.

Lisäksi se on paras tapa tuntea itsemme kokonaan, koska tunteemme vaikuttavat suurempi tapa tapaa, jolla havaitsemme ympäröivän maailman ja miten päädymme näkemään itsemme itse. Vaikka tiedämme, että tähän vaikuttavat myös kokemukset, se ei ole mitä me elämme vaan mitä me tunnemme käydessämme sen läpi, mikä mielessämme pysyy kaikuva läpi sää.

Tunteiden merkitys

Edellä mainitun lisäksi voimme vahvistaa, että emotionaalisen älykkyyden merkitys on sen sopeutumiskyvyssä. Toisin sanoen, jos pystymme ymmärtämään itsemme, voimme ymmärtää ne positiiviset ja negatiiviset tunteet, joita tietty ympäristö tai tilanne tuottaa meille. Samalla tavalla voimme ehkä ymmärtää paremmin muiden emotionaalista tilaa ja terävöittää vastauksiamme ympäröivän maailman vaatimuksiin tai esteisiin.

Kuten näet, antamalla tunteillesi tarvittavan arvon saatat pystyä käyttämään tehokkaampia sosiaalisia taitoja, toimiva ja jopa yksinkertainen. Mikä puolestaan ​​antaa sinun välttää stressiä tuntemattomalle, tehdä käteviä päätöksiä, pystyä arvioida ja valita hyödyllisiä ihmissuhteita ja löytää vahva äänesi kommunikoimaan maailman kanssa.

Tapoja, joilla voimme kouluttaa emotionaalista älykkyyttä

Henkisen älykkyyden kouluttaminen on helpompaa kuin voit kuvitella, sinun on vain pidettävä mielessä, että sinulla on sellainen ennakkoluulottomuus ja halu tehdä joitain mukautuvia muutoksia rutiiniisi, kuten ne, jotka näet jatkoa.

1. Aloita pohtimaan itseäsi

Ehkä tämä on ensimmäinen askel, joka sinun on otettava aloittaaksesi oman emotionaalisen älysi harjoittamisen. Kyse on tietoisuuden ja herkkyyden lisäämisestä siitä, mitä elämässäsi tapahtuu tällä hetkellä: ”Mitkä ovat tunteet, jotka enemmän hallitsevaa koko päivän ajan? ”” Mitkä toimet tai tilanteet laukaisevat nuo tunteet? ”” Kuinka saat ne ulos omasta rinnassa? '.

Tämä auttaa sinua visualisoimaan selkeämmin tapaa, jolla koet maailman, ja kykyäsi suhteuttaa siihen.

2. Kuinka hyvin hallitset itseäsi?

Yksi psykologiassa aina mainostettavista asioista ei ole tukahduttaa tunteitasi, mutta monet voivat sekoittaa tämän lähtökohdan helposti perusteluun "räjähtää" milloin tahansa ja tilanteessa jokapäiväinen elämä. Vaikka todellisuudessa tämä impulsiivisuus ei ole synonyymi emotionaaliselle ilmaisulle.

Ajatuksena on, että voit ilmaista tunteitasi ja mielipiteitäsi päättäväisesti, mikä tarkoittaa tietämistä siitä, miten reagoida stressaaviin ärsykkeisiin, jotka aiheuttavat emotionaalisen jännitteen. Oletteko yksi niistä, jotka toimivat ennen kuin miettit tai analysoit tilannetta ensin?

3. Harjoittele aktiivista kuuntelua

Varmasti tätä lukiessasi saatat ajatella: "Osaan kuunnella muita, teen sen koko ajan", mutta aktiivinen kuuntelu on muutakin kuin vain kuuntelemista, mutta tarkkaavaisuutta henkilön koko kielelle. Eli voimme ilmaista itseämme suullisesti hyvin helposti, mutta tapa, jolla sanomme sen, eleemme ja mukavuus on se, mikä voi varmistaa, että olemme rehellisiä sanomallemme ja tunteillemme milloin kunnioittaminen.

Joten miten voimme kouluttaa aktiivista kuuntelua? Ensimmäinen askel tähän on puhua ympärilläsi oleville ihmisille ja kiinnittää huomiota paitsi käyttämiisi sanoihin myös sanattomaan kieliisi: hymyiletkö? Oletko jännittynyt? Kuinka äänesi sävy on? Onko äänesi heikko? Katsoako hän sinua silmiin vai katseeko hän? Kuinka heidän eleensä ovat?

Toinen vaihe, jonka sinun on noudatettava, on poistaa kaikki ennakkoluulot asiasta henkilön puhuessa, jotta henkilökohtaiset uskomuksesi eivät muuttaisi henkilön puhetta. Lopuksi, kun annat mielipiteesi, vältä heidän hylkäämistä tai tuomitsemista, yritä myötätuntoa heidän tunteisiinsa ja tarjota käytännön ratkaisuja ongelmaan.

4. Keskity ratkaisuihin

On okea itkeä, on hyvä suuttua, on hyvä turhautua, on ok stressaantua, mutta mitä ei todellakaan ole kunnossa, että juutut samaan ongelmaan kääntämällä sen ympäri kuin ympyrä loputon. Tämä johtaa vain lukuisiin negatiivisiin tunteisiin ja halveksiviin ajatuksiin itseäsi kohtaan, jotka estävät sen, mitä voit keskittyminen muihin asioihin elämässäsi heikentää suorituskykyäsi ja luottamustasi kykyihisi käsitellä muita tilanteita.

Ajattele tätä, mitä hyötyä on ajatella samaa ongelmaa uudestaan ​​ja uudestaan? Eikö ole parempi korjata se ja haudata menneisyyteen? Keskity sen sijaan miettimään, mitä minun on tehtävä sen ratkaisemiseksi? Onko se ulottuvillasi vai tarvitsetko apua? Mikä on kannattavin polku? Ja ennen kaikkea, mitä opin tästä? Näin vältät paitsi joutumisen samankaltaiseen tilanteeseen, myös pystyt paremmin kohtaamaan tulevat esteet.

5. Tarkkaile käsitystäsi maailmasta

Tiedämme, että kaikki olosuhteet eivät ole ihanteellisimpia henkilökohtaiseen kehitykseen, mutta on ihmisiä, jotka vaikka he muuttavat jatkuvasti kokemustaan ​​tai maastoaan, heillä on silti vaikeuksia kasvaa, joten mikä se on tapahtuu?

Tämä voi liittyä tapaan, jolla he havaitsevat maailmansa, joka voi olla niin tumma, että se estää heitä sopeutumasta siihen, ja siksi he eivät tunne sitä heillä on ansaitsemansa mahdollisuudet, vaikka todellisuudessa he sabotoivat itseään hyväksymättä omalla tavallaan tapahtuvia muutoksia luonnollinen. Onko tämä ollut sinun tapauksesi?

6. Laita elämäsi paperille

Yksi parhaista tavoista kouluttaa emotionaalista älyä, joten tuntemaan itsemme on nähdä elämämme ja millä tavalla voimme nähdä elämämme? No, virkistys- ja luovien toimintojen avulla, joiden avulla voimme pitää kirjaa kaikista päivittäisistä kokemuksistamme.

Joitakin esimerkkejä tästä voivat olla:

• Tunneiden päiväkirja, jossa kerrot elämäsi näkökulmasta pitämättä mitään ja sitten analysoi reaktiot, suorituskyky ja vuorovaikutus joka päivä.

• Tunteiden arviointitaulukko, johon voit sijoittaa mielialasi, hallitsevat tunteet, positiiviset ja negatiiviset puolet itsestäsi tälle päivälle jne. taulukossa nähdäksesi niiden suuruuden päivän aikana.

• Käytä elämän pyörää, joka koostuu prioriteettien asettamisesta näkökulmasta sekä tavoitteista, jotka haluat saavuttaa, ja tarpeista, jotka haluat tyydyttää. Tätä varten piirrä suuri ympyrä, jonka leikkaat jokaisella elämänalueellasi (työ, suhteet, vapaa-aika, ystävät, harrastukset, perhe jne.) ja annat jokaiselle pisteet tärkeimmistä vähiten omistautunut.

7. Potentiaalit vs. rajoitukset

Itsemme tunteminen ei tarkoita vain vahvimpien puoliemme korostamista, vaan myös niiden heikkouksien arviointia, joita meillä on niiden parantamiseksi. Sen analysointi, mihin emme ole niin kykeneviä, voi kuitenkin olla tuskallista ja vaikeaa kohdata, mutta ajattele itseäsi sen sijaan, että demotivoisit itseäsi, henkilökohtaisena haasteena.

Et myöskään aliarvioi potentiaaliasi, monet uskovat, että he eivät ole hyviä melkein missään, vaikka se ei ole totta. Tapa ratkaista ongelmia, auttaa muita, kyky organisoitua ja prioriteettien asettaminen, luovuuden käyttäminen jne. ovat suuria vahvuuksia, jotka auttavat meitä aina.

Ota siis hetki analysoidaksesi mitä vahvuudet Y heikkoudetJos tämä on itsellesi hieman vaikeaa, voit pyytää apua ystäviltäsi tai perheellesi. Tämä auttaa omaksumaan toisenlaisen näkemyksen itsestäsi ja lisäämään itseluottamusta.

8. Pienien yksityiskohtien motivaatio

Demotivaatio on hyvin yleistä elämässämme, se tapahtuu, kun tunnemme olevamme täynnä velvoitteita, kun näemme itsemme kyyhkysen yksitoikkoisuus, kun emme saa hyviä välittömiä tuloksia tai kun rutiini asettuu samaan tapa.

Mutta on välttämätöntä, että löydämme itsellemme impulssin päästä eteenpäin päivittäisten pienten toimien jälkeen, jotka pitävät mielenkiintomme ja makumme hereillä olevana. Tätä varten voit käyttää:

• Motivaatiota koko talossa.

• Luo luettelo uteliaisuuksista, jotka haluat löytää, ja ota aikaa selvittää.

• Sinulla on erilainen harrastus tai harrastus harjoitella jonkin aikaa päivän aikana.

• Mene kävelylle ja pysähdy tarkkailemaan luontoa.

• Harjoittele meditaatiota, rentoutumista ja hengitysharjoituksia.

• Hemmottele itseäsi tai hoitoa vähintään kerran viikossa.

• Keskustele ystävien kanssa useammin.

• Mene ulos kävelylle tai paikkaan, joka viihdyttää sinua.

• Onnittele itseäsi saavutuksistasi.

• Auta kuka voit, mitä voit ja milloin pystyt.

Näillä yksinkertaisilla muutoksilla näet, kuinka tunteidesi ja tekojesi suhteet alkavat olla vakaampia ja harmonisempia jokapäiväisessä elämässäsi.